Inhalt

• Ze trëppelen
• Methode 1 vun 3: Fänkt mat gesonde Gewunnechten un, fir vu Léifthandle lass ze ginn
• Method 2 vun 3: Iess de richtege Wee fir Bauchfett lass ze ginn
• Methode 3 vun 3: Übung fir den ABS ze tounen
• Tipps

Hutt Dir e bëssen extra padding ronderëm Är Taille? Léif Handle sinn ee vun de knaschtegste Beräicher fir a Form ze kommen, awer glécklecherweis ginn et vill Handlungen déi Dir maache kënnt fir Är Taille an ABS ze klären. Liest weider fir ze léieren wéi e Lifestyle, Diät an Übungen Dir benotze kënnt fir Léifthandelen lass ze ginn.

Ze trëppelen

Methode 1 vun 3: Fänkt mat gesonde Gewunnechten un, fir vu Léifthandle lass ze ginn

1. Stress reduzéieren. Wann Dir betount sidd ze schwéier ze schaffen, Familljeproblemer oder aus Trauma, reagéiert de Kierper andeems en en Hormon genannt Cortisol fräisetzt. Zousätzlech zu enger ganzer Rei vu Gesondheetsprobleemer verursaacht Cortisol Fett fir sech ëm Är Taille opzebauen, déi beleidegend Léifthandelen ze kreéieren. Dir kënnt méiglecherweis Dosende vu Saachen opzielen déi Iech am Moment stresst. Fir dës Léifthandle lass ze ginn, musst Dir de Stress lass ginn! Fannt eraus wat en Drock op Äre System setzt a maacht Schrëtt fir Är Situatioun ze verbesseren.
   • Kuckt ob Äre Spillplang méi eidel ka sinn sou datt Dir net sou beschäftegt sidd. E konstante Stroum vun Obligatiounen vu fréie Moien bis spéiden Owend verursaacht vill Stress.
   • Wann Dir gestresst sidd vun enger Situatioun iwwer Är Kontroll, schafft un der Veraarbechtung vum Stress op eng gesond Manéier, wéi duerch Meditatioun, Yoga, lafen, en Tagebuch féieren, oder all aner Aktivitéit déi Dir maache wëllt. Geescht berouegt.
2. Kritt genuch Schlof. Spéit bleiwen ass schwéier um Geescht a Kierper, wat zu enger Iwwerproduktioun vu Cortisol a Gewiichtsgewënn resultéiert. Méi Schlof kréien gëtt dacks als Schlëssel zum Gewiichtsverloscht iwwersinn, awer et kann e groussen Ënnerscheed maachen. Fänkt all Nuecht 7-8 Stonnen ze schlofen.
   • Bett ginn a gläichzäiteg opstoen, kritt Äre Kierper zu engem konsequenten Zäitplang benotzt an hëlleft Stress eliminéiert.
   • Wann Dir Schlofprobleemer hutt, gitt sécher datt Äert Schlofëmfeld genuch donkel a roueg ass. Wann Dir an d'Bett gitt, loosst all Telefonen a Medieapparater an engem getrennten Zëmmer, sou datt Dir net verféiert sidd Är E-Mail nuets ze kontrolléieren.
3. Drénkt méi Waasser. Dehydratioun ass en anere Stress fir de Kierper. Vill vun eis sinn dehydréiert ouni et ze wëssen. Fänkt e puer Liter Waasser den Dag ze drénken, an nach méi esou op waarmen Deeg oder wann Dir trainéiert, fir sécher ze sinn datt Äre Kierper genuch Flëssegkeete kritt.
   • Drénkt e grousst Glas Waasser direkt nodeems Dir opstinn, ier Dir déi éischt Taass Kaffi verbraucht.
   • Kaaft e Liter Fläsch Waasser a probéiert zwou Fläsche Waasser den Dag ze drénken.
4. Iessen regelméisseg. Dëst hëlleft e Spike am Bluttzocker ze vermeiden, wat zu Fettakkumulatioun ronderëm d'Taille féiere kann, wann dëst ze dacks geschitt. Wann Dir Är Léifthandle lass wëllt ginn, iesst kleng Iesse regelméisseg an iesst net no 20 Auer. Gitt Är Verdauung eng Paus bis zum nächste Moien. Iessen e gudde Kaffi, gefollegt vun engem gesonde Mëttegiessen an Owesiessen. Dëst ass dee beschte Wee fir dës Léifthandle lass ze ginn.
5. Drénkt net ze vill Alkohol. Alkohol féiert zu Schwankungen am Bluttzocker, déi schwéier um System weien, a féieren zur Lagerung vu Bauchfett. Drénken net zocker alkoholescht Gedrénks. Wann Dir drénkt, wielt en drénken Zocker, wéi Wäin, an drénkt net méi wéi zwee Glieser d'Woch.

Method 2 vun 3: Iess de richtege Wee fir Bauchfett lass ze ginn

1. Iessen méi Uebst a Geméis. Gutt iessen ass dat Wichtegst wat Dir maache kënnt fir Léifthandle lass ze ginn. Frësch Uebst a Geméis giess mat all Molzecht ass e super Wee fir gespäichert Bauchfett ze reduzéieren. Uebst a Geméis enthalen eng Rei Vitaminnen an Nährstoffer déi Äre Kierper brauch fir gesond ze bleiwen. Si si räich u Faser a Waasser, an niddreg u Kalorien.
   • Fänkt den Dag mat engem Omelet a Smoothie un. Passt op datt all Molzecht e wichtegen Undeel u frëschem Geméis huet.
   • An der Saison Geméis si méi frësch a méi nahrhaft wéi déi net an der Saison. Zousätzlech muss dëst Geméis vu wäit ewech kommen. Probéiert lokal Produkter ze wielen.
2. Iessen gesonde Proteinen a Fetter. Eng Diät héich a mageres Protein a gesond Omega-3s, an aner gutt Fetter, ass wesentlech wann Dir probéiert Léifthänn ze läschen. All Molzecht soll eng grouss Portioun Protein enthalen, wéi mageres Rëndfleesch, Poulet a Fësch.
   • Fleesch wéi Speck, Wurst a Mëttegiessen hu Konservéierungsmëttel an Transfette, déi zur Fettlagerung bäidroen, sou vermeit dës a bleift u mageres, frëschem Fleesch.
   • Et gi vill gutt vegetaresch Proteinquellen. Eeër, Tofu, Hülsenfrüchte a bestëmmt gréng blatzeg Geméis enthalen héich Quantitéiten u Protein.
3. Iesse Vollkorn a Glasfaser. Faserräich Iessen iessen mécht Iech méi voll, sou datt Dir manner Chancen hutt fir iwwerschësseg Kalorien ze verbrauchen. Wielt ganz Käre wéi Haferfloss oder Quinoa, souwéi faserräich Uebst a Geméis, Bounen an Nëss.
4. Skip de veraarbechte Liewensmëttel. Déi meescht Appetizer, Fast Food an aner Ready-to-Food Liewensmëttel wéi Wäissbrout, Konserve Zoppen a Mikrowell-Owesiessen si gefëllt mat extra Zocker, wäiss Miel, Mais Sirop, a gehäert Fett, fir net ze schwätze vu Konservativen a Faarf. Wann Dir probéiert Bauchfett ze verléieren, ass et besser dës Zort Net-Liewensmëttel sou vill wéi méiglech ze vermeiden.
   • Kach selwer sou vill wéi méiglech. Probéiert all Dag frësch virzebereeden, och wann eng Molzecht sou einfach ass wéi e gegrillte Poulet oder Tofu-Zalot.
   • Iessen gesonde Snacks wéi Nëss, Muerten, oder Stécker Uebst amplaz verpakte Liewensmëttel.
   • Probéiert almoudesch Müsli mat Uebst ze maachen, oder e geschloen Ee zum Kaffi. Iessen net zockere Kaffi Baren; och d '"Diätbarer" si voll mat Zocker an dofir eidel Kalorien.
   • Softdrinks an aner zockerhaft Gedrénks sollten och vermeit ginn. Drénkt léiwer net gesüßten Kräutertee. Wann Dir et séiss gär hutt, benotzt Hunneg.

Methode 3 vun 3: Übung fir den ABS ze tounen

1. Probéiert de Velossport. D'Vëlosbewegung ass entwéckelt fir vu Léifthandle lass ze ginn a ka ganz einfach als Deel vun de meeschten Trainingssessions integréiert ginn. Dës Übung zwéngt Äre Kierper séier vu Säit zu Säit ze verréckelen, déi schief ABS ze schaffen.
   • Lie op Ärem Réck op enger haarder Buedemoberfläche an hëlt Är Been vun der Taille op. Fannt Ënnerstëtzung mat den Hänn andeems Dir den Ielebou ënner den ënneschte Réck plazéiert, sou datt Är Been komplett vum Buedem sinn, a maacht Vëlosbewegunge mat Äre Been an der Loft.
   • Wann Dir dës Übung ausféiert, gitt sécher eng schéi lues Beweegung ze maachen, well dëst maximal Spannung op der schräg Muskelen hält.
2. Übung mat engem Übungsball. Déi folgend Bewegung gëtt mat engem Übungsball gemaach, an ass besonnesch effektiv géint Léifthandelen, wéinst der ufälleger Kierperpositioun. Är Muskele musse schwéier schaffen fir Äre Kierper am Gläichgewiicht ze halen an dëst mécht Är Muskele méi staark.
   
   
   • Lie um Bauch um Ball. Roll iwwer de Ball vu Säit zu Säit, bewegt Äre Kierper an d'Gläichgewiicht fir datt Dir net fällt.
   • All Kéiers wann Dir de Ball géint d'Säit vun Ärem Kierper dréckt, sollt Dir et an de schiefen Muskele spieren.
3. Training mat engem Hula Hoop. Eng lëschteg Übung déi wierklech effektiv géint déi trickeg Léifthandle ass, dréit en Hula Hoop. Maacht eng passend Musek un a rotéiert Är Hëfte, réckelt den Hoop méi héich a manner laanscht den Uewerkierper an d'Hëfte. No enger Zäit wäert Dir wierklech bemierken datt Är schief ABS engagéiert sinn, dat heescht datt d'Muskelen ënner Äre Léiftgrëff méi staark ginn.
   
   
4. Probéiert Réckgang ze verdréinen Sit-ups. Ënnergang verdréchent Sit-ups si méi intensiv wéi regulär Sit-ups well Dir géint Gravitatioun schafft wann Dir den Uewerkierper erofsetzt an zréck kënnt. Maacht e Set vu normale Sit-ups, awer dréit den Uewerkierper vu Säit zu Säit an erëm zréck wann Dir opstinn. Dréit dëst ronderëm wann Dir den Torso erofsetzt, zréck op d'Startplaz.
   • Lie um Réck mat de Knéien gebéit an de Féiss fest um Buedem.
   • Hieft den Uewerkierper, konzentréiert Iech drun op d'Säit sou wäit wéi Dir kënnt.
   • Lues niddereg zréck op de Buedem, well dëst garantéiert de vollen Asaz vun all de Muskelen, déi an dëser Bewegung involvéiert sinn.

Tipps

• Maacht d'Übungen 3 Mol d'Woch, 15-20 Wiederholungen pro Säit, fir de beschten Effekt.
• De effektivsten Wee fir vu Léifthandelen lass ze ginn ass d'Diät an de Liewensstil ännert. D'Übunge verstäerken Är Muskelen, awer et verursaacht net dat gespäichert Fett verschwannen.
• Ausübung vun der schräg Muskelen andeems Dir Vëlosbewegunge mécht, kann an éischter Linn dozou féieren, datt Fett erausgedréckt gëtt. Dëst schéngt nëmme méi schlëmm ze ginn wann Dir kee Gewiicht kritt hutt. Bleift ze halen an Dir wäert eventuell positiv Resultater gesinn.