Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Äert Schlofgewunnechten änneren
• Method 2 vun 2: Diagnos a Behandlung vu Schlofapnoe
• Tipps

Wann Dir dacks mat engem peinleche Pool vu Schleck erwächt, deen op Ärem Këssen séiss verbreet ass, musst Dir Ännerunge fir Är Schlofgewunnechte maachen. Fir verschidde Leit kann op hirem Réck schlofen duer sinn, anerer, déi ënner Schlofapnoe leiden, kënne méi drastesch behandelen. Probéiert e puer vun de Suggestiounen hei ënnendrënner an kuckt engem Dokter wann Dir net kënnt mat Drénken lass ze ginn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Äert Schlofgewunnechten änneren

1. Schlof um Réck. Nieweschléifer si méi dacks dran einfach well d'Entspanung de Mond opmécht. Probéiert op Ärem Réck ze schlofen an Iech selwer anzeschneiden fir datt Dir net an der Nuecht op Är Säit dréit.
2. Benotzt e méi décke Këssen sou datt Äre Kapp méi héich ass. Wann Dir fannt datt Dir net schlofe kënnt ouni op Ärer Säit ze léien, probéiert e bësse méi opzestoen fir datt Äre Mond zougeet an Dir méi Loft kritt.
3. Atemt duerch Är Nues, net Äre Mond. Den Haaptgrond firwat d'Leit drénken ass well hir Nues blockéiert ass. Als Resultat fänken se un duerch de Mond ze otmen an da pëselen.
   • Probéiert Produkter wéi Vick's Vaporub an Tiger Balm ze benotzen fir d'Atemweeër opzemaachen.
   • Geroch äthereschen Ueleger wéi Eucalyptus a Rose ier Dir an d'Bett gitt fir d'Sinushuelungen ze läschen an Iech selwer ze schlofen.
   • Huelt eng waarm, steamy Dusch ier Dir an d'Bett gitt fir sécher ze sinn datt Är Sinus vu Schleim lass ka ginn.
4. Behandelt Sinusinfektiounen an Allergien sou séier wéi méiglech. Onbehandelt gelooss, si kënnen eng Drëps Nues verursaachen, déi Iech definitiv waakreg wäert halen.
5. Kontrolléiert ze kucken ob Medikamenter déi Dir maacht Iech iwwerschësseg Schleim produzéiere kënnen. Dëst kann e Symptom vu verschiddenen Arte vu Medikamenter sinn. Liest d'Warnung op der Verpackung a frot Äre Dokter iwwer déi méiglech Nebenwirkungen vu Medikamenter.

Method 2 vun 2: Diagnos a Behandlung vu Schlofapnoe

1. Bestëmmung ob Dir Schlofapnoe hutt. Wann Dir selwer Schwieregkeeten hutt ze schlofen, schwéier ze otmen a schnaarchen oder haart drénken, kënnt Dir Schlofapnoe hunn. Dëst encouragéiert flaach Atmung beim Schlof.
   • Bestëmmte Verhalen a Konditioune kënnen de Risiko vu Schlofapnoe erhéijen.Dëst sinn: Fëmmen, héije Blutdrock, a Leit, déi e erhéicht Risiko hunn en Häerzinfarkt oder e Schlag ze hunn.
   • Äre Dokter kann bestëmmen ob Dir Schlofapnoe hutt andeems Dir Schlofprüfunge maacht a vun Ärer Schlofgeschicht.
2. Bestëmmt ob Dir Airways blockéiert hutt. Schlëff ass och e Symptom vun enger blockéierter Loftstrooss. Kuckt en Ouer, Nues an Hals Dokter fir dës iwwerpréift ze kréien.
3. Gewiicht ze verléieren. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, hutt Dir e erhéicht Risiko fir Schlofapnoe z'entwéckelen. Méi wéi d'Halschent vun den 12 Millioune Leit an den USA déi, déi dorunner leiden, sinn ze schwéier. Ajustéiert Är Ernärung an Är Bewegung regelméisseg fir e gesond Gewiicht z'erreechen sou datt Dir méi einfach otemt.
4. Déi üblech Behandlung fir Schlofapnoe. Schlofapnoe gëtt op eng Rei verschidde Weeër behandelt, zousätzlech zu der Empfehlung fir Gewiicht ze verléieren. Et gëtt normalerweis recommandéiert Alkohol, Schlofpillen a Schlofmangel ze vermeiden. Einfach Nues Clearing Agenten kënnen och hëllefen.
5. Behandlung mat enger Mask. Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) ass déi éischt Behandlung déi Leit mat Schlofapnoe maachen. CPAP weist datt de Patient eng Mask soll undoen déi fir adäquate Loftwee am Schlof suergt. D'Iddi ass de richtege Loftdrock z'erhalen fir ze verhënneren datt den Tissu uewen am Kehlkopf beim Schlof zesummebrach.
6. Benotzt e mandibularen Reparaturapparat. Dës Geräter verhënneren datt d'Zong zréck an den Hals rutscht a kann den ënneschte Kiefer strecken, sou datt et ëmmer nach méiglech ass ze otmen.
7. Eng chirurgesch Prozedur. Leit, déi un iwwerschëssegem Tissu leiden, wéi zum Beispill en ofgeleetem Nasen-Septum, vergréissert Mandelen oder eng ze grouss Zong, kënne gutt Kandidate fir gewësse chirurgesch Prozedure sinn.
   • Somnoplastik benotzt Radiosfrequenzen fir de mëlle Gaum hannen um Hals an d'Atemweeër opzemaachen.
   • Uvulopalatopharyngoplasty oder UPPP / UP3, chirurgesch Weichgewënn am Réck vum Hals ewechzehuelen fir d'Loftweeër opzemaachen.
   • Nasal Chirurgie besteet aus verschiddenen Prozeduren déi Hindernisser oder Deformatiounen reparéieren wéi zum Beispill en déviéiert Nasenseptum.
   • Eng tonsillectomy kann iwwerdimensional Mandelen ewechhuelen, déi d'Atemweeër blockéieren.
   • Mandibular / maxillary Reparaturchirurgie besteet doran de Kiebebeen no vir ze leeën fir Plaz am Hals ze maachen. Dëst ass eng zimlech intensiv Prozedur déi nëmme fir déi schlëmmste Fäll vu Schlofapné reservéiert ass.

Tipps

• Probéiert net mam oppene Mond ze schlofen an domat de Schleim "ausdréchnen". Dëst ass vu kee Gebrauch, ausser datt Dir en Halswéi kritt, besonnesch wann de Raum kal ass.
• Fir Iech ze hëllefen um Réck ze schlofen, kënnt Dir an eng gutt Matratz investéieren an e Këssen dat gutt Ënnerstëtzung fir Äre Kapp an den Hals gëtt.