Ëmgank mat emotionalen Mëssbrauch

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 2: Ëmgank mat Ärer aktueller Situatioun
Method 2 vun 2: Gitt aus der Bezéiung
Tipps

Emotional Mëssbrauch ass eng Form vu Verhalen, an där eppes konstant gesot gëtt, implizéiert oder gemaach gëtt fir engem aneren bewosst ze verletzen, an dëst iwwer eng länger Zäit. Dat deeglecht Gestridden, Striewen, beleidegt oder anert negativt Verhalen kann an all gewéinlecher Bezéiung optrieden. Wéi och ëmmer, e Muster vun emotional verletzende Verhalen kann eventuell zu engem entwéckelen Relatioun an deem et emotional Mëssbrauch gëtt. Dir kënnt emotional beleidegend Verhalen an Ärer Bezéiung erliewen, wann Dir gezwonge sidd vun Ärem Partner ze fillen datt Dir net gutt genuch sidd, sidd Dir Nimm genannt oder erofgesat, bedroht oder ageschüchtert, oder wann Äre Partner bedroht ze verloossen. Wann Dir an enger schiedlecher Bezéiung sidd, verstitt datt et net méiglech ass Äre Partner z'änneren an et ass besser fir Hëllef ze froen an d'Bezéiung ze verloossen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Ëmgank mat Ärer aktueller Situatioun

Ginn bewosst Beweiser vun emotionalen Mëssbrauch. Emotionalen Mëssbrauch ass gemengt Dir Iech kleng ze fillen an Iech vun Ärer Onofhängegkeet a Selbstwäert ze strippen. Äre Partner kann probéieren Iech duerch Ofschüchterung an iwwerméisseg Verhalen ze isoléieren. Während Äre Partner net kierperlech Gewalt benotzt, kann hien oder hatt Iech mat Gewalt menacéieren.
- Äre Partner kann Är Fräiheet beschränken (net erlaabt Iech Zäit mat bestëmmte Leit ze verbréngen oder insistéieren ze wëssen wou Dir sidd), refuséieren Iech (maache wéi wann Dir net existéiert, schëlleg Iech fir Saachen déi Dir net maache kënnt) oder belittelen Iech andeems Dir urufft Dir Nimm, beleidegt Är Famill oder Är Karriär.
- D'Verhalensmuster vun emotionalem Mëssbrauch mat Kontroll kënnen op Finanzen ausbreeden De Partner kann Är Ausgaben iwwerpréiwen, wou Dir musst all Cent ausginn, Suen zréckhalen oder Är Ausgaben limitéieren.
- Emotional Mëssbrauch kann och op Är Zäit fokusséieren, Ären Telefon an Är E-Mailen kontrolléieren, a Kontakt mat der Famill limitéieren.
Kenn deng Rechter. Dir hutt d'Recht mat Respekt an enger gläicher Bezéiung mat Ärem Partner behandelt ze ginn. Dir hutt d'Recht Är Meenung ze änneren an / oder d'Bezéiung opzehalen wann et net méi fir Iech funktionnéiert. Dir hutt d'Recht Ären eegene Rot ze verfollegen, och wann Äre Partner net d'accord ass. Dir hutt d'Recht kloer an éierlech Äntwerten op wichteg Froen ze kréien. Dir hutt d'Recht Nee zu Ärem Partner ze soen, wann Dir keng Loscht hutt sexuellen Kontakt ze hunn.
- Dëst sinn Är Rechter. Loosst Äre Partner net probéieren Iech anescht ze iwwerzeegen.
Mierkt datt Äre Partner net ännert. Äre Partner drop hiweisen datt hien oder hatt Iech verletzt ass net Är Verantwortung. Abuseren änneren net andeems se Är Matgefill kréien, se änneren andeems se léieren mat Matgefill ze handelen.
- Dir hëlleft Äre Partner net andeems Dir an der Bezéiung bleift. Et fillt sech wéi wann Dir "déi eenzeg Persoun wier, déi et versteet" oder datt si "eng gutt Persoun wier wann Dir hatt kenneléiert", awer nidderléisst net wéi vill Péng dës Persoun Iech verursaacht huet. Et ass net heldenhaft mat engem ze bleiwen deen dech net respektéiert.
Denkt net iwwer Verglach. Mëssbraucher sinn exzellent Manipulatoren, provozéieren Iech op de Punkt Iech ze briechen an Iech dann fir alles ze blaméieren. Widdersetzt Iech net fir déi ënnescht Gürtelstécker, Beleidegungen oder Bedrohungen. Och wann et schwéier ka sinn zréckzehalen, musst Dir Iech drun erënneren datt et eng Fal ass an datt Dir mat de Konsequenze konfrontéiert sidd.
- Äntwert ni mat kierperlecher Gewalt, och net wann et provozéiert gëtt. Probéiert Är Impulser ze kontrolléieren andeems Dir fortgitt, en déif Atem hëlt oder d'Diskussioun ophält.
Realiséiere déi laangfristeg Risike vun enger Bezéiung mat Mëssbrauch. Eng beleidegend Bezéiung ka bäidroe fir kierperlech Probleemer wéi Migränen, Arthritis a kierperlech Schmerz, psychesch Gesondheetsprobleemer wéi Depressioun, posttraumatesch Stress Stéierungen, Angschtzoustänn an Alkohol / Drogenutz oder Sucht, a sexuell Gesondheetsprobleemer wéi e erhéicht Risiko vu sexuell iwwerdroene Infektiounen oder ongewollte Schwangerschafte.
Hëllef sichen. Vertraut der Famill a Frënn a frot no hirer Ënnerstëtzung. Erkläert wat leeft an datt Dir Hëllef braucht fir aus där Situatioun erauszekommen. Héchstwahrscheinlech wëllen se Iech op all Manéier hëllefen.
- Dir kënnt op e Signal averstanen fir unzeginn datt Dir Hëllef braucht, wéi zum Beispill e kodéierten Text. "Ech maachen Lasagne fir z'iessen" kéint e Code fir "Ech sinn a Probleemer a brauch Är Hëllef."
- Sicht Hëllef vu Frënn, Famill, Noperen, geeschtege Leadere, oder engem aneren deen Iech fäeg ass ze hëllefen.

Method 2 vun 2: Gitt aus der Bezéiung

Mierkt wann et Zäit ass Äddi ze soen. Heiansdo sinn d'Bezéiunge just falsch a kënnen net gerett ginn. Fir Äert eegent Wuel an dat vun Ärer mentaler Gesondheet, musst Dir Äert Bescht maache fir esou fréi wéi méiglech erauszefannen ob eng Bezéiung funktionnéiert oder net. Denkt drun, datt de Mëssbraucher onwahrscheinlech ännert.
- Erlaabt Iech net un dës Bezéiung ze halen well Dir hutt Angscht ze loossen. Denkt un all d'Schmerz déi dës Persoun verursaacht huet an datt et besser ass fir Iech dës Bindung ze schneiden. Et ka schwéier sinn d'Liewen ouni dës Bezéiung virzestellen, awer Dir verdéngt et mat Respekt behandelt ze ginn.
- Loosst de Mëssbrauch ni weidergoen an nimools Excuse fir d'Behuele vun Ärem Partner.
Setzt Är eege Sécherheet als éischt. Mierkt datt Mëssbraucher selten änneren, an et ass méiglech datt de Mëssbrauch mat der Zäit eskaléiert an a kierperlech Gewalt gëtt. Mat dësem Sënn, musst Dir Är eege Sécherheet eng Prioritéit maachen. Dir kënnt anescht op Drohungen äntweren wann Dir Gewalt fäert, wéi se ze vermeiden oder net zréck ze kämpfen. Wann Dir net selwer verteidegt ka schwéier sinn oder Iech verletzt hunn, erënners datt Dir Är eege Sécherheet als éischt gesat huet bis Dir de nächste Schrëtt maache kënnt.
- Wann Dir an direkter Gefor sidd a besuergt sidd ëm Är Sécherheet oder Wuelbefannen, rufft eng Noutruffnummer un a gitt a Sécherheet.
- Wann d'Haus onsécher fillt, gitt bei e Geschwëster, Frënd, oder iergendwou sécher.
- Setzt Ärem Kand d'Sécherheet als éischt Wann Dir e Kand oder Kanner hutt, schützt se. Schéckt se op eng sécher Plaz, wéi zum Beispill e Frënd vum Haus.
Hutt ëmmer en Telefon bei der Hand. Dir kënnt Hëllef sichen, d'Police uruffen, oder en Noutfall am Zesummenhang mat Ärer Sécherheet maachen. Gitt sécher datt Ären Telefon gelueden ass a prett fir all Zäit ze benotzen fir Är Sécherheet ze garantéieren.
- Gitt sécher datt Dir d'Telefonsnummeren hutt vu jidderengem deen Iech an engem Noutfall als Ofkierzung an Ärem Telefon uruffe kéint, wéi Frënn, Famill oder d'Police.
Fluch op eng sécher Plaz. Wann Dir eng Flucht aus der Situatioun plangt, musst Dir all d'Risiken berécksiichtegen, déi entstoe kënnen. Wann Dir mat Äre Kanner erausgitt, zum Beispill, gitt sécher datt Äre Partner net no hinne geet oder probéiert hinnen ze schueden. Dir kënnt souguer op eng aner Plaz vun Äre Kanner plënneren wann Dir Iech Suergen iwwer Är eege Sécherheet an déi vun Äre Kanner mécht. Gitt iergendwou sécher a geschützt vun Ärem Partner. Dëst kéint d'Heem vu Frënn sinn, Är Elteren oder e Geschwëster, oder en Ënnerstand.
- Gitt ëmmer virsiichteg fir eng beleidegend Bezéiung ze verloossen, och wann et "just" emotional Mëssbrauch ass. Dir kënnt Hëllef kréien e Sécherheetsplang ze maachen andeems Dir d'Affer Support Holland urufft um 0900-0101.
- Frot no Hëllef vu Frënn oder Famill, déi Iech hëllefen, séier erauszekommen. Dës Persoun kann Iech hëllefen Är Saachen ze sammelen, d'Kanner ze kucken, oder als Ären Helfer ze handelen fir séier erauszekommen.
- Vill Ënnerdaacher hunn Ënnerkonft fir Kanner an Hausdéieren.
Kontakt ofbriechen. Sidd Dir erfollegräich aus der Bezéiung geflücht, erlaabt Äre Partner ënner kengen Ëmstänn an Ärem Liewen. Hien oder hatt ka Kuchen baken, Excusen maachen oder Saache soen datt se geännert hunn. Wësst datt et ganz wahrscheinlech ass datt alles alles erëm ufänkt, och wann Äre Partner versprécht et wäert ni méi geschéien. Gitt Iech d'Méiglechkeet Iech op Är eege Konditiounen ze erhuelen, ouni Äre Partner.
- Läscht der Telefonsnummer vun Ärem Partner a schneid all Verbindungen déi Dir mat där Persoun hutt op de soziale Medien. Dir kënnt och iwwerleeën Är Telefonsnummer z'änneren.
- Probéiert net Ärem Partner ze weisen datt et besser geet ouni hien oder hatt. D'Erhuelung muss perséinlech sinn, just fir Iech.
Pass op dech op. Erënnert Iech selwer datt de Mëssbrauch net Är Schold war. Keen verdéngt op iergendeng Manéier mëssbraucht ze ginn, an näischt wat Dir gemaach hutt mécht Iech sou eng Behandlung verdéngt. Sicht Weeër fir glécklech ze sinn. Schreift an engem Journal, gitt spazéieren, a maacht Saachen, déi Dir gär hutt, wéi op Wanderung ze goen oder zeechnen.
Sicht professionell Hëllef. Fannt e mentale Gesondheetsspezialist deen Iech duerch dës Zäit hëllefe kann. En Therapeur kann Iech mat der emotionaler Säit vun der Scheedung hëllefen an Iech hëllefe mat de Gefiller vun Depressioun, Angscht, posttraumatesche Stress oder Roserei ëmzegoen. En Therapeur kann Iech hëllefen mat dëser Situatioun ëmzegoen an déi komplex Emotiounen ze verarbeen déi Dir erlieft.
- Fir méi ze léieren iwwer en Therapeut ze gesinn, kuckt wikiHow fir Artikelen iwwer z'entdecken ob Dir en Therapeur braucht.