Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Sëtzt Iech méi dacks
• Method 2 vun 4: Ännert Är Uewerfläch
• Method 3 vu 4: Droen déi richteg Schong a Strëmp
• Method 4 vu 4: Probéiert Therapien déi hëllefräich kënne sinn
• Tipps

Stoe bei der Aarbecht mécht Iech net nëmme midd an erschöpft méi séier, mee erhéicht och de Risiko vu verschiddene Probleemer mat de Féiss an de Been, well et extra Stress op d'Schanken, d'Gelenker, d'Seene, d'Muskelen an d'Bande setzt. Fir länger Zäit ze stoen verursaacht och méi aarm Bluttzirkulatioun an den ënneschten Extremen, wat Péng verursaache kann. Fir laang Perioden ze stoen kann och Blutt am Fouss (ronderëm d'Knöchel) opbauen. Flaach Féiss, plantar Fasciitis, Buniounen, Ödemer (Schwellung), Krampfadern a Veneninsuffizienz sinn alles Probleemer déi entstoe kënnen wann een ze laang an enger Zäit steet. Glécklecherweis, wann Dir vill op der Aarbecht steet, ginn et vill Weeër fir de Risiko vu Probleemer mat Äre Féiss a Been ze reduzéieren oder ze vermeiden.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Sëtzt Iech méi dacks

1. Sëtzt Iech méi dacks beim Schaffen. Wärend vill Aarbechtsplazen haut siesshaft mat vill Sëtzen, sinn et ëmmer nach Aarbechtsplazen déi vill Stänn erfuerderen, wéi e Bankebeamten, Geschäftsbeamten, Fabrikaarbechter, Kach, Coiffer a verschidde Beruffer a Geschäfter a beim Bau, fir awer ze nennen e puer.fir der e puer ze nennen. Wéi och ëmmer, et ginn Optiounen fir sech ze sëtzen an de Féiss e Rescht ze ginn wärend Dir weider schafft a produktiv sidd, also fuerscht dës Optiounen a gitt sécher datt Dir Äre Chef erkläert wat Dir maacht. Zum Beispill, Sëtzen beim Telefon äntweren oder Pabeieren ausfëllen kann ugemoossen fir Är Aarbechtsplaz sinn, besonnesch wann et keng Clienten ronderëm sinn.
   • Al Leit si méi wahrscheinlech Probleemer mat hire Féiss / Been ze erliewe fir laang Perioden ze stoen, well hir Weichgewebe (Bänner, Sehnen, Knorpel, Bindegewebe) manner elastesch a schockabsorberend ginn.
2. Wärend der Mëttesstonn sëtzt Iech, gitt sécher datt Dir e Stull hutt, an erhieft Är Féiss wärend Dir iesst an drénkt. Dir kënnt presséiert sinn, awer notzt d'Geleeënheet d'Gewiicht vun de Féiss ze huelen. Wann et net vill Plazen op Ärer Aarbechtsplaz sinn oder keng Kantin ass, bréngt Ären eegene Klappstull mat oder sicht eng aner Plaz fir z'iessen, wou Dir sécher kënnt sëtzen.
   • Iessberäicher bei Akafszentren, Picknick Dëscher, Sprangbueren, oder souguer proppert Gras ënner engem Bam sinn alles gutt Plazen fir ze entspanen an Äre Mëttesiessen ze genéissen.
3. Sëtzt an de Pausen. Gitt sécher datt Dir all zougestallte Pausen benotzt a probéiert all d'Zäit ze sëtzen, am léifsten mat Äre Been erhuewen, wat d'Zirkulatioun hëlleft wéinst de reduzéierten Effekter vun der Schwéierkraaft. Är Schong unzehuelen wärend der Rouh gëtt Äre Féiss d'Méiglechkeet fir sech eng Zäit ofzekillen, wéinst der Verdampung.
   • Bedenkt Är blo Féiss iwwer e Golfkugel an de Pausen ze rulléieren. Et fillt sech gutt, reduzéiert d'Spannung an de Fousssohlen, a ka souguer plantar Fasciitis vermeiden (Schmerz an Entzündung vum Bindegewebe vun der Fuusssoel).

Method 2 vun 4: Ännert Är Uewerfläch

1. Plënnert op eng aner Plaz. Viru ville Joere goufen déi meescht Aarbechte mat Holzbuedem gemaach, déi e bësse ginn, obwuel se ganz schwéier schéngen ze goen. A modernen Zäiten hunn déi meescht Firmen awer Biedem aus Beton, Keramikplättercher oder Marber gemaach, déi am Fong guer keng Dämpfung, Schockabsorptioun oder isoléierend Eegeschaften hunn. Duerfir stinn an engem Gebitt mat enger Schicht vu elastesche Material, wéi Holz. Wann dat net méiglech ass, ännert just Positioune virun der Bewegung, wat d'Zirkulatioun fördert an d'Spannung an Äre Féiss a Beenmuskelen entléisst.
   • Konkret a Keramikplätter si gutt Dirigente fir kal an iwwerdroen op d'Féiss, wat net gutt fir d'Zirkulatioun ass. Also stitt op méi waarme Plazen, wou et net kal ass.
   • Wann Dir dobausse schafft, fannt Dir e Gras fir ze stoen wann Dir Ären Handel praktizéiert oder op déi nächst Aufgab waart.
2. Stitt op enger Anti-Middegkeet Matte. Anti-Middegkeet Matte sinn entwéckelt fir Stress op Äre Féiss a Been ze reduzéieren, mat enger ausgestoppter Uewerfläch fir opzehalen fir méi laang Zäit. Dës Matten ginn normalerweis aus déckem Gummi gemaach, awer e puer sinn och aus Schaum, Lieder, Vinyl oder souguer Holz gemaach. A ville Fäll wäert Äre Patron Iech gären eng Anti-Middegkeet Matte zur Verfügung stellen wann Dir et ufreet, well et gouf bewisen datt et Reklamatioune vu Féiss an Ënnen um Been ass.
   • Déck Anti-Middegkeet Matte kënne kleng Geforen op der Aarbechtsplaz duerstellen, wann d'Leit driwwer trippen, also sidd ëmmer bewosst wou Är eege Matte ass an déi vun Äre Kollegen.
3. Stand um Teppech. Kuckt Iech ronderëm Är Aarbechtsplaz a fannt Teppech fir ze stoen ouni et onméiglech ze maachen Är Aarbecht ze maachen. Teppech (och déi dënn, bëlleg Saachen) bitt vill méi Dämpfung wéi Beton a wäert Äre Féiss a Been hëllefen déi laang Stonnen Aarbecht ze iwwerliewen. Wann et keen Teppech op Ärer Aarbechtsplaz ass, frot Äre Patron ob Dir e Stéck vun Heem kënnt bréngen.
   • E puer Firmen déi Teppech verkafen, ginn Iech mat engem vernünftege Prouf gratis (grouss genuch fir ze stoen).
   • Gitt sécher datt den Ënnergrond vum Teppech net ze einfach rutscht oder Dir riskéiert ze rutschen a falen.

Method 3 vu 4: Droen déi richteg Schong a Strëmp

1. Droen Schong déi richteg passen. E bedeitende Prozentsaz vu Leit droen Schong déi net passen, vläicht well hir Féiss op eemol an der Gréisst eropgaange sinn, oder well d'Schong super bëlleg waren, oder well se vun engem Familljemember oder engem Frënd geholl goufen. Egal wéi, ëmmer Schong un d'Aarbecht ze droen déi gutt passen a Strëmp. Wann Dir onbedéngt e Paar wielt deen net Är Gréisst ass, wielt e Paar dat ze grouss ass, anstatt Schong déi ze kleng sinn, well ze vill enk Schong féieren dacks zu Blosen a Fousskrämpfe.
   • Hutt Är Schong méi spéit am Dag vun engem Schongverkeefer gemooss, well dëst ass wann Är Féiss déi gréissten sinn, normalerweis wéinst der Schwellung vum Fouss an enger liicht Kompressioun vum Foussbéi.
   • Afferstil a Moud fir déi praktesch Wiel ass déi bescht Strategie beim Akafe fir Aarbechtsschong.
2. Huelt net héich Fersen. Frae ginn dacks erwaart (a ginn encouragéiert) héich Fersen a villen Aarbechtsplazen unzedoen (awer Fersen méi héich wéi 5 cm kënnen de Kierper forcéiere fir no vir ze kippen, an doduerch eng Rei Ongläichgewiichter vun de Féiss un Iech ze schafen. Niddereg zréck. Dës Situatioun ka Foussbelaaschtung, Tendonitis, haart Kaalwer Muskelen, Knéi Schmerz a Schmerz am ënneschte Réck verursaachen, souwéi Instabilitéit beim goen.
   • Wéi och ëmmer, komplett ouni Schong unzedoen ass och net d'Äntwert, well et zevill Drock op d'Fersen huet. Dofir gitt e Schong mat enger Ferse vu ronn 6-12 mm un.
   • Déi meescht Wide-Toe Trainer oder Wanderstiwwele si gutt Wiel wann Dir stonnelaang fir d'Aarbecht muss stoen.
3. Huelt keng schmuel Schong un. Héich Fersen sinn dacks ze enk an der Zeh, wat onnatierlech d'Zéiwe kompriméiert an de Risiko vu schmerzhafte Knäppercher an onheemleche Schwieren erhéicht. Cowboy Stiwwelen an e puer Sandalen sinn ze spatz bei den Zéiwen, besonnesch wann Dir plangt vill ze stoen. Wielt séiss Schong, déi enk um Heel sëtzen, ginn den Zéiwe vill Plaz fir sech ze beweegen, a bidden genuch Ënnerstëtzung fir de Pronatioun vum Fouss ze vermeiden (Knöchel rullt an oder schlappt).
   • Pronatioun ass vill méi heefeg bei fettleibege Leit a gëtt dacks mat flaach Féiss verbonnen.
4. Droen Kompressionsstrümpfe. Kompressiounsstrëmp bitt Ënnerstëtzung fir d'Muskelen an d'Bluttgefässer vum Unterschenkel, reduzéiert Oedem / Schwellung a fördert d'Zirkulatioun. Dir kënnt se online kréien, a medizinesche Geschäfter, an heiansdo vun Apdikten oder Ärem Physikaleschen Therapeut Büro. Alternativ kënnt Dir och ënnerstëtzend Strumpfhosen oder gutt gepolstert Strëmp undoen.
   • Kompressiounsstrëmp si besonnesch wichteg fir Leit mat venöser Insuffizienz (leckere Veneklappen) oder entzündeten Krampfadern.
   • Déck, gutt gepolstert Strëmp sinn hëllefräich wann Dir Hiel Schmerz beim Stoe erlieft.

Method 4 vu 4: Probéiert Therapien déi hëllefräich kënne sinn

1. Maacht e Foussbad. Loosst Är Féiss an ënnescht Been an engem waarmen Epsom Salzbad kann de Schmerz an d'Schwellung wesentlech reduzéieren. De Magnesium am Salz hëlleft d'Muskelen ze entspanen. Wann Dir Entzündungen hutt an Schwellungen, befollegt dat waarme Salzbad mat engem Äisbad bis Är Féiss domm sinn (ongeféier 15 Minutten).
   • Dréckt ëmmer Är Féiss grëndlech no Ärem Foussbad fir ze rutschen a falen.
   • E Bad mat Epsom Salz kéint hëllefen d'Symptomer vun onrouege Been nuets ze entlaaschten, sou datt et net méi de Schlof stéiert.
2. Kritt eng Massage. Frot e Masseur oder enke Frënd fir Iech e Fouss- a Kallefmassage ze ginn. Massage reduzéiert Muskelspannung a verbessert d'Zirkulatioun. Fänkt un vun den Zéiwen un d'Kaalwer ze reiwen fir dat venösen Blutt an d'Häerz zréckzekommen. Mat enger hëlzener Roller ënner de Féiss gëtt Iech eng gutt Massage u sech, ouni d'Hänn ze vill ze spannen. Dir kënnt och Peffermënz Lotion op Är Féiss opdroen, well dëst Är Féiss stimuléiert an aktivéiert. No der Massage maacht e puer Strécke fir Är Féiss a Kaalwer.
   • Streckt Är Kalbsmuskelen andeems se mat engem Knie gebéit an dat anert Been riicht zréck géint d'Mauer leien, mat béide Féiss flaach um Buedem - halen 30 Sekonnen a widderhuelen e puer Mol.
   • Stréckt d'Sohle vun de Féiss andeems Dir Är Zéiwe mat engem Handtuch wéckelt, da probéiert Äert Been ze riicht - halen fir 30 Sekonnen a widderhuelen e puer Mol.
3. Droen orthopädische Einlegesohlen. Dës si personaliséiert Insole fir Är Schong an entwéckelt fir de Bogen vum Fouss z'ënnerstëtzen, Këssen Schock a verbesseren d'Biomechanik vum Fouss, wat a manner Schmerz an de Féiss / Been / zréck an e reduzéierte Risiko vu verschiddene Konditioune iwwersetze kann. a Been. Orthopädesch Insoles sinn nëtzlech fir Plante Fasciitis ze behandelen an ze vermeiden (e besonnesch schmerzhafte Zoustand vum Féiss ënnen) a flaache Féiss. Benotzerdefinéiert Insoles kënnen ouni Gesondheetsversécherung deier sinn, awer ready-to-use Insoles kënnen och gutt sinn.
   • Et gëtt geschat datt an den USA ongeféier 2 Millioune Leit all Joer eng Behandlung fir plantar Fasciitis erfuerderen.
   • Dir musst vläicht Schong kafen, déi e bësse méi grouss si wéi Dir gewinnt sidd fir d'Orthose ze passen.
4. Probéiert e bësse Gewiicht ze verléieren. Am Allgemengen hu Leit, déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, méi dacks Foussprobleemer wéi aner Leit, wéinst dem erhéichten Drock op hire Féiss. Flaach Féiss, gebogen Béi, schwéier Pronatioun an "x-Been" (medizinesche Begrëff: genu valgum) si méi dacks bei fettleibege Leit. Dir maacht Äre Féiss e Gefalen andeems Dir e bësse Gewiicht verléiert. Probéiert Gewiicht ze verléieren andeems Dir Är kardiovaskulär Aktivitéit erhéicht (sou wéi zu Fouss) a reduzéiert Är Kalorie Ausgaben.
   • Déi meescht Leit, déi relativ sittend sinn, brauche net méi wéi ongeféier 2.000 Kalorien pro Dag fir hir kierperlech Prozesser z'erhalen an hu genuch Energie fir liicht Bewegung.
   • Wann Dir d'Kalorienzufuhr ëm 500 Kalorien pro Dag reduzéiert, da féiert dat zu engem Verloscht vun ongeféier 2 Kilo Fettgewebe pro Mount.

Tipps

• Regelméisseg Schongersatz ass e wichtege Faktor bei der Reduktioun vu schaarfen Féiss, besonnesch fir Leit déi stänneg Aarbecht maachen.
• Op der Aarbecht, verlagert heiansdo Äert Gewiicht vun engem Been op dat anert, steet mat engem Fouss virun deem aneren, amplaz niewenteneen.
• Op der Aarbecht, probéiert mat engem Fouss liicht erhéicht ze stoen (e 6-Zoll Fousshocker ass ideal).
• Wann Dir Är Féiss méi héich plazéiert wéi de Rescht vun Ärem Kierper (géint eng Mauer oder op e puer Këssen) hëlleft d'Schwellung duerch Stoe reduzéieren.
• Wann Dir e Fousszoustand hutt, kuckt e Podiatrist (Dokteren déi op Fouss Pathologie spezialiséiert sinn) fir eng Berodung a Behandlungsberodung.