Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Fannt déi richteg Haltung
• Deel 2 vun 3: Adoptéiert eng méi komfortabel Positioun
• Deel 3 vun 3: Behandelen vun Hip Schmerz

Hip Verletzunge kënne besonnesch Folter an der Nuecht sinn. Wann Dir keng Schmerz hutt, da sidd Dir wahrscheinlech an engem erfollegräiche Versuch eng komfortabel Positioun ze fannen. Allerdéngs ass et Hoffnung. Fir besser op enger verletzter oder schmerzhafter Hüft ze schlofen, musst Dir net nëmmen déi richteg Positioun an eng gutt Matratz fannen, awer och eng gesond Schlofroutine entwéckelen, de Schmerz sécher entlaaschten an Är Konditioun verbesseren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Fannt déi richteg Haltung

1. Lieft léiwer op Ärer Säit. Et ass ganz normal ze werfen an op der Sich no enger komfortabler Positioun am Bett. E puer Dokteren empfeelen Iech nëmmen op Ärer bevorzugter Säit ze schlofen, wann Dir eng Halswéi hutt. Natierlech sollt Dir déi schmerzhafte Säit vermeiden.
   • Pull Är Knéien erop Richtung Äre Kierper.
   • Maacht och e Këssen tëscht de Been wann Dir op Ärer Säit schlooft. Dëst hält Är Hëfte, Becken a Wirbelsäule besser ausgeriicht.
   • Wann Dir keng Reduktioun vu Schmerz direkt erlieft, gitt nach net op. Dir musst vläicht mat der Héicht vum Këssen experimentéieren fir déi bescht Héicht fir Är Hëfte ze fannen.
2. Leet sech op e Këssen oder eng Decken zréck. Wärend déi bescht Positioun an dësem Fall op Ärer Säit ass mat de Been gebéit an e Këssen fir Ënnerstëtzung, kënnt Dir dës Positioun liicht upassen wann et Ären Hip Schmerz méi schlëmm mécht. Huelt einfach e Këssen a leet en ënner Ären ënneschte Réck an dann, wann Dir op Ärer Säit léit, leet Dir Iech op de Këssen zréck. Dëst wäert e puer Drock vun den Hëfte maachen.
   • Dës Positioun kann hëllefräich sinn fir schwangere Fraen, déi am Hip Dräimol am Hip oft dacks erliewen, well de Bindegewebe entspaant a sech streckt fir sech op d'Gebuert virzebereeden. Si kënnen och e Këssen benotze fir hiren Bauch z'ënnerstëtzen.
   • Eng opgerullte Decken ënnerstëtzt och den ënneschte Réck.
3. Alternativ Positiounen andeems Dir op Ärem Réck schlofen. E puer Studien hindeit datt d'Schlofen op der selwechter Säit eventuell zu Muskelonbalance a Schmerz féiere kënnen. Alternéiert dëst andeems Dir komplett op Ärem Réck läit. Schlofen um Réck ass tatsächlech déi gesondst Positioun, well et verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg a reduzéiert Drockpunkte.
   • Vermeit op Ärem Bauch ze schlofen, well dës Positioun ka ganz stresseg fir den Hals sinn.
   • Benotzt e Këssen fir den Hals z'ënnerstëtzen wann Dir op Ärem Réck schloft.
   • Bedenkt och e Këssen ënner den Oberschenkel ze leeën fir Är Hëfte besser z'ënnerstëtzen an dëser Positioun.
4. Maacht e Këssen ënner dem Hüttgelenk. Wann Dir net kënnt vermeiden datt Dir op Äre schlechten Hëfte läit, benotzt extra Bettwäsch. Probéiert en dënnt Këssen oder souguer eng extra Decken fir de Gelenk ze schützen wann Dir schlooft an den Drock op de Gelenk entlaaschten.
   • Maacht d'Decken oder e Këssen ënner Ärem schmerzhafte Hip wann Dir um Réck läit.
   • Dir kënnt och déck Pyjama oder Sweatpants an d'Bett droen, oder eng Bandage ëm Är Taille wéckelen, wann Dir näischt anescht hutt.

Deel 2 vun 3: Adoptéiert eng méi komfortabel Positioun

1. Wielt eng fest Matratz. Eng gutt Matratz ass Är Basis. Et wäert Äre Kierper ausriichten a ginn Iech Ënnerstëtzung wou Dir et am meeschte braucht - an dësem Fall d'Hëfte. Schwätzt mat Ärem Dokter oder orthopädesche Spezialist iwwer wéi eng Matratz Iech déi bescht Ënnerstëtzung a schlofen.
   • Am Allgemengen braucht Dir méi Ënnerstëtzung vun Ärer Matratz. Eng fest Matratz bitt dës méi wéi e méi mëllen Typ un, awer gitt sécher datt d'Matratz och net ze schwéier ass.
   • Zousätzlech setzt eng Schaummatratz op der Matratz fir méi Ënnerstëtzung a fir Äert Gewiicht méi gläichméisseg ze verdeelen.
   • Vermeit Matratzen mat Metallfieder. Dës bannenzeg Quelle kreéieren Drockpunkte, besonnesch a Säiteschlofen an op Gelenker wéi d'Hëfte. Amplaz, probéiert eng Memory Schaum Matratz, déi Äert Kierpergewiicht méi gläichméisseg verdeelt.
2. Hutt e gudde Schlofplang. Mangel u Schlof wéinst Hip Schmerz ass kee Spaass. Dir wäert besser sinn dat bescht aus dem Schlof ze kréien deen Dir kritt. Eng gutt Schlofhygiene behalen. Erstellt e gesonde Schlofplang a kritt maximal Rescht, am Idealfall siwe bis néng Stonnen d'Nuecht.
   • Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a maacht datselwecht beim opstoen. Rhythmus ass de Schlëssel. Probéiert ëmmer ëm déiselwecht Zäit opzestoen, och wann Dir laang opgaang sidd oder schlecht geschlof hutt.
   • Schafen eng berouegend Schlofkummer Ëmfeld. Gitt sécher datt Äert Bett bequem ass an de Raum roueg, cool an däischter ass.
   • Owes entspanen. Fänkt e puer Stonnen virum Schlafengehen ze entspanen. Zum Beispill eng waarm Dusch huelen, d'Beliichtung dimmen, e Buch liesen, oder eng atmosphäresch Musek maachen.
   • Vermeit Koffein an aner Stimulanzer. Maacht och elektronesch Geräter aus - Backlit Screens kënnen Är Schlofmuster tatsächlech stéieren.
3. Vermeit Schlofpillen. E puer Deeg hannertenee vu schmerzhafte a gestéiertem Schlof kënne stresseg an ustrengend sinn. Dir kënnt souguer eng Schlofhëllef betruechten. Widderstoen d'Versuchung kënschtlech ze schlofen, well Pëllen an aner Schlofhëllefe kënne schlecht Niewewierkungen hunn.
   • Vermeit Alkohol ze drénken als Schlofhëllef. Alkohol kann Iech hëllefen méi séier anzeschlofen, awer et stéiert den normale Schlofmuster vun Ärem Kierper a kann Iech mueres grogg a midd maachen.
   • Och vermeit Dir ouni Rezept de Schlofhëllef ze benotzen. Vill vun hinne si süchteg, dat heescht datt Dir eng méi héich Doséierung mat der Zäit braucht an Dir kënnt Schwieregkeeten hunn ouni se an der Zukunft ze schlofen. E puer maachen Iech och groggy an onkloer am Kapp wann Dir erwächt.
   • Huelt nëmme Schlofhëllefe fir kuerz Perioden. Wann Dir et benotzt, gitt Iech ëmmer Zäit fir eng voll Nuetsschlof.
4. Maacht e kale Kompress op d'Hëfte virum Schlofe goen. Heiansdo kann Hip Schmerz duerch eng Schwellung vun der Bursa verursaacht ginn, de flësseg gefüllte Sak, deen Är Gelenker bedeckt. Wann Dir mat enger Entzündungskrankheet diagnostizéiert gouf, kënnt Dir en Eisepak fir 20 Minutten ier Dir an d'Bett gitt op Är Hip leeën.
   • Gitt sécher datt Dir déi kal Kompresse an e Pabeierduch oder anert dënnt Stoff leet. Gitt d'Kompress net direkt op Är Haut oder Dir riskéiert Frascht.
   • Gitt och sécher Är Haut all 20. Minutt eng Paus ze maachen a loosst se op hir normal Temperatur zréckgoen ier Dir de Kompressor erëm benotzt.

Deel 3 vun 3: Behandelen vun Hip Schmerz

1. Maacht regelméisseg Übunge mat wéineg Ustrengung. Wann e Gelenk wéi deet, da wëllt Dir et sou wéineg wéi méiglech benotze fir Péng an Unbehag ze minimiséieren. Tatsächlech sollt Dir wahrscheinlech Är Hëfte benotzen. Inaktivitéit mat engem Zoustand wéi Arthritis kann de Bewegungsberäich vum Gelenk erofsetzen, d'Steifheit erhéijen an de Schmerz verschlechteren. Zousätzlech sollt d'Übung Iech hëllefen ze schlofen.
   • Als éischt, loosst Ären Dokter bestätegen datt et sécher ass fir Är Hëfte ze maachen.
   • Probéiert eng Rei vu Bewegungsübungen ze maachen, a beweegt Är Hip duerch de ganze Hipberäich. Zu Fouss a Vëlofuere mat lueser Vitesse, a schwammen, kann och hëllefräich sinn.
   • Probéiert déi meescht Deeg ze trainéieren, insgesamt ongeféier 150 Minutten pro Woch. Wann d'Bewegung onbequem ass, deelt d'Ausübung op kuerz 10-Minutt Training.
   • E wichtegen Effekt vun der Ausübung ass datt et Iech hëllefe gesond Gewiicht ze halen oder Gewiicht ze verléieren, déi zwee den Drock an de Stress op den Hëfte entlaaschten.
2. Kritt eng Massage. Heiansdo kann Hip Schmerz verursaacht ginn duerch schmerzhafte a gespannt Muskelen ronderëm den Hüttgelenk. E puer Sessions mat engem Massagetherapeut kënnen hëllefen dës Spannung ze entlaaschten. Fänkt mat 30 Minutte Massagen un fir Erliichterung ze kréien.
   • Denkt drun datt et dräi bis fënnef Sessioune kann daueren fir en Ënnerscheed ze spieren.
   • Wann Är Hip Schmerz an der Nuecht eropgeet nodeems Dir eng Massage kritt hutt, mellt et bei Ärem Therapeur d'nächst Kéier wann Dir besicht.
3. Rescht a léisst d'Leed. D'Iddi vun der Ausübung ass sanft um Hip ze schaffen - net ze iwwerdreiwen oder eng Übung ze maachen déi schwéier um Gelenk ass. Rescht de Gelenk wann Dir keng vun den Übunge maacht mat enger gerénger Belaaschtung. Dir kënnt och de Schmerz limitéieren andeems Dir ouni Rezept de Schmerzliichter an Anti-Entzündungsmëttel benotzt.
   • Vermeit repetitive Hip Biegen oder direkten Drock op de Gelenk. Probéiert net wéi gesot op Ärer schlechter Säit ze schlofen a vermeit och laang ze sëtzen.
   • Killt de Gelenk mat Handtuch gewéckelt Äiswierfelen oder engem Package vu gefruerem Geméis wann et entzündegt oder penibel gëtt. Zousätzlech kënnt Dir och Hëtzt benotzen, sou wéi duerch eng waarm Dusch.
   • Bedenkt iwwer-de-Konter Medikamenter wéi Ibuprofen, wat Schmerz kann entléen wéi och Schwellung an Entzündung reduzéieren.
4. Schwätzt mat engem Dokter iwwer laangfristeg Péng. Är Hip Schmerz ka passéieren. Wéi och ëmmer, et kéint e chroneschen Zoustand sinn, deen duerch Arthrose oder engem anere medizinesche Problem verursaacht gëtt. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Schmerzmanagement wann de Problem chronesch ass. Ofhängeg vun der Bedingung kann hien oder hatt Iech während der Behandlung beroden.
   • Frot no Injektiounen. Äre Dokter kann Iech e Steroid oder Cortison Schéiss ginn fir d'Gelenkentzündung a Schmerz temporär ze reduzéieren.
   • Betruecht kierperlech Therapie. Frot Äre Dokter iwwer Therapieprogrammer, déi hëllefe kënnen d'Hipgelenk ze stäerken, d'Flexibilitéit erhéijen an d'Bewegungsreihe behalen.
   • Dir kënnt Iech och fir arthroskopesch Chirurgie qualifizéieren. Dëst ass eng net-invasiv Prozedur déi Chirurgen erlaabt Äert Gelenk fir Probleemer z'ënnersichen a beschiedegt Knorpel ze reparéieren.