Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Eréischt opwiermen
• Tipps
• Warnungen

Dësen Artikel wäert Iech léieren wéi Dir méi séier Äre Fouss op d'Gesiicht, den Hals, de Knéi, etc. Mat der Hëllef vun dëse Schrëtt kënnt Dir no e puer Woche vum Training ganz einfach e SureFire Kick placéieren, ier Äre Géigner hallef duerch säi Attack ass. Ausser natierlech, se hunn déiselwecht Techniken praktizéiert.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Eréischt opwiermen

1. Kaaft e puer Gewiichter aus engem Sportsgeschäft oder Geschäftsgeschäft. Frot een deen en Expert an Taekwondo ass fir datt Dir déi richteg Gewichte fir Är Héicht, Gewiicht an Erfahrung wielt.
2. Maacht en décke Puer Strëmp un. Nodeems Dir Iech verkleed hutt, da setzt d'Knöchelgewiichter moies un an huet se (wa méiglech) de ganzen Dag un, och wann Dir fuert oder wann Dir schafft. Wann se onbequem ginn op de Punkt wou Dir et net méi erdroe kënnt, huelt se fir eng Zäit ewech a gitt se no enger Zäit erëm un.
3. Kick net mat de Gewiichter un; soss riskéiert Dir schwéier Knieverletzungen!
4. Maacht eng Vielfalt vu Beenübungen wärend Dir d'Gewiichter dréit, wéi zum Beispill Är Been säitlech, lunges a squats ze hiewen. Dëst trainéiert Är Been Muskelen a mécht Är Been méi staark.
5. Praxiséiert Är Tricker wéi gewinnt, awer ouni Gewiichter! Ier Dir probéiert Är Geschwindegkeet ze verbesseren, gitt sécher op d'Genauegkeet vun Ärem Pedal ze fokusséieren.
6. Nodeems Dir dës Gewiichter fir e puer Woche gedroen hutt, kënnt Dir vill méi séier ouni et trauen, sou datt Dir kaum waart fir an engem Match ze weisen datt Är Fräistéiss méi séier si wéi dem Géigner.

Tipps

• Léiere fir Är Meeschterschaft ze vertrauen wäert Iech méi séier maachen, well Dir wäert net zécken aus Angscht Ärem Sparringpartner ze verletzen.
• Wann Dir Är Muskele streckt, reduzéiert Dir de Widderstand géint Kickbewegunge mat Ären Muskelen. Dëst bedeit datt Dir méi séier kënnt mat manner Risiko vu Verletzungen a manner Widderstand.
• Wann Dir de Ball fräikuckt, probéiert et net sou schwéier wéi méiglech ze schloen, awer éischter sou séier wéi méiglech. Wann Dir léiert entspanen, kënnt Dir vill méi séier kickelen. Wann Dir op Kraaft fokusséiert sidd, praktizéiert Är Muskelen am Moment vum Impakt ze straffen.
• Wann Dir d'Knöchelgewiicht ofhëlt, fille Är Féiss ganz liicht. Dat ass eng gutt Zäit fir mam Ball ze praktizéieren deen Dir vum Plafong suspendéiert hutt.
• E Kick ass vu wéineg Notzung wann d'Bewegung net präzis ass an d'Muskele net richteg engagéiert sinn, oder wann Dir ausgeglach sidd. Dofir sinn déi lues Kicks nëtzlech.
• Praxis deng Liichtegkeet dobaussen all Dag.
• Offällt Är Energie net gläichzäiteg a gitt sécher datt Dir strategesch a kontrolléiert Treppe plazéiert.

Warnungen

• Sidd virsiichteg mat Knéchelgewiichter fir méi laang Zäit ze droen. Wann Dir net virsiichteg sidd, riskéiert Dir e seriéise Schued u Knéchelen a Knéien. Wann Dir konstante Schmerz an Äre Gelenker hutt, stoppt d'Gewiichter ze droen a schwätzt mat Ärem Dokter.
• Consultéiert en Dokter ier Dir mat engem Übungsprogramm ufänkt.
• Sparring (Boxen a Fräistouss) mat engem Géigner ka geféierlech sinn a wann Dir dëst übt, riskéiert Dir eng schwéier Verletzung.