Inhalt

• Zutaten
• Grénge Protein Shake
• Proteinshake mat Bounen
• Proteinshake mat Nëss
• Proteinshake mat Tofu
• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Maacht e grénge Protein Shake
• Method 2 vu 4: Maacht e Proteinshake mat Bounen
• Tipps

Proteine ​​(Proteine) sinn e wesentlechen Deel vun enger gesonder Ernärung, an et kann een an all Aarte vu Liewensmëttel fannen. De recommandéierte Betrag u Protein ass 50 bis 175 Gramm pro Dag, ofhängeg vun Ärem Kierpertyp, Niveau vun der Aktivitéit an der Diät. Wann Dir méi Protein iesse wëllt, awer Dir hutt kee Proteinpulver, probéiert e Proteinshake mat nëmmen natierlechen Zutaten ze maachen. Wann Dir se mëscht, gëtt et zu engem leckeren, energiräichen, gesonde Shake deen Dir no der Ausübung drénke kënnt, et zum Kaffi hutt oder fir Gewiichtsverloscht benotzt.

Zutaten

Grénge Protein Shake

• 1/2 Taass rout Grapefruitjus
• 1 Taass Kale, gehackt
• 1 groussen Apel
• 1 Taass Gurke, a Stécker geschnidden
• 1 Sträich Sellerie
• 4 Zoppeläffel Hanf Som
• 1/4 Taass gefruerene Mango, a Stécker geschnidden
• 1/8 Taass frësch Minzeblieder
• 3-4 Äiswierfelen

Proteinshake mat Bounen

• 1 Taass Mandelmëllech
• 1/2 Taass schwaarz Bounen
• 2 Zoppeläffel Hanf Som
• 1 Banann
• 1 Läffel Kakaopudder

Proteinshake mat Nëss

• 1 Taass Soja Mëllech
• 2 Läffel Mandelbotter oder Erdnussbutter
• 1 Iessläffel Chia Som

Proteinshake mat Tofu

• 1/2 Taass Tofu
• 1 Taass Soja Mëllech mat Vanill aromatiséierter
• 1 gefruer Banann
• 1/2 Iessläffel Erdnussbotter

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Maacht e grénge Protein Shake

1. Sidd houfreg op Iech selwer fir sou gesond ze sinn. Dëse Shake enthält ongeféier 17 Gramm Protein, 12 Gramm Faser a voller Vitaminnen C an A, Eisen a Kalzium. Dir hëlt ongeféier 3 grouss Brëller aus, oder Dir kënnt et an zwou Portiounen deelen a méi wéi e Snack gesinn.

Method 2 vu 4: Maacht e Proteinshake mat Bounen

1. Profitéiert vun de Virdeeler fir Är Gesondheet. Dëse Shake enthält ongeféier 17 Gramm Protein an et ass och eng gutt Quell vu Vitaminen A an C, plus Kalzium an Eisen.

Tipps

• Benotzt e gudde Mixer fir datt Är Shakes gutt gemëscht sinn.
• Bedenkt e puer vun den Zutaten z'änneren wann Dir de Goût net gär hutt. Dës Rezepter si just Virschléi, an déi meescht vun den Inhaltsstoffer kënnen duerch eppes anescht ersat ginn, fir no Ärem Goût.
• Zevill Protein ass net gutt fir Iech. Wann Dir vill Protein iesst, musst Dir vill trainéieren.