Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Direkt Erliichterung mat rezeptfräie Mëttelen
• Deel 2 vu 4: Äert Diät änneren
• Deel 3 vu 4: Äre Liewensstil verbesseren
• Deel 4 vu 4: Kritt medizinesch Opmierksamkeet
• Tipps

Vill Leit hunn e bloe Bauch, wat ganz onwuel ka sinn. Glécklech sinn et verschidde Weeër wéi Dir Är Ernärung a Lifestyle ännere kënnt fir de Problem ze reduzéieren oder ze behiewen. Wann d'Léisungen hei ënnen net hëllefen, frot Äre Dokter fir Rot.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Direkt Erliichterung mat rezeptfräie Mëttelen

1. Balancéiert Är Darmbakterie mat Probiotika. Probiotesch Nahrungsergänzungen enthalen Hefen a Bakterien ähnlech wéi d'Hief a Bakterien déi an engem gesonden Darm liewen. Dës Bakterien hëllefen bei der Verdauung. Si kënne Blähungen berouegen, déi duerch folgend Konditiounen verursaacht ginn:
   • Duerchfall
   • Reizbar Darmsyndrom
   • Schwieregkeet Verdauung vu Faser
2. Probéiert Aktivkohle. Dëst natierlecht Heelmëttel gëtt dacks benotzt, awer et ass net kloer ob et wierklech funktionnéiert fir vu Blosen lass ze ginn. Wann Dir et wëllt probéieren, kënnt Dir et an der Apdikt oder Apdikt kafen. Déi folgend Produkter enthalen Aktivkohle:
   • Norit
   • Carbo adsorbent
3. Experimentéiert mat Produkter mat Simeticon. Dës Medikamenter hëllefen ongemittlech Gasblosen an Ärem Verdauungstrakt opzebauen, fir datt Dir se méi einfach lass kënnt. Dës Produkter ginn dacks benotzt, awer hir Effektivitéit ass net wëssenschaftlech bewisen. Wann Dir se probéiert, liest a befollegt d'Instruktioune op der Verpackung. Bekannt Marken enthalen:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Benotzt STW 5 (Iberogast). Dëst ass en Kraidermëttel dat Extraiten an Ueleger aus verschiddene Planzen enthält, inklusiv bitter kromm Blumm, Kamillenblumm, Kümmel Some an Lakritwurzel. Et kann mat opgeregt Mo wéi bloating hëllefen. Et ass net genau bekannt wéi dëst Medikament funktionnéiert an et funktionnéiert net fir jiddereen. Dir kënnt et benotzen andeems en en halleft Glas Waasser mat e puer Drëpse Medikamenter drénkt ier oder während engem Iessen.
   • Dir kënnt Iberogast ouni Rezept an der Apdikt an der Apdikt kafen. Et ass a Form vun Drëpsen verfügbar.
   • Liest a befollegt d'Instruktioune op der Verpakung.
5. Huelt Ergänzunge mat Laktase Enzymen. Vill Leit, déi laktosintolerant sinn, hunn ëmmer nach Loscht op Mëllechprodukter wéi Glace. Wann dëst och fir Iech zoutrëfft, da musst Dir net ophalen Mëllech iessen. Mat der Hëllef vun engem Zousaz kënnt Dir suergen datt Äre Kierper d'Enzyme kritt déi hie brauch fir Molkerei ze verschaffen. Bekannt Marken sinn:
   • KeruTabs
   • Kruidvat Laktoleranz Kapselen

Deel 2 vu 4: Äert Diät änneren

1. Iessen net Uebst a Geméis mat héijer Loft. Dir kënnt se duerch aner gesond Uebst a Geméis ersetzen, déi Är Verdauung net stéieren oder schmerzhaft Blähungen verursaachen. Regelméisseg industriell gebakene Kichelcher iesse kënnen och opgeblosen ginn. Dës Kichelcher enthalen vill Zocker a waarmbeständeg gehärt Fette wéi Palmenueleg. Dës Kombinatioun vu vill Zocker a Fett kann de bakteriellen Equiliber an den Daarm verschlëmmeren. Also iesst manner dovun a kuckt ob Dir Iech besser fillt. Déi folgend Liewensmëttel veruersaachen dacks opgeblosen:
   • Kabes
   • Bréissel Sprossen
   • Choufleur
   • Brokkoli
   • Bounen
   • Zalot
   • Zwiebel
   • Äppel
   • Peaches
   • Biren
2. Gitt sécher datt Dir manner Glasfaser verbraucht. Fiber ass gesond an hëlleft Verdauung, awer et kann Iech och méi Gas an Äert Darm maachen. Liewensmëttel déi héich u Ballaststoffe sinn enthalen ganz Weizenbrout, brongem Reis, Vollmiel Miel a Kleie.
   • Wann Dir kierzlech Är Ernärung ugepasst hutt fir méi Glasfaser ze kréien andeems Dir zum Beispill Vollkorn Liewensmëttel iessen oder Nahrungsergänzungen hëlt, betruecht lues a lues op Är nei Diät. Éischt manner Faser iessen an da lues de Betrag erhéijen sou datt Äre Kierper d'Chance huet sech drun ze gewinnen.
3. Iessen manner fett Iessen. Fette gi lues vun Ärem Kierper verdaut. Dës extra Verdauungszäit bedeit datt d'Liewensmëttel méi Verdauungsmëttel kënne produzéieren. Fir manner Fett ze iessen, kënnt Dir folgend maachen:
   • Iessen manner industriell gebakene Bäckereie Produkter, well se dacks eng Kombinatioun aus raffinéiertem Zocker, Hef a gesättigte Fette wéi Palmenfett an / oder Glukos Sirop enthalen. Dës Zutaten kënnen de bakteriellen Equiliber an den Daarm stéieren.
   • Iessen mageres Fleesch wéi Fësch a Gefligel amplaz fett rout Fleesch. Wann Dir rout Fleesch ësst, schneit d'Fett vun de Kanten of.
   • Drénken niddereg-Fett oder semi-gefëmmt Mëllech amplaz Vollmëllech. Äre Kierper brauch e bësse Fett fir fettlöslech Vitaminnen richteg ze verarbeen, awer déi meescht Leit konsuméieren zevill.
   • Kach selwer. Iessen a Restauranten enthält dacks vill Crème, Botter a Fett. Wann Dir doheem kacht kënnt Dir genau bestëmmen wéi vill Fett Dir an Är Liewensmëttel gitt. Fast Food enthält normalerweis vill Fett.
4. Kuckt ob de Problem vu künstlechen Séisser verursaacht ka ginn. Wann Dir op enger Diät sidd a probéiert op Zocker ze reduzéieren, da maacht et einfach mat künstlechen Séisser. An e puer Leit huet de Kierper Schwieregkeeten Séisser ze verdauen a si entwéckelen opgeblosenene Magen oder Duerchfall. Liest d'Verpakung vun all Diätnahrung Dir kaaft. Dës Substanze ginn a ville kalorienarme Liewensmëttel fonnt. Notéiert déi folgend Zutaten:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Maltitol Sirop (kann an zockerfräie Pastille sinn)
5. Bedenkt ob Dir Laktoseintolerant ka sinn. A ville Leit kann de Kierper Mëllechprodukter net méi verdaue wa se méi al ginn, och wa se als Kand net laktosintolerant waren. Gas a Blähungen sinn heefeg Symptomer. Préift no Symptomer nom Mëllechprodukter iessen. Wann jo, kënnt Dir op Molkerei erofsetzen a kucken ob dat hëlleft. Mëllechprodukter, vun deenen Dir manner iesse kënnt an drénken, enthalen:
   • Mëllech. Verschidde Leit kënne Mëllech drénken wann et als éischt grëndlech a fest gekacht ass.
   • Eis
   • Crème
   • Kéis
6. Iessen fermentéierte Mëllechprodukter. Fermentéiert Mëllechprodukter wéi Joghurt a Kefir enthalen Bakteriekulturen. Dës Bakterien kënnen Äre Kierper hëllefen ofzebriechen an d'Liewensmëttel richteg ze verdauen. Wann Dir Verdauungsprobleemer hutt wéinst den Ursaachen hei ënnen, kann Yoghurt iessen hëllefräich sinn:
   • Dir hutt reizbar Daarmsyndrom.
   • Dir hutt viru kuerzem staark Antibiotike geholl, déi manner gesond Daarmbakterie verursaache wéi soss.
7. Vermeit Waasserbehälter andeems Dir manner Salz iesst. Wann Dir vill Salz konsuméiert, kritt Dir duuschtereg an Äre Kierper behält Waasser fir d'Elektrolytbalance erëmzestellen. Wann Dir dacks duuschtereg sidd nom Iessen, denkt drun Är Salzzuel zréckzeschneiden andeems Dir folgend mécht:
   • Sprëtzen net Salz op Äert Iessen. Wann et Är Gewunnecht ass, Salz op Äert Iessen ze sprëtzen, denkt drun de Salzshaker vum Dësch erauszehuelen.
   • Gitt kee Salz an d'Waasser wann Dir Nuddelen a Räis kacht. Sprëtzen och manner Salz op Fleesch ier Dir et virbereet.
   • Kaaft nëmme Konserven, déi niddereg u Natrium oder Salz sinn. Vill Produkter ginn a Salzwaasser Konserven.
   • Iessen manner dacks aus. A Restauranten gëtt dacks vill Salz un d'Iesse bäigefüügt fir de Goût ze verbesseren.

Deel 3 vu 4: Äre Liewensstil verbesseren

1. Kritt ze beweegen. Übung stimuléiert Äre Kierper fir Liewensmëttel duerch Äert Verdauungssystem ze bewegen, sou datt et manner laang an den Daarm bleift an do verrotte kann. Et hëlleft Iech och Äert Gewiicht z'erhalen, Äre Metabolismus ze erhéijen a kierperlech a mental ze entspanen.
   • Et ass recommandéiert datt Dir Aerobic Übunge maacht fir 75-150 Minutten d'Woch, oder 15-30 Minutte fënnef Mol d'Woch. Wielt eng Aktivitéit déi Dir gär hutt. Vill Leit genéissen ze joggen, ze goen, Vëlo ze fueren oder ze schwammen, oder bei engem lokale Sportsclub wéi e Basketball oder Volleyball Club matzemaachen.
   • Start lues a maacht ëmmer méi Efforten. Wann Dir Gesondheetsproblemer hutt, déi et onsécher kënne maachen fir Iech ze trainéieren, consultéiert Ären Dokter als éischt.
2. Iessen méi kleng Platen fir d'Verstopfung ze reduzéieren. Wann Dir verstoppt sidd, ass Ären Hocker manner wahrscheinlech duerch Äre Kierper ze réckelen wéi et sollt. Dëst bedeit datt et méi laang an den Daarm verrotte kann a méi Gas produzéiert. Et kann och de Fall sinn datt Dir de Gas net produzéiere kënnt als Resultat.
   • E klengt Iessen iessen hält Äre Verdauungssystem beschäftegt ouni et zevill Belaaschtung ze maachen. Probéiert manner bei Äre regelméissege Moolzechten ze iessen an dann iesst e Snack tëscht Ärem Kaffi a Mëttegiessen, souwéi tëscht Ärem Mëttegiessen an Owesiessen.
3. Gitt Gewunnechten lass, déi Iech Loft schlucken. D'Leit schlécken dacks Loft ouni et ze bemierken. Wann Dir déi folgend Gewunnechten hutt, betruecht se ze léiere.
   • Fëmmen. Fëmmerten schlucken dacks Loft beim Fëmmen, wouduerch e bloe Bauch a Gas. Wann Dir ophält, fillt Dir Iech manner opgeblosen an Dir verbessert och Är allgemeng Gesondheet.
   • Drénken duerch e Stréi. Wéi mam Fëmmen, schléckt Dir dacks Loft of.
   • Schnuppert Äert Iessen. Wann Dir ze séier iesst an net d'Zäit hëlt Äert Iessen ze knaen, sidd Dir méi dacks Loft drénkt. Bewosst méi lues iessen. D'Chance ass dofir méi kleng datt Dir zevill iesst.
   • Knätsch a knätscheg Séissegkeeten. Wann Dir Gummi knätscht oder un engem Stéck Séissegkeeten knabbert an de Goût schmaacht, gëtt Spaut produzéiert. Als Resultat musst Dir méi dacks schlucken an Dir sidd méi wahrscheinlech Loft ze schlécken.
4. Drénkt manner kohlensäurege Gedrénks. Kohlensäurege Gedrénks schmaache gutt, awer verursaache Kuelendioxid an Äre Kierper. Wann Dir se net méi drénkt, hutt Dir manner Problemer mam Gas an den Daarm. Dëst gëllt ënner anerem fir folgend Gedrénks:
   • Softgedrénks a Clubsoda.
   • Vill alkoholescht Gedrénks, och déi mat Soda gemëscht.
5. Stress kontrolléieren. Äre Kierper produzéiert natierlech Stresshormonen wann Dir ënner vill Drock sidd. Dës Hormone kënnen Är Verdauung stéieren. Wann Dir ganz gestresst sidd, probéiert et ze kontrolléieren sou datt Äre Kierper manner staark drop reagéiert. Net nëmme wäert Dir Iech méi entspaant fillen, awer Är Verdauung wäert och verbesseren.
   • Benotzt Entspanungstechniken. Et gi verschidde Methoden déi vu ville Leit benotzt ginn. Dir kënnt ënnerschiddlech Techniken ausprobéiere bis Dir erausfënnt wat am beschte fir Iech funktionnéiert: berouegend Biller visualiséieren, Meditatioun, Yoga, Massage, Tai Chi, Musiktherapie, Konschttherapie, déif Atemübungen oder progressiv Muskelrelaxatioun.
   • Kritt genuch Schlof. Déi meescht Erwuessen brauchen ongeféier siwe bis aacht Stonne Schlof. Wann Dir gutt ausgerout sidd, kënnt Dir besser mat stressegen Saachen an Ärem Liewen eens ginn a mat kreative Léisunge fir Är Problemer kommen.
   • Hutt e sozialt Netzwierk mat Frënn a Famill. Andeems Dir sozial Bezéiungen hält hutt Dir sozial Ënnerstëtzung vu Leit, déi Iech ëm Iech këmmeren. Wann d'Leit fir déi Dir Iech interesséiert wäit ewech wunnen, kënnt Dir iwwer Telefon, E-Mail, sozial Medien oder duerch Bréiwer schreiwen.

Deel 4 vu 4: Kritt medizinesch Opmierksamkeet

1. Kuckt Ären Dokter wann et Zeeche vun enger Basisliewe sinn. Kuckt Ären Dokter wann Är Schmerz sou schwéier ass datt et Ärem Liewen stéiert. Déi folgend Symptomer kënnen eng Basisgrond uginn déi behandelt muss ginn:
   • Iwwelzegkeet déi net fortgeet
   • Schwaarz tar-ähnlech Hocker oder Hocker mat helle roude Sträifen
   • Schwéieren Duerchfall oder Verstopptung
   • Broscht Péng
   • Gewiicht verléieren ouni Grond
2. Hutt schlëmm Symptomer direkt ënnersicht. Et gi verschidde Konditiounen déi Symptomer ähnlech wéi Gas hunn. Dat heescht Dir sollt vun Ärem Dokter iwwerpréift ginn wann Dir net sécher sidd ob Dir just Gas hutt oder wann et méi drun ass.Déi folgend Konditioune hu Symptomer déi sech wéi Gas fillen:
   • Appendizis
   • Gallsteen
   • Darm Behënnerung
   • Reizbar Darmsyndrom
   • Häerzkrankheet
3. Gitt vun Ärem Dokter iwwerpréift. Sief éierlech an oppe mat Ärem Dokter. Fir déi bescht Diagnos ze maachen, sollt Ären Dokter Iech kierperlech ënnersichen a Froen iwwer Är Ernärung stellen.
   • Hutt Ären Dokter Äre Bauch geklappt an héiert ob et eidel kléngt. Wa jo, hutt Dir wahrscheinlech vill Loft am Bauch.
   • Ären Dokter wäert och mat engem Stethoskop op Äre Mo lauschteren. Loud gerommelt a gurglend Geräischer kënnen uginn datt den Daarm voller Gas ass.
   • Sot Ären Dokter éierlech iwwer Är Iessgewunnechten.
   • Sot Äre Dokter iwwer Är Gesondheetsgeschicht a gitt him oder hatt eng komplett Lëscht vun de Medikamenter, Ergänzungen a Vitaminnen déi Dir hëlt.

Tipps

• Äert Diät z'änneren ass dee beschte Wee fir Blähungen nom Iessen ze vermeiden.