Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Feeler bemierken a verstoen
• Deel 2 vun 3: Virbereedung op Ännerung
• Deel 3 vun 3: Ännerunge maachen
• Tipps

Jiddereen huet e puer verankert Gewunnechten déi mir gären änneren. Et ass Deel vun der mënschlecher Natur ufälleg fir datselwecht Verhalen ze widderhuelen. Wéi och ëmmer, dës al Gewunnechten z'änneren kann schwéier sinn an Zäit huelen. Awer dëst ass méiglech mat enger gudder Planung an enger positiver Astellung wann Dir un Äert Zil schafft: vermeit déiselwecht Feeler ze maachen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Feeler bemierken a verstoen

1. Hutt keng Angscht Feeler ze maachen. Feeler maachen kann eng gutt Saach sinn. De Schlëssel fir Feeler ze maachen ass wäertvoll ass doraus ze léieren. Ermëttelt e Feeler deen Dir gemaach hutt esou no wéi méiglech a kuckt wat d'Grënn fir dëse Feeler gemaach hunn. Op dës Manéier kënne Feeler Iech tatsächlech hëllefen Erfolleg z'erreechen.
   • Sech zevill zouversiichtlech ze sinn, kann och dozou féieren, datt Dir Informatioune vermësst an als Resultat e Feeler maacht.
   • Vill Ëmstänn oder Situatiounen kënnen e Feeler verursaachen, vu Middegkeet bis zu enger schlechter Gewunnecht.
2. Mengt net datt Dir net vermeide kënnt Feeler ze maachen. Dëst kann Iech dovun ofhalen se ze maachen an Iech ze halen aus Äre Feeler ze léieren. Äert Gehir kann Iech tatsächlech hëllefen Feeler ze maachen. Eng Studie huet gewisen datt d'Gehir op Saache reagéiert déi Feeler an der Vergaangenheet innerhalb vun 0,1 Sekonne gefouert hunn duerch e Warnsignal ze schécken fir ze verhënneren datt mir deeselwechte Feeler maachen.
3. Konzentréiert Iech op déi Saachen déi Dir gutt maacht. Och wann et wäertvoll ass aus Äre Feeler ze léieren, ass et och wichteg ze konzentréieren op wat gutt gelaf ass. Fokusséieren op wat Dir gutt maacht kënnt Iech besser fillen iwwer Är Efforten wéi Dir Feeler verbessert a vermeit.
   • Lëscht alles op wat Dir kritt hutt an all Är Erfolleger.
   • Schreift Qualitéite vun Iech selwer op déi Dir schätzt.
   • Liest dës Lëscht dacks fir Iech selwer ze motivéieren an als Erënnerung un Äre Fortschrëtt.
4. Start Feeler ze korrigéieren. Wann Dir e puer Feeler gemierkt hutt, déi Dir gemaach hutt, kënnt Dir se ufänken ze korrigéieren. D'Method déi Dir benotzt fir se ze korrigéieren, hänkt vum Feeler of, deen Dir probéiert ze korrigéieren. Kuckt déi folgend Beispiller fir eng Iddi ze kréien iwwer e puer Korrekturen déi Dir maache kënnt:
   • Wann Dir reegelméisseg vergiess eng Rechnung pünktlech ze iwwerweisen, postt Iech eng Erënnerung op sichtbare Plazen.
   • Hutt keng Angscht ginn een fir Hëllef ze froen. Zum Beispill, wann Dir probéiert Är Groussmamm d'Zopp Rezept ze maachen, awer et just net funktionnéiert, frot hatt selwer ëm Rot.
5. Bleift op d'Verbesserung fokusséiert. Et kann verlockend sinn Är Ziler héich ze setzen a probéieren déi bescht ze sinn egal wéi Äert Zil kann sinn. Wéi och ëmmer, et kann méi einfach sinn Erfolleg ze hunn andeems se op graduell Verbesserung mat der Zäit fokusséiert, anstatt um Enn Resultat.
   • Perfektionismus kann dozou féieren datt Dir Angscht mécht iwwer Är Ziler an Äre Fortschrëtt.
6. Praxis all Dag. En Deel vun der Verbesserung, Erfolleg, an der Vergaangenheet vu Feeler vermeit ass genuch Praxis. Vill alldeeglech Praxis kréien ass essentiell well et hëlleft Är Fäegkeeten schaarf ze halen an erlaabt Iech lues awer sécher ze verbesseren. Zum Beispill kënnt Dir reegelméisseg probéieren d'Zopp Rezept vun Ärer Groussmamm ze maachen fir besser ze ginn.
   • Setzt all Dag Zäit fir ze üben.
   • Haalt e Protokoll vun der Zäit déi Dir all Dag trainéiert.
   • Wann Dir kënnt, probéiert lues awer sécher méi Zäit ze trainéieren all Dag ze trainéieren.
   • Wann et net méiglech ass, verschidde Saachen all Dag ze üben, kann et hëllefen Visualiséierung ze benotzen. Zum Beispill, wann Dir eng Gittar eng Zäit laang net praktesch hutt, kënnt Dir d'Akorde oder e Lidd visualiséieren.

Deel 2 vun 3: Virbereedung op Ännerung

1. Identifizéiert wéi ee Verhalen Dir ännere wëllt. Ier Dir vermeit datt Dir déiselwecht Feeler maacht oder dat selwecht Verhalen affichéiert, musst Dir feststellen wéi ee Verhalen Dir ännere wëllt. Betruecht Ärem Liewen a kuckt no all Verhalen, un deem Dir gär schaffe wëllt.
   • Kuckt d'Gewunnechten an d'verwuerzelt Verhalen, déi Dir fillt als déi wichtegst fir unzefänken.
   • Huelt net zevill op Är Gabel gläichzäiteg. Fokusséiert op e puer ausgewielte Punkten déi Dir denkt datt Dir déi meescht Opmierksamkeet verdéngt.
2. Fannt eraus wat Äert Verhalen ausléisst. Ermëttelt wéi eng Situatiounen oder Eventer Iech dozou féiere kënnen déiselwecht Feeler ze widderhuelen oder d'selwecht ongewollt Behuelen ze maachen. Et gi Basisgrënn fir d'Behuele déi Dir ännere wëllt. Wann Dir dës Grënn identifizéiert hutt, kënnt Dir Är Äntwert op dës Situatioun änneren an och d'Verhalen an der Zukunft vermeiden.
   • Dir kënnt och feststellen datt Äre Stress Iech Loscht op eng Zigarett oder en ongesonde Snack mécht.
   • Wann Dir nervös an engem gewësse sozialen Ëmfeld sidd, kënnt Dir bemierken datt et Iech drénkt, wann Dir soss ni mécht.
3. Kuckt eppes fir dat alt Verhalen ze ersetzen. Wann Äert Zil ass et opzehalen verschidde Behuelen ze widderhuelen, musst Dir dat aalt Verhalen duerch eppes Neies ersetzen. Ouni nei Verhalen opzebauen, wäert Dir méi wahrscheinlech an Äert al, ongewollt Behuelen zréckfalen.
   • Zum Beispill kënnt Dir Chips iessen duerch e Sellerie Snack ersetzen oder 10 Push-ups maachen.
   • Wann Dir Iech séier rosen gitt, gitt an d'Gewunnecht en déif Otem ze huelen ier d'Roserei Iech erëm iwwerhëlt.
4. Schreift Är Ziler op. Nodeems Dir erausfonnt hutt wéi ee Verhalen Dir wëllt stoppen a mat wat fir en ze ersetzen, kann et hëllefräich sinn Är Ziler ze schreiwen. Dëst déngt als Erënnerung un dat wat Dir wëllt erreechen, wat Dir kënnt iwwerpréiwen wann Dir wëllt.
   • Setzt d'Ziler déi Dir opgeschriwwen hutt wou Dir se dacks an einfach ka gesinn. Zum Beispill kënnt Dir se op Ärer Aarbechtsplaz hänken, oder eng Erënnerung op Ärem Handy setzen.
5. Net presséiert. Al Gewunnechten änneren ka ganz schwéier sinn an dauert Zäit. Et wäert Engagement huelen fir Erfolleg ze hunn Är al Gewunnechten duerch nei ze ersetzen déi Dir gewielt hutt. Bleift un Ärem Plang, bleift positiv an erreecht Är Ziler.
   • Eng Gewunnecht z'änneren kann iwwerall vu 15 op 254 Deeg daueren, ofhängeg vun Ärer Motivatioun, Ersatzverhalen an der Unzuel vu Widderhuelungen.
   • Erënnert Iech selwer wat Är Ziler sinn an d'Virdeeler déi se bréngen fir motivéiert ze bleiwen.
6. Maacht Iech keng Suergen iwwer Réckschléi. Loosst net Réckschléi dech decouragéieren wann Dir un Är Ziler schafft an al Gewunnechten duerch nei ersetzen. Réckschléi kënne geschéien, awer dat heescht net datt Dir gefeelt hutt oder et ass Zäit ze stoppen. Léiert aus dëse Réckschléi a schafft weider un Ärem Zil.
   • Réckschléi kënne positiv sinn, well se Iech op Ëmstänn oder Eventer alarméieren, déi Iech zréck an Är al Gewunnechten drécken.

Deel 3 vun 3: Ännerunge maachen

1. Denkt un d'Verännerungen déi Dir maache wëllt. Déi éischt Phase vun all Verhalensännerung ass nozedenken iwwer d'Ännerungen déi Dir maacht. Denkt un d'Virdeeler vun den Ännerungen an all Schwieregkeeten déi entstinn.
   • Maacht eng detailléiert Lëscht vun de Virdeeler a Positiven, déi Äert neit Verhalen bréngt.
   • Lëscht potenziell Probleemer virsiichteg op. Dëst kënne Saache sinn déi Iech dozou féieren op Äert aalt Verhalen zréckzekommen oder Iech dovun ofhalen dat neit Verhalen eng Gewunnecht ze maachen.
   • Zum Beispill, méi ze trainéieren kann Iech méi gesond maachen, awer Zäitmangel kann am Wee stoen.
2. Bereet Iech fir Hindernisser vir. Ier Dir eppes handelt an ufänken Ännerungen ze maachen, musst Dir e puer Virbereedunge maachen. D'Virbereedungsphase beinhalt e Plang ze maache fir mat Hindernisser ëmzegoen, déi Dir virgesinn, déi Iech verhënneren Äert Zil z'erreechen. Duerch grëndlech Virbereedung sinn d'Ännerungen, déi Dir maache wëllt, méi einfach ze realiséieren.
   • D'Virbereedungsphase hëlleft Iech prett ze sinn all Hindernisser ewechzehuelen déi tëscht Iech an Ären Ziler sinn.
   • Zum Beispill, wann Dir mengt datt Zäitmangel e Problem wäert sinn wann Dir méi wëllt ausüben, da kënnt Dir ufänken Är Zäit ze allocéieren oder iwwer Weeër nozedenken fir eng Bewegung a Spuermomenter ze kréien.
3. Fänkt eng Ännerung un. Nodeems Dir decidéiert hutt wat fir e neit Verhalen Dir wëllt léieren a wéi Dir geplangt sidd Hindernisser ze iwwerwannen, kënnt Dir Handlung huelen. Wärend dësem Schrëtt konzentréiert Dir Iech op Äre Fortschrëtt, d'Hindernisser ze iwwerwannen an Iech mat deem neien, gewënschte Verhalen ze belounen.
   • Gitt Är Fortschrëtter suergfälteg fir motivéiert ze bleiwen a Feeler ze fänken.
   • Denkt viraus fir Hindernisser ze vermeiden. Vermeit Situatiounen oder Eventer, déi Iech dozou féieren, op Äert aalt Verhalen zréckzekommen.
   • Belount Iech all Kéier wann Dir en Zil erreecht. Kuckt Är Liiblingsfilmer oder maacht e relaxen Bad.
4. Halt Är Ännerungen am Abléck. Wann Dir déi al Gewunnecht duerch eng nei ersetzt, déi Dir gewielt hutt, musst Dir dës Gewunnecht behalen. Maacht Äert neit Verhalen méi staark a weider genéisst dësen neie Wee fir Saachen ze maachen.
   • Wa méiglech, probéiert Är originell Ziler auszebauen. Zum Beispill, wann Dir ophale wëllt mat Bewegung ze vermeiden fir méi aktiv ze ginn, da spannt dës Fitnessziler weider.
   • Halt d'Saachen interessant. Wann Dir un Är nei Gewunnecht schafft, probéiert et op verschidde Weeër fir et spannend ze halen. Zum Beispill, wann Dir Junk Food vermeide wëllt andeems Dir gesond iesst, léiert weider nei Rezepter.
   • Bleift positiv a loosst net datt de Réckschlag Iech decouragéiert. Wann Dir e Réckschlag erlieft, léiert doraus a weider un Ären Ziler ze schaffen.

Tipps

• Gitt geduldig wéi Dir un Ären Ziler schafft. Al Gewunnechten änneren ka schwéier sinn an dauert Zäit.
• Denkt virun all Hindernisser, déi entstoe kënnen, fir se virzebereeden.
• Loosst Iech net zréckgoen. Léiert dovun a loosst hinnen hëllefen Iech Erfolleg ze hunn.
• Kierper a Geescht, dat ass de Schlëssel. Nëmme wat Dir dobannen erlaabt, beaflosst wat dobausse geschitt.