Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Erwiermt a streckt
• Deel 2 vu 4: Déi fënnef Basispositiounen
• Deel 3 vu 4: Ballet beweegt sech fir Ufänger
• Deel 4 vu 4: Verbessert Är Technik
• Tipps
• Warnungen

Ballet ass eng schéi Konschtform déi Dir als Form vu Selbstexpression ausübe kënnt oder just fir fit ze bleiwen. Wärend Balletcoursen huelen ass dee beschte Wee fir Ballet ze léieren, kënnt Dir och d'Basis Balletbewegungen doheem praktizéieren wann Dir aus irgendege Grënn net Coursen maache kënnt oder Dir wëllt just e bëssen extra üben. Ier Dir ufänkt, maacht en Erwiermung a streckt a streckt Äre Kierper sou datt Dir gutt kierperlech virbereet sidd. Da léiert d'5 Basis Positiounen a praktizéiert déi wichtegst Balletbewegungen bis Dir se beherrscht hutt. Wann Dir prett sidd, erweidert Dir Är Technik weider mat engem Ballet Tutorial, folgend Videolektiounen oder andeems Dir nach ëmmer Balletcoursen hëlt.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Erwiermt a streckt

1. Wielt e Raum an deem Dir gutt kënnt bewegen. Gitt sécher datt Dir genuch Plaz hutt fir ze béien, sprangen a ronderëm de Buedem réckelen ouni an eppes ze stoussen. Ewechzehuelen all Objeten déi mat Ärer Bewegung stéieren, wéi zum Beispill e Kaffisdësch oder Saachen um Buedem. Wann Äre Raum keng Balletbar huet, benotzt de Réck vun engem robuste Stull fir Ënnerstëtzung wann néideg.

   Tipp: Wann de Ballet Iech wichteg genuch ass, kënnt Dir eng Barre op enger vun de Mauere vum Raum installéieren. Dir wäert ganz bequem mat dësem wärend Dir praktizéiert.

   
   
2. Wann d'Uewerfläch ganz schwéier ass, bedeckt de Buedem mat enger Matte oder engem robusten Teppech. Maacht kee Ballet op haarde Flächen wéi Beton, ausser Dir leet eng Matte aus. Sprangen op engem haarde Buedem kann Är Gelenker beschiedegen, och Är Knéien. Benotzt eng Übungsmatt oder en Teppech fir haarde Buedem ze bedecken. Dir kënnt och Ballet an engem Teppecherzëmmer maachen.
   • Dir fannt Kautschukmatten speziell fir Ballet online gemaach.
3. Erwiermt Äre Kierper mat 5 Minutte mat nidderegen Impakt Cardio. Fir Verletzungen ze vermeiden, gitt sécher datt Är Muskele richteg erwiermt ier Dir mam Ballet ufänkt. Fir séier opzewiermen, gitt oder joggt op der Plaz fir ongeféier 5 Minutten. Wann Dir wëllt, maacht Äert Erwiermung mat enger Serie vu Squats, Knéiübungen a Sprangübungen.
   • Gitt sécher datt Dir Äre Kierper erwiermt ier Dir deet, well d'Stretching mat kale Muskelen erhéicht de Risiko vu Verletzungen.
4. Streck Är Muskelen nodeems Dir Iech opgewiermt hutt. Wann Äre Kierper erwiermt ass, streckt Är Muskelen sou datt se prett sinn fir Äre Ballet Schrëtt. Hei sinn e puer Strecken fir ze probéieren:
   • Béck iwwer: Stoe riicht mat de Féiss zesummen an den Zéiwe riicht eraus. Scharnéiert no vir vun den Hëften a gräift mat den Hänn Richtung Buedem. Gitt erof sou wäit wéi Dir kënnt a probéiert de Buedem ze beréieren. Halt dëst fir 30 Sekonnen.
   • Been breet Stretch: Sëtzt um Buedem a verdeelt Är Been an engem "V". Loosst Är Zéiwe weisen. Léngt no vir a reecht viraus tëscht Äre Been sou wäit wéi méiglech. Halt dëst fir 30 Sekonnen.
   • Streck Är Quadriceps: Äre Quadriceps sinn d'Muskele virun der Oberschenkel. Stoe riicht mat de Been zesummen an hält e Stull mat enger Hand fir Ënnerstëtzung. Hieft e Fouss zréck a gräift d'Spëtzt vun Ärem Fouss mat der fräier Hand. Mol de Fouss op den Hënner. Halt fir 30 Sekonnen a wiesselt dann d'Been.

Deel 2 vu 4: Déi fënnef Basispositiounen

1. Start mat der éischter Positioun well et am einfachsten ass. Stitt riicht mat de Been zesummen an den Fersen zesummen. Dréckt Är Zéiwe sou datt d'Féiss an engem "V" sinn. Dann hieft Är Waffen bis se viru Ärem Kierper sinn a maacht en Oval. Är Fanger sollten net beréieren.
   • Dréckt Är Zéiwe sou wäit wéi méiglech aus. Ufanks kënnt Dir nëmmen en enke "V" maachen. Wéi och ëmmer, mat der Zäit wäert Dir méi flexibel ginn an Dir kënnt fäeg sinn Ären Zéiwe ganz ze dréinen.
2. Füügt elo déi zweet Positioun op Är Balletpositiounen bäi. Stoe oprecht mat Äre Been e bësse méi breed wéi d'Schëllerbreet auserneen. Loosst Är Zéiwe weisen, ewech vun Ärem Kierper. Verdeelt Är Waffen säitlech, ongeféier Schëllerhéicht, mat den Ielebou e bësse ronn a weist liicht zréck.
   • Wéi mat der éischter Positioun, dréckt Är Zéiwe sou wäit wéi méiglech aus.
3. Probéiert elo déi drëtt Positioun. Stoe riicht a kräizt Äert rietst Been viru lénks, mat der Ferse vun Ärem richtege Fouss géint d'Huel vum lénksen Fouss. Maacht Äre lénksen Aarm en oval virum Kierper, wéi an der éischter Positioun, hält Äre richtegen Aarm op der Säit. Oder kräizt Äert lénkst Been iwwer Äert rietst Been a maacht Äert rietsen Aarm en oval mat Ärem lénksen Aarm op der Schëllerhéicht.
   • Dir kënnt déi drëtt Positioun souwuel riets wéi lénks maachen.
   • Dir kënnt Är Waffen op drëtter Positioun halen wann Dir Sprange mécht.
4. Füügt déi véiert Positioun bäi wann Dir flexibel genuch sidd fir et einfach ze maachen. Fir eng oppen véiert Positioun, plazéiert Äre richtege Fouss ongeféier 6 Zoll viru lénks, mat Äre Fersen ausgeriicht an deng Zéiwe weisen drop hin. Hieft Äre lénksen Aarm iwwer dem Kapp mat Ärem Aarm liicht gebéit an hält Äre rietsen Aarm an enger ovaler Form virum Kierper. Fir eng zou véierter Positioun, kräizt ee Been iwwer dat anert an setzt d'Ferse vun Ärem viischte Fouss géint d'Zéiwe vum Réck. Dann hieft een Aarm liicht iwwer de Kapp gebéit wärend deen aneren Aarm an enger ovaler Form virun Ärem Kierper hält.
   • Heiansdo kënnt Dir Är Waffen op der véierter Positioun beim Sprange halen.
5. Maacht net fënnef Positioun bis déi véier Positioun fir Iech einfach ass. Maacht ee Fouss géint deen anere mat den Zéiwen drop. Vergewëssert Iech datt d'Zéiwe vun Ärem viischte Fouss géint d'Ferse vun Ärem Réck Fouss sinn an d'Zéiwe vun Ärem Réck Fouss si géint d'Ferse vun Ärem Fouss. Dann hieft Är Waffen graziéis iwwer Ärem Kapp, hält se liicht gebéit. Dës Positioun ass schwéier, also probéiert et net bis Dir flexibel genuch sidd.
   • Wéi mat den anere Positiounen, kënnt Dir Sprange mat Ären Aarm op fënnef Positioun maachen. Et ass einfach Är Waffen op der fënnefter Positioun ze halen wann Dir just en Ufänger sidd. Et ass d'Foussaarbecht déi schwéier ass.

Deel 3 vu 4: Ballet beweegt sech fir Ufänger

1. Maacht "demi pliés" op der éischter Positioun. Stitt op der éischter Positioun mat de Been zesummen an den Zéiwe weisen drop hin. Hieft Är Waffen virun Iech eraus a formt se an en Oval. Béckt d'Knéien eraus a lues Äre Kierper erof, hält Är Fersen flaach um Buedem. Spannt Är Muskelen wéi Dir zréck kënnt. Dëst nennt een Demi (= hallef) Plié.
   • Plié gëtt als plie-jee ausgeschwat, mam Akzent op jee.
   • Wann Dir e bëssen Ënnerstëtzung braucht, kënnt Dir e Ballet Barre oder de Réck vun engem Stull halen.
   • Nodeems Dir geléiert hutt en Demi Plié ze maachen, fuert weider mat der Grand Plié. Et ass déiselwecht Bewegung, ausser Dir hëlt Är Fersen vum Buedem an senkt Iech ganz erof.
   • Dëst ass ähnlech wéi e Squat, awer Dir hutt Är Fersen zesummen an Är Zéiwen a Knéien weisen op:

   Variatioun: Wann Dir de Plié op der éischter Positioun beherrscht, probéiert et op der zweeter Positioun. All Kéier wann Dir d'Bewegung perfektionéiert hutt, probéiert e Plié an der nächster Positioun.

   
   
2. Maacht "Tendenzen" op der éischter Positioun. Stitt riicht mat de Fersen zesummen an den Zéiwe weisen drop hin. Dréckt de Fouss géint de Buedem wann Dir en no vir rutscht, säitlech oder no hannen, bis endlech nëmmen den Tipp vun den Zéiwen de Buedem beréiert. Da rutscht de Fouss lues zréck, hält Är Ferse méi no beim Buedem, bis Dir zréck an der éischter Positioun sidd.
   • Tendue gëtt ausgeprägt tan-duu, mam Akzent op uu.
   • Wann d'Tendenzen an der éischter Positioun gutt goen, probéiert se och vun deenen anere Positiounen.
   • Dir kënnt eng Sehne benotze fir vun der éischter op déi zweet Positioun ze réckelen. Maacht eng säitlech Sehne an anstatt de Fouss zréck ze rutschen, senkt se op de Buedem op der neier Plaz.
3. Setzt "Relevés" op déi éischt Positioun. Stitt riicht mat de Fersen zesummen an den Zéiwe weisen drop hin. Loosst Är Fersen lues vum Buedem kommen esou héich wéi Dir kënnt. Paus fir 2-3 Sekonnen, da senkt Är Fersen lues zréck op de Buedem.
   • Relevé gëtt ausgeschwat als "loost Ranner", mam Schwéierpunkt op Ranner.
   • Wann Dir d'Relevés op der éischter Positioun beherrscht, probéiert se och op den anere Positiounen.
4. Wann Dir prett sidd fir e Basissprong, fänkt mam "Sauté" un. Maacht en Demi Plié op der éischter Positioun mam Réck schéin oprecht an den Uewerkierper souzesoen no uewen. Da sprang op a komm an enger Demi Plié erof. Wann Dir spréngt, zielt als éischt Är Fersen an dann Är Zéiwe vum Buedem erop - wärend an der Loft Är Zéiwe no ënnen hiweisen. Wann Dir landen, landt Dir als éischt op den Zéiwen an nëmmen dann op den Fersen.
   • Normalerweis Sätz vu 4, 6 oder 8 Sauter ginn noeneen gemaach. Opgepasst op d'Form, sou datt all Sauté richteg gemaach gëtt.
   • Wann Dir et richteg hutt, probéiert et och vun der zweeter Positioun ze maachen.
5. Maacht en "échappé" fir vun der éischter op déi zweet Positioun ze réckelen. Start an der éischter Positioun mat Äre Fersen zesummen, deng Zéiwen eraus an den Aarm an enger ovaler Form virum Kierper. Maacht en Demi Plié, da sprang de Buedem an e Sauté. Maacht Är Been an der Loft op a landt op zweeter Positioun an enger Demi Plié mat Äre Been méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen an Är Waffen op d'Säit eraus.
   • Échappé gëtt ee-sja-pee ausgeschwat, mam Akzent op Pee.
   • Wiesselt vun der éischter op déi zweet Positioun e puer Mol, da vun der zweeter op déi éischt.
   • Zum Beispill, wann Dir vun der fënnefter Positioun op déi zweet Positioun spréngt, gëtt dat och en échappé genannt.
6. Füügt de "Grand Jeté" op Är Spréng. Grouss Jetéie si Sprange wou Dir duerch d'Loft flitt, souzesoen, mat engem Been verlängert an engem Been zréck gestreckt. Maacht Är Waffen an der véierter oder fënnefter Positioun. Maacht e kuerzen Ulaaf, dréckt mat engem Been of a setzt Äert anert Been no vir, da verlängert Dir séier Äert Ausstoussbeen zréck. Dir flitt no vir duerch d'Loft a landt op Ärem viischte Been. Wann Dir op der grousser Jeté duerch d'Loft flitt, weist d'Féiss a riicht Är Been.
   • Grouss Jeté gëtt als Kran sje-tee ausgeschwat, mam Akzent um Tee.
   • Spréng esou héich wéi Dir kënnt ouni Äre Kierper ze spannen an ouni d'Knéien ze béien. Béckt d'Knéien wéi Dir ofhëlt a landen. Mat Praxis kënnt Dir méi héich a méi breet sprangen an Är Been verdeelen.
7. Probéiert "Grand Battements" fir Been Schaukelen anzesetzen. E grousse Schluecht ass e Schaukel mat engem richtege Been an engem spitzege Fouss, deen Dir no vir maache kënnt, op d'Säit oder no hannen. Halt Är Waffen op der zweeter Positioun. Dir rutscht ee Fouss iwwer de Buedem, hëlt en dann erop fir e Been ze schwenken. Schwéngt Äert Been sou héich wéi Dir kënnt, mat den Zéiwen riicht - dat heescht mat engem spitzege Fouss. Halt Äre stännege Been direkt wärend der Schaukel.
   • Dir prononcéiert de Grand Battement als Kran Bat-Mah, mam Akzent op Mah.
   • Wann Dir e grousst Schluecht zréck maacht, leet Iech liicht no vir, awer béit net vun der Taille.
   • Probéiert Äert Been op d'mannst 90 Grad vum Buedem ze kréien, awer zwéngt et net. Wann Dir dëst all Dag praktizéiert, kënnt Dir Äert Been méi héich hiewen.
   • Wéi Dir besser am Ballet gitt kënnt Dir och grouss Schluechte mat Äere Waffen an anere Positioune maachen.

Deel 4 vu 4: Verbessert Är Technik

1. Sicht Balletcoursen online, zum Beispill op YouTube. Wann Dir keng Lektioune leeschte kënnt, sinn Balletcoursen op Video eng gutt Alternativ. Och wann dëst net sou gutt wéi Lektioune direkt vun engem Léiermeeschter ass, kënnt Dir - besonnesch wann Dir e puer Mol d'Woch übt - duerch Lektiounen op Video kënnt Dir d'Grondlage vum Ballet zimlech gutt kréien. Sich no Videoe fir d'Bewegungen déi Dir wëllt ausprobéieren a befollegt d'Instruktioune suergfälteg.
   • Registréiert Iech fir Balletcoursen / Blogs déi Dir gär hutt.
   • Denkt drun datt Dir wahrscheinlech richteg Lektioune braucht wann Dir en fortschrëttlechen Tänzer wëllt ginn. Wéi och ëmmer, Video Lektioune sinn e gudde Wee fir unzefänken a kënnen Iech hëllefen Ballet als Hobby ze genéissen.
2. Huelt Coursen op DVD oder op Streaming Sites. Dës Klasse gi vu professionellen Enseignante geléiert, sou datt se Iech fortgeschratt Beweegunge / Übunge léieren. Et wäert net déiselwecht sinn wéi ee mat engem Danzproff ze schaffen, awer dës Coursen hëllefen Iech Är Danztechnik z'entwéckelen.
   • Sicht Video Workouts online déi Dir kaaft. Virschau den Training virum Kaf fir ze kucken ob Dir d'Instruktioune kënnt befollegen.
   • Wielt e Video op Ärem Niveau. Wann Dir en Ufänger sidd, kuckt no engem Schrëtt fir Schrëtt Video fir Iech ze hëllefen d'Grondlagen ze léieren.
3. Besicht richteg Coursen fir personaliséiert Instruktioun. Echt Coursen mat engem Danzproff ze besichen garantéiert datt Dir nëtzlech Feedback kritt fir datt Dir Verbesserunge maache kënnt. Zousätzlech kritt Dir dëse Wee Balletdanz méi séier an Dir kënnt sécher mat de méi fortgeschratte Bewegunge weidergoen.
   • Wann Dir doheem praktizéiert hutt a keng Coursen leeschte kënnt, da frot d'Balletschoul wann se e Stipendium oder e Stage Programm hunn. Vläicht kënnt Dir e Stipendium verdéngen wann Dir Talent an Engagement weist, oder Dir kënnt e Rabatt kréien wann Dir am Studio hëlleft.

Tipps

• Lauschtert Äre Kierper a respektéiert Är Grenzen. Et ass okay wann Dir net héich sprange kënnt oder Är Zéiwe ganz weise loossen. Mat Ausdauer a vill Praxis gëtt et besser a besser!
• Invitéiert Leit, déi erfuerscht a gutt am Ballet sinn, dech ze gesinn. Si kënnen Iech Feedback ginn iwwer wat Dir kënnt verbesseren.
• Ballet doheem kann engem passen deen just no e puer Basis Techniken sicht, awer et kann ni komplett ersetzen fir richteg Coursen ze huelen. En Enseignant deen Iech korrigéiert ass kritesch wann Dir plangt eescht mam Ballet ze ginn.
• Fänkt mat de Basics un a gitt dann no an no op déi méi fortgeschratt Danzbewegungen.
• Et dauert Joeren de Ballet richteg ze meeschteren, also sidd geduldig a genéisst de Prozess. Dir kritt all Kéier besser wann Dir übt, also hänkt!
• Ballet brauch vill Zäit a Praxis! Wann Dir wëllt gutt drun ginn, musst Dir deeglech üben.

Warnungen

• Dir probéiert besser net op Pointe ze danzen - ausser Dir schafft mat engem Instrukter. Dir kënnt Iech selwer verletzen wann Dir et selwer probéiert.