Ënnerdréckt Erënnerungen zréckzebréngen

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Gitt an d'Therapie
Method 2 vun 3: Aktivéiert ënnerdréckt Erënnerungen
Method 3 vun 3: Stop dissociative Gewunnechten
Tipps
Warnungen

En traumatescht Event erliewen kann zu verdréckte Erënnerungen resultéieren, déi leider aner penibel Zoustänn kënne produzéieren, wéi Angschtzoustänn an Depressioun. Wärend d'Fuerscher gleewen datt erëmfonnt Erënnerungen net tatsächlech geschitt sinn, kënnt Dir fäeg sinn Är verdréckte Erënnerungen erëmzefannen andeems Dir Therapie sicht, Är Erënnerungen stimuléiert oder Är dissociativ Gewunnechten stoppt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Gitt an d'Therapie

Schafft mat engem Therapeut mat Trauma erlieft. En Trauma Therapeut kann Iech hëllefen mat vergaangenen Erfahrungen ëmzegoen. Dëst kann Iech hëllefen, gedréckt Erënnerungen ze erënneren. Ären Therapeut kann Iech hëllefen ob Dir Är Erënnerungen zréck kritt oder net. Och wann Dir Iech net erënnert wat Iech geschitt ass, kann Ären Therapeut Iech hëllefen Är Probleemer ze verarbeiten a léiert wéi Dir e bessert Liewen erlieft.
- Zu engem onerfueren Therapeut goen kann méi Schued maachen wéi gutt wann Dir duerch en Trauma sidd. Frot Äre Therapeut iwwer hir Ausbildung, spezialiséiert Ausbildung an Aarbechtserfarung fir sécher ze sinn datt d'Persoun richteg qualifizéiert ass.
- Dir wëllt vläicht och d'Websäit vun Ärem potenziellen Therapeut iwwerpréiwen fir méi iwwer seng oder hir Experienz a Wee fir ze schaffen ze léieren.
Sot Äre Therapeut wéi Dir mengt datt Är Erënnerungen Iech verletzen. Denkt un firwat et wichteg ass ze erënneren wat geschitt ass. Erkläert firwat Dir de Verdacht hutt datt Dir Erënnerunge gedréckt hutt a wat Dir mengt vläicht geschitt wier. Wéi eng Gefiller oder psychesch Gesondheetsprobleemer erlieft Dir, déi aus dësen Erënnerungen entstoe kënnen? Fir wat gouf Dir an der Vergaangenheet behandelt?
- Äre Therapeut muss wësse wat Dir an Ärem Liewen ännere wëllt. Wärend der Behandlung kann den Therapeut Iech hëllefen un dësen Ziler ze schaffen, och wann Dir net all Är Erënnerungen zréck kritt.
- Zum Beispill, Dir hutt vill Angschtgefiller, déi Dir mengt, ass un eng negativ Erfahrung gebonnen, déi Dir hat, wéi Dir e klengt Kand war. Dir kéint soen, "Meng Angscht mécht et onméiglech fir mech ze entspanen. Ech fille mech ëmmer rosen an nervös an ech mengen et ass wéinst eppes wat mir geschitt ass, wéi ech de Summer mat menge Grousseltere verbruecht hunn, wéi ech siwe war. "
Traumatesch fokusséiert Gespréichstherapie uwenden fir ënnerdréckt Erënnerungen ze restauréieren. Et ass e luesen Prozess, awer iwwer Är Erfahrungen a Gefiller ze schwätzen kann Iech hëllefen, Erënnerungen ze verstoppen, déi an Ärem Geescht verstoppt sinn. Äre Therapeut lauschtert wann Dir iwwer Är aktuell Probleemer wéi och iwwer Är Vergaangenheet schwätzt. Den Therapeut kann Iech och Froen stellen. Gespréichstherapie kann Är Erënnerungen erëm erlaben wann Dir bereet sidd Saachen zréckzebréngen.
- Gespréichstherapie bitt e séchere Raum fir Iech Är verdréckte Erënnerungen erëmzefannen, well Ären Therapeur kann Iech hëllefen mat traumateschen Erënnerungen ëmzegoen, déi zréck kommen.
- Gespréichstherapie gëtt als dee beschte Wee fir Är Erënnerungen erëmzefannen. Et ass de séchersten, effektivsten Wee fir verdréckte Erënnerungen erëmzefannen.
Kognitiv Verhalenstherapie duerchgoe fir gutt Ëmgangsfäegkeeten ze léieren. Äre Therapeut hëlleft Iech problematesch Denkprozesser oder Verhalen ze erkennen. Da léiert Dir positiv Weeër fir mat dëse Gedanken oder Behuelen ëmzegoen. Dëst kann Iech hëllefen d'Probleemer ze léisen déi Är verdréckte Erënnerungen an Ärem Liewen verursaache kënnen, plus et kann Iech opmaachen fir Iech ze erënneren wat geschitt ass.
- Wësst datt et méiglech ass ze recuperéieren och wann Dir Iech net erënnert wat geschitt ass.
- Zum Beispill kann Äre Therapeut Iech hëllefen extrem Roserei ze berouegen oder positiv Affirmatiounen ze benotzen fir mat Depressiounen ëmzegoen.
Konzentréiert Iech am Moment gesond ze sinn. Eng schwéier Vergaangenheet ass ganz schwéier ze iwwerwannen, awer Dir verdéngt Äert Liewen ze genéissen. Loosst net al Erfarunge festhalen an Ärer Vergaangenheet, well dat wäert Iech nëmme méi Schmerz verursaachen. Et ass nëmmen nëtzlech fir verdréckte Erënnerungen erëmzestellen wann et hëlleft mat de Probleemer ze schaffen déi Dir am Moment erlieft.
- Schafft un den Ziler déi Dir mat Ärem Therapeur gesat hutt fir weiderzekommen.
- Maacht Mindfulness en Deel vun Ärem Alldag fir Iech am Moment begrënnt ze halen.
- Spekuléiert net iwwer wat Är ënnerdréckt Erënnerunge kënne sinn. Et mécht Iech nëmme méi Schued wéi gutt.

Method 2 vun 3: Aktivéiert ënnerdréckt Erënnerungen

Maacht en Tagebuch fir Iech ze hëllefen Är Erënnerungen ze verschaffen. Ënnerdréckte Erënnerungen ze fillen kënnen deet a stresseg sinn. E Journal ze halen kann Iech hëllefen mat Ären Emotiounen ëmzegoen, an de Kär vun Äre Gefiller ze kommen, an eventuell un d'Vergaangenheet erënneren. Alles op Pabeier ze setzen hëlleft Iech och besser ze fillen. Notéiert wat elo mat Iech geschitt, souwéi alles wat Dir Iech aus der Vergaangenheet erënnert. Wann Erënnerungen ufänken zréckzekommen, schreift se op sou datt Dir se net vergësst.
- Liest Äre Journal kann Iech hëllefen d'Puzzlestécker vun Ären Erënnerungen op d'Plaz ze setzen.
- Schreiwen ass dacks hëllefräich fir Gedanken oder Erënnerungen an Ärem Geescht ze verëffentlechen.
Benotzt sensoresch Ausléiser fir Iech ze erënneren. Ënnerdréckt Erënnerunge kënne mat engem spezifesche Geeschteszoustand gebonne ginn. Aktivéiere vun Äre fënnef Sënner kann Iech hëllefen op dee Moment zréckzekommen, och wann et fir Iech ka penibel sinn. D'Viséier, d'Gerécher, d'Téin, d'Gefiller an de Goût verbonne mat Ärem Gedächtnis kënnen et aktivéieren. Wéi och ëmmer, et ass am beschten dat net alleng ze maachen, well d'Erënnerunge kënnen d'schmäerzhafte Emotiounen opbréngen oder Iech nei raumatiséieren.
- Loosst eis soen datt Dir eppes un eng Party erënnere wëllt wou Dir gaange sidd. Dir kënnt d'Kleeder unhuelen, déi Dir un hutt, d'Musek lauschteren, déi op der Party gespillt huet, d'Biller vun där Nuecht kucken, an datselwecht Iessen hunn, dat op der Party zerwéiert gouf.
- Wann Dir net sécher sidd wou ufänken, denkt un wou Dir Gedächtnislächer hutt. Zum Beispill, hutt Dir vill Erënnerungen u wéi Dir sechs an aacht Joer al sidd, awer keng wéi Dir siwe Joer al sidd? Dëst ass e Gedächtnislach, also vläicht kënnt Dir probéieren Erënnerungen aus deem Alter z'aktivéieren.
- Et ass am beschten Therapie ze sichen wann Dir ënnerdréckte Erënnerungen nei aktivéiere wëllt.
Zréck op d'Plaz vum Event wann Dir kënnt. Ofhängeg vun deem wat mat Iech geschitt ass, kënnt zréck op d'Plaz Iech hëllefen ze erënneren. Wéi och ëmmer, et kann och Angscht maachen zréck ze goen, wou et geschitt ass. Zousätzlech kënnt Dir aner Ausléiser brauchen, déi Iech op dee Moment zréckginn fir Är Erënnerungen zréckzebréngen.
- Dir erënnert Iech un potenziell schmerzhafte Erfahrungen, gitt also net alleng. Frot een deen Dir vertraut oder Ären Therapeut fir Iech duerch dëse Prozess ze leeden.
- Gitt Iech net an eng geféierlech Situatioun, kierperlech oder geeschteg. Zréck net op eng Plaz wou Dir vläicht verletzt sidd.
- Zum Beispill kënnt Dir zréck an Är Heemechtsstad fir Spuer vun der Vergaangenheet ze verfollegen, an der Hoffnung verluer Kandheetserënnerungen erëmzefannen. Dir kënnt vertraute Gerécher, Är Liiblingsspillsaachen an al Fotoen benotze fir Är Erënnerungen ze aktivéieren.
Benotzt Hypnose mat Vorsicht. Dir kënnt op Hypnose gezunn ginn well et schéngt wéi en einfache Wee fir Är Erënnerungen erëmzefannen. Well Hypnose Äert Bewosstsinn ännert, kënnt Dir op verschidden Deeler vun Ärem Geescht zougräifen a potenziell Är Erënnerungen a Fragmenter restauréieren oder op eemol. Wéi och ëmmer, Hypnose erlaabt Iech och ganz einfach Saachen ze gleewen, déi Iech gesot oder virgeschloe ginn, och wann se net wouer sinn. A verschiddene Fäll kann dëst zu falschen Erënnerunge féieren, déi genau sou penibel kënne sinn wéi richteg Erënnerungen.
- E puer mentaler Professionneller kënne virschloen Hypnose ze benotzen fir Är verdréckte Erënnerungen ze restauréieren. Wéi och ëmmer, Experte warnen datt et schwéier ass z'ënnerscheeden tëscht engem reellen an engem falschen Erënnerung dat bei der Hypnose un d'Liicht kënnt.
- Wann Dir Hypnose probéiere wëllt, fannt Dir en Hypnotherapeut, dee mat Leit erlieft huet, déi Trauma erlieft hunn. Et ass am beschten mat engem Therapeur oder Beroder ze schaffen, deen och an der Hypnotherapie trainéiert gëtt.
- Gitt duerch d'Typ vu Froen oder Virschléi, déi den Hypnotherapeut benotze wëllt fir Äert Gedächtnis z'aktivéieren, sou datt Dir sécher sidd datt se Iech net zu enger bestëmmter Aart Erënnerung féieren. Gitt sécher datt Är Sessioun opgeholl gëtt sou datt Dir zréck kënnt op dat wat gesot gouf.
Amplaz, konzentréiere sech op Är Gefiller. Et ass méiglech datt Dir Är verdréckte Erënnerunge restauréiere wëllt well Dir mat schmerzhafte Emotiounen ze dinn hutt oder well Dir Är mental Gesondheet wëllt verbesseren. Glécklecherweis musst Dir Iech net erënneren wat mat Iech geschitt ass fir mat dëse Gefiller ëmzegoen. Et ass genuch ze wëssen datt Dir mat Emotiounen am Zesummenhang mat fréieren Erfahrungen ze dinn huet. Probéiert e gedréckt Gedächtnis ze entléen ka méi schiedlech sinn wéi et net ze erënneren. Amplaz léiert Dir nei Strategien fir mat Äre schmerzhafte Emotiounen ëmzegoen. Zousätzlech schafft mat engem Therapeut fir d'Gedanken an d'Verhalen, déi Dir ännere wëllt, unzegoen.
- Zum Beispill: Dir kënnt Iech onwuel fillen wann d'Leit probéieren Iech ëmzehuelen. Dir braucht net ze wëssen firwat Dir Iech onwuel fillt un deem Problem ze schaffen. Et geet duer ze wëssen datt Dir Iech esou fillt an eppes dogéint maache wëllt.
- Et ass besser mat engem Therapeur ze schaffen wann Dir mengt datt Är verdréckte Erënnerungen Är mental Gesondheet schueden. En Therapeur kann Iech hëllefen Traumatiséierung ze verarbeiten a kognitiv Verhalenstherapie ze benotzen fir positiv Verännerungen an Ärem Liewen ze maachen.

Method 3 vun 3: Stop dissociative Gewunnechten

Kuckt fir allgemeng Symptomer vun Dissoziatioun. Wann eppes Schlechtes mat Iech geschitt, kann Äre Geescht probéieren ze blockéieren wat geschitt, wat Dissoziatioun genannt gëtt. Ënnerdréckt Erënnerunge passéiere wann Dir probéiert Iech vun engem traumateschen Event ze distanzéieren. Leit, déi Dissoziatioun benotze fir mat schmerzhafte Erfahrungen ëmzegoen, kënnen sech och op aner Weeër distanzéieren. Dissociatioun stoppen kann Iech hëllefen Är Erënnerungen ze restauréieren. Hei sinn e puer gemeinsam Features vun der Dissoziatioun:
- D'Gefill datt Äert Geescht eidel ass oder einfach verdréit ass.
- Gefill datt Är Welt net wierklech ass.
- Onofhängeg vun Ärem Liewen, Ärem Ëmfeld an / oder Iech selwer.
- Gefillt ze ginn.
- Gefill ofgeleeën oder wäit.
- Star an dënn Loft oder kuckt mat gliesegen Aen.
- Gefill wéi wann Dir Äert Liewen vu baussen ukuckt.
- Schlofe ginn wann Dir eppes maache musst.
- Verspéiten Reaktioun op Saachen déi mat Iech geschéien.
- Net fäeg sinn ze erklären wéi Dir Iech fillt.
Buedem selwer an de Moment andeems Dir Är fënnef Sënner engagéiert. Iech selwer begrënnen erlaabt Iech Äert Geescht an de Moment ze bréngen, wat dacks e Gefill vu Rou gëtt. Andeems Dir op all fënnef vun Äre Sënner fokusséiert, kënnt Dir am Moment root ginn. Dëst hëlleft Iech d'Dissociatioun ze stoppen an Är Gedanken am Moment ze halen. Wann Dir Probleemer hutt fir all fënnef Sënner z'engagéieren, konzentréiere sech op nëmmen ee kann Iech hëllefen Ären dissociativen Zyklus ze briechen. Hei ass wéi Dir dëst maacht:
- Kuckt: Beschreift de Standuert, Lëscht Elementer ronderëm Iech déi blo sinn, Sich no engem spezifeschen Element, beschreift eng interessant Saach déi an der Géigend ass.
- Sound: erkläert Iech selwer wat de Moment geschitt, lauschter Musek, wielt déi Téin déi Dir héiert.
- Touch: Notiz wéi Äre Kierper sech fillt, fillt d'Sensatioun vun Äre Féiss um Buedem, beréiert e strukturéiert Element an Ärem Ëmfeld.
- Geroch: Schnuffert d'Loft an ënnerscheet Gerécher, oder richt en Hauch vun äthereschen Ueleger.
- Geschmaach: Iesst eppes Klenges oder stéck der Zong fir d'Loft ze schmaachen.
Opdroen Opmierksamkeet léieren an der heiteger ze liewen. Opgepasst heescht an der heiteger Zäit liewen. Dissociatioun hëlt Iech aus dem haitegen Zäit, awer Opmierksamkeet kann Iech hëllefen ze léieren wéi Dir am Moment bleift. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen e bewosst Liewen ze liewen:
- Meditéiert op d'mannst 10 Minutte pro Dag andeems Dir nach ëmmer sëtzt a sech op Är Atem fokusséiert. Dir kënnt och eng gratis Meditatiounsapplikatioun wéi Headspace, Calm oder Insight Timer fir eng guidéiert Meditatioun benotzen.
- Maacht e Spazéiergang am Bësch a bedeelegt Är fënnef Sënner.
- Iessen eleng an a Rou. Konzentréiert op all Bëss a bemierkt wéi et schmaacht, richt a fillt an Ärem Mond.
- Zielt Är Atem.
- Bezuelt all Är Opmierksamkeet op eng Aktivitéit, wéi zum Beispill Strécken, Molerei, Holzschnitzen, oder en Arduino bauen.
Hutt Sessions mat engem mentalen Gesondheetsspezialist. De beschte Wee fir dissociativ Stéierungen ze behandelen ass duerch kognitiv Verhalenstherapie oder dialektesch Verhalenstherapie. Äre Therapeur kann Iech hëllefen traumatesch Erfarungen ze erënneren an ze verarbeiten déi Är dissociativ Stéierung ënnerleien. Therapie kann Iech och hëllefen all bannenzeg Konflikter ze léisen déi aus Ärer Dissoziatioun entstinn.
- Kognitiv Verhalenstherapie hëlleft Iech nei Weeër ze denken oder ze behuelen. Dir kënnt léiere wéi Dir mat Saachen op eng gesond Manéier ëmgeet a wéi Dir problematesch Gedanken oder Verhalen ännere kënnt.
- Dialektesch Behaviourtherapie léiert Iech wéi Dir Är Emotiounen verwalt, sidd an hei an elo, a vermeit Konflikt an Äre Bezéiungen.

Tipps

Gitt net dovun aus datt eng Bedingung wéi Depressioun, Angscht oder Roserei heescht datt Dir verdréckte Erënnerungen hutt. All eenzel vun dëse Konditioune huet vill méiglech Ursaachen, déi dacks net mam Trauma verbonne sinn.
Wann Är ënnerdréckt Erënnerungen zréckkommen, komme se normalerweis op eemol zréck, wa se tatsächlech geschitt sinn. Wann Dir lues a lues zesummesetzt wat geschitt ass, forcéiert Iech net d'Lücken auszefëllen. Dëst kann falsch Erënnerungen erstellen.