Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Äddi soen
• Deel 2 vun 2: Betreiung vun Iech selwer
• Tipps
• Warnungen

Äre Partner oder Äre Partner verléieren ass eng vun de schmerzhafsten Erfahrungen déi Dir an Ärem Liewen hutt. Dir kënnt Iech total verdummt oder am Schock fillen; d'Welt ronderëm Iech kann ophalen ze existéieren. Een ze verléieren, deen Dir gär hutt, wäert Äert ganzt Liewen op d'Kopp maachen, besonnesch wann dee Léifsten Äre beschte Frënd zur selwechter Zäit war. Dir kënnt Iech verluer verléieren a wësst net wéi Dir virgitt an Dir hutt Schwieregkeeten déi klengst Entscheedungen ze treffen. Denkt drun datt sou wéi eng Wonn mat der Zäit heelt, emotional Péng wäert schliisslech passéieren. Dat ass net ze soen datt Dir net mat Narben bleift, awer Dir kënnt absolut léieren domat ze liewen. Vill Leit ginn duerch grouss Verloschter, a mat der Zäit fannen se nach ëmmer e Wee fir räich, gefëllt a sënnvoll ze liewen - an Dir kënnt et och.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Äddi soen

1. Verstitt datt Dir wahrscheinlech duerch verschidden Etappe gitt. Net jiddereen geet duerch all dës Etappen an net jiddereen erlieft se an der selwechter Reiefolleg, awer d'Chance sinn datt Dir eng Kombinatioun vu Verweigerung, Roserei, Ressentiment, Verlaangeren, Leiden, Trauregkeet an, endlech, Akzeptanz erlieft. Niewent der Tatsaach datt Dir net duerch d'Etappe genau an der Uerdnung uewe kënnt, kënnt Dir och e puer Mol am Trauerprozess e puer Mol duerchgoen.
   • Loosst Iech Trauregkeet spieren a gitt Iech d'Zäit an d'Méiglechkeet bewosst duerch dës Etappen ze goen. Probéiert net Är Emotiounen ze verstoppen.
2. Entsprécht all Ufro déi Äre Partner Iech explizit gemaach huet ier hien oder hatt gestuerwen ass. Wann Äre Partner op eemol verstuerwen ass a keng lescht Wënsch gemaach huet, probéiert Weeër nozedenken fir d'Erënnerung un Äre verstuerwene Partner ze éieren. Op dës Manéier kënnt Dir méi roueg dobannen sinn an et läscht all mental Hindernisser an Ärem neie Liewen. Dir kënnt dëst eng widderhuelend Gewunnecht maachen, oder Dir kënnt wielen Äre Partner eng eemoleg Tribut ze bezuelen an dann dat Bescht ze maache fir weiderzekommen. Fir Äre Partner oder Ären Ehren ze éieren, kënnt Dir zum Beispill:
   • Liicht eng Käerz a senger Éier.
   • Huelt Blummen a säi Graf a schwätzt mat Ärem Partner. Sot Äre verstuerwene Partner wat Iech am Kapp huet.
   • Maacht eppes wat Dir ëmmer gär zesumme gemaach hutt, probéiert Iech ze erënneren wat un Ärer Fra sou super war.
3. Gitt Iech bewosst datt et e bëssen Zäit brauch fir Iech erëm e bësse normal ze fillen. Äre Schmerz wäert net spontan verschwannen a wäert net eleng heelen. Gitt Gedold mat Iech selwer während de verschiddenen Etappen vum Trauerprozess. Trauer ass eng Rees déi sou laang dauert wéi et Iech hëlt sech selwer mat alles ze dinn, wat mam Doud ze dinn huet, der Persoun déi Dir gär hutt, selwer, an de gudden a schlechte Säiten vun Ärer Bezéiung.
4. Wësst den Ënnerscheed tëscht Trauer an Depressioun. Trauregkeet an Depressioun kënne ganz ähnlech sinn, awer si sinn zimlech anescht zur selwechter Zäit. Et ass wichteg den Ënnerscheed ze kennen sou datt wann Är Trauer an Depressioun gëtt, Dir en Therapeur consultéiere kënnt.
   • Wann Dir traureg sidd, wäert Dir wahrscheinlech erliewen: Trauregkeet, Verzweiflung, Trauer, Middegkeet, Appetitlosegkeet, schlecht Schlof, Konzentratiounsschwieregkeet, schéin an traureg Erënnerungen, an / oder vague Scholdgefiller.
   • Wann Dir depriméiert sidd kënnt Dir Symptomer vun Trauregkeet weisen, awer och folgend: Gefiller vu Wäertlosegkeet oder Eidelheet, Hëlleflosegkeet, extremer Schold, Suizidgedanken, ofgeholl Interesse u Saachen déi Dir fir d'éischt gefall hutt, extrem Middegkeet an / oder Gewiichtsverloscht.
   • Passt gutt op wéi Dir Iech iwwer gutt Erënnerungen un Äre Partner fillt. Gitt glécklech Erënnerungen un Äre Partner Iech eppes vu Freed oder Trouscht? Oder hutt Dir just Gefiller vu Leerheet a Verloscht, déi och séiss Erënnerungen net entlaaschten? Wann dat lescht de Fall ass, kann et en Zeechen sinn datt Dir depriméiert sidd.
5. Ignoréiert d'Leit déi soen datt Dir net richteg trauert. De Verloscht vun Ärem Partner ass eppes tëscht Iech an Ärem Partner. Et gëtt keng richteg oder falsch Äntwert op d'Fro genau wéi laang Dir braucht ier Dir mat Ärem Liewen weiderfuere kënnt.
   • Wann een Iech seet datt Dir net de richtege Wee trauert, Merci hinnen fir d'Barmhäerzegkeet awer sot datt jiddereen op seng eege Manéier trauert.
   • Dir kënnt een fannen deen denkt datt Dir entweder "ze séier" heelt oder datt et Iech "ze laang" hëlt an an Ärem Trauer hänke bliwwen ass. Wann dat passéiert, erënnert Iech op d'mannst datt dës Persoun wahrscheinlech gutt Virsätz huet an Iech gär erëm glécklech a gesond wëllt gesinn, awer datt Dir et sidd deen entscheede musst ob Dir prett sidd fir weiderzekommen.
6. Gitt Iech bewosst datt Dir Wiel hutt. Wärend enger Zäit Zäit musst Dir kräischen an duerch d'Leed goen fir op déi aner Säit ze kommen. Et kënnt eng Zäit wou Dir bereet sidd aktiv am Trauerprozess matzemaachen fir un Ärem Heelen ze schaffen an en neit Liewen unzefänken. Och wann Dir kee Choix hat wann et drëm geet Äre Partner ze verléieren, kënnt Dir wielen wéi Dir op d'Situatioun reagéiert a wéi Dir wëllt probéieren mat Ärem Liewen weiderzekommen.
   • Et ass richteg datt Dir mam Verloscht vun Ärem Partner eng drastesch Ännerung gemaach huet. Et ass besser keng aner drastesch Ännerungen ze maachen wann Dir nach ëmmer duerch Äre Verloscht schafft.
7. Hutt keng Angscht Äre Partner ze vergiessen. Dir hutt hien oder hatt genuch gär fir bis zum Schluss mat dëser Persoun ze sinn. Dir wäert ëmmer un hien oder hatt erënneren. Huelt Iech Trouscht an der Tatsaach datt d'Erënnerungen un Äre Partner ëmmer an Ärem Kapp bleiwen an datt Dir ëmmer fäeg sidd se ze erënneren wann Dir wëllt. Erlaabt Iech selwer mat Ärem Liewen beschäftegt ze sinn; Dir kënnt dat gutt maachen op Ärer Rees fir emotional Heelen.
   • Denkt net datt wann Dir beschäftegt sidd Dir Äre Partner vergiess hutt oder datt et e Manktem u Respekt fir hien oder hatt wier. Liewen brauch Är haarder Aarbecht an Opmierksamkeet. Et ass normal mam Liewen ze beschäftegen an et ass keen Zeechen datt Dir hien oder hatt vergësst.

Deel 2 vun 2: Betreiung vun Iech selwer

1. Kritt en Hausdéier. Fuerschung weist datt en Hausdéier mat engem méi grousse Wuelbefannen a manner Einsamkeet verbonnen ass. Leit mat engem Hausdéier schénge sech och manner mat hiren eegene Gedanken ze maachen wéi Leit ouni Hausdéier. Wann Dir net d'Energie hutt fir en Hausdéier gutt opzepassen, betruecht eng Kaz ze kréien. Dir hutt gutt Gesellschaft mat enger Kaz. Kaze si propper an Dir musst se net trëppelen. Zousätzlech si se häerzlech a ginn Iech Léift. Mat enger Kaz hutt Dir een ze këmmeren a gär ze hunn. Eng Kaz begréisst Iech wann Dir heemkommt a läit um Schouss wann Dir de Fernseh kuckt. Wann Dir keng Kazepersoun sidd, kritt en Hond oder all aner Hausdéier, soulaang et Iech glécklech mécht an Iech e Gefill vu Wuelbefannen a bannent Wäert gëtt.
   • Verstinn datt d'Hausdéier net d'Plaz vun Ärem léiwsten hëlt, an et ass net gemengt et ass, awer d'Déiere kënnen e Läch op Äert Gesiicht leeën a kënnen Iech en Ouer lauschteren wann Dir Loscht hutt op e laangen, eenzegen Dag ze goen schwätzt mat engem.
2. Benevol wann Dir prett sidd oder genuch Energie hutt. Verbréngt Är Zäit Benevolat fir eng Saach oder e Projet deen Iech motivéiert. Anere Leit ze hëllefen kann e ganz positiven Effekt op eis hunn. Tatsächlech Studien hu gewisen datt anerer hëllefen eis méi glécklech ze maachen.
   • Ëmmer mat der Rou; fänkt mat enger Stonn d'Woch un a kuckt wéi et Iech fillt. Dir kënnt et da weider ausbauen soubal Dir prett sidd.
3. Bereet Iech vir op d'Saachen déi Iech Trauregkeet bréngen. Wa verschidde wichteg Eventer wéi de Gebuertsdag vun Ärem Partner oder verschidde Feierdeeg matkommen, kënnt Dir extra staark Gefiller vun Trauregkeet erliewen. Sidd och prett fir bestëmmte Plazen, Gerécher oder Téin bezunn op Äre Partner Trauregkeet bei Iech ausléisen ze loossen. Engersäits ass dëst normal, awer et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir den emotionalen Schmerz ze maachen, deen Dir duerchgitt.
   • Zum Beispill, wann Dir an Äre Partner ëmmer an engem bestëmmte Geschäft zesumme Shopping gaange sidd, fannt Dir Är Iesse soss anzwuesch fir ze vermeiden datt Dir ëmmer erëm duerch Trauer iwwerwonne gëtt.
   • Oder vläicht iwwerwältegt emotional Péng Iech all Kéier wann Dir laanscht de Liiblings Glace vun Ärem Partner fiert. Dir kéint dëst viraus sinn andeems Dir en alternativen Wee wielt fir op Är Destinatioun ze kommen. Wann Dir keen anere Wee maache kënnt, kënnt Dir eng Zäit am Dag plangen fir Iech d'Méiglechkeet ze ginn déi schmerzhafte Gefiller ze erliewen déi entstinn als Äntwert op dësen Ausléiser. Zum Beispill kënnt Dir e puer Minutte méi fréi wéi gewinnt heem goen, sou datt Dir Är Trauer an Ärem Auto fräie Laf lafe kënnt.
   • Dir wësst vläicht net wat Saachen d'Trauregkeet an Iech ausléisen bis Dir se erlieft. Wann Dir eppes erlieft, wat Trauregkeet bei Iech provozéiert, schreift et op, fir datt Dir e Plang maache kënnt fir ugemoossen ëmzegoen, wann Dir dëse Faktor an der Zukunft erëm begéint.
4. Gitt sécher datt Dir kierperlech gesond bleift. Trauregkeet kann Äre Kierper attackéieren. Fir dësem Effekt entgéint ze wierken an ze vermeiden an Depressiounen ze goen, gitt sécher datt Dir genuch Bewegung kritt, eng gesond Ernärung iesst, vill Waasser drénkt, Rezept Medikamenter hutt a vill Schlof all Nuecht kritt fir datt Dir den nächsten Dag ausgerout sidd an ausgerout sidd.
   • Probéiert aerobic Übung fir eng hallef Stonn all Dag ze maachen.
   • Probéiert eng ausgeglach Ernärung ze iessen déi mageres Fleesch, Nëss, Vollkorn, Uebst a Geméis enthält. Probéiert net ze vill Fett an Zocker ze iessen.
   • Wärend wéi vill Waasser Dir pro Dag drénke sollt hänkt vu ville verschiddene Faktoren of, probéiert aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénken. Dëst ass keng magesch Zuel, also keng Panik wann Dir e bësse manner drénkt.
   • Probéiert all Nuecht ongeféier siwe bis aacht Stonnen ze schlofen. Passt d'Zuel vun de Stonnen un Äre Besoinen un, sou datt Dir Iech den nächste Moie ausgerout fillt.
5. Vermeit Alkohol oder aner Drogen ze benotzen fir mat der Situatioun ëmzegoen. Et ka verlockend sinn, awer wann Dir drénkt oder aner Medikamenter benotzt an engem Versuch iwwer Är Trauer ze kommen, sinn d'Chancen datt Dir nëmmen Trimester a méi ugespaant kritt. Dëst ass well, an dëst ass sécher richteg mat Alkohol (awer sécher och mat villen aneren Drogen), d'Auswierkunge vun Alkohol kënnen zu Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss féieren.
   • Sidd besonnesch virsiichteg mam Alkoholmissbrauch wann Dir männlech sidd, well Männer hu méi dacks ze drénke gewise fir mam Verloscht eens ze ginn wéi Fraen.
6. Gitt aktiv an Ärer Gemeng. E gudde Wee fir de Verloscht ze iwwerwannen ass méi no bei aner Leit ze kommen. Ee Wee fir méi an Ärer Gemeinschaft involvéiert ze sinn ass en aktiven Deel dovun ze ginn. Tatsächlech hunn Studien gewisen datt anerer hëllefen de Stress ze reduzéieren an Iech méi sozial verbonne fillen ze loossen.
   • Kuckt no Flyeren oder Posteren an Ärer Regioun, frot Är Noperen no Iddien, oder sicht um Internet no zukünftegen Eventer, un deenen Dir kéint matmaachen.
7. Maacht e Rendez-vous mat engem Therapeur oder Beroder. Wann méiglech, fannt een deen spezialiséiert ass op Trauerhëllef. Heiansdo erfuerene Beroder oder Therapeuten kënnen Iech hëllefen iwwer Är Trauer ze kommen an d'Emotiounen ze verschaffen mat deenen Dir ze dinn huet.
   • Fir e Psycholog an Ärer Regioun ze fannen, gitt op [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ dës Websäit].
8. Betruecht eng Selbsthilfegrupp matzemaachen. Dir fannt Trouscht beim Gespréich mat aneren, déi och e Verloscht erlieft hunn. Vläicht kënnen dës Leit Iech léieren d'Situatioun esou ze gesinn datt se nëmmen aus enger perséinlecher Erfahrung vu Verloscht kritt hunn.
   • Dir kënnt um Internet no Selbsthilfegruppe sichen, froen ob Äre Trauerberoder oder Therapeut eppes weess, oder Dir kënnt eng lokal Zeitung kontrolléieren.
9. Maacht déi Saachen, vun deenen Dir ëmmer gedreemt hutt. Wann genuch Zäit vergaangen ass an Dir déi nächst Phas an Ärem Liewen ugefaang hutt, erlaabt Iech d'Chance fir eng grouss Verännerung, sou datt Dir Iech erlaabt Iech erëm méi begeeschtert iwwer d'Liewen ze ginn. Elo ass d'Zäit et ze maachen! Dir kënnt alles ginn wat Dir wëllt. Zum Beispill, gitt e Kënschtler oder Pilot, oder gitt Tauchen. Huelt eng Loftballonfaart.
   • Als éischt maacht alles wat Dir maache kënnt fir glécklech ze sinn an Ärem Liewen erëm Sënn ze ginn. Är Dreem kënne Realitéit ginn a kënnen hëllefen den Eidel an Ärem Liewen auszefëllen. Dir wäert nei Leit treffen a fannen datt och wann Dir eleng sidd, d'Liewe kann ëmmer zefriddestellend an interessant sinn.

Tipps

• Wësst datt Dir net eleng sidd.
• Bedenkt e Rendez-vous mat engem Trauerberoder oder Therapeut ze maachen, oder an eng Selbsthilfegrupp bäizetrieden.
• Wann Dir Suizidgedanken hutt, erënners datt et besser Alternativen ginn. Schwätzt iwwer de Schmerz, deen Dir am Moment duerchgitt, deen Iech gleeft datt Suizid deen eenzege Wee ass fir dee Schmerz ze léisen. Sidd bereet iwwer dëse Schmerz fir e puer Minutten ze schwätzen.
• Wann Dir net méi Deel vun enger Koppel sidd, wäerten Är bestuete Frënn sech e bësse méi distanzéieren. Et ass traureg, awer heiansdo geschitt et just. Maacht Iech selwer op fir nei Frëndschaften ze maachen.
• Benotzt d'Besoine vun Äre jéngere Familljememberen, Kanner oder Enkelkanner fir Iech méi einfach ze konzentréieren op dat wat wierklech am Liewen wichteg ass an Iech ze hëllefen en neie Plang ze kreéieren fir zréck an d'Liewen ze kommen.
• Beweegt Erënnerungen a Fotoen sou datt Dir net all Kéier wann Dir an Äert Heem gitt Erënnerungen op d'Gesiicht kommen. Kaaft nei Saachen, déi Äert Haus opliewen an no an no Äert eegent maachen.
• Maacht eng Affiche mat positiven Zitater aus Begriefnesbicher an hänkt se op enger liicht sichtbarer Plaz.
• Är Frënn a Famill maachen hiert Bescht fir sou mann wéi méiglech iwwer Äre Partner ze hunn, well se net wëllen datt Dir traureg sidd. Dir kënnt hinnen soen datt Dir déi ganzen Zäit traureg sidd, awer wann all aner maache wéi wann se nach ni do gewiescht wieren, da sidd Dir rosen an och traureg.

Warnungen

• Suizid ass Nee Léisung. Wann Dir Suizidgedanken hutt, rufft eng Noutruffnummer, e Frënd un, oder maacht e Rendez-vous mat engem Therapeur sou séier wéi méiglech! D'Kriszuel vun der Online Suicide Prevention Foundation ass 0900 0113.