Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Bereet Iech fir Gewiichtsverloscht vir
• Method 2 vun 3: Maacht Fleesch an Är Ernärung mat, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren
• Method 3 vun 3: Fannt Är Fortschrëtter
• Tipps
• Warnungen

Protein spillt eng wichteg Roll am Kierper an och beim Gewiichtsverloscht. Mageres Fleesch, wéi Gefligel, Eeër, Rëndfleesch, Schwäin a Muschelen, sinn eng exzellent Quell vu qualitativ héichwäertege Proteinen. Am Kierper ass Protein wesentlech fir de Fonctionnement, d'Struktur an d'Reguléierung vun den eegene Gewëss an Organer vum Kierper. Am Sënn vu Gewiichtsverloscht gouf Protein méi gesättigt gewisen (dat heescht datt Dir manner iesst) a verbessert d'thermogen Fäegkeet vum Kierper (d'Fäegkeet Kalorien ze verbrennen). Och wann et hëllefräich ka sinn bei der Diät, giess grouss Quantitéiten u Protein nach ëmmer zu Gewiicht gewannen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Bereet Iech fir Gewiichtsverloscht vir

1. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter oder enregistréierten Diététicienne. High-Protein Diäten (heiansdo a Verbindung mat enger niddereg-carb Ernährung) sinn eng populär Wiel fir Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, si sinn net fir all Leit eegent. Ären Dokter kann Iech zousätzlech Orientatioun ubidden oder Alternativen empfeelen déi méi passend fir Iech sinn.
   • High-Protein Diäten kënnen eng Rei Niewewierkungen hunn. Direkt Nebenwirkungen kënnen Kappwéi, Ernärungsdefiziter a Verstopfung enthalen. Langfristeg Nebenwirkungen kënne erhéicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten a reduzéierter Nierfunktioun enthalen.
   • E Registréierten Diététicienne ass en Ernärungsist, deen Iech eng méi effektiv Ernärung fir Gewiichtsverloscht ubidde kann, oder Iech hëllefe gesond, mager Proteinquellen an Ärem héije Protein, Fleeschfokuséierten Diätplang ze wielen. Regelméisseg en Diététicienne consultéieren kann Iech och hëllefen Är Ziler ze halen.
   • Gitt op d'EatRight Websäit a klickt op den orange "Fannt en Expert" Knäppchen uewe riets fir no engem Diététicienne an Ärer Regioun ze sichen.
2. Maacht en Iessplang. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ass et entscheedend en ausgeglachenen Iessplang ze hunn, och wann d'Diät op Fleesch baséiert. Andeems Dir e puer Deeg als Beispill opschreift, kënnt Dir besser plangen verschidde Liewensmëttel mat abegraff, och mageres Fleesch.
   • Huelt e puer Stonnen fir en Iessplang ze kreéieren. Gitt sécher datt Dir Mager Fleesch an aner Proteinquellen an de meeschte vun dësen Iessen enthält.
   • Gitt och sécher datt Dir eng Rei verschidde Uebst, Geméis, Mëllech an 100% Vollkorn enthält (wann dës Deel vun Ärer Ernärung ginn). Eng grouss Varietéit u Liewensmëttel verbrauchen aus all Iessgrupp ass essentiell fir eng ausgeglach Ernärung.
   • Betruecht och Äre Wee vum Liewen. Wann Dir ëmmer ze beschäftegt sidd, sidd Dir vill op der Strooss, oder Dir hutt wéineg Zäit fir ze kachen, kënnt Dir Proteinpudder oder Fleesch kafen, dat scho gekacht oder gefruer war, fir méi séier en Iessen ze preparéieren.
3. Verstinn d'Wichtegkeet vu Portiounsgréissten. Fir Iech wierklech Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg Är Portiounsgréissten unzepassen, och wann Dir mageres Fleesch ësst. Iessen ze grouss Portioune verursaacht Iech eng reichend Quantitéit u Kalorien ze huelen an als Gewiicht ze gewannen.
   • Eng Portioun vu Proteine ​​ass 100 g. Dëst entsprécht der Gréisst vun Ärer Handfläch oder engem Kaartendeck.
   • Beispiller vu passenden Protein Portiounen: 1 kleng Poulet Broscht oder 1/2 grouss Poulet Broscht, een oder zwee Eeër, oder 1/2 Taass Bounen.

Method 2 vun 3: Maacht Fleesch an Är Ernärung mat, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren

1. Kaaft mager Schnëtt Fleesch. Mager Protein Quelle si Liewensmëttel déi relativ wéineg Fett a Kalorien pro Portioun enthalen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren wann Dir op Fleeschbaséiert Platen fokusséiert, ass et wichteg fir Mager Fleesch ze wielen am Géigesaz zu Fett Fleesch meeschtens. Dëst kann Iech hëllefen Äert Gewiicht a Cholesterinspiegel z'erhalen. Wielt déi net fetteg, mager Fleesch, sou wéi:
   • Mieresfriichten. Dëst ass eng exzellent Quell vu Protein. Wielt Muschelfësch (wéi Garnelen oder Kriibs) zousätzlech zu Fësch (wéi Schold, Thuinfeschskaepp oder Mahimahi). Zousätzlech enthalen e puer Fësch, wéi Saumon oder Makrele, Omega-3 Fettsaieren, déi gutt fir d'Häerz sinn a gewise goufen, de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren.
   • Gefligel. Poulet an Truthahn sinn och eng super mager Quell vu Protein. Ouni Haut bitt dat wäisst Fleesch deen niddregsten Fettgehalt.
   • Schwäin. Déi meescht Schweinefleesch huet ganz wéineg Fett oder Marmer am Fleesch. Ewechzehuelen all iwwerschësseg Fett fir eng Optioun mam niddregsten Fettgehalt.
   • Rout Fleesch wéi Rëndfleesch oder Lämmchen. Dës Quelle vum Protein kënnen och als eng mager Optioun ugesi ginn - besonnesch wann Dir mager Schnëtt oder mager Rëndfleesch wielt. Zousätzlech enthält mageres Rëndfleesch en Iwwerfloss vun Zénk, Eisen a Vitamin B12.
2. Bio-Fleesch kafen. Organesch Fleeschprodukter si meeschtens liicht méi deier wéi Fleesch vu konventionnell erzunn a veraarbechten Déieren. Wéi och ëmmer, organesch Fleesch ass fräi vu Wuesthormonen, Additive a Konservativen.
   • Kuckt no der Bio-Etikett, dat heescht datt Déiere mat biologeschem Iessen erniert ginn an eng fräi Gamme hunn.
   • Et sollt bemierkt datt den Ernärungswäert vum organesche Fleesch net vun deem vum konventionelle Fleesch ënnerscheet. Wéi och ëmmer, Fräibéier Fleesch enthält normalerweis méi Omega 3 a 6.
3. Eet eng Portioun Fleesch bei all Molzecht. Eng Portioun mageres Fleesch iesse bei all Molzecht oder Snack gëtt Iech d'Fondatioun déi Dir braucht fir eng Diät déi op Fleesch iesse fokusséiert ass.
   • Iess eng Varietéit u Proteinen de ganzen Dag fir eng equilibréiert a variéiert Ernärung ze halen. Zum Beispill kënnt Dir Eeër zum Frühstück iessen, e gegrillte Pouletzalot zum Mëttegiessen, gedréchent Rëndfleesch als Snack a gegrillte Saumon a Geméis zum Dinner.
   • Aner Liewensmëttel déi och héich am Protein sinn (wéi Mëllechprodukter, Bounen oder Tofu) kënnen Deel vun Ärem Iessen sinn. Egal ob Dir dëst abegraff wëllt hänkt dovun of wéi Dir d'Diät erstallt a komponéiert.
4. Fleesch virbereeden ouni zousätzlech Ueleger an Zoossen. Ueleg an Zoossen (wéi Marinaden an Dressings) kënne bedeitend Quantitéiten u Fett, Zocker a Kalorien derbäifügen. Limitéiert d'Quantitéit vum Ueleg a Saucen beim Iessen fir de Gesamtkaloriegehalt vun Ären Iessen ze kontrolléieren.
   • Déi niddregst Kalorie Kachmethod ass d'Fleesch liicht mat enger klenger Quantitéit Olivenueleg ze Biischt virum Kachen.
   • Oder, sautéiert eng mager Proteinquell an enger Nonstick Pan mat engem kalorienarme Kachspray.
   • Frësch oder gedréchent Kraider an Zitrus sinn gesond Weeër fir vill Goût a Fleeschgeriichter ze addéieren ouni eng Tonn Kalorien oder Natrium bäizefügen.
   • Probéiert net iwwerdriwwe Quantitéiten u Sauce an d'Fleesch ze ginn. Wärend Dir Ketchup oder Barbecue Zooss gär hutt, si béid héich an Zocker, déi Är Ernärungsziler futti maache kënnen. Amplaz, kuckt no Alternativen déi wéineg bis keen Zocker a Kalorien hunn. Dir kënnt och probéieren dës Zoossen vun Null un ze maachen a kontrolléiert ze hunn wéi vill Zocker a Kalorien Dir hinnen derbäi addéiert.
5. Iessen eng Vielfalt vun Uebst a Geméis. Uebst a Geméis si wesentlech fir eng gesond, nahrhaft an ausgeglach Ernärung. Och wann Dir eng Fleeschbaséiert Diät wielt, ass et wichteg genuch Uebst a Geméis pro Dag ze konsuméieren. Dës Liewensmëttel si reich an Glasfaser, Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien déi essentiell fir Är Gesondheet sinn.
   • 1 Taass réi oder 2 Taasen gréng blatzeg Geméis ass eng Portioun. Probéiert op d'mannst zwee bis dräi Portioune pro Dag ze iessen.
   • 1 kleng Uebst, 1 Taass geschnidden Uebst, an 1/2 Taass gedréchent Uebst zielt als eng Portioun. Probéiert op d'mannst een bis zwee Portioune Uebst pro Dag ze iessen.
6. Iessen 100% Vollkornprodukter. Vill Diäten, déi op Fleesch fokusséieren oder vill Protein hunn, sinn och dacks wéineg Kuelenhydrater. Dir kënnt entscheeden d'Quantitéit u Kohbhydraten ze iessen - besonnesch wa se Käre sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir gewielt hutt Kären ze iessen, benotzt 100% Vollkorn anstatt raffinéiert Kären.
   • Vollkäre gi minimal veraarbecht an enthalen all Deeler vum Getreid: de Kleie, Keim an Endosperm. Normalerweis enthalen se méi Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer am Verglach zu de méi raffinéierte Kären.
   • Vollkornprodukter sinn: 100% Vollkornbrout oder Nuddelen, Quinoa, brongem Reis, Gerste oder Hirse.

Method 3 vun 3: Fannt Är Fortschrëtter

1. Weeër dech wöchentlech. Wann Dir Iech selwer regelméisseg waacht wann Dir op enger Diät sidd, hëlleft Dir Är Fortschrëtter ze verfollegen an Iech eng Iddi ze ginn, wéi effektiv oder net effikass Ären Diätplang ass. Gewiicht selwer reegelméisseg kann Iech hëllefen Är Fortschrëtter mat der Zäit ze verfollegen an Iech motivéiert ze bleiwen.
   • Weeër selwer ongeféier 1-2 Mol d'Woch. Gewiicht selwer all Dag gëtt Iech net eng genau Vue vun Ärem Fortschrëtt. Deeglech Fluktuatioune am Kierpergewiicht (wann Dir Gewiicht verluer hutt oder ugeholl hutt) sinn normal a kënne d'Resultat vun eppes sinn wat Dir den Dag virdrun iessen, drénken oder an der Sportshal gemaach hutt.
   • Fir déi genaust Method fir Iech selwer ze weien, stitt all Woch um selwechten Dag an der Zäit op der Skala, an d'selwecht (oder nee) Kleeder un.
   • Gewiicht selwer regelméisseg gouf gewisen fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden.
2. Iwwerpréift Är Ernärung all Mount. Wann Dir op enger Diät sidd fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg all 1 bis 2 Méint ze kontrolléieren ob a wéi wäit Är Ernärung effektiv ass. Iwwerpréift wéi vill Gewiicht Dir verluer hutt, wéi vill méi Dir wahrscheinlech verléiert a wéi Är nei Diät hëlleft Iech Är Ziler z'erreechen.
   • Wann Dir stänneg Gewiicht verléiert oder Äert Zil erreecht, da war d'Diät méiglecherweis erfollegräich. Halt weider!
   • Wann Gewiichtsverloscht lues ass oder gestoppt ass, huelt Iech ee Moment fir Är Ernärung ze iwwerdenken, wéi Dir iesst, an Äre Plang gefollegt. Et deet net wéi fir en Diätsdagbuch fir e puer Deeg ze féieren, fir sécher ze sinn, datt Dir un d'Diät bleift.
   • Denkt och drun wéi einfach Är Ernärung ass ze halen a wéi se Iech fillt. Zum Beispill, wann Dir et e bëssen zevill vun enger gudder Saach fannt Fleesch bei all Molzecht ze iessen, maacht e puer Ännerungen an Ärem Plang fir besser Ärem Liewensstil ze passen.
3. Schafft un enger Supportgrupp. Eng Ënnerstëtzung Grupp kann eng super Gewiichtsverloscht Hëllef sinn. Egal ob et Frënn, Familljememberen oder aner Diäter ass, eng Ënnerstëtzungsgrupp kann Iech encouragéieren a motivéieren wann Dir weidergeet.
   • Frot Frënn oder Famill ob si gär mat Ärer Fleeschbaséierter Ernärung bäitrieden. Et ka vill méi Spaass maachen, wann Dir eng ganz Grupp vu Leit mam selwechten Zil hutt.
   • Stellt e Kompetitiounselement an Är Supportgrupp vir. Setzt en Enddatum fir e gewësse Gewiicht a gitt mat engem flotte Präis fir de Gewënner.

Tipps

• Passt op datt Dir Geméis niewent Fleesch iesst, fir en ausgeglachent Iessen. Zum Beispill e magerst Steak an gebroden séiss Gromperen zum Owesiessen, oder eng Spinat Zalot a gegrillte Garnelen zum Mëttegiessen.
• Dir wëllt Ären Dokter Äert Cholesterin an Triglyceridniveau ënnersichen an en Aa op se halen an Ärer Fleeschfokuséierter Diät.
• Et ginn eng Rei populär Diät Programmer déi op Fleesch fokusséieren. Kuckt Beispiller Rezepter online oder kaaft e puer Kachbicher fir frësch Fleesch Diät Iddien.

Warnungen

• Ni iessen Fleesch dat net gekacht ass. Ënnergekacht Fleesch iessen kann zu Liewensmëttelvergëftung féieren, wat liewensgeféierlech ka sinn. De beschte Wee fir sécher ze sinn, datt Fleesch gekacht ass, ass e Fleeschthermometer, deen an all Hausverbesserungsgeschäft verfügbar ass.
• Consultéiert Ären Dokter ier Dir eng nei Diät ufänkt oder all gréisser Nahrungsännerunge maacht.