Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Strategesch iessen
• Method 2 vun 3: Strategesch réckelen
• Method 3 vun 3: Gläichgewiicht Är Stresshormoner
• Noutwendegkeete

Gespeichert viszeral Fett, oder Bauchfett dat d'Uergel ëmgëtt, erhéicht de Frae Risiko vun Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten. Glécklecherweis ass viszeral Fett metabolesch aktiv a ka séier reduzéiert ginn wann Dir Iech fir eng gesond Ernärung verflicht, méi Bewegung a Stressreduktioun. Dir kënnt Bauchfett verléieren andeems Dir Är Stresshormone regelt an Äre Metabolismus erhéicht.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Strategesch iessen

1. Wësst de Spréchwuert "Är Abs gi geformt an der Kichen.”Déi meescht Traineren gleewen datt d'Bauchfett lass ass ongeféier 90% Diät an 10% Bewegung. Wann Dir nach net gesond iesst, ass dëse Schrëtt also ganz wichteg.
2. Zocker a veraarbecht Kären ophalen. Andeems Dir manner Zocker an eidel Kalorien aus veraarbechten wäisse Kuelenhydrater ësst, verbrannt Dir Fett méi séier.
   • Dëst bedeit datt Dir och flësseg Kalorien ausgeschnidde musst wéi a Softdrinks, Kaffi oder Téi mat Zocker an Alkohol.
   • Déi meescht Ernärungsleit gleewen datt et onméiglech ass Bauchfett séier a gesond ze verléieren wann Dir weider verschafft Liewensmëttel iesst.
3. Baséiert Är Iessen op Uebst a Geméis.
   • Eng Fra am Alter tëscht 19 a 50 soll op d'mannst 400 Gramm Geméis pro Dag iessen.
   • Wielt Äert Geméis no Faarf. Probéiert esou vill Faarf wéi méiglech op Ärem Teller ze hunn, da kritt Dir méi Nährstoffer.
4. Iessen méi Vollkären. Wielt Käre wéi Quinoa, brongem Rais, a Gerste amplaz Vollkornweizenbrout. Wat manner Käre veraarbecht sinn, wat et méi gesond fir Iech ass.
   • Wielt Käre mat engem niddrege glykämesche Wäert. Dëst bedeit datt Dir keng Spikes am Bluttzocker kritt, sou datt Dir méi laang voll sidd.
   • Kuckt Iech op glycemicindex.com fir ze kucken wéi e glykämesche Wäert Äre Liiblingsgeriicht huet.
5. Eet genuch Protein.
   • Eet all Dag e gutt Protein, sou wéi a Saumon, Thon, Truthahn, Poulet an Hülsenfrüchte (wann Dir schwanger sidd oder Stillen hutt, passt op net ze vill Quecksëlwer ze kréien wann Dir verschidden Aarte vu Fësch ësst).
   • Iessen fettarme Mëllechwirtschaft a Form vu Joghurt. Yoghurt hëlleft manner Cortisolniveauen duerch de Kalzium deen et enthält. Griichesche Joghurt enthält méi Protein wéi normale Joghurt, an 1 Portioun den Dag iessen kann Iech hëllefen Bauchfett méi séier ze verbrennen.
6. Drénkt all Dag 2 bis 5 Taasen gréngen Téi.
   • Studien hu gewisen datt Leit, déi 600 mg Catechine huelen, en Antioxidans, deen all Dag am gréngen Téi fonnt gëtt, 16 mol méi viszeral Fett verluer hunn wéi Leit, déi et net drénken.
   • Kuckt no gréngen Téi mat vill Antioxidantien.
   • Drénkt et waarm fir seng Virdeeler ze genéissen.

Method 2 vun 3: Strategesch réckelen

1. Maacht all Dag 1 Stonn Cardio wann Dir Fett wëllt verléieren. Wärend 30 Minutten moderéiert Übung d'Produktioun vu viszeraler Fett stoppe kann, brauch et eng Stonn ze brennen. Leider kënnt Dir Fett net op enger bestëmmter Plaz verbrennen. Awer 90% vun de Leit, déi Fett verléieren wëllen, fannen datt d'Fett um Bauch als éischt erofgeet.
2. Probéiert Intervall Training. Kuerz (1 bis 5 Minutten) Burst vu kräfteger Bewegung ofgewiesselt mat méi luesen Perioden während engem 1-Stonn Cardio-Workout beschleunegen Äre Metabolismus a veruersaachen datt Dir Fett méi séier verléiert.
   • Probéiert Boot Camp, Circuit Training oder speziell Fettverbrennungsklassen wann Dir léiere wëllt wéi Dir Intervalle an Ärem Workout enthält.
   • Dir kënnt och en Intervallprogramm op déi meescht Fitnessausrüstung setzen.
3. Maacht Übunge mat Ärem eegene Kierpergewiicht. Maacht all Dag een "Plank", Push-ups, Squats an Longen.
   • Maacht dës Aarte vun Übungen all Dag fir 30 Minutten.
   • Mat dësen stateschen an dynameschen Übunge verbrannt Dir méi Fett wéi mat Sit-ups, well se all d'Muskele vun Ärem Kär méi laang a méi intensiv benotzen.
   • Maacht Kraaftübungen op Fitnessgeräter wann Äre Kierper zu den uewe genannten Übunge benotzt gëtt. Übung 3 Mol d'Woch fir 30 Minutten op dësen Apparater.
4. Streck Är ABS ier Dir Übung. Maacht Äre Cardio-Workout als éischt an da streckt Är ABS sou datt Dir Äre Kär benotzt ier Är Hëfte, Been oder Hals.
   • Huelt eng Pilates Klass fir ze léieren wéi déi méi déif Bauchmuskele trainéieren.
   • Maacht Bauchübungen all Dag fir 15 bis 30 Minutten.
   • Vergewëssert Iech Är obliques an ënneschten ABS och ze trainéieren. Gutt Übungen heifir sinn d '"Säiteplank", ëmgedréint Crunches, Vëlofueren um Réck leien an erofrullen.

Method 3 vun 3: Gläichgewiicht Är Stresshormoner

1. Erauszefannen wat Iech Stress an Ärem Liewen verursaacht. Stress ass verbonne mat enger Erhéijung vum viszerale Fett bei Männer a Fraen.
   • Stress verursaacht Äre Kierper méi Stresshormone wéi Cortisol.
   • Cortisol schéckt Signaler an Ärem Kierper fir Fett ze späicheren. Stress ass e Signal fir Äre Kierper datt et e Liewensmëttelmangel kënnt.
   • Vill Studie weisen datt Frae méi kierperlech Symptomer vu Stress weise wéi Männer, dorënner Fettlagerung am Bauch.
2. Probéiert sou séier wéi méiglech stresseg Situatiounen op der Aarbecht an doheem ze minimiséieren. Andeems Dir Stress an Ärem Liewen kontrolléiert, kënnt Dir Bauchfett méi séier verléieren wéi d'Diät an d'Übung alleng.
3. Fänkt mat Atemübungen un.
   • Otmen fir 10 Sekonnen. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Inhaléiert an 10 Sekonnen an eraus an 10 Sekonnen. Atemt op dës Manéier fir 2 bis 5 Minutten.
   • Leit déi gestresst sinn otmen dacks ze séier a seeg ouni se ze wëssen.
   • Maacht den 10-zweeten Atem all Kéier wann Dir gestresst sidd, oder 5 Mol de ganzen Dag.
4. Huelt e Vitamin C Zousaz. Wann Dir net genuch Vitamin C an Ärer Ernärung kritt, en Zousaz ze huelen kann hëllefen d'Quantitéit vu Cortisol an Ärem Blutt ze regléieren an d'Effekter vum Stress op Ärem Kierper ze reduzéieren.
   • Probéiert méi Orangen, Kiwi, Pfeffer, Broccoli an Tomaten iessen. All Portioun enthält tëscht 40 an 100 mg Vitamin C.
   • Iessen all Dag 500 mg Vitamin C. Probéiert dat meescht aus Ärer Ernärung ze kréien.
   • Huelt en Zousaz vun 200 mg Vitamin C wann Dir soss net 500 mg erreecht. Dir kënnt och 500 mg fir eng Woch huelen, wann Dir normalerweis ganz wéineg Vitamin C aus Ärer Ernärung kritt.
5. Probéiert fir 7-8 Stonnen ze schlofen. Wann Dir gutt schlooft, kann Äre Kierper Stress an Hormonniveau besser kontrolléieren.
   • Leit, déi manner wéi 7 Stonnen an der Nuecht schlofen, hunn heiansdo erhéicht Cortisol a Ghrelin Niveauen, wat hinnen hëlleft méi Bauchfett ze halen.
   • Ghrelin ass en Hormon dat Iech Loscht op Séissegkeeten a Fetteg Iessen mécht.
6. Probéiert Yoga a Meditatioun. Wann déif Atmung Iech hëlleft, kënnt Dir och Yoga oder Meditatioun ausprobéieren, well dëst sinn déi bescht Weeër fir Cortisol, Ghrelin an aner Hormonen ze regelen déi Iech Gewiicht maachen.
   • Fir séier vum Bauchfett lass ze ginn, kënnt Dir verschidden Aarte vu Yoga fir Bewegung a Stressrelief probéieren. Am Power Yoga, zum Beispill, verbrennt Dir Fett an entspaant Iech zur selwechter Zäit.
   • Duerch Meditéiere léiert Dir dacks besser.

Noutwendegkeete

• Vitamin C Zousaz
• Vollkären
• Mager Proteinen
• Gréngen Téi