Inhalt

• Ze trëppelen
• Methode 1 vun 3: Ausübe vun de Basisbewegungen an Haltungen
• Method 2 vun 3: Verbessert Är Kung Fu Fäegkeeten
• Method 3 vun 3: Kung fu studéieren

Kung fu gëtt dacks als liewenslaang Rees beschriwwen. Wärend et Joeren, wann net Joerzéngten dauert fir dës Kampfsport voll ze meeschteren, ass et méiglech d'Basis a relativ kuerzer Zäit ze léieren. Mat Engagement, Gedold a Virsiichtegkeet kënnt Dir d'Basisbewegunge relativ séier beherrschen.

Ze trëppelen

Methode 1 vun 3: Ausübe vun de Basisbewegungen an Haltungen

1. Erstellt e séchert Übungsgebitt wou Dir Är Haltung kann iwwerpréiwen. Wielt eng Plaz mat genuch fräie Raum, ouni Miwwelen an aner Behënnerungen. Setzt e stännege Spigel (oder e Vollspigel géint eng Mauer) wou Dir Iech selwer gesitt wann Dir praktizéiert. Wann néideg, kënnt Dir och Äre Computer oder Fernseh iergendwou placéieren, Dir kënnt et einfach gesinn, sou datt Dir Video Tutorials kucke kënnt.
2. Opwiermen. Fannt fënnef Minutten an Ärer Noperschaft, maacht e puer Sprangstécker oder all aner liicht Übung fir d'Blutt ze kréien. Da maacht e puer Stréckübungen fir Äre Kierper flexibel ze maachen, sou datt et schéin a flexibel ass. Schluss mat e puer Push-ups a Sit-ups fir Äre Kierper prett ze maachen fir eng serieux Handlung.
3. Huelt d'Päerd Haltung. Stoe virum Spigel. Place Är Féiss ongeféier dräi Meter ausser. Béckt Är Knéien bis Är Hëfte liicht méi héich sinn wéi Är Knéien. Streckt Är Wirbelsäule andeems Dir den Uewerkierper liicht zréckhëlt. Gitt sécher datt Dir Är Hëfte bis zum Kapp am Spigel gesäit. Et ass wéi an engem Stull ze sëtzen ouni de Stull.
   • Benotzt d'Päerdshaltung fir Äert Schwéierpunkt ze senken an ze stabiliséieren wärend Dir Punches a Punches mat Ären Äerm praktizéiert. Halt Är Haltung riicht sou datt Äre Kierper an d'Muskele richteg ausgeriicht sinn.
   • Dës Haltung sollt schwéier sinn ze erhalen. Praxis dëst a Schrëtt vun 30 Sekonnen all Kéier, fir 1-2 Minutten ze raschten, an da probéiert dat ëmmer méi laang ze halen.
   • D'Päerdsstänn deeglech praktizéieren wäert séier Är Kär- a Beenmuskele stäerken an Iech e méi staarken a stabile Kampfsportler maachen.
4. Praxis aus der Päerdsstatioun swipen. Dir léiert de Kung Fu andeems Dir als éischt un déi einfachste Beweegunge bleift. Wann Dir en neie Schéiss fir d'éischte Kéier probéiert, maacht et a lues Motioun. Konzentréiert Iech op d'Ausféierung. Wéi d'Bewegung méi natierlech gëtt, erfuerdert et manner Denken vun Ärem Deel, an Dir kënnt d'Aktioun no an no beschleunegen, bis Dir mat voller Kraaft eraus kënnt. Wéi Är Konditioun verbessert, erhéicht d'Zuel vu Striche pro Rep. Fänkt mam Straight Punch un, ee vun de meescht Basis wann net déi meescht Basis Beweegungen:
   • Mat all Hand eng Form eng Fauscht mam Daum iwwer dem Äussere vun Ärem Zeigefanger zou. Mat Äere Waffen no op Är Säiten zitt Är Fäischt zréck laanscht Är Hëfte, Daumen erop. Zitt Är Ielebou zréck an maacht Är Broscht op.
   • Schloe mat enger Fauscht. Halt Ären Ielebou riicht hannert der Fauscht wann Ären Aarm sech no vir streckt. Wann Dir Ären Ielebou riicht, dréint Är Fauscht sou datt et Daum erof geet. Wéi Dir getraff hutt, féiert mat där Schëller an zitt Är aner Schëller hannert Iech, dreift aus der Taille. Är Schëlleren an Äert Aarm bilden eng direkt Linn wann Dir op d'Zil kënnt.
   • Ëmgedréit d'Aktioun erëm. Zitt Äert Aarm zréck, dréit Är Fauscht, sou datt den Daum erëm eropgeet, mam Ielebou riicht hannendrun. Wéi Äre viischten Aarm agezunn ass, riicht Är Schëlleren erëm iwwer Är Hëfte a verlängeren Iech mat Ärem zweeten Aarm op déiselwecht Manéier.
   • Ausatmen wéi Dir dréckt. Otmen ass e wichtege Bestanddeel vum Kung Fu ze léieren, an déi richteg Atmungstechnik hëlleft Iech méi séier beim Fortschrëtt.
   • Benotzt Äre viischt Torso fir Kraaft hannert Är Stécker ze setzen. A Kung Fu kënnt Är Kraaft vun Ärem Torso, an dës Strécke solle fir dës Muskele schaffen a méi séier méi staark ginn. Benotzt den Dynamik erstallt andeems Dir e Punch als Brennstoff fir deen nächsten zitt.
5. Gitt an eng Basis Kampfstellung. Stoe virum Spigel. Setzt Äre Kierper an engem Winkel vun 45 Grad mam lénksem Fouss a lénkser Schëller no vir. Äre richtege Fouss ass liicht zréck an op der rietser Säit vum lénksen Fouss. Wann Dir riets ass, sollt dëst natierlech fillen. Gitt sécher datt Dir bequem steet an datt Är Féiss net méi wäit wéi d'Breet vun der Schëller sinn. Halt Är Hänn héich fir Äre Kapp ze schützen, awer bleiwt Liicht op de Féiss.
   • Dës Pose ass ähnlech wéi eng westlech Box Haltung a soll och an der entgéintgesater Richtung praktizéiert ginn (riets Been vir). Dës Pose kënnt a ville (awer net all) Kung Fu Stiler vir.
6. Léiert d'Basis Punches. Mat der Fauscht zougemaach, dréckt direkt mat Ärer lénkser Hand no vir. Rotéiert Äre Kierper während dëser Bewegung no riets a maacht Är Schëlleren esou riicht wéi méiglech. Dëse Punch gëtt och e "Jab" genannt. Konzentréiert Iech op Är Leeschtung als éischt an duerno op d'Entwécklung vu Geschwindegkeet a Kraaft. Da probéiert e Schlag mat der rietser. Dëst gëtt dacks als "Kräiz" bezeechent well Är riets Fauscht muss virun Ärem Kierper "kräizen". Twist op de Ball vun Ärem richtege Fouss beim Ofschloss vun dësem Punch.
   • Wann Dir Kung Fu séier léiere wëllt, da maacht et einfach a gewinnt Äre Kierper als éischt un d'Bewegungen. Kraaft a Geschwindegkeet bäifügen ass einfach wann Dir wësst wéi Dir d'Beweegunge korrekt ausféiert. Wann net, gëtt Äre Fortschrëtt erheblech verlangsamt, well Dir musst all Bewegung korrekt erëm léieren.
   • Praxis déi voll Bewegung all Kéier. Gitt sécher datt Äert Aarm voll verlängert ass an duerno zréckgezunn ass. All Punch fänkt un an endet mat engem gebogenen Ielebou an Är Hand schützt Äre Kapp.
   • Är Kraaft kënnt ëmmer aus dem Zentrum vun Ärem Kierper.
7. Léiert ze blockéieren. Aus der Kampfstellung stellt Dir Iech e Géigner vir, deen ongeféier déiselwecht Gréisst ass wéi Dir an Iech erausdréckt. Mat engem ausgestreckten Ënneraarm, benotzt d'Kraaft vun Ärem Kär fir se lénks oder riets ze réckelen an de géignereschen Aarm vum Géigner ze paréiere fir de Punch natierlech aus dem Cours ze réckelen. Dëst sinn déi sougenannte bannent an äusserst Blockagen.
   • Innere Blöcke fänke baussenzeg vun Ärem Kierper un a réckelen no bannen. Baussen Blockaden maachen de Géigendeel.
   • Praxis blockéiere mat béiden Äerm. Kung Fu séier léieren ass alles drëm fir op Ärer dominanter an net-dominanter Säit méi staark ze ginn.
8. Praxis der Basis Trap. Wéi mat allem wäert Äre Kierper als éischt un déi richteg Ausféierung vun Technike gewinnt sinn. Trapen kënnen ufanks entimidéierend schéngen, awer Dir kënnt se a Sektiounen ofbriechen an se individuell üben. Eppes séier léieren hänkt dovun of wéi fläisseg Dir sidd an der richteger Haltung a konsequenter Praxis ze beherrschen. Fänkt dës Techniken aus der Kampfhaltung aus ze praktizéieren.
   • Fänkt all Kick un andeems Dir de Knéi bis op d'Broscht zitt. Bréngt de Knéi bis op d'Schëller sou héich wéi méiglech. Praxis dës Bewegung fir méi flexibel ze ginn an ze praktizéieren de Knéi iwwer den Hëfte fir e bessert Balance ze halen. Zu dësem Zäitpunkt ass Är Been "prett fir ze schloen", ähnlech wéi Äre gebogenen Ielebou an d'Fauscht déi de Kapp schützt.
   • An engem Frontal Kick ass déi nächst Aktioun fir Äert Been ze verlängeren, vun Ärem Hip ze drécken a sécher ze stellen datt de Fong vun Ärem Fouss op dat beabsichtigt Zil zitt an et vun Iech ewech dréckt.
   • Mat engem Säitekick gëtt Äert Been viraus vun Ärem Hip verlängert, mat Ärem Fouss nach ëmmer um Buedem rotéiert 90 Grad mat der Bewegung. Mat dësem Kick hält Äre Fouss horizontal op (amplaz vertikal wéi mam Virstouss).
   • An engem Roundhouse Kick, stellt Iech vir, dengem Géigner d'Hip (oder méi héich) mat der Spëtzt vum Fouss ze schloen (sou wéi e Kick beim Fussball spillen). D'Kraaft kënnt weider aus Ärem Hip, awer anstatt no vir ze goen, gëtt d'Kraaft no lénks oder no riets geriicht (ofhängeg vum Fouss mat deem Dir schéisst). Deen anere Fouss weider Kontakt mam Buedem ze maachen an dréit 90 Grad op de Ball vum Fouss fir dës Pedalbewegung ze vereinfachen.
   • Fir all Kick, gitt sécher de Knéi no der Kick zréck op d'Broscht ze bréngen ier en erofgeet. Äert Been erofsetzen direkt no engem Kick ass ganz schlecht Haltung an hëlleft Iech net méi séier besser ze ginn.
   • Praxis lues a mat gudder Ausféierung. Probéiert all eenzel Positioun ze halen, déi Dir maacht wann Dir de Kick ausféiert (Knéi erop, Kick, zitt de Knéi zréck op Är Broscht) fir e puer Sekonnen fir richteg Bewegungen an Ärem Gehir z'informéieren. Dëse Wee praktizéieren wäert séier zweet Natur fir Iech ginn an Är Kicker fänken un (a kucken) wéi eng glat Bewegung.
9. Praxis Äert Astellungen z'änneren. Wann Dir déi eenzel Beweegunge beherrscht hutt, übt Praxis vu Pose ze poséiere wärend engem Attack. Andeems Dir vu Kampfhaltung op Päerdstellung réckelt, kënnen Är Attacke extra Kraaft gewannen.
   • Fir séier a Päerdsstellung z'iwwergoen, zitt Äre lénksen Knéi bis zu engem 90 ° Wénkel, dréit de Knéi no lénks, mam lénksen Fouss zréckgezunn, nieft Ärem richtege Knéi. Plangt séier Äre lénke Fouss dräi bis véier Meter Längt vun Ärem rietse Fouss a fällt a Päerdsstellung, béid Féiss weisen no vir.
10. Praxis Schatteboxen oder benotzt e Boxesack. Wann Dir d'Basis Haltungen a Forme beherrscht, musst Dir vill üben fir méi séier besser ze ginn. Bleift liicht Fouss a réckelt wann Dir getraff hutt, de Kick, a blockéiert d'Loft oder d'Boxentäsch. Fir Konditioun ze bauen, kënnt Dir a Ronne üben, wéi wann Dir an engem Tournoi wär (zum Beispill 3-Minutte Ronne kräfteg Übung, gefollegt vun enger 3-Minutte Paus an duerno widderhuelen).

Method 2 vun 3: Verbessert Är Kung Fu Fäegkeeten

1. Fannt en Trainingspartner. E séiere Wee fir besser ze ginn an Iech selwer erauszefuerderen ass mat engem Partner ze trainéieren. Mental wäert Dir méi gefuer sinn fir méi haart a méi laang ze trainéieren.
   • E Partner kann Iech och hëllefen besser ze ginn andeems Dir um Pad hält, a vice versa. Kicken a Punchpads erhéijen Är Kraaft a Konditioun vill méi séier wéi nëmme Schatteboxen oder mat engem Boxesack.
   • D'Pads virun engem Partner ze halen ass och e gudde Wee fir Hänn a Foussaarbecht ze verbesseren a sollt net ënnerschat ginn als e gudde Wee fir ze trainéieren. Et ass wichteg déi verschidde Kombinatioune vu Punchen a Kicks op béide Säite vun de Pads ze léieren, an d'Pads ze halen hëlleft Iech och entspaant ze bleiwen bis de Moment vum Impakt.
2. Verbessert Är Widderstandsfäegkeet. Et gi vill Weeër fir Är Fäischen, Ënneraarmschinnen a Féiss ze stäerken. Gitt Iech bewosst datt niewent der Technik, der Geschwindegkeet an der Kraaft, Äre Kierper muss gewinnt sinn ze schloen an ze schloen.
   • E schwéieren Täsch op Iech selwer ze schloen oder ze kicken kann en effektive Workout sinn fir méi schwéier ze ginn, besonnesch bei Roundhouse Kicks an en Impakt mat der Spëtzt vum Fouss erreechen. Als éischt, huelt et roueg a fokusséiert op déi richteg Technik, da soubal Äre Fouss méi packt, probéiert d'Täsch mat méi Kraaft ze schloen.
   • Wann Dir mat engem Partner trainéiert, probéiert Är Ënneraarm ze härte mat enger allgemenger Blockéierungsübung. Stoe vis-à-vis vuneneen a Päerdshaltung wann Dir dëst richteg maache kënnt an de rietsen Aarm mat der Hand erofstrecke fir e bannenzege Block. Äre Partner mécht datselwecht an Är Ënneraarmschinnen kollidéieren (am Ufank liicht) als e Wee fir ze blockéieren. Nächst dréit Äre rietsen Aarm 180 Grad mat der Auer. Äre Partner wäert d'selwecht maachen an Är Ënneraarmschafte wäerte sech erëm verbannen. Rotéiert elo Äre richtegen Aarm 180 ° fir den drëtte Blockage géintiwwer. Probéiert genau datselwecht mat Ärem lénken Aarm a widderhëlt dëst. Passt op datt Dir Dréimoment kritt.
   • Push-ups op Äre Fäischen (oder d'Knietelen - och méi schwéier) kënnen e super Wee sinn fir Är Fäischt méi staark ze maachen.
3. Stäerkt Äre Kär oder Kärmuskelen. Verbessert Är Fäegkeet Kraaft aus dem Buedem ze zéien a gitt dat an Är Nerv. Erhéije d'Kraaft, déi Dir mat Äre Kicks setze kënnt. Fokusséiert net nëmmen op Är Abs (dat ass nëmmen en Deel vun Ärem Kär) awer och Är Säit an zréck. Übunge fir Är Kärmuskelen ze stäerken enthalen:
   • D'Plank
   • Traditionell an ëmgedréint Sit-ups
   • D'Knéien op d'Broscht ze hiewen wann Dir vun enger Chin-up Bar hänkt oder vun der Push-up Positioun (och bekannt als "Biergkletterer").
4. Entwéckelt Är Waffen. Droen Handgelenkgewiichter beim Kung Fu Training.Übt Är Waffen all Dag mat traditionelle Methoden. Maacht Push-Ups, Pull-Ups, Curls, asw. Aacht extra op Är Ënneraarmschinnen, wat Är Fäegkeet fir mat Géigner ze kämpfen verbessert.
   • En "einfache" Wee fir Är Ënneraarmschaften ze stäerken: Är Fäischt ze knëppelen andeems Dir Är Waffen direkt virun Iech verlängert.
5. Trainéiert Är Been. Eng zolitt Basis a staark Been si ganz wichteg an all Kampfsport, also gitt sécher Är Been ze trainéieren. Droen Been Gewiichter wann Dir de Kung Fu beweegt. Maacht et eng deeglech Routine fir Squats, Squat Jumps a Step-Ups ze maachen.
   • E puer aner gutt Beenübungen enthalen: Toe Jumps, Frog Jumps, Cossack Jumps, One-Leg Jumping, Duck Walk, a Sprinting.

Method 3 vun 3: Kung fu studéieren

1. Fuerschung vun de verschiddene Kung Fu Stiler. Vergläicht a verstitt den Ënnerscheed tëscht de Léieren an der Philosophie vun all Richtung. Fir laangfristeg Ziler, kuckt wéi ee Stil betount déi Beräicher déi Dir entwéckele wëllt, psychesch a kierperlech. Fir séier Kung Fu ze léieren ass et schlau e Stil ze wielen deen Äre Stäerkten entsprécht.
   • Déi zwee prominentesten Schoulen sinn Wu Dong a Shaolin. Am Wu Dong läit de Schwéierpunkt op der "banneschter Kraaft" fir den Zweck fir Ären Chi (Liewenskraaft) z'entwéckelen. Shaolin konzentréiert sech op d '"extern Kraaft" mat Übungen déi Äre Kierper stäerken.
   • Kung Fu Stiler ënnerscheede sech weider duerch hir Geographie. Nërdlech Stiler fokusséiere méi op vill Beenaarbecht an Akrobatik. Südlech Stiler ënnersträichen eng zolidd Basis a méi Aarmaarbecht.
   • Eng aner Ënnerscheedung tëscht Stiler ass schwéier versus mëll. Schwéier Stiler léieren Iech engem Géigner mat gläicher oder méi grousser Kraaft ze stellen, wärend mëll Stiler probéieren dem Géigner seng Dynamik an hiren Nodeel ze benotzen.
2. Tutorials online kucken. Kuckt genau wéi Äre Kierper sech soll bewegen an orientéieren, fir Bewegungen a Haltungen korrekt auszeféieren. Start mat einfachen Bewegungen wéi Kick a Punches. Da kuckt Dir wéi dës eenzel Schrëtt a méi laang Katas integréiert sinn (fix Serie déi verschidde Bewegunge kombinéiere).
   • Kuckt all Video méi oft. Opgepasst op nëmmen ee Gebitt vum Kierper vum Instruktor gläichzäiteg. Kuckt emol d'Foussaarbecht. Duerno fokusséiert op d'Hëfte. Dann d'Taille. A sou weider. Op dës Manéier, wann Dir dëst selwer übt (z. B. mat den Äerm schwenken), wësst Dir genau wéi Är Féiss a Been Äre Kierper sollten ënnerstëtzen, sou datt Är Strécken am meeschte Rendement ginn.
   • Fir Äert Verständnis vu Kung Fu weider auszebauen, kënnt Dir och Videoe vun anere Kampfsport kucken fir ze kucken wéi se sech vuneneen ënnerscheeden. Bedenkt wéi Kung Fu méi flësseg a senger Bewegung ass, méi Circulärstechnike benotzt wéi an aner Kampfsport, wéi Karate, wou Bewegunge méi direkt a linear sinn.
3. Huelt de Mentalitéit dee mat Kung Fu kënnt. Och wann Dir Kung Fu séier léiere wëllt, probéiert d'Versuchung ze widderstoen fir ze séier ze trainéieren. Wärend Kung Fu Disziplin vun deenen erfuerdert déi et praktizéieren, gëtt et net direkt vun Iech erwaart, also entspaant. Vergiess de Spréchwuert "keng Péng, kee Gewënn". Schafft un engem verstännegen Trainingsplang, no Äre Fäegkeeten a Fitnessniveau, fir Verletzungen oder Burnout ze vermeiden.
   • Zum Beispill, anstatt direkt 100 Kicks ze praktizéieren, fänkt mat 10 Wiederholungen de ganzen Dag un. Léiert wéi Dir et korrekt an effizient maacht, ouni Iech selwer auszedroen. Wann Dir de Kick beherrscht, schafft un Ärer Konditioun andeems Dir d'Zuel vun de Kicker pro Reps no an no opbaut: vun 10 op 15; vu 15 op 20; vun 20 bis 30; a sou weider.