Auteur:
Judy Howell
Denlaod Vun Der Kreatioun:
28 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Zweiwele kënnen eis vill Probleemer verursaachen. Si kënnen e ganze Wagonload vu Gefiller verursaachen, och Onsécherheet, manner Selbstschätzung, Frustratioun, Depressioun a Verzweiflung. Vergiesst net datt Zweifel normal sinn an datt et jidderee vun Zäit zu Zäit betrëfft. Fir Är Zweifel lass ze ginn, musst Dir se verstoen a se an eppes Positives ëmsetzen. E Erfëllend Liewen ass een dat net Zweifel gëtt. Éischter, andeems Dir Är Zweifel exploréiert a se lass gelooss hutt, kënnt Dir eventuell méi zentrale Fridde fannen.
Ze trëppelen
Deel 1 vun 2: Är Zweifel ze verstoen
Bestätegt Är Zweifel. Dir wäert ni fäeg sinn eppes ze iwwerwannen wann Dir net als éischt erkennt datt et existéiert an Är Entscheedungen beaflosst. Zweifel kënnt net just bei Iech op. Et ass net e Feind oder en Zeeche vun Inferioritéit. 
Wann Dir Zweifel hutt, stellt Froen. Wat hutt Dir Zweifel un? Wou kommen déi Bedenken hier? Froen stellen ass e wichtegen Aspekt vum Versteesdemech vun Ären Handlungen, also fäert ni se ze froen, och selwer. Wann Dir op dat fokusséiert, wat Iech zréckhält, kënnt Dir besser verstoen wéi eng Zweifel wichteg sinn. Dir fannt datt wann Dir e puer gepockt hutt, Är Bedenken net sou sérieux sinn. 
Gemeinsam kognitiv Stéierungen erkennen an erausfuerderen. Keen gesäit d'Welt ronderëm si ëmmer an enger klorer Perspektiv. Heiansdo loosse mir eis Emotiounen eist Uerteel verdonkelen an eis iwwerzeegen datt verschidde Saache richteg sinn wann se net sinn. Frot Iech selwer ob Dir eng vun de folgende Saache maacht: - Filter oder looss positiv Detailer a fokusséiert nëmmen op dat negativt. Dir kënnt Iech op een désagréabel Detail fokusséieren, wat Iech d'Aufgab vun der Hand op eng negativ Aart a Weis mécht. Ignoréiert dësen Detail net, awer kuckt all déi aner statt. Vill Situatiounen hu positiv Aspekter, op déi Dir och kucke kënnt.
- Generaliséieren, dee Wee fir ze denken wou mir e Beweis huelen fir méi grouss Conclusiounen ze zéien. Wa mir eppes Negatives gesinn, erwaarden eis op eemol datt et sech ëmmer widderhëlt. Heiansdo kënnen dës Verallgemengerungen zu hässege Schlussfolgerunge féieren, wou mir direkt mengen datt mir e gréissere Problem verstinn op Basis vun engem klengen Datestéck, amplaz méi Informatioun ze fannen. Fäert ni méi no méi Informatioun ze sichen, méi Daten, besonnesch déi, déi eis Generaliséierunge kënnen erausfuerderen.
- Doom denken, sech op dat schlëmmst méiglecht Resultat konzentréieren. Dir kënnt Iech froen, "Wat wann eppes Féiweres mat mir geschitt?" Dëse schlëmmste Fall Szenario Wee fir ze denken kann d'Leit dozou féiere kleng Feeler ze betounen, oder verschidde positiv Eventer ze minimiséieren déi och wichteg kënne sinn. Maacht Iech méi Vertrauen andeems Dir iwwer déi beschte Fall Szenarie denkt a wat Dir wëllt erreechen. Keen vun dësen Eventer brauch richteg ze ginn, awer andeems Dir iwwer dat bescht méiglecht Resultat denkt, kënnt Dir e puer vun den Zweifel erliichteren, déi aus der Angscht virum Schlëmmsten kommen.
- Emotional Begrënnung, dat an deem mir eis Gefiller als wouer huelen. Dir kéint eppes soen wéi: "Ech spieren eppes, et muss wouer sinn." Denkt drun datt Är Siicht limitéiert ass an Är Gefiller nëmmen en Deel vun der Geschicht erziele kënnen.
Ënnerscheed tëscht vernünftbarem an onverstännegen Zweifel. Wann Dir Är Zweifel ënnersicht, kënnt Dir entdecken datt e puer vun hinnen onverstänneg sinn. Raisonnabel Zweifel baséieren op der Wahrscheinlechkeet datt Dir probéiert eppes ze maachen wat ausser Ärer Kontroll ass. - Frot Iech ob Är Aarbecht ähnlech ass wéi eppes wat Dir virdru gemaach hutt, besonnesch wann dës lescht Aarbecht Iech verlaangt ze wuessen. Wa jo, dann hutt Dir kee Grond Är Fäegkeet a Fro ze stellen.
- Onverständlech Zweifel kommen éischter vu kognitiven Viraussetzungen, a wann Dir se an Ärem Denkweis fënns, kënnen Är Zweifel net raisonnabel sinn.
- Dir wëllt Är Gefiller opschreiwen, entweder an engem Journal oder Journal. Dëst kann Iech hëllefen Är Gedanken a Gefiller ze verfollegen an ze sortéieren.
Vermeit Bestätegung ze sichen. Wann Dir dacks anerer frot Är Iddien ze bestätegen, vermëttelt Dir implizit de Message datt Dir net sécher sidd vun Iech selwer. - Bestätegung sichen ass net datselwecht wéi no Rot froen. Heiansdo kann eng Perspektiv aus engem anere Wénkel hëllefen Iech e méi kloert Bild vun Ärer Suerg ze kréien. Wann Är Zweifel mat enger Fäegkeet oder Expertise verbonne sinn, da schwätzt Dir mat engem deen an deem Beräich als erfollegräich ugesi gouf, Dir kënnt Iech hëllefen de richtege nächste Schrëtt ze fannen. Denkt awer drun datt Dir deen sidd deen dës Entscheedung schliisslech muss huelen.
Deel 2 vun 2: Loosst Är Zweifel lass
Benotzt Mindfulness Techniken. Mindfulness baséiert op enger Léier vu Buddhismus, a beschäftegt sech mat der Meditatioun iwwer de Moment, a fokusséiert op d'Welt ronderëm Iech, ouni un d'Zukunft ze denken. Wann Dir nëmmen op hei an elo fokusséiert a wat ronderëm Iech ass, kënnt Dir Är Suergen iwwer d'Zukunft eng Paus ginn. UC Berkeley's Greater Good Science Center huet e puer relativ einfach Mindfulness Übungen déi Dir maache kënnt fir Iech unzefänken. - Opgepasst Atmung. Kommt an eng bequem Positioun (sëtzen, stoen oder leien) a otemt lues a kontrolléiert. Atemt natierlech a bemierkt wéi Äre Kierper sech fillt a reagéiert wann Dir otemt. Wann Äert Geescht ufänkt ze wanderen an un aner Saachen ze denken, notéiert et a gitt dann Är Opmierksamkeet op Äert Otem zréck. Maacht dat e puer Minutten hannerteneen.
- Maacht eng Paus fir Selbstbarmhäerzegkeet. Denkt un d'Situatioun déi Iech Stress oder Zweifel verursaacht a kuckt ob Dir déi kierperlech Spannung an Ärem Kierper spiert. Erkennt d'Schmerz an de Stress (de GGSC proposéiert eppes ze soen wéi "dëst ass e Moment vu Leiden"). Sot Iech selwer datt Leed Deel vum Liewen ass, eng Erënnerung datt anerer déiselwecht Probleemer hunn. Schlussendlech setzt Är Hand op Ärem Häerz a sot eng Selbstbestätegung (De GGSC proposéiert eppes wéi, "datt ech léif mat mir selwer ka sinn", oder "datt ech mech selwer akzeptéiere kann wéi ech sinn"). Dir kënnt d'Sätz déi Dir benotzt op Är spezifesch Zweifel oder Bedenken upassen.
- Maacht eng Walking Meditation. Fannt e Wee wou Dir kënnt fir 10-15 Schrëtt hin an hier goen, entweder dobannen oder dobausse. Gitt bewosst, pauséiert a kuckt Är Atmung, da dréit a gitt zréck. Opgepasst mat all Schrëtt op déi verschidde Saachen, déi Äre Kierper mécht wéi Dir dëse Schrëtt maacht. Notéiert Iech wat Dir Iech fillt wann Äre Kierper sech beweegt, abegraff Är Atmung, d'Gefill vun Äre Féiss géint de Buedem oder d'Téin vun Äre Bewegungen.
Ännert de Wee wéi Dir Feeler gesinn. Dëst kann Iech hëllefen ze vermeiden datt Dir Är Fäegkeete bezweifelt, well Dir kéint ausfalen. Dat bleift méiglech, awer muss net eppes Schlechtes sinn. Näischt geléngt ëmmer. Anstatt den Ausfall als e Schrëtt zréck ze gesinn, betruecht et als eng Lektioun fir d'Zukunft. Definéiert Feeler als "Erfahrung", als Feedback, déi Beräicher kläert an deenen Dir Iech musst verbesseren. Hutt keng Angscht méi ze probéieren, méi konzentréieren op dës Beräicher dës Kéier besser ze kréien. - Denkt zum Beispill un déi Zäiten wou Dir gefeelt hutt, och bei enger einfacher Aufgab a wat Dir gemaach hutt fir et ze verbesseren. Dëst kéint eppes sou einfach sinn wéi eng Motorik ze léieren, wéi zum Beispill mam Vëlo léieren oder e Basketball werfen. Wann Dir dëst fir d'éischt probéiert hutt, hutt Dir Ännerunge gemaach an duerno nach eng Kéier probéiert.
Gitt Iech de Kreditt deen Dir verdéngt fir déi Saachen déi Dir gutt gemaach hutt. Vergiesst net datt Dir och Saachen an der Vergaangenheet gemaach hutt. Kuckt d'Erfahrungen aus Ärer Vergaangenheet wou Dir en Zil erreecht hutt, egal wéi kleng. Benotzt dës Erfahrung fir Iech d'Vertrauen ze ginn datt Dir dëst erreecht, Dir kënnt nach méi maachen. E puer vun dësen Erfolleger hu vläicht Iech och kritt fir Är aktuell Ängscht ze iwwerwannen. - Äert Liewen ass voll mat Erfolleger, grouss a kleng. Et kéint eppes Grousses sinn, wéi zum Beispill e Projet op der Aarbecht ofzeschléissen oder Gewiicht ze verléieren op enger neier Diät. Heiansdo kann et eppes sou einfach sinn wéi d'Zäit wou Dir Iech e gudde Frënd gewisen hutt oder léif mat engem war.
- Et kann hëllefe fir mat Iech selwer ze schwätzen wéi Dir mat engem Frënd deen an der selwechter Positioun ass. Wa se an Äre Schong wieren, géift Dir ënnerstëtzen a matleedeg sinn. Gitt Iech net un engem onnéideg héije Standard of.
Vermeit Perfektionismus. Wann Dir bestëmmt sidd net nëmmen erfollegräich ze sinn, awer perfekt ze sinn, sinn d'Chancen datt Dir dëst Zil net erreeche kënnt. Dës Entschlossenheet féiert zu Angscht virum Versoen a Feeler ze maachen. Sidd realistesch iwwer Är Ziler an Är Erwaardungen. Dir kënnt geschwënn feststellen datt de Feeler, dës "perfekt" Ziler net z'erreechen, net d'Enttäuschung an d'Mëssstëmmung wäert ervirruffen, déi Dir Iech erwaart hutt. - Wéi mat Zweifel, musst Dir erkennen an unerkennen datt Dir probéiert e Perfektionist ze sinn. Wann Dir reegelméisseg ausstellt, einfach Aufgaben opginn, déi net direkt gutt ginn oder Iech iwwer déi klengsten Detailer këmmert, da sidd Dir wahrscheinlech e Perfektionist.
- Denkt un wéi een aneren Är Situatioun géif gesinn. Erwaart Dir Iech dee selwechten Niveau vun Engagement oder Leeschtung vun där Persoun? Et kënnen aner Weeër sinn fir ze kucken wat Dir maacht.
- Denkt un dat grousst Bild. Dëst ass e super Wee fir mat klengen Detailer ze vermeiden. Stellt Iech Froen iwwer de schlëmmste Fall Szenario. Géif Dir dee Szenario iwwerliewen? Heescht et egal ob et haut, nächst Woch oder nächst Joer geschitt?
- Akzeptéiert akzeptabel Niveaue vun Onvollkommenheet. Maacht e Kompromëss mat Iech selwer iwwer dat wat wierklech net perfekt muss sinn. Et kann hëllefen ze lëschten wat et Iech kascht a wat et Iech bréngt fir perfekt ze sinn.
- Konfrontéiert Iech mat der Angscht virun Inadequater. Stellt Iech dëst vir duerch bewosst kleng Feeler ze maachen, wéi eng E-Mail ze schécken ouni no Tippfeeler ze kontrolléieren, oder bewosst e sichtbaren Deel vun Ärem Heem duercherneen ze loossen. Sech selwer op dës Feeler auszesetzen (déi net wierklech Mängel sinn) kann Iech méi komfortabel mat der Iddi maachen datt Dir net perfekt sidd.
Léiert mat Onsécherheeten ëmzegoen. Zweiwel kann heiansdo entstoen, well mir net ganz sécher sinn, wat d'Zukunft fir eis huet. Well kee fäeg ass an d'Zukunft ze gesinn, gëtt et ëmmer Onsécherheet wéi d'Saachen auskommen. E puer Leit gi paralyséiert duerch hir Onméiglechkeet dës Onsécherheet z'akzeptéieren, wat verhënnert datt se positiv Handlungen an hirem Liewe maachen. - Lëscht Äert Verhalen beim Ëmgang mat oder Zweifel u verschidden Aufgaben. Wann Dir regelméisseg Bestätegung sicht (net Berodung) vun aneren, dacks auszestellen, oder regelméisseg Är Aarbecht duebel oder dräifach kuckt, bemierkt wéi eng Aufgaben dëst Verhalen verursaachen. Frot Iech wéi Dir mat dëse Situatiounen ëmgeet, besonnesch wa se net sou gutt auskommen wéi Dir gehofft hutt. Dir kënnt feststellen datt Äre schlëmmste Fall Szenario net wäert geschéien, an datt d'Saachen déi net gutt goen einfach ze flécke sinn.
Maacht kleng Schrëtt a Richtung vun Ärem Zil. Anstatt datt Dir op wéi grouss Är Aufgab fokusséiert, deelt Dir se a méi kleng Ënneraufgaben. Anstatt Iech Suergen doriwwer ze maachen, feiert Dir de Fortschrëtt deen Dir gemaach hutt. - Hutt keng Angscht ginn Är Aarbecht ze limitéieren. Dëst kann Iech hëllefen ze bestëmmen wéi eng Aufgaben am wichtegsten sinn an déi extra Ustrengung brauchen, zousätzlech ze vermeiden ze vill Zäit fir eng bestëmmten Aufgab ze verbréngen. Passt sécher op déi Zäitlimiten ze halen. D'Aarbecht fëllt d'Zäit déi Dir souwisou zougesot hutt.
Tipps
- Heiansdo ignoréieren wat falsch leeft kann hëllefen. Awer ignoréiert näischt wat Dir konstruktiv kann oder muss maachen, wéi Är Rechnungen ze bezuelen oder Är Bezéiung ze reparéieren.
