Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Gleeft un Iech selwer
• Method 2 vun 3: Sidd behaapt
• Method 3 vun 3: Konflikter léisen
• Tipps
• Warnungen

Fir sech selwer opzehalen kann eng zimlech Erausfuerderung sinn, wann Dir gewinnt sidd ëmmer deenen aneren de Wee ze ginn oder wann Dir e sougenannte Pleséier sidd. Wann Dir Iech ëmmer ignoréiert fir jidderengem ze gefalen, ass d'Chance datt Dir Iech schlussendlech komplett verléiert; Wann Dir fir Iech selwer schwätzt, kënnt Dir sécher sinn datt aner Leit Iech mat Respekt behandelen a probéiert net mat Iech ze messen oder Iech ze manipuléieren. Dir kënnt net aus der Gewunnecht erauskommen Iech selwer iwwer Nuecht ze ignoréieren, an Dir fillt Iech och net genuch zouversiichtlech fir Iech iwwer Nuecht opzehalen, awer d'Strooss zur Verbesserung fänkt mam éischte Schrëtt un.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Gleeft un Iech selwer

1. Hutt Vertrauen an Iech selwer. E staarkt Selbstvertrauen z'entwéckelen ass den éischte Schrëtt fir sech selwer opzehalen. Wann Dir Iech selwer net vertraut oder gleeft, wéi kënnt Dir vun anere Leit erwaarden?
   • Anerer kënne séier soen wann een a Probleemer ass an net genuch Selbstvertrauen huet, wat sou eng Persoun zu engem einfache Zil mécht. Wann Dir Vertrauen an Iech selwer hutt, sinn d'Leit manner wahrscheinlech Iech ze mobbelen oder denken datt Dir e Wimp wier.
   • Selbstvertraue muss vu banne kommen, also maacht alles wat Dir maache kënnt fir datt Dir Iech besser iwwer Iech selwer fillt. Léiert eng nei Fäegkeet, verléieren e puer Pond, widderhuelen all Dag positiv Mantraen - näischt ännert sech iwwer Nuecht, awer Äert Vertraue wäert sécher mat der Zäit wuessen.
2. Setzt Ziler fir Iech selwer. Ziler maache Iech d'Gefill datt et eng Destinatioun ass déi Dir kontrolléiere kënnt, a si hëllefen Iech z'erreechen wat Dir wierklech wëllt. Dëst ass e ganz wichtege Bestanddeel wann et drëm geet fir selwer opzehalen a verhënneren datt anerer iwwer dech goen.
   • Motivéiert Iech selwer andeems Dir en ambitiéist awer erreechbart Zil fir Iech selwer setzt dat Dir bannent e puer Wochen erreeche wëllt. Et kéint alles sinn - eng Promotioun op der Aarbecht, e wierklech héije Grad fir Ären nächsten Test, oder en halwe Marathon ze lafen - soulaang et eppes ass, wat Iech e Gefill vu Selbstwäert gëtt.
   • Wann Dir endlech Är Ziler erreecht, vergiesst net e Moment ze huelen fir zréckzekucken a kucken wéi wäit Dir komm sidd a genéissen wat Dir erreecht hutt. Averstan mat Iech selwer ni zréck op dee Versoen ze falen, deen Dir eemol war.
3. Schafft un Ärer Haltung. Är Haltung ass extrem wichteg - Är Haltung beaflosst d'Art a Weis wéi anerer dech gesinn an och de Wee wéi Dir Iech selwer kuckt. Är Haltung bestëmmt Är Stëmm, den Niveau vun Äre Gedanken a spigelt sech an Ärem Gesiicht an Är Haltung erëm.
   • Vergiesst net datt Är Haltung ustiechend ass. Wann Dir iwwerflësseg, glécklech an enthousiastesch sidd iwwer alles, wäert Dir natierlech d'Leit ronderëm Iech encouragéieren Iech och gutt iwwer sech selwer an d'Welt ronderëm ze fillen. Wann Dir granzeg, pessimistesch an negativ iwwer alles sidd, op der anerer Säit, wäert Dir séier déi selwecht negativ Astellung un anerer vermëttelen.
   • Vun Natur u liewe mir léiwer mat Leit, déi eis gutt iwwer eis selwer fillen a mir si méi wahrscheinlech op d'Leit lauschteren a positiv op dat ze soen, wa se soen, wann hir Astellung positiv ass.
   • Genee sou si mir méi dacks ewech vu Wandblummen oder Leit, déi ëmmer versichen déi veronregte Partei oder d'Affer ze spillen, oder déi den Androck wëlle maachen, datt se konstant ënnerdréckt ginn. Wielt eng positiv Astellung ze huelen an ze spieren an Dir hutt den éischte Schrëtt a Richtung méi fir Iech selwer gemaach.
4. Stop selwer als Affer ze gesinn. Wann Dir wéi en Affer handelt maacht Dir de genaue Géigendeel vun Iech selwer opstoen. Amplaz probéiert Dir Iech selwer kleng ze maachen an doduerch d'Verantwortung vun enger bestëmmter Situatioun ze vermeiden, wärend Dir anerer fir Är Probleemer blaméiert.
   • Fir vill Leit staamt d'Onméiglechkeet fir selwer ze schwätzen aus der Angscht virgeworf ze ginn oder ze laachen, als Resultat vun enger ähnlecher negativer Erfahrung déi se an der Vergaangenheet haten. Wann Dir wielt déi negativ Erfarungen perséinlech ze huelen an Iech an Är Schuel zréckzezéien, wäert Dir net méi fir Iech selwer opstoen an Affer ginn.
   • Wann Dir an der Vergaangenheet negativ Erfarunge gemaach hutt, ass dee beschte Wee mat dësen Erfarungen ëmzegoen ass iwwer si mat engem ze schwätzen deen Dir vertraut. Dëst hëlleft Iech d'Ursaach vun dësem Bild z'entdecken, wat Dir vun Iech selwer als Affer hutt, wat Iech erlaabt et eppes dogéint ze maachen, amplaz sech hannendrun ze verstoppen.
5. Gitt sécher datt Dir Iech physesch gutt fillt. Dir musst net wéi e Superman oder eng Fra ausgesinn, awer Äert Ausgesinn ass sécher wichteg an ze suergen datt Dir fit, staark a gesond ausgesäit hëlleft Iech méi Vertrauen ze fillen a fir Iech selwer ze stoen.
   • Wielt eng Aktivitéit déi Dir gär maacht - egal ob et Gewiichtlyft, Lafen, Danz oder Fielsklammen - a werft Iech selwer an et. Net nëmme wäert Dir kierperlech besser ausgesinn an Iech méi wuel fillen an Ärer eegener Haut, awer Dir wäert och vill Spaass hunn et ze maachen, méi engagéiert a méi smug als Persoun ënnerwee ze ginn!
   • Et ass och eng gutt Iddi fir iwwer e Selbstverteidegungscours nozedenken oder orientalesch Kampfsport ze maachen. Dank der bannenzeger Disziplin, déi Dir léiert ze musteren, kritt Äert Vertrauen e groussen Opschwong an d'Bewegungen, déi Dir léiert ze maachen fir Iech selwer ze verteidegen, verduebelen Äert Vertrauen einfach, sou datt Dir fäeg sidd fir selwer ze stoen. .

Method 2 vun 3: Sidd behaapt

1. Sidd behaapt. Assertiv sinn ass de Schlëssel fir selwer opzehalen. An dat ass net nëmmen e Cliché. Et ass e legitimen Mëttel fir Är Chancen ze erhéijen fir ze kréien wat Dir wëllt an anerer ze kréien fir Iech ze lauschteren wéi Dir et verdéngt.
   • Wann Dir behaapt sidd, kënnt Dir Är Wënsch, Är Bedierfnesser a Virléiften op eng Manéier ausdrécken, déi weist datt Dir bereet sidd fir Iech selwer mat Respekt fir déi aner Partei opzestoen. Assertiv sinn ass oppen an éierlech ze sinn iwwer Är Gedanken a Gefiller beim Versuch un enger Léisung ze schaffen déi géigesäiteg zefriddestellend ass.
   • Wann Dir deen Anere léisst wësse wéi Dir Iech fillt a wat Dir iwwer eppes denkt, ass dee beschte Wee dëst ze maachen Iech selwer ("Ech") sou vill wéi méiglech ze ernimmen amplaz deen aneren ("Dir") an de Sätz déi Dir benotzt. well et manner accusatoresch eriwwer kënnt a manner wahrscheinlech déi aner Persoun an d'Defensiv féieren. Zum Beispill, anstatt ze soen: "Dir frot ni wéi ech et hunn," sot eppes wéi "Ech fille mech ignoréiert wann Dir Entscheedunge maacht ouni mech ze consultéieren."
   • Assertiv sinn ass gréisstendeels eng Fäegkeet déi geléiert ka ginn, also fillt Iech net schëlleg wann et net natierlech kënnt. Et gi vill Bicher a Coursen am Beräich vun der Assertivitéitstraining. Dir kéint de Klassiker fir Ufänger sinn Wann ech nee soen, fille mech schëlleg, vum amerikanesche Psycholog Manuel Smith an Recht ze schwätzen - Schafft selwer un Assertivitéit vum Robert Alberti a Michael Emmons. Kuckt och d'Artikelen Assertiv sinn a schwätzt gutt a sécher.
2. Léiert nee ze soen. Neen ze léieren ze léieren ass ee vun de schwéiersten awer zur selwechter Zäit eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir léiere musst fir Iech selwer opzekafen. Wann Dir éischter "Jo" seet, well Dir léiwer kee léisst, da riskéiert Dir séier all aner vun Iech ze profitéieren.
   • Zum Beispill, wann Äre Patron Iech freet fir Dag fir Dag Iwwerstonnen ze schaffen, an Äre Kolleg schéngt kee Problem ze hunn fir pénktlech um sechs heem ze goen, kann et relativ schwéier sinn Nee ze soen. Awer wann dës extra Aarbechtsbelaaschtung Äert Privatliewen an Är Bezéiunge belaascht, da musst Dir nach ëmmer fir Iech selwer opstoen. Prioritéiert net d'Besoine vun anere Leit op Käschte vun Iech selwer - léiert Nee ze soen wann Dir musst.
   • Léieren nee ze soen hëlleft Iech fir Iech selwer opzehalen a Begleedung vu Frënn a viru Leit déi Iech irgendwéi intimidéieren. Denkt un dee Frënd dee just déi ganzen Zäit Sue bei Iech léint a se ni zréckbezuelt; andeems Dir behaapt sidd, kënnt Dir dës Suen zréckfroen an d'nächst Kéier nee soen, ouni d'Frëndschaft ze schueden.
   • D'Leit kënnen am Ufank iwwerrascht sinn, awer eventuell léiert Dir Är nei Form vu Bestëmmung ze akzeptéieren, a si kënne se eventuell selwer respektéieren.
3. Benotzt Kierpersprooch. De Wee wéi Dir steet, gitt a sëtzt ass ganz wichteg fir den Androck deen Dir op d'Leit mécht. Mat positiver Kierpersprooch kënnt Dir Respekt beherrschen a Leit kréien averstanen a vertrauen, wärend negativ Kierpersprooch (schloofend, kräischend) tatsächlech d'Leit invitéiert Iech och op eng ruppeg Manéier ze behandelen.
   • Andeems Dir oppe Kierpersprooch benotzt, weist Dir de Leit datt Dir zouversiichtlech sidd, zouversiichtlech an datt Dir net mat hinnen ze verfollege sidd. Oppe Kierpersprooch implizéiert sech no vir ze leeën, Aenkontakt ze maachen, mat den Hänn op den Hëften an de Féiss auserneen ze stoen, a lues awer stänneg Gesten ze maachen. Ausserdeem, wann Dir engem begéint oder begréisst, gitt sécher datt Äert Häerz a seng oder hir Richtung ass an Dir sollt probéieren net ze stoen oder ze sëtzen mat Äerm oder Been gekräizt.
   • Mat zouene Kierpersprooch, op der anerer Säit, schéckt Dir negativ Signaler an et kann dozou féieren datt Leit Iech attackéieren. Zoue Kierpersprooch implizéiert stoen oder sëtzen mat den Aarm openeen, dréckt Är Hänn a maacht séier, evasiv Gesten, fidderen, Aenkontakt vermeiden, an Äre Kierper säitlech dréinen.
4. Praxis fir selwer ze stoen. Fir vill schei Leit, fir sech selwer opzehalen ass net eppes wat se natierlech maachen, awer et ass näischt falsch domat u sech. Alles wat Dir maache musst ass ze üben - Dir kritt séier Vertrauen a gitt méi affirméiert wann et drëm geet sécher ze sinn datt Är Stëmm héiert.
   • Heiansdo kënnt Dir net fäeg sinn fir sech selwer opzehalen, well Dir kënnt net fäeg sinn déi exakt Wierder ze fannen oder Dir kënnt et net fäeg sinn dee Moment auszeschwätzen. Huelt Iech Zäit fir gutt Äntwerten opzeschreiwen fir a schwierege Situatiounen ze benotzen an übt se mat engem Frënd mat enger Stoppauer oder Eeër Timer.
   • Huet Äre Frënd wéi wann hien oder hatt eng lästeg oder intimidéierend Persoun wier déi dech mat Beleidegungen iwwerschwemmt. Setzt d'Stoppuhr oder den Eeër Timer fir eng Minutt oder zwou a reagéiert! Maacht dëst weider bis Dir den Ënnergang kritt.
   • Dir kënnt och üben fir Iech a klengen, alldeegleche Situatiounen opzestoen. Zum Beispill, anstatt dee Cappuccino ze drénken ouni eppes ze soen wann d'Serveuse Är Bestellung falsch geholl huet, léiert ze soen: "Et deet mir Leed, awer ech hunn e falsche Kaffi bestallt. Kënnt Dir mir et souwisou bréngen?" Geschwënn hutt Dir d'Vertrauen och méi grouss, méi wichteg Probleemer unzegoen!
5. Bleift ewech vun negativen Leit. En aneren Aspekt fir sech selwer opzehalen ass ze léieren Ären Instinkter ze vertrauen wann et ëm aner Leit geet an deementspriechend handelen. Zum Beispill:
   • Wann een aneren Iech mat senger negativer Astellung schlecht fillt, da maacht Iech net mat hinnen; fänkt un Iech héiflech awer determinéiert ze distanzéieren. Dir musst de schwéiere Leit net erkläre firwat Dir manner Zäit ronderëm si verbréngt.
   • Vermeit Bullien, Beschwerder a Sarkasmen. Dir kommt néierens andeems Dir ronderëm si sidd, an Dir maacht deene Leit keng Gonschten andeems Dir op hir Klatsch lauschtert oder se fir hir schlecht Verhalen belount.
   • Denkt ëmmer drun - ewech vu Quellen vun Onbequemheet a Probleemer ze bleiwen ass net datselwecht wéi ze flüchten; et ass e wichtegen Deel vum Léiere fir sech selwer opzehalen, well et weist datt Dir sécher sidd datt Blödsinn a Mobbing Äert Liewen net beaflossen.

Method 3 vun 3: Konflikter léisen

1. Verdeedegt Iech roueg a vernünfteg. Wann Dir ugegraff sidd, erausgefuerdert oder ausgelooss sidd, verteidegt Iech wuertwiertlech a stitt fir Iech op wann een Iech kritiséiert, probéiert Iech ze stoppen, oder am schlëmmste Fall versicht Iech kierperlech ze verletzen.
   • Maacht Iech net nëmmen do selwer iessen; et ass vill besser ze soen wat Iech am Kapp ass. Och wann Dir d'Endresultat net ännert, hutt Dir trotzdem béid Iech selwer an anerer gewisen datt Dir net einfach de Spott mécht.
   • Dacks, andeems Dir op de respektlose Kommentar op eng héiflech awer kloer Aart a Weis rufft oder dat onhéiflecht Verhalen un anerer weist, kënnt Dir dëst änneren, besonnesch wann anerer nolauschteren. E Beispill: "Entschëllegt, awer ech war d'nächst Kéier an der Rei an ech si grad sou presséiert wéi d'Dame, déi just erakoum."
   • Probéiert net ze flüsteren, ze mompelen oder ze séier ze schwätzen. Den Terrain an d'Geschwindegkeet mat där Dir schwätzt si ganz wichteg wann Dir wëllt vermëttelen wat Dir wëllt a bestëmmen wéi sécher Dir Iech fillt.
   • Natierlech hänkt de Wee wéi Dir fir Iech selwer steet vun der Situatioun of a wann d'Verhalen vun der anerer Persoun ganz onberechenbar ass, sollt Dir natierlech un Är eege Sécherheet denken.
2. Probéiert net aggressiv ze ginn. Dir sollt ni direkt Gewalt benotzen wann Dir fir Iech selwer steet. Mat aggressivt oder gewaltsamem Verhalen erreecht Dir de Géigendeel vun deem wat Dir wëllt an Dir maacht keng Frënn domat.
   • Wann Dir aggressiv handelt - mëndlech oder op iergend eng Aart a Weis - ass et wéi wann Dir Är Péng mat Biller an Toun affichéiert. Et ass net e konstruktive Wee fir ze kréien wat Dir wëllt an et wäert nëmme Leit kréien géint Iech ze dréinen.
   • D'Chance datt Dir e positivt Resultat z'erreechen ass vill méi héich wann Dir all Probleemer ugeet, egal wéi kleng oder wéi grouss, am objektivsten méigleche Wee. Dir kënnt ëmmer nach Äert Buedem stoen a sidd zouversiichtlech an assertiv ouni Är Stëmm ze hiewen oder rosen ze ginn.
3. Probéiert net passiv aggressiv ze sinn. Sief virsiichteg net op Leit a Situatiounen op eng passiv aggressiv Manéier ze reagéieren.
   • Passiv-aggressiv Äntwerte si Äntwerte wou Dir brommt a Saache maacht, déi Dir net wëllt a mat Gefiller vu Roserei a Ressentiment bleift, haasst d'Leit, déi Iech esou maachen, sou datt Dir Iech depriméiert fillt an Iech hëlleflos fillt .
   • Dëst huet en Afloss negativ op Är Bezéiungen a ka ganz schiedlech fir Är kierperlech a mental Gesondheet sinn. Vläicht am Wichtegsten, mat enger passiv-aggressiver Astellung, wäert Dir ni fäeg sinn fir selwer ze stoen.
4. Probéiert negativ Eventer an eppes Positives ze maachen. Eng aner Manéier fir sech selwer opzesetzen ass déi negativ Saache matzehuelen, déi Iech gesot ginn a se zu eppes Guddes ze maachen. Andeems Dir probéiert déi negativ Saachen, déi anerer Iech soen dobausse bausse ze maachen an eppes Positives ze maachen, fannt Dir oft datt deen Ugrëff tatsächlech op Gefiller vu Jalousie oder Onsécherheet baséiert. E puer Beispiller:
   • Wann iergendeen behaapt datt Dir bosseg sidd, anstatt driwwer belagert ze ginn, probéiert dat als Beweis ze gesinn datt Dir en natierleche Leader sidd, een deen fäeg ass Leit a Projeten op eng gutt Manéier ze managen. Organiséieren an datt Dir een sidd deen hëlt d'Initiativ fir z'änneren.
   • Wann iergendeen seet datt Dir schei sidd, interpretéiert dat als Kompliment well et heescht datt Dir net bereet sidd just an eppes ze stierzen, mee éischter iwwer d'Konsequenzen ze denken an dann Är Entscheedung ze treffen.
   • Wann iergendeen seet datt Dir ze empfindlech oder ze emotional sidd, huelt et als Zeechen datt Dir e grousst Häerz hutt an net Angscht et fir jiddereen opzemaachen.
   • Oder vläicht seet een Iech datt Dir net genuch op Är Karriär fokusséiert sidd - fir Iech dat ass Bestätegung datt Dir e stressfräi Liewen hutt, wat Iech hëlleft méi laang ze liewen.
5. Gëff net op. Egal wéi schwéier Dir probéiert Äert Vertrauen ze erhéijen, et ginn ëmmer Deeg wou Dir zréckgeet.
   • Anstatt dëst als eng Néierlag ze gesinn an Ärem Versuch ze léieren fir sech selwer opzestoen, huelt et fir wat et ass - een Dag oder esou wann et net sou gaang ass wéi et sollt sinn - stellt Iech selwer ier Dir Iech besser fillt de richtege Wee a klamm zréck vum Dall erop. E puer Tricks déi Iech hëllefe mat deem sinn:
   • Fake et bis Dir et maacht, an anere Wierder, maacht Iech elo vir. Och wann Dir Iech net ganz sécher iwwer Iech selwer sidd, probéiert ze maachen wéi wann Dir sidd.
   • Gitt konsequent an Ärem Verhalen. Eventuell kommen d'Leit akzeptéieren datt wien Dir elo sidd een ass dee fir sech selwer steet.
   • Ugeholl datt verschidde Leit e bësse Probleemer mat Ärer neier, assertiver Haltung hunn. Et kann Zäit daueren d'Gewunnechten ze änneren, déi Dir u Leit ugeholl hutt, déi gewinnt sinn iwwer Iech ze goen. Heiansdo fannt Dir datt Dir wierklech net méi en Deel vun hirem Liewen wëllt sinn; huelt just Saache wéi se kommen.

Tipps

• Denkt ëmmer am Viraus un wat Dir wäert soen oder maachen.
• Schwätzt mat enger zouversiichtlecher, haarder a stänneger Stëmm. Schwätzt mat Autoritéit a Vertrauen. Op dës Manéier kënnt Dir Är eegen Iddien a Gedanken méi einfach un anerer transferéieren.
• Laachen. Wann Dir net Angscht hutt oder intimidéiert sidd, laacht Dir, weist de Leit eppes iwwer Iech selwer - nämlech datt Dir net Angscht hutt.
• Probéiert net ze ruffen oder op d'Leit ze jäizen; Wann Dir Är Stëmm erhéicht gitt Dir intimidéierend Leit e Grond fir Iech ze laachen oder nëmmen d'Situatioun verschlechtert an Dir weist ganz kloer datt Dir d'Situatioun net méi kontrolléiert. Och eng ängschtlech Persoun reagéiert schlussendlech mat Ofleenung op een deen hir Stëmm hieft.
• Är eege Bereetschaft de Wee ze änneren wéi anerer dech gesinn an de Wee wéi Dir mat anere Leit interagéiert ass vital. Wann Dir midd sidd vu jidderengem iwwer Iech ze goen, e Pleséier ze sinn oder ageschüchtert ze ginn, oder ëmmer deen ze sinn, vun deem anerer profitéieren, da sidd Dir gutt fir ze goen.
• Net iwwerdreiwen. Fir Iech selwer ze stoen an e staarken Androck ze maachen ass eng Saach, awer e Narren ze maachen wann Dir un deem schafft ass ganz anescht.
• Denkt drun datt Dir op kee Fall manner wéi anerer ass; du bass sou vill wäert wéi de Rescht. Sot aneren alles wat gutt a profitabel ass. Wann Dir et direkt seet, anerer wäerten et sécher akzeptéieren.
• Vertrau Frënn an aner Leit mat deenen Dir Iech bequem fillt wann Dir Iech fillt datt Dir et net alleng maache kënnt - fir Iech selwer opstoen muss net en endlosen, eenzele Bestriewen sinn.
• Verzeien déi no bei Iech wa se dech op eng manner léif Manéier behandelt hunn. Wann Dir Iech fillt wéi Dir Berodung braucht, ass et méi einfach engem iwwer Är Probleemer ze soen wann Dir net méi Gefiller vu Ressentioun géint dës Persoun hutt.
• Sot ni "Ech kann net" wann et schwéier geet. Sot dat wäert Iech nëmmen erofsetzen.

Warnungen

• Maacht Iech keng Suergen iwwer Leit déi mat Ärer méi assertiver Natur kämpfen; Dir kënnt ëmmer Saache fir dës Leit empfeelen, déi se fir sech selwer maache kënnen, awer Dir musst Ären eegene Charakter net erklären, entschëllegen Iech dofir oder no bei hinnen bleiwen. Et ass Äert Liewen; also haalt weider fir Iech selwer op!
• Vermeit Saachen ze soen wéi: "Ech muss fir mech opstoen." Dëst léisst d'Leit wëssen datt Dir nach ëmmer léiert fir sech selwer z'ënnerhalen an datt Dir tatsächlech net sécher genuch iwwer Iech selwer sidd. Gitt hinnen dee Raum net; amplaz, gitt hinnen d'Iddi, datt Dir fir eng laang Zäit fir Iech selwer opstoe konnt.
• Probéiert net mat Leit ze associéieren déi Iech wëllen änneren. Fannt Frënn déi Iech akzeptéiere wéi Dir sidd a gitt sécher datt déi mat deenen Dir hänkt wierklech gutt Frënn sinn.
• Dëst ass eng Handbuch, net eng offiziell Regulatioun. Dir sollt d'Regele mat Iech an Ärem Häerz droen, a si bestinn aus Ären eegenen Erfarungen a Virléiften. Huelt wat Dir wëllt dovun; a geheit alles ewech wat net fir Iech zoutrefft.
• Unzehuelen datt aner Leit, déi léiere fir sech selwer opzestoen, heiansdo haarde Géigner kënne sinn. Dir fillt instinktiv hir Schmerz a Schwächen wéi se Är eegen Erfarunge spigelen, awer dat ass kee Grond fir Är Mask ofzehuelen an hinnen ze erlaben Iech ze verletzen oder Iech ze respektéieren. Wann Dir kënnt, hëlleft dëse Leit de Wee ze fannen fir onsécher Verhalen ze iwwerwannen, awer gitt net mat hirer negativer Spiral zesummen.