Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Break d'Gewunnecht
• Deel 2 vun 3: Ëmgang mam Stress
• Deel 3 vun 3: Kritt medizinesch Opmierksamkeet

Kieferklemmung kann Kappwéi, Zännschued an aner Probleemer verursaachen. Dir kënnt de Kiefer am Dag oder an der Nuecht kräischen, awer fir et z'erklären musst Dir Är Kiebsmuskele bewosst nei trainéieren an eppes géint de Stress maachen, deen de Problem verursaacht. Heembehandlung funktionnéiert an de meeschte Fäll, awer an anere kann et néideg sinn medizinesch Behandlung ze maachen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Break d'Gewunnecht

1. Benotzt e waarme Kompress. E proppert Wäschduch mat waarmem Waasser naass maachen. Dréckt dat iwwerschoss Waasser aus dem Wäschduch, dann hält dat naass Duch géint dat ugespaant a schmerzhaft Gebitt vun Ärem Kiefer fir 10 Minutten.
   • Maacht dat direkt wann Dir bemierkt datt Äre Kiefer gespannt a verletzt ass. Dir kënnt och e waarme Kompress direkt virum stressege Moment benotzen fir d'Spannung net an Ärem Kiefer opzebauen.
   • D'Hëtzt soll d'Muskelen an Ärem Kiefer entspanen a sech opléisen. En entspaantene Kiefer wäert manner séier spannen, an d'Chancen datt Ären Kiefer sech zesummeklemmt méi kleng.
2. Massage Äre Kiefer. Benotzt Är Fanger fir d'Muskelen a Fro sanft ze masséieren.Maacht festen awer sanften Drock op de gespannten Deel vun Ärem Kiebe, masséiert dann Äre ganze Kiefer a Mond mat klenge, kreesfërmege Bewegungen.
   • Et ass am beschten d'Ausübung ze maachen ier Dir d'Chance hutt Är Kiefer zesummen ze knipsen, awer Dir kënnt dat och maachen nodeems Dir bemierkt datt Är Kiefer ugespaant a verletzt sinn.
   • Mat masséierendem Gebitt a Fro kënnt Dir Är Kiebsmuskelen entspanen. Wann d'Muskele geléist an entspaant sinn, wäert Dir natierlech manner Tendenz hunn Är Kiefer erëm ze knipsen.
3. Praxis Äert Kiefer korrekt zesummesetzen. Wann de Kiefer sech e chronesche Problem fir Iech ginn ass, hutt Dir Iech selwer onbewosst geléiert Är Kiefer op de falsche Wee zesummen ze halen. Richteg ze üben, Är Kiefer all puer Stonnen am Dag zesummenzebréngen, kann Iech hëllefen Äert Gehir an Är Muskelen nei ze trainéieren.
   • Wann Dir Är Lëpsen zesummen hält, sollt et ëmmer nach e klengen Ënnerscheed tëscht Ären ieweschten an ënneschten Zänn sinn.
   • Halt den Tipp vun Ärer Zong tëscht Äre viischt Zänn. Haalt et do fir op d'mannst fënnef Minutten. Wärend dëser Zäit sollen Är Kiebsmuskelen entspanen an eng méi natierlech Positioun unhuelen.
   • Wann dës einfach Korrektur net agreabel oder hëllefräich ass, musst Dir vläicht Ären Zänndokter no der bescht Positioun fir Är Kiebe froen. Denkt drun wéi et fillt an maacht Fotoe wéi et ausgesäit. Iwwerpréift d'Biller méi spéit wann Dir an der selwechter Positioun virum Spigel übt.
4. Huelt déi richteg Nahrungsergänzungen. Et ass besonnesch wichteg méi Kalzium, Magnesium a Vitamin C ze kréien. Duerch déi richteg Quantitéiten vun den Nährstoffer kënnt Dir d'Beweegunge vun Äre Muskelen kontrolléieren, och déi vun Ärem Kiebemuskelen.
   • Dir kënnt Är Ernärung upassen fir dës Nährstoffer ze kréien oder all Dag Nahrungsergänzungen unzefänken.
   • Wann Dir wielt Nahrungsergänzungen ze huelen, denkt drun een Deel Magnesium fir all zwee Deeler Kalzium ze huelen. Zum Beispill kënnt Dir 600 mg Kalzium an 300 mg Magnesium huelen. De Betrag vu Vitamin C deen Dir sollt huelen ass onofhängeg dovun. Eng gutt deeglech Dosis ass 90 mg.
   • Huelt d'Nahrungsergänzungen all Dag fir op d'mannst zwee Méint ier Dir feststellt ob et gehollef huet oder net.

Deel 2 vun 3: Ëmgang mam Stress

1. Fannt eraus wat d'Saache fir Iech Stress verursaachen. Stress kann Äre Kiefer béides dagsiwwer an nuets kräischen. Stress ass inévitabel, awer Dir kënnt u Weeër denken fir mat den Ursaache vu Stress ëmzegoen wann Dir erausfonnt hutt wat d'Saachen Iech verursaachen.
   • Bedenkt e Journal ze halen fir erauszefannen wéi eng Saachen Iech Stress verursaachen. Schreift all Eventer, déi Iech Angscht maachen, och mëll Angscht, a besonnesch am Dag, oppasst op Saachen, déi Stress verursaachen, déi viru a wärend dem Kiefer knipsen.
   • Vermeit stresseg Saachen déi kënne vermeit ginn. Behandelt Ursaachen déi net kënne vermeit ginn mat Saachen déi Iech hëllefen ze entspanen an ze berouegen. Zum Beispill kënnt Dir berouegend Musek lauschteren, e waarmt Bullebad huelen, meditéieren a berouegen Iech mat Aromatherapie.
2. Hunn e regelméissegt Schlofmuster. Duerch e regelméissegt Schlofmuster sollt Dir besser schlofen, sou datt Dir manner Probleemer hutt mat der Kiefer an der Nuecht. Eng gutt Nuetsschlof fir aacht Stonnen all Nuecht ze kréien kann och Äre Gesamtstressniveau erofsetzen, wat et méi einfach mécht de Kiefer am Dag och ze stoppen.
   • Gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett a stitt all moies zur selwechter Zäit op, egal wéi Ären Zäitplang ass. Probéiert aacht voll Stonne Schlof tëscht deenen zwee Mol ze plangen.
   • Nieft méi ze probéieren ze schlofen, ass et och wichteg besser ze schlofen. Probéiert Äert Geescht a Kierper komplett z'entspanen ier Dir schlooft. Vermeit Koffein an Alkohol, well béid kënnen Äre Schlofzyklus änneren. Schlof an engem Zëmmer mat enger agreabeler, liicht niddreger Temperatur, a schalt all hell Luuchten an onregelméisseg Tounquellen aus.
3. Sport. Regelméisseg Übunge kënne Stress reduzéieren, Är Stëmmung stabiliséieren an Ären Immunsystem stäerken. Als Resultat sollt Äre Kiefer manner ugespaant sinn an Är Kiebsmuskele solle méi staark a méi flexibel ginn.
   • Dir musst keng ustrengend Übunge maache fir dovun ze profitéieren. Gitt mat engem luesen a mëttelméissegen Tempo fir eng hallef Stonn all Dag fir dräi bis fënnef Deeg an der Woch. Maacht dëst e reegelméissegen Deel vun Ärer Routine fir op d'mannst zwee Méint. Dir kënnt dat och permanent maachen.

Deel 3 vun 3: Kritt medizinesch Opmierksamkeet

1. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Zänndokter an Ärem Dokter. Kieferklemmung ass dacks en ëmfaassend Problem mat physeschen a psychologesche Faktoren. E gudden Zänndokter soll fäeg sinn Kiefer an Zännprobleemer ze behandelen, awer et ass noutwendeg Ären Dokter ze gesinn fir e Behandlungsplang fir all aner involvéiert Faktoren ze hunn.
2. Kaaft Zännspalten. Béid Bitzplacken an Zännspalter kënnen Är Zänn auserneen halen a schützen se virum Schued verursaacht duerch Kieferklammern. Dental Splints si méi deier awer besser wéi iwwer de blëtzaartegen Bëssplacken.
   • Bëssplacke ginn normalerweis aus haarde Plastik gemaach. Dir fillt ëmmer nach de Schmerz verursaacht duerch de Kiefer klemmt, an dee Schmerz kann déi ënnerlännesch Spannung méi schlecht maachen.
   • Dental Splints ginn aus mëller Acryl gemaach a gi personaliséiert fir an Ärem Mond ze passen. Si vermeiden de Kiefer net zou, awer si berouegen de Schmerz a kënne verhënneren datt Ären Kiefer nach méi gespannt gëtt.
   • Wësst datt béid Bitzplacken a Spalke generell fir d'Benotzung an der Nuecht geduecht sinn. An extremen Fäll wou Kieferklammern am Dag e Problem sinn, kënne se am Dag benotzt ginn.
3. Hunn kromm Zänn korrigéiert. Wann Är Zänn beschiedegt oder kromm sinn, kann et de Kiefer méi schlëmm maachen. Kuckt Ären Zänndokter fir de beschte Wee ze bestëmmen fir de Basisprobleem ze léisen.
   • Klammern kënnen hëllefen d'Zänn ze korrigéieren déi ganz kromm sinn. A verschiddene Fäll kann den Zänndokter awer Kroune recommandéieren déi strategesch plazéiert sinn fir de Problem ze behiewen.
   • Wann Dir e beschiedegt Zänn hutt, kann dësen Zänn flécken hëllefen Är Zänn erëm zesummen ze halen.
4. Kritt Therapie. Et gi verschidden Typen vun Therapie déi hëllefe kënne hëllefe Kieferprobleemer ze korrigéieren, awer déi meescht üblech sinn Biofeedback a kognitiv Verhalenstherapie.
   • Biofeedback ass eng Aart vu kierperlecher Therapie. Wärend enger Behandlung benotzt den Dokter speziell Ausrüstung fir d'Weeër z'ënnersichen wéi Dir Äert Kiefer beweegt a kontrolléiert. Den Dokter kann déiselwecht Ausrüstung benotzen fir Är Kiebemuskelen ze trainéieren an ze regelen.
   • Kognitiv Verhalenstherapie adresséiert de psychologesche Bestanddeel vun der Kieferklemmung. Wann Dir mat engem Psycholog oder Therapeur schwätzt, kënnt Dir léieren, Stress anescht ëmzegoen an ze reagéieren, sou datt Dir manner Angscht hutt.
5. Probéiert Akupunktur. Schwätzt mat engem Akupunkturist iwwer reegelméisseg Behandlungen, déi hëllefe kënne Schmerz a Spannungen am Kiefer reduzéieren. Et gëtt wéineg wëssenschaftlech Beweiser datt Akupunktur funktionnéiert, awer et ass eng populär Alternativ Medizin.
   • Dir kënnt och méi Informatiounen iwwer Akupressur fannen. Akupunktur involvéiert d'Nolen an strategesch Plazen am Kierper anzesetzen fir Péng am Kierper ze entlaaschten, awer d'Akupressur setzt festen Drock op verschidde Beräicher vum Kierper.
6. Fannt méi iwwer Muskelrelaxantant. Muskelrelaxantant kënnen d'Muskelen an Ärem Kieper verursaachen ze entspanen, wat hëllefe soll mam Kiefer knipsen. Dir kënnt Ären Dokter iwwer mëndlech Muskelrelaxantien a Muskelrelaxant Injektiounen froen.
   • Oral Muskelrelaxantantë kënnen nëmme mat engem Rezept vun Ärem Dokter kritt ginn a sollten nëmme fir eng kuerz Zäit benotzt ginn fir Sucht ze vermeiden. Dës Medikamenter schwächen d'Immunantwort vun Ärem ganze Kierper. Si kënnen Iech schloofen, also huelt se ier Dir schlooft.
   • Botulinumtoxin (Botox) gëtt direkt an déi betraffe Gebidder injizéiert a garantéiert datt nëmmen déi ronderëm Kiebemuskelen entspanen. Den Effekt vun esou enger Behandlung wäert laang daueren. Dës Behandlung gëtt dacks nëmmen als leschten Auswee verschriwwen.
7. Kuckt Är Medikamenter. Wann Dir de Moment laangfristeg Rezeptmedikamenter hëlt an Dir hutt kee Kiefer gekräizt ier Dir ugefangen hutt, frot Äre Dokter ob de Kiefer sech kéint en Nieweneffekt vun de Medikamenter sinn.
   • Wann Är Medikamenter de Problem verursaachen, kann Ären Dokter en anert Medikament verschreiwen fir Kiefer ze stoppen.
   • Et gi verschidden Arte vu Medikamenter déi Kiefer knaschteg verursaache kënnen, awer e puer vun de gréisste Schëlleg sinn Antipsychotiker an Antidepressiva, inklusiv selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRI).
   • Wësst datt Alkohol, Fëmmen an Drogenutz och Probleemer mat Kiefern kann verursaachen an datt Dir sollt ophalen.