Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ëmgang mat der Trauer
• Deel 2 vun 3: Esou kritt Dir e gesonde Geeschteszoustand
• Deel 3 vun 3: Fillt Iech besser wéi jee
• Tipps
• Warnungen

Mir ware schonn all do; wann eng Bezéiung ophält, bleiwen d'Emotiounen laang iwwerwältegend. Staark sinn ass ufanks schwéier, an Dir musst Iech och erlaben ze traueren. Awer no enger Zäit wäert Dir bemierken datt de Schmerz manner gëtt an Dir fillt Iech besser a méi staark wéi jee.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ëmgang mat der Trauer

1. Looss et goen. Maacht net wéi wann alles an der Rei ass. Punch e Këssen, kräisch op enger Nuecht dobausse, maach alles wat et brauch fir en eraus ze werfen. Schwätzt mat Iech selwer a lauschtert wéi Dir Iech fillt. Dëst ass de Moment vun den Emotiounen an Dir sollt et net stoppen. Wann et elo sou vill wéi méiglech eraus ass, da muss manner herno erausgeholl ginn.
   • Dëst ass méi einfach mat der Ënnerstëtzung vun engem Frënd oder Familljemember, deem Dir vertraut. Fannt een fir ze kräischen a loosst Iech goen. Si hu wuel scho virun Iech gekrasch; elo ass d'Zäit d'Dëscher ze dréinen.
2. Probéiert net mat Ärem Ex ze gesinn oder ze schwätzen. Et ass wuel net fir näischt erausgaang. Net uruffen oder him SMSen, maache wéi wann näischt falsch wier, oder probéiert hien / hatt ze iwwerzeegen dech erëm gär ze hunn. Dat mécht Iech nëmme schwaach an häerzlech, an Dir kritt Är Trauer net lass.
   • Och verfollegt hien / hatt net um Internet. Dir wäert dann nëmmen op d'Fotoe fokusséieren wou hien / hatt lëschteg Saache mécht a frou ass; Dir sicht no Spuer oder Erënnerungen déi Iech net méi glécklech fillen. Wann Dir musst, blockéiert se op de soziale Medien, fir datt Dir net verfouert sidd.
   • Fëllt den Eidel mat engem aneren aus. Wann Dir éischter Ärem Ex dee witzege Video schéckt deen Äre Kolleg Iech gewisen huet, schéckt en un een aneren, wéi Äre beschte Frënd. Dëst ass manner problematesch andeems en no engem Ersatz gesicht gëtt.
3. Bleift frëndlech. Et ass ganz einfach seng Pneuen duerchzebréngen, en Auto ze krazen oder d'Haus mat Eeër ze schloen. Dir kënnt ufänken Klatsch iwwer Ären Ex ze verbreeden; awer net. Et ass kee Gebrauch fir Iech, an et ass och net sécher datt anerer op Ärer Säit sinn.
   • Dacks ass ee vun deenen zwee no enger Scheedung méi staark; déi Persoun déi driwwer steet an sech op eng erwuesse a wierdeg Manéier verhält. Gitt sécher datt Dir dës Persoun sidd andeems Dir Iech cool hält, Är Distanz hält a léif ass.
   • Wann Dir op hien / hatt leeft, sidd héiflech. Gitt net ze frëndlech oder kontaktéiert. Zu dësem Zäitpunkt sidd Dir vague Bekannter bis d'Wonne geheelt hunn. Wann hien / hatt wëll mat Iech schwätzen oder treffen, sot Dir sidd beschäftegt. Dir decidéiert wéini Dir schwätze wëllt.
4. Äert Äert Ausgesinn net änneren. Nodeems eng Bezéiung eriwwer ass, wëlle vill Leit en aneren Hoer oder Tattoo. Dat gëtt d'Gefill datt Dir Är Identitéit geännert hutt an datt Dir eng ganz nei Persoun sidd; eng Persoun déi näischt mat der gescheitert Bezéiung ze dinn huet. Et kann erfrëschend fille bis Dir Iech fillt datt Dir e Feeler gemaach hutt. Widderstoen den Undrang, well meeschtens wäert Dir et just bedaueren.
   • Ausserdeem weess jiddereen firwat Dir op eemol dës Ännerunge mécht. Et gesäit aus wéi wann Dir wëllt beweisen datt Dir eng nei Identitéit hutt. Vergiess et; et wäert alles passéieren a séier wäert Dir frou sinn datt Dir deen Tattoo net krut.
5. Ëmginn Iech mat gudde Frënn. Et ass vu kee Gebrauch fir Är Gefiller ze fläschen. Schwätzt mat engem Frënd (an) an aus Ärem Daarm. Loosst hien oder hatt Iech tréischten a späiz Är Gal. Dir fillt Iech besser an et mécht Är Frëndschaft nëmmen méi staark.
   • Si bidden och Oflenkung. Loosst se wëssen datt Dir esou vill Oflenkung wéi méiglech braucht a wa se gutt Frënn sinn, wäert Ären Telefon net méi am Leer sinn. Zielt op Är Frënn fir Iech duerch dës schwéier Zäit ze hëllefen.
   • Är Frënn kënnen Iech och nei Perspektiven ubidden. Wann Dir e bësse melancholesch sidd, da kënne se Iech sichen an Iech drun erënneren datt d'Saache wierklech net sou roseg waren wéi Dir et elo mécht. Si bréngen Iech erëm op de Buedem a suergen datt Dir Vertrauen an Äre Veraarbechtungsprozess zu dësem Moment erëmkritt.

Deel 2 vun 3: Esou kritt Dir e gesonde Geeschteszoustand

1. Verzeien a vergiessen. Nodeems déi éischt Phas vum Schock an der Trauer eriwwer ass, kënnt Dir d'Saache loossen a méi roueg bleiwen. Schlussendlech ass et kee Schold. Déi meescht Bezéiungen hunn e Start- an Enndatum, an och Ären.
   • Denkt drun esou: dës Persoun huet kee Recht eng Plaz an Ärem Häerz a Geescht ze behaapten. Wann Dir säi Verhalen verginn hutt, kënnt Dir ufänken ze vergiessen. An dat ass gutt. Dat ass wéi et mat Bezéiunge geet. Dir musst och Frëndschaften hunn déi ofgewässert sinn, an da fillt Dir Iech gutt. Och dëst wäert verdënnen, an da sidd Dir gutt.
2. Konzentréieren op déi positiv. Just well hien / hatt decidéiert huet ob Dir wëllt zréckgoen oder net heescht net datt Dir wäertlos sidd. Et gi vill anerer, déi dech wëllen an déi dech och besser behandele wéi dengem Ex. Fannt Saachen déi Iech zum Laache bréngen a laachen. Ëmginn Iech mat Frënn a Leit, déi sech ëm Iech këmmeren. Net nëmme wäert Dir Iech besser fillen, awer Är Ex wäert gesinn wéi glécklech Dir sidd a bedaueren Iech ze dumpen.
   • No all, ass Gléck de Brutplatz fir Erfolleg. Wat méi glécklech Dir sidd, wat Dir méi Positivitéit kultivéiert, wat zu besseren a méi groussen Saachen féiert. Wann Dir Iech negativ fannt, probéiert et z'änneren. Wann Dir ufänkt ze denken: "Ech sinn esou langweileg an hu kee mat menger Fräizäit ze deelen," add ", ... also kann ech maachen wat ech wëll a kee wäert mech stoppen!"
3. Bleift beschäftegt. Äre Geescht ass eng lëschteg Saach; et stellt sech eraus datt Dir kontrolléiere kënnt wat Dir selwer denkt. Wann Dir Äert Geescht bombardéiert mat allen Saachen, déi Iech Suergen maachen, rutscht Ären Ex automatesch duerch. Wann Äert Liewen voller Oflenkung ass, fänkt Dir un hien / hatt ze vergiessen.
   • Mellt Iech fir en neie Cours un. Fannt en neien Hobby. Rufft Familljemembere mat deenen Dir zënter Méint net geschwat hutt. Kritt aus. Liest dat Buch dat zënter Méint am Schaf ass. Jiddereen huet d'Saache gemaach an et gëtt keng besser Zäit et unzegoen wéi elo.
4. Denkt no vir. Déi meescht Leit bleiwen an der Vergaangenheet hänke bliwwen, e puer anerer kucken nëmmen an d'Zukunft. Op dësem Punkt denkt Dir wahrscheinlech meeschtens zréck. Firwat maacht Dir dat? Et ännert näischt. An et mécht der Zukunft Iech näischt gutt. A wann Dir no vir kuckt? Dëst wäert Iech sécher méi positiv denken.
   • Denkt un alles un deem Dir kéint schaffen a bereet Iech drop vir. Wann Dir méi no vir denkt, kënnt Dir net an der Vergaangenheet hänke bleiwen, an Ärer Trauer, awer nei a besser Saache passéieren automatesch. Dir erreecht Är Ziler ouni et ze wëssen.
5. Haalt Äre Kapp a fuert weider. Loosst net eng gescheitert Bezéiung Iech erof bréngen, egal wéi lëschteg et schéngt. Et sinn nach vill ze kommen an Ären Ex weess net wat hien / hatt lassgelooss huet. Erënnert Iech selwer datt Dir souwisou ze gutt fir hien / hatt sidd; wann hien / hatt fir Iech gutt genuch wier, wier d'Bezéiung net opgehalen. Sot Iech selwer datt Dir een braucht deen Iech gutt behandelt an Iech net am Stach léisst, an datt dës Persoun just net war.
   • A jo, et ass besser just weider ze goen. Maacht elo e Rendez-vous an hofft datt et an der Rei ass bréngt Iech néierens. Et hält Iech nëmme vu bessere Méiglechkeeten a Bezéiungen mat aneren interessante Leit.
   • Wann Dir mat Ärem Liewe komm sidd, kënnt Ären Ex dech zréck. Denkt drun datt et mënschlech ass ze wëllen wat Dir net kritt. Hien / hatt wëllt d'Bezéiung wuel net zréck (an Dir och net), awer sicht just no eppes wat gefeelt huet. Wann d'Bezéiung restauréiert ass, wäert dee Wonsch verschwannen.

Deel 3 vun 3: Fillt Iech besser wéi jee

1. Gënnt Iech selwer. Gitt akafen, raus a passt op Iech op. Dir kënnt Iech besser fillen en neie Kleederschaf ze kafen fir Iech nach méi attraktiv ze maachen. Net nëmmen et bréngt Äert Vertrauen, et erhéicht och Äert Selbstschätzung. Gutt ausgesinn mécht Iech gutt an et erënnert Iech drun datt Dir engem léiwe verdéngt.
   • Wann Dir mat aneren beschäftegt sidd wäert Dir denken, "Hey! Single sinn okay. Ech kann nei Frënn maachen a méi Zäit fir mech hunn". Dëst ass Är Chance fir ze flirten an ze treffen!
   • Huelt Iech Zäit a sëtzt an engem flotte aromatesche Bad fir eng Stonn. Setzt Är Hoer, Är Neel a verkleed Iech un. Wéini hutt Dir déi leschte Kéier sou vill Zäit fir Äert Optrëtt gesat?
2. Fannt eraus wien Dir wierklech sidd. An enger Bezéiung gi mir dacks déi aner Halschent anstatt eng eenzeg Versioun vun eis selwer. Dofir ass et och sou schlecht wann et erausgeet. Awer eemol Dir fräi sidd kënnt Dir Iech erëm fannen. Dir kënnt Saache maache wat Dir genéisst ouni d'Meenung oder Oppositioun vun aneren. Et ass alles iwwer Iech. Alles. A firwat net?
   • Wärend der Bezéiung wäert Dir all méiglech Kompromësser gemaach hunn. Elo ass d'Zäit averstanen Nee Kompromëss a lauschtert just selwer. Hutt Anchovien op Ärer Pizza wann Dir wëllt. Laange Schlof um Weekend wann Ären Ex ëmmer e fréie Riser war. Droen Kleeder un déi dengem Ex net gär huet. Hänkt d'Konschtpousteren op, dengem Ex hat ellen. Lauschtert Musek, dengem Ex hat. All dës Saache si Weeër fir sech selwer erëmzefannen, Ären eegene Goût a Meenung als Eenzelpersoun opzebauen anstatt als d'Halschent vun enger Koppel.
   • Wat hutt Dir fir dës Bezéiung reservéiert? Eng Frëndschaft? En Hobby? Wéi eng Zäit hutt Dir opginn fir op déi aner Persoun kënnen ze verbréngen? Denkt zréck un dat wat Dir net gemaach hutt. Kënnt Dir ëmmer nach drop zréckgoen? Chancen datt et wäert.
3. Beweegt. Übung ass ëmmer e super Wee fir Är Frustratiounen a Péng lass ze ginn, zousätzlech fir Iech besser a glécklech ze gesinn. Dir produzéiert Endorphinen, déi Substanz an Ärem Gehir, déi Iech glécklech mécht. Probéiert all Dag 30 Minutten ze trainéieren fir déi bescht Resultater.
   • Wann Äre Spillplang et net erlaabt, denkt nach eng Kéier. Probéiert intensiv Intervall Training, wou Dir nëmmen 15 Minutte gläichzäiteg trainéiere musst. Soss maacht e bësse moies an e bëssen owes. Dir musst et net alles zur selwechter Zäit maachen.
   • Dir kënnt Iech och ustriewen ouni wierklech ze bemierken, zum Beispill andeems Dir e bësse méi wäit ewech parkt, andeems Dir den Auto mat der Hand wäscht oder duerch e kuerzen Ëmwee wann Dir den Hond spadséiert. Jo, och e bësse wibbelt oder fidgeting wäert méi Kalorien verbrennen; bis zu 350 pro Dag.
4. Follegt Är Dreem. Wat hutt Dir ëmmer gewollt awer ni gemaach well Dir e bësse geschlof hutt? Kënnt Dir reesen? E spannenden Hobby unzefänken? Ginn eng ganz aner Persoun? Elo wou Dir op enger Kräizung an Ärem Liewen sidd, wéi e Wee wäerts du wielen? Är Dreem sti virun Iech an et gëtt kee Grond se net ze verfollegen.
   • Denkt un dëst als Är schwéier verdéngte Fräiheet. Dir kënnt zréck an d'Schoul goen, réckelen oder endlech dee Puppelchen Muschi kréien. Dir kënnt e Freideg den Owend an d'Molecours goen. Dir kënnt egoïstesch sinn.
5. Gitt et Zäit. Äert Häerz ass elo gebrach, awer et wäert net méi sinn. Dat ass wierklech ganz richteg. D'Zäit heelt all Wonne a wärend et elo schwéier ka schéngen dës Persoun als Erënnerung ze gesinn, méi spéit gëtt hien / hatt eng Erënnerung déi Dir Iech gären erënnert. D'Leit verbléien net automatesch, also sidd net ze schwéier mat Iech selwer wann et laang dauert. Awer vertraut datt et schliisslech passéiert.
   • Dat Witzegt ass, Dir mierkt et mol net wierklech wann d'Zäit kënnt. Dir erwächt een Dag an da mierkt Dir datt Dir zënter Wochen net un Ären Ex geduecht hutt. Et geschitt lues an ongemierkt. Also just wann Dir mengt datt näischt geschitt, Boom. Et ass geschitt. Esou geet et ëmmer.

Tipps

• Erstellt eng Playlist vu Lidder déi Iech inspiréieren. Ëmfaasst Zuelen, déi Iech Vertraue ginn an Iech staark maachen. Wann Dir Iech verluer sidd oder alleng lauschtert Är Lëscht.
• Rendez-vous mat Frënn oder schluppt am Bett. Et hëlleft Iech domat ëmzegoen.
• E Journal ze halen an d'Feeler ze schreiwen, déi Dir gemaach hutt, hëlleft Är nächst Relatioun ze verbesseren. Dir léiert aus dem Liewen, also gitt sécher datt Dir geléngt.
• Genéiss d 'Liewen. Et ass gutt fir virzegoen an Iech selwer als Eenzelpersoun ëmzegoen. Huelt Iech Zäit Iech mat Äre Léifsten ze treffen: Är Famill an Är beschte Frënn.
• Gitt vir a kräischen! Kräischen ass gesond, also gitt sécher datt Dir eng gutt Nuecht kräischt; du kräischs de ganze Stress, Roserei an Trauregkeet. Wann Dir alles lassgelooss hutt, da sot Dir sidd gekrasch a gitt mam Liewen weider.

Warnungen

• Et ass net gutt "just Frënn" ze bleiwen. Akzeptéiert datt d'Bezéiung eriwwer ass, well wann Dir dat net mierkt, hutt Dir eng schwéier Zäit mat Ärem Liewen weiderzegoen. Et ass Zäit fir Erneierung, also hofft net datt et erëm gutt ausgeet. Natierlech ass et eng kleng Chance datt et erëm an der Rei ass, awer gitt sécher datt Dir als éischt eng laang Paus maacht. Am léifsten ee Joer oder zwee. Et ass net emotional sécher Frënn ze bleiwen wann Dir nach ëmmer romantesch Gefiller fir Ären Ex hutt.
• Passt op datt keng Erënnerungen un d'Relatioun hannerlooss sinn. Wann et nach ëmmer Saachen an Ärem Haus oder Zëmmer sinn, déi Iech un hien / hatt erënneren, wäert Dir de Problem net léisen. Dir musst et lass ginn. Geheit et ewech, oder leet et an eng Këscht a leet et an de Keller oder op den Dachgeschoss.