Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Akzeptéieren a verstoen de Problem
• Deel 2 vun 3: Gitt un datt Dir e Problem hutt
• Deel 3 vun 3: Léisunge fannen

Probleemer an Ärem Liewen kënne sech heiansdo iwwerwältegend fillen an et kann dat lescht sinn mat deem Dir konfrontéiert wëllt ginn. Glécklecherweis ass d'Problemmanagement an de coping e gutt studéiert Gebitt, an et gi vill kognitiv, emotional a Verhalensschrëtt déi geholl kënne ginn fir effektiv mat Äre Probleemer eens ze ginn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Akzeptéieren a verstoen de Problem

1. Erkennt de Problem. Et kann ufälleg sinn de Punkt ze vermeiden deen Iech Problemer mécht. Wéi och ëmmer, de Probleem vermeiden hëlleft et net ze léisen. Akzeptéiert éischter datt de Problem existéiert a stellt Iech selwer e puer Froen driwwer. Wat sinn d'Konsequenze vun dësem Problem? Wien sinn derbäi?
   • Wann Dir net fillt datt Dir e Problem hutt, awer jidderee seet Iech datt et e Problem ass, probéiert ze kucken ob et eng Wourecht ass.
   • Wann Dir et schwéier hutt zouzeginn datt Dir e Problem hutt, kënnt Dir a Verweigerung sinn. Zum Beispill, wann Dir net wëllt bestätegen datt een an Ärer Famill mat Drogen ze dinn huet, kënnt Dir mat enger Entschëllegung fir hiert Verhalen kommen.
   • Wärend Verweigerung kann heiansdo hëllefräich sinn well et Är mental Gesondheet schützt, an anere Fäll kann et Iech dovun ofhalen de Problem direkt unzegoen.
   • Tatsächlech wäert Vermeit dacks nëmmen de Probleem méi schlëmm maachen a gëtt keng wierklech Erliichterung. Vermeit Äre Problem wäert eng no ënnen Spiral vu Stress bestoe well Dir et ëmmer mat Iech am Réck vun Ärem Geescht dréit.
   • Dat gesot, heiansdo kann e klengen Escapismus ganz gesond sinn. Wann Dir mierkt datt et alles zevill fir Iech gëtt an Dir Iech iwwerwierkt fillt, maacht eng Paus! Kuckt eng Fernsehsendung oder liest e Buch, oder verwinnt Iech iergendengem Hobby deen Dir gär hutt. Dir kënnt souguer virun Iech stierzen an Är Gedanken lafe loossen!
2. Vermeit d'Domendagdenken. Doom Denken implizéiert irrational Gedanken ze hunn, sou wéi Är Probleemer ze iwwerdreiwen andeems se se massiv opblosen. Zum Beispill, Dir kéint denken datt just well Dir eng Klass gefeelt hutt, mengt Dir datt Dir ni méi eng gutt Aarbecht kritt. Doom Denken kann och bezéien sech op alles oder näischt ze denken (zB, ech léisen dëse Problem, soss wier alles sënnlos ginn).
   • Dir kënnt Doom denken vermeiden andeems Dir Iech bewosst sidd wann Dir et maacht. Dëst erfuerdert datt Dir Är eege Gedanken iwwerwaache kënnt a se präziséiert.
   • Kënnt Dir Är Gedanken iwwerwaachen andeems Dir Iech erënnert un se ze denken an Iech selwer ze froen ob, wann een aneren dee Gedanke hätt, Dir géift mengen datt se richteg sinn?
3. Denkt un d'Quell vum Problem. Wéini hutt Dir de Problem fir d'éischt gemierkt? Heiansdo kënnt Dir eppes net bemierken bis et e Fakt fir eng laang Zäit ass. Dëst ka besonnesch richteg sinn, wann Äre Problem mat anere Leit bezunn ass (z. B. Är Schwëster hat eng Drogeproblem fir eng laang Zäit ier Dir et gemierkt hutt).
   • Wann Dir Iech wéi Dir wësst wéini de Problem ugefaang huet, denkt un Evenementer déi gläichzäiteg geschitt sinn. D'Wuerzel vum Problem kann domat verbonne sinn. Zum Beispill, wann Är Noten an der Schoul ëmmer erof falen nodeems Äre Papp Är Mamm verléisst, kënnt Dir et schwéier fannen Iech un déi nei Situatioun unzepassen.
4. Setzt d'Saachen a Perspektiv. Wahrscheinlech ass Äre Problem net d'Enn vun der Welt: Dir kënnt trotz dem Problem ëmmer weider mat Ärem Liewen goen. All Problem huet entweder eng Léisung oder kann op eng aner Manéier gekuckt ginn, a weist datt et schlussendlech net sou grouss vun engem Problem ass.
   • Zum Beispill kann Äre Problem sinn datt Dir net pünktlech an d'Schoul kënnt. Duerch e puer Ännerungen an Äre Gewunnechten ze maachen oder alternativ Transport ze sichen, kann dëst geännert ginn.
   • E puer Saache kënnen net geännert ginn, wéi eng permanent Behënnerung oder den Doud vun engem Léifsten, awer Dir kënnt léieren domat ze liewen an da wuesse wéi eng Persoun. Denkt och drun datt d'Leit oft mengen datt negativ Eventer se méi laang méi schrecklech fille wéi se et wierklech maachen.
   • Sech selwer ze soen datt dëst net d'Enn vun der Welt ass, heescht net datt Äre Problem net wierklech e Problem ass, oder net wichteg. Et hëlleft Iech just ze realiséieren datt Äre Problem net iwwerwältegbar ass.
5. Ëmfaasst d'Erausfuerderung. Dir kënnt Äert Problem als eppes Negatives denken oder als eppes wat Iech d'Méiglechkeet gëtt ze weisen datt Dir et packt. Zum Beispill, wann Dir e bestëmmte Cours gefeelt hutt, kënnt Dir et als e grousse Problem betruechten an et kéint Iech depriméiert maachen. Awer Dir kënnt och d'Erausfuerderungen unhuelen, déi et presentéiert. Äre Versoen deit drop hin datt Dir méi schwéier wäert musse schaffen, oder datt Dir nei Studien an Organisatiounsfäegkeete léiere musst fir Erfolleg ze hunn. Dir kënnt dëse Problem als eng Méiglechkeet benotzen fir nei Fäegkeeten ze léieren.
   • Mat Äre Probleemer ëmzegoen an se ze léisen, kënnt Dir Iech méi kompetent fillen an Iech och méi empathesch vis-à-vis vun aneren maachen, déi hir eege Problemer hunn.

Deel 2 vun 3: Gitt un datt Dir e Problem hutt

1. Schreift Äre Problem op. Setzt Äre Problem op Pabeier. Dëst hëlleft de Problem méi gräifbar ze maachen a wäert et méi wahrscheinlech maachen datt Dir probéiert et ze léisen andeems Dir et virgesäit.
   • Zum Beispill, wann Äre Problem ass datt Dir net genuch Suen hutt, kënnt Dir se opschreiwen. Dir kënnt och d'Konsequenze vun deem Problem opschreiwen fir de Punkt kloer ze maachen an Iech ze motivéieren et ze léisen. Eng Implikatioun net genuch Suen ze hunn kéint sinn datt Dir gestresst sidd an datt Dir déi Saachen net hutt déi Dir gär hätt.
   • Wann de Problem net eppes Perséinleches ass, post d'Lëscht iergendwou wou Dir et gesitt fir datt Dir net vergiesst dorop ze handelen. Zum Beispill hänkt et un der Dier vum Frigo.
2. Schwätzt iwwer de Problem. Deelt all pertinent Detailer vun Ärem Problem mat engem deen Iech d'Informatioun uvertraut, wéi e Frënd, Familljemember, Enseignant oder Elterendeel. Op jiddfer Fall kann et hëllefen Äre Stress ze reduzéieren. . Zousätzlech kann hien oder hatt Iech mat Berodung hëllefen, un déi Dir virdrun net geduecht hat.
   • Wann Dir mat engem schwätzt deen dee selwechte Problem huet, musst Dir taktvoll sinn. Loosst déi aner Persoun wëssen datt Dir eppes wëllt léieren fir datt Dir et léise kënnt.
3. Emfänkt Är Gefiller. Är Gefiller kënnen als Guide déngen fir Iech ze wëssen wéi Dir et maacht fir Är Probleemer ze léisen. Gefiller si wichteg, och déi negativ. Wann Dir frustréiert oder rosen fillt, zum Beispill, erkennt dës Gefiller un a kuckt wat se verursaacht huet, amplaz et ënner den Teppech ze botzen. Wann Dir d'Ursaach identifizéiert, kënnt Dir och fäeg sinn eng Léisung fir Äre Problem ze fannen.
   • Et ass an der Rei sech opgeregt, rosen oder besuergt ze fillen, soulaang wéi Dir mierkt datt dës Gefiller Iech net hëllefen Äre Problem ze léisen. Dir musst Handlung huelen fir de Problem ze léisen. Trotzdem kënnen dës Emotiounen Iech soen datt Dir e Problem hutt, wéi och en Tipp wat et verursaacht.
   • E puer Weeër fir sech ze berouegen wann Dir opgeregt sidd, fokusséiert op Äert Otem, zielt op 10 (oder méi héich wann Dir et braucht), schwätzt léif mat Iech selwer (seet Iech selwer datt "et wäert alles an der Rei sinn", oder eppes wéi, " ëmmer mat der Rou."). Gitt spadséieren oder lauschtert berouegend Musek.
4. Consultéiert e Beroder. Wann Är Bedenken mat Ärer psychescher Gesondheet an / oder Ärem Wuelbefannen ze dinn hunn, kuckt w.e.g. en Expert fir eng mental Gesondheetsspezialist ze gesinn a maacht e Rendez-vous. Dës Experten kënnen Iech hëllefen Är Probleemer ëmzegoen an ze léisen.
   • Wann Dir e Psychotherapeut sicht, probéiert déi folgend Websäit: http://locator.apa.org/

Deel 3 vun 3: Léisunge fannen

1. Ënnersicht de Problem. Vill Probleemer sinn sou heefeg datt Dir genuch Informatiounen iwwer se online fannt. Dir kënnt och Zäitschrëften oder Diskussiounsforen an Ärer Fuerschung enthalen. Eng Verhalens-, Finanz-, Akademesch oder aner Fro, déi Dir hutt, gëtt méiglecherweis iergendwou online diskutéiert.
   • Betruecht mat Leit ze schwätzen déi eppes ähnleches zu Ärem Problem erlieft hunn, oder déi Experten am Thema sinn.
   • Zum Beispill, wann Äre Problem mat Äre Studien ze dinn huet, schwätzt mat Ärem Enseignant oder engem anere Student dee schonn dee Sujet oder e Sujet hat mat deem Dir Problemer hutt.
   • Verstoe wéi Probleemer entstinn kann Iech hëllefen besser mat hinnen ëmzegoen. Fokusséiert Är Opmierksamkeet fir de Problem anescht ze léisen hëlleft Iech onproduktiv emotional Tendenzen ze reduzéieren, wéi Schold a Besuergnëss, wat d'Problemléisungsfäegkeeten a Fäegkeete verhënnere kann.
2. Fannt en Expert. Wann Äre Problem mat eppes verbonne ass, mat deem en Expert hëllefe kéint, fannt Dir et eraus. Zum Beispill, wann Äre Problem ass datt Dir denkt datt Dir Iwwergewiicht sidd an Dir wëllt Gewiicht verléieren, kënnt Dir d'Hëllef vun engem Ernärungsberoder oder Fitnesstrainer anzéien.
   • Gitt just sécher datt wann Dir Berodung sicht, kënnt et vun engem unerkannten Expert am Feld, andeems Dir d'Gewëssheet kritt datt se d'Kompetenzen hunn fir Iech mat Ärem besonnesche Problem ze hëllefen.
   • Et ginn déi, déi behaapten en Expert ze sinn. Wann se net déi richteg Pabeieren hunn, sinn se net.
3. Kuckt wéi anerer de Problem geléist hunn. Denkt un d'Leit déi Dir wësst déi an enger ähnlecher Situatioun waren a wéi se et geléist hunn. Konnt dee Wee och fir Iech schaffen? Zum Beispill, wann Dir mat Alkoholsucht kämpft, kënnt Dir op eng Versammlung vun Anonyme Alkoholiker goen an e Gefill kréien fir d'Strategien déi aner Leit erfollegräich benotzt hunn fir nüchteg ze bleiwen.
   • Schwätzt mat anere Leit wéi se mam Problem, deen Dir deelt, ëmgaange sinn a wéi se et geléist hunn. Dir kënnt sou an Ärem Problem hänke bleiwen datt eng evident Léisung Iech entkomm ass, awer aner Leit net.
4. Brainstorm iwwer Léisungen. Lëscht méiglech Léisunge fir Äre Problem. Denkt un wou ufänken, wien fir Hëllef ze froen a wéi eng Ressourcen Dir braucht. Gitt sécher datt Dir un all méiglech Léisunge denkt an datt Dir se net ze vill beurteelt wann Dir mat hinnen kënnt. Schreift einfach alles op wat Iech erënnert a kuckt méi spéit ob et eng gutt oder schlecht Léisung ass.
   • Denkt un d'Anatomie vum Problem. Meeschtens ass e Problem net nëmmen e Problem - et huet Konsequenzen an beaflosst aner Beräicher vun Ärem Liewen. Wéi en Deel vum Problem mengt Dir datt Dir als éischt sollt ugoen?
   • Zum Beispill, wann Äre Problem ass datt Dir ni an d'Vakanz gitt, kann de Sousprobleem sinn datt et schwéier ass fir Iech Zäit ze huelen vun der Aarbecht, an et ass schwéier fir Iech Suen ze spueren fir eng Vakanz ze maachen. ze leeschten.
   • Dir kënnt dës Ënnerproblemer separat uschwätzen: Dir kënnt spueren wann Dir dobausse schwätzt wann Dir mat Ärem Patron schwätzt iwwer ausgebrannt Gefill an eng Woch braucht fir sech ze erhuelen, mam Argument datt Dir eventuell méi produktiv sidd wann Dir d'Geleeënheet kritt Iech ze erhuelen.
5. Betruecht Är Léisungen. Stellt Iech e puer Froen, déi Iech hëllefe kënnen ze entscheeden ob Dir déi eng oder aner Approche maacht. Frot Iech folgend:
   • Egal ob d'Léisung Äre Problem wierklech léist.
   • Wéi effizient d'Léisung ass wat d'Zäit an aner Ressourcen ugeet.
   • Wéi et fillt sech eng Léisung iwwer eng aner ze wielen.
   • Wat sinn d'Käschten a Virdeeler vun der Léisung.
   • Egal ob dës Léisung fir anerer an der Vergaangenheet geschafft huet.
6. Setzt Äre Plang an Handlung. Wann Dir wësst wat Dir maache wëllt an Dir hutt all d'Ressourcen gesammelt, schafft Är Léisung aus a packt Äre Problem. Wann déi éischt Léisung net funktionnéiert, probéiert de Plang B oder gitt zréck op d'Zeechnebrett a kommt mat engem neie Plang. Dat Wichtegst, weiderfuere bis Dir de Problem erfollegräich iwwerwonne hutt.
   • Wärend Dir am Gaang sidd Äre Plang auszeféieren, erënnert Iech selwer fir kleng Erfolleger ze belounen, fir datt Dir méi dacks dermat bleift wann et schwéier geet!
   • Wann Är Pläng net funktionnéieren, widderstitt d'Versuchung fir Är Probleemer ze vermeiden. Denkt drun net veruerteelt ze sinn. Just well eng Léisung de Problem net fixéiert huet heescht net datt et keng aner Method ass fir Äre Problem ze léisen.