Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Är Emotiounen ze managen
• Method 2 vun 3: Huelt Aktioun fir Iech besser ze fillen
• Method 3 vun 3: Fuert weider mat Ärem Liewen
• Tipps
• Warnungen

Opbriechen ass dacks ganz schwéier. Bei jonke Leit kënnen d'Emotiounen ganz staark sinn an och schwéier ze handhaben, sou datt Dir Iech fillt datt Dir ni méi glécklech wäert sinn. Et ass nach méi schwéier wann déi Persoun mat där Dir datéiert ass deen deen Iech defloweréiert huet. Déi éischt Kéier wann Dir mat engem schlofen ass en beandrockende Moment an Ärem Liewen, an Dir fillt Iech wéi Dir wäert ni méi iwwer si kommen. Wéi och ëmmer, d'Realitéit ass datt déi meescht Leit hautdesdaags net méi hiert ganzt Liewe mat der Persoun verbréngen déi se ofgeblosen hunn, a bal jiddereen et fäerdeg bréngt schlussendlech mat hirem Liewe weiderzekommen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Är Emotiounen ze managen

1. Akzeptéiert Är Gefiller. Wann eng Bezéiung op en Enn geet, gëtt et eng Zäit vu Trauer. Dir sidd an engem Verloscht, an dofir wäert Dir Iech fir eng Zäit ganz traureg fillen. Akzeptéiert dëst an erlaabt et. Huelt Iech Zäit fir ze kräischen a kommt mat deem wat geschitt ass.
   • Psychologe soen datt eis éischt Erfahrungen eis normalerweis am meeschte beandrocken a weider eis emotional an eisem ganze Liewen a Bezuch op wichteg emotional Erfahrungen beaflossen. Dëst bedeit datt et eng Zäit dauert fir iwwer Ären Ex ze kommen. Et heescht och datt Dir hien ni wäert vergiessen. Amplaz ze probéieren Ären Ex ze vergiessen, probéiert Är Gefiller ze akzeptéiere wéi se sinn.
2. Probéiert d'Saachen an Undeel ze halen. Wärend eng éischt Erfahrung normalerweis emotional beandrockend ass, entscheet Dir ob Dir et iwwerdréit oder net. An der westlecher Kultur gëtt Ofbléien oft als e grousst Event an Ärem Liewen ugesinn, awer fir déi meescht Leit ass et eigentlech net de Fall.
   • Gitt Iech e puer Deeg fir traureg ze sinn, da probéiert d'Saachen an Undeel ze gesinn. Dir sidd nach ëmmer déiselwecht Persoun wéi Dir war ier Dir Är Rengheet verluer hutt a ier Dir ugefangen hutt.
   • Denkt och drun datt Dir entscheet wéi eng romantesch a sexuell Momenter an Ärem Liewen wichteg sinn. Wann Dir net dervun ofblummt als déi beandrockendste sexueller Erfahrung vun Ärem Liewen, ass dat an der Rei. Dir hutt eng Erfahrung mat enger Persoun gemaach, awer eng aner sexuell Erfahrung mat engem aneren kann Iech méi spéit am Liewen vill méi speziell sinn. De "grousse Moment" ass vläicht nach net fir Iech geschitt.
3. Setzt Iech net erof. Vill Leit tendéieren negativ iwwer sech selwer ze denken wann hir Bezéiung ophält. Dëst ass besonnesch wouer fir Leit, déi d'Relatioun net selwer ofgeschloss hunn. Gefiller vun Oflehnung kënnen zu engem negativen Selbstbild féieren.
   • Wann Dir Iech vun Ärem Ex verworf fillt, kënnt Dir mengen datt et geschitt ass well Dir net gutt genuch oder schéin genuch sidd. Dir kënnt denken datt Dir ni méi glécklech sidd. Wann Dir vun engem deblouéiert gouf an da verworf gouf, kann et schwéier sinn dës Aarte Gedanken ze entloossen.
   • Wann Dir selwer fannt dës Aarte vu Gedanken ze hunn, probéiert se duerch positiv ze ersetzen. Vläicht wëllt Ären Ex net méi mat Iech sinn, awer anerer. Seng oder hir Oflehnung mécht Iech op kee Fall zu enger manner schéiner Persoun.
4. Sidd realistesch iwwer d'Zukunft. Wann Dir bereet sidd erëm op d'Zukunft ze fokusséieren, sinn et zwou Saachen déi sécher sinn. Als éischt wäert Dir erëm glécklech sinn. Zweetens, Dir an Ären Ex musse béid getrennte Weeër goen.
   • Probéiert realistesch ze sinn iwwer Äert zukünftegt Gléck. Dir waart frou ier dat alles geschitt ass, an Dir wäert erëm glécklech ufänken ze fillen. Dir wäert anerer an Ärem ganze Liewen gär hunn.
   • Probéiert net ze fantaséieren iwwer zréckkommen mat Ärem Ex an der Zukunft. Är éischt Léift ass beandrockend, awer et ass normalerweis net fir ëmmer. Dir an Är Ex sinn am Alter vu séier verännert an entdeckt ëmmer nach wien Dir sidd. Dës Ännerunge verursaache dacks jonk Leit auserneen ze bréngen. Et ass kee Schold, an alles wat Dir maache kënnt ass mat Ärem Liewen weiderzekommen an Ärem Ex d'selwecht ze maachen.
5. Probéiert Är Trauer ze bremsen. Et ass wichteg fir Äert eegent Wuel datt Dir d'Zäit limitéiert déi Dir traureg fillt iwwer Ären Ex. No e puer Deeg kënnt Dir Är Trauer aus den anere Saachen an Ärem Liewen halen, an da kënnt Dir weiderfuere fir driwwer ze kommen.
   • Zum Beispill, Dir hutt decidéiert datt Dir méi wéi eng Stonn den Dag net traureg sidd. Vläicht hutt Dir zweemol eng hallef Stonn reservéiert an där Dir Iech erlaabt d'Péng wierklech ze spieren, awer da fänkt Dir un eppes ze maachen, wat Iech oflenkt an ophält doriwwer nozedenken. No enger Zäit probéiert d'hallef Stonn op 15 Minutten ze reduzéieren.
   • E puer Leit fannen datt de Schmerz langweileg gëtt wann Dir Iech virstellt Är Schmerz an eng imaginär Këscht ze setzen, déi Dir dann imaginär op en alldeeglechen Dag opmaacht. Dëst kann letztendlech hëllefen Iech op Är Gefiller vun Trauregkeet ze halen an weider mat Ärem Liewen ze goen.

Method 2 vun 3: Huelt Aktioun fir Iech besser ze fillen

1. Huelt Är Distanz. Esou schwéier wéi dëst ass, wann Dir déi intensiv Gefiller, déi Dir elo erlieft, lass gitt, da sollt Dir besser sou vill Distanz zu Ärem Ex wéi méiglech halen. Lafen net an hien, rufft hien un, sms him, oder kontaktéiert Ären Ex op eng aner Manéier.
   • Dëst bedeit net datt Dir ni méi Frënn kënnt sinn, awer soulaang Dir Gefiller vu Léift fir hien hutt, mat Ärem Ex ze sinn, mécht et nëmme méi schwéier weiderzekommen, well d'Zäit zesummen Erënnerungen an Iech zréckbréngt. Gitt et e bëssen Zäit, a wann Dir prett sidd an der Zukunft Frënn ze sinn an Dir et ëmmer nach wëllt, kënnt Dir et ëmmer probéieren.
   • Wann Ären Ex an der selwechter Schoul wéi Dir ass, kann et schwéier ginn, besonnesch wann Dir an der Klass sidd. Et gëtt kee Grond fir ruppeg ze sinn an Ären Ex ze ignoréieren, awer vermeit Situatiounen wou Kontakt mat him onvermeidbar ass. Wann Dir et néideg fannt, frot hien Iech vun Iech ze distanzéieren.
2. Schwätzt mat aneren doriwwer. Dir musst dës schwéier Zäit net alleng duerchkommen. Deelt Är Gefiller mat engem vertraute Frënd oder Familljemember. Et ass okay fir Hëllef ze froen.
   • Psychologen hu recherchéiert a schlussendlech datt Leit, déi dacks ufänken iwwer hiren Ex ze schwätzen a sech ze trennen, méi dacks sinn iwwer den Abriecher ze kommen, och wann Dir mengt, datt Dir iwwer Ären Ex schwätzt méi Gefiller vun Trauregkeet an Oflehnung bei Leit.
   • Deflowering ass e sensibelt Thema; also gitt sécher datt Dir engem vertraut deen Dir wësst Iech net jugéiert oder Är intim Gefiller mat aneren deelt.
3. Gitt net weider mat Erënnerungen un Ären Ex konfrontéiert. Natierlech wäert Dir Ären Ex wahrscheinlech ni vergiessen, an ni vergiessen datt hien Iech deflouéiert huet, awer Dir wëllt och net ëmmer drun erënnert ginn. Ewechzehuelen Elementer déi Iech un hien aus der Sicht erënneren.
   • Dëst beinhalt Kaddoen déi Dir vun Ärem Ex krut, Biller vun Iech zwee zesummen oder aner Saache wéi dat.
   • E puer Leit werfen oder zerstéieren Saachen déi Erënnerungen un hiren Ex hunn, besonnesch wa se rose sinn a refuséiert ginn. Heiansdo bedaueren d'Leit et. Et ass besser se an eng Këscht ze setzen sou datt Dir se net musst gesinn. Wann Dir Ären Ex iwwerkomm sidd an Dir Iech manner emotional doriwwer fillt, kënnt Dir ëmmer entscheeden ob Dir d'Saache behält oder net.
4. Schreift an engem Journal. Schreift fir Iech selwer ass e super Wee fir Är Emotiounen ze verarbeiten. Kritt en Tagebuch a benotzt et fir ze schreiwen wat Dir fillt. Dir kënnt et als Tagebuch benotzen, fir Gedichter, Geschichten oder Lidder iwwer Är Gefiller.
   • Dëst kann genau sou wäertvoll sinn wéi mat engem ze schwätzen, an et kann e Wee sinn d'Gefiller auszedrécken déi Dir mengt ze intim sinn fir mat engem ze deelen.
   • Wann schéin Saachen an Ärem Liewen passéieren, déi Iech erëm méi positiv iwwer d'Liewe fillen, da schreift iwwer se an Ärem Tagebuch. Dëst erlaabt Iech ëmmer méi op déi positiv Verännerungen an Ärem Liewen ze fokusséieren.
5. Erëmentdeckt Iech selwer. Vill Leit kämpfe mat sech selwer nodeems se eng Bezéiung beendegen. Och wann Dir an enger kuerzer Bezéiung mat engem sidd, ass et einfach Är Verbindung mat deem aneren als e wichtege Bestanddeel vun Ärer eegener Identitéit ze gesinn. Wann Dir dëst lass maache wëllt, ass et noutwendeg datt Dir Iech selwer nei entdeckt a wësst wien Dir sidd ouni deen aneren.
   • Dëst ass eng ganz gutt Zäit an Ärem Liewen fir iwwer Är eegen Ziler ze denken an nei Saachen ze probéieren. Vläicht probéiert Dir en neien Hobby, Dir verbréngt méi Zäit mat Äre Frënn, gitt an de Fitnessstudio oder spillt e Sport, oder Dir ännert eppes wat Dir laang an Ärem Liewen ännere wollt.
   • Schwéierpunkt op de Moment an nei positiv Erfahrungen an Ärem Liewen schafen hëlleft Iech iwwer d'Gefiller fir Ären Ex ze kommen.

Method 3 vun 3: Fuert weider mat Ärem Liewen

1. Gitt Iech Zäit. No all, d'Veraarbechtung vun enger ofgeschlosser Bezéiung brauch Zäit, et gëtt keng Ofkierzung fir méi séier duerch d'Péng ze kommen. Akzeptéiert datt et eng Zäit dauert fir iwwer Ären Ex ze kommen, a probéiert net dee Prozess ze beschleunegen.
   • Psychologen hunn ofgeschloss datt et am Duerchschnëtt 11 Woche brauch fir datt ee sech erëm positiv fillt nodeems hien eng Bezéiung beendegt huet. Gitt net iwwerrascht wann et e bësse méi laang dauert fir Iech. Well et e wichtegt Evenement an Ärer Bezéiung war, dat Dir fir d'éischt erlieft hutt, kann d'Erhuelung emotional intensiv sinn.
2. Vermeit e Rebound. Vill Leit mengen et hëlleft iwwer een ze kommen wann Dir een aneren fënns fir eppes ze starten direkt nodeems Dir fäerdeg sidd. Munch Leit mengen et hëlleft iwwer Ären Ex ze kommen andeems ee mat engem aneren erausgeet. Wéi och ëmmer, dës Aarte vu "Rebound" Erfarunge sinn dacks net gutt fir Iech.
   • Wann Dir ufänkt mat engem ze maachen oder mat engem ze maachen ier Dir iwwer Ären Ex kënnt, kënnt Dir Iech fannen datt Dir déi nei Persoun vergläicht mat der Dir kënnt ëmmer nach gär hunn. Dëst kann Iech nach méi ustrengend fillen wéi wéi Dir ugefaang hutt erëm ze treffen.
   • An eng Bezéiung ze kommen ier Dir och iwwer Ären Ex kënnt kann op eng penibel Manéier ophalen, fir déi Dir ugefaang hutt a fir Iech selwer.
   • Wann Dir Är Defloratioun als eppes Negativs erlieft hutt, ass et ganz ubruecht net direkt op anerer ze fokusséieren an ufänken d'Bett mat aneren ze deelen. Wann d'Leit eppes fir d'éischte Kéier erliewen an et negativ empfonnt gëtt, kënnt et heiansdo zu Leit, déi ähnlech Erfahrunge mat anere sichen, wat zu nach méi negativen Erfarungen an Häerzschmerzen féiere kann. Waart bis Dir Är Emotiounen ënner Kontroll hutt, an nëmmen dann engagéiert Dir Léiftgeschäfter oder sexuell Kontakter mat aneren.
3. Gitt net erëm mat engem bis Dir sidd prett. Wann Dir Iech fillt datt Dir iwwer Ären Ex sidd, oder op d'mannst net méi regelméisseg un intensiven Emotiounen driwwer leiden, da kënnt Dir no engem sichen mat deem Dir eng nei Bezéiung ufänkt. Nëmmen Dir wësst wéini déi richteg Zäit komm ass.
   • D'Leit hunn dacks Angscht een erëm gär ze hunn, wann d'Enn vun der Bezéiung schwéier war. Et kann erschreckend sinn, fir engem erëm opzemaachen a riskéiert erëm blesséiert ze ginn. Awer um Enn ass et derwäert ze maachen. Nei Léifterfarunge wäerten Äert Liewen beräicheren an hëllefen Iech ze gesinn datt d'Bezéiung mat deem deen Iech defloweréiert ass net d'Enn vun der Welt ass.

Tipps

• Huelt der Zäit Dir braucht. Vläicht anerer soen Iech datt Dir no enger Zäit sollt driwwer kommen, besonnesch wann Dir net eng laang Bezéiung mat Ärem Ex war. Wéi och ëmmer, d'Längt vun der Bezéiung bestëmmt net wéi staark Är Gefiller sinn, an Dir eleng kann entscheeden wéi laang et dauert fir iwwer si ze kommen.

Warnungen

• Wann Dir Iech net fillt Är Gefiller ëmzegoen, kënnt Dir professionell Hëllef brauchen. Wann Dir Gedanken hutt Iech selwer ze schueden oder ëmzebréngen, da schwätzt mat Ären Elteren oder engem aneren Erwuessene fir an d'Therapie ze goen.