Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Schützt Är emotional Gesondheet
• Deel 2 vu 4: Fannt positiv Weeër fir sech selwer opzesetzen
• Deel 3 vu 4: Schafft fir eng besser Kommunikatioun
• Deel 4 vu 4: Verhalen vun Ärer Fra Verhalen
• Tipps

Whining ass eng ëmmer erëm Reklamatioun iwwer de Partner vu bestuete Koppelen. Et ass e Verhalenszyklus dee normalerweis ufänkt wann ee Partner fillt datt deen eenzege Wee fir ze kréien wat hien oder hatt wëll ass dat ze knabberen. Wann d'Nagerei vun Ärer Fra ufänkt ze irritéieren, ginn et verschidde Weeër domat ëmzegoen. Am Moment bleiwt roueg a respektvoll an, wann néideg, e Schrëtt zréck. Wéi och ëmmer, schafft fir zukünfteg wichteg Themen zur Diskussioun ze bréngen a kleng Ännerungen ze maachen, mam Zil e glécklecht, méi harmonescht Stot ze kultivéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Schützt Är emotional Gesondheet

1. Probéiert Iech ze berouegen. Wann d'Nagelen dech irritéieren, da fillt ee sech wéi wann et net méiglech wier mat deem ëmzegoen. An et ka sécher frustréierend a verletzend sinn. Probéiert awer net ze vill driwwer ze rosen. Roserei a verletzt Gefill kënnen Är psychesch a kierperlech Gesondheet beaflossen.
   • Dir hutt scho mat vill Stress ze dinn wéinst dem Kreesch. Gitt sécher datt et Iech net méi stéiert. Stress kann zu Kappwéi féieren, erhéicht Häerzfrequenz an Hyperventilatioun.
   • Huelt en déiwen, luesen Otem a fënnef Mol eraus. Dëst hëlleft Iech ze berouegen.
   • Nodeems Dir aus der Situatioun zréckgeet, probéiert eng berouegend Musek ze lauschteren oder eng waarm Dusch ze huelen.
2. Fuert ewech. Gejéimert kann heiansdo kräischend sinn. Wann Är Fra just net ka stoppen negativ iwwer Iech ze sinn, hutt Dir all Recht ewech ze goen. Keen huet d'Recht datt Dir Iech negativ iwwer Iech selwer fillt.
   • Maacht et kloer datt Dir genuch vun dëser Interaktioun hutt. Dir kënnt eppes soen wéi: "Ech ginn e Spadséiergank fir mech ze berouegen." Är Wierder si verletzend. "
3. Unerkennen Är Emotiounen. Wann Dir mat konstantem Nacken ze dinn hutt, ass et wichteg ze erkennen wéi Dir Iech fillt. Ënnerdréckt Är Emotiounen wäert Iech just nëmme méi schlecht maachen. Amplaz kënnt Dir méi oppe sinn wéi Dir Iech fillt. E puer bekannte Emotiounen sinn:
   • Roserei
   • Frustratioun
   • Fir ze këmmeren
   • Selwer Zweiwel
4. Pass op dech op. Et ass wichteg fir Är emotional Gesondheet ze schützen. Wann d'Nagelen Iech vill Stress verursaacht, vergiesst net Zäit fir eng Selbstversuergung ze huelen. Selbstversuergung ass den Akt vu léif mat Iech selwer ze sinn an Iech eng Paus ze ginn.
   • Gitt e Moment dobaussen. Maacht e Spadséiergank oder gitt op e Baseball-Spill.
   • Gënnt Iech mat Ärem Liiblingsiessen.
   • Huelt Iech Zäit fir an e Film ze goen deen Dir de ganzen Zäit wollt gesinn.
5. Ventiléiert Är Frustratiounen. Et ass net gesond Är Emotiounen ze fläschen. Dat kann zu nach méi Frustratioun a Roserei féieren. Amplaz gitt Dir Iech d'Erlaabnis Är Gefiller auszedrécken. Dëst kann Iech e bëssen Erliichterung ginn.
   • Maacht e Rendez-vous mat engem gudde Frënd a sot hinnen, Dir wëllt matkréien.
   • Maacht en Tagebuch. Opschreiwen wéi Dir Iech fillt ka purifizéieren.

Deel 2 vu 4: Fannt positiv Weeër fir sech selwer opzesetzen

1. Definéiert de Problem. Kee gëtt gär permanent kritiséiert. Awer wéi en Deel vum Nackelen ass dat, wat Iech am meeschte stéiert? Ass et d'Froen oder d'Manéier wéi se formuléiert sinn? Oder ass et vläicht den Zäitpunkt oder d'Frequenz vun der Whining, déi Iech am meeschten stéiert?
   • Sidd Dir wierklech rosen, well Är Fra Iech freet d'Dreckskëscht ze leeën? Oder sidd Dir rosen datt hatt Iech freet soubal Dir vun der Aarbecht heemkommt?
   • Wann Dir de Problem kloer artikuléiere kënnt, kënnt Dir et méi einfach maachen ze diskutéieren.
2. Offer ze verhandelen. Är Fra kann defensiv sinn wann Dir Ufuerderunge maacht. Amplaz ze insistéieren, datt hatt hiert Verhalen direkt ännert, huelt e méi sympatheschen Toun.
   • Zum Beispill kënnt Dir ubidden fir hatt op en Thema z'empfänken dat Iech stéiert.
   • Dir kéint soen, "Ech hunn näischt dogéint, den Dreckskoup erauszehuelen, awer net eemol wann ech vun der Aarbecht heem kommen. Ech iwwerhuelen déi Aufgab moies amplaz. "
3. Maacht Är Gefiller kloer. Wann Dir Iech gestresst fillt, kann e Gespréich séier an eng Diskussioun ginn. Probéiert dat ze vermeiden an amplaz e produktivt Gespréich mat Ärer Fra ze hunn. Gitt sécher datt et kloer ass wéi Dir Iech fillt a firwat.
   • Benotzt "I" Konstruktiounen fir ze vermeiden dat anert ze blaméieren.
   • Sot eppes wéi: "Ech fille mech gespannt wann Dir mech méi oft freet dat selwecht ze maachen."
4. Berouegt Iech selwer. Wann Är Fra Är Siicht net versteet, kënnt Dir decouragéiert ginn. Allerdéngs ass et wichteg datt Dir fest an Äre Schong steet. Erënnert Iech selwer datt Dir wichteg sidd an datt Är Gefiller zielen.
   • Sot Iech selwer datt keen d'Recht huet Är Emotiounen ze entloossen. Och wann Är Fra Är Siicht net versteet, sinn Är Gefiller valabel.

Deel 3 vu 4: Schafft fir eng besser Kommunikatioun

1. Lauschtert gutt no. De beschte Wee fir de Standpunkt vun Ärer Fra ze verstoen ass ze lauschteren wat se seet. Huelt Iech Zäit fir Är Kommunikatioun ze verbesseren. Dëst beinhalt d'Übung vun Ären aktiven Nolauschterfäegkeeten.
   • Weist datt Dir lauschtert andeems Dir Aenkontakt hält a Geste maacht, wéi zum Beispill mam Nodem.
   • Dir kënnt och Äert Interesse uginn andeems Dir paraphraséiert. Zum Beispill, "Ech verstinn datt Dir Iech fillt datt ech net genuch an a ronderëm dem Haus hëllefen."
2. Kuckt no Weeër fir eens ze ginn. Dir musst en oppent an éierlech Gespréich iwwer d'Behuele vun Ärer Fra hunn. Wärend dësem Gespréich probéiert en Accord ze fannen. Vläicht sinn déi zwee mat deene selwechte Saache frustréiert.
   • Dir kéint soen, "Ech sinn d'accord datt mir net wierklech zesumme fir Hausaarbechten zesumme schaffen." Wéi kënne mir dëst méi gerecht verdeelen? Ech fille wéi wann et meeschtens op mengem Kont war an der leschter Zäit. "
3. Affektioun weisen. De Kreesch kann e seriöse Problem fir Iech sinn. Awer net vergiessen, et ginn och vill Saachen déi Dir gär iwwer Är Fra hutt. Stäerkt d'Band tëscht Iech andeems Dir Häerzen weist.
   • Gitt Är Fra all Dag ëm.
   • Weist Är Häerzen duerch Schëlleren ze masséieren wärend Dir Fernseh kuckt.
4. Gitt héieren. Wann Dir stänneg mam Nagelen ze dinn hutt, hutt Dir wahrscheinlech Är Fra gefrot ze stoppen. Si schéngt ze lauschteren a souguer mat Äre Fuerderungen averstanen. Awer et ass wichteg ze realiséieren datt dëst net déiselwecht ass wéi tatsächlech héieren. Gehéiert ginn heescht datt Är Fra dat hëlt wat Dir seet, et versteet an dorop handelt.
   • Wann Är Fra mat dësem Verhalen weidergeet, da huet hatt kloer net héieren wat Dir sot. Maacht et kloer wéi eng Gefiller Dir domat hutt.
   • Sot eppes wéi: "Ech hunn Iech erkläert datt ech mech verletzt, rosen a frustréiert fillen." Ech fille wéi wann Dir mech net héieren hutt well Dir weider kritiséiert mech och wann Dir mech verletzt hutt. Ech hätt gär datt Dir meng Positioun géift verstoen. "
5. Gesinn e Beroder zesummen. Heiansdo komme Koppelen a rauem Waasser. Wann Är Beméiunge fir de Problem ze fixéieren net schéngen ze schaffen, kënnt Dir Aussenhëllef iwwerleeën. Berodung kann e super Wee fir Koppele sinn nei Weeër ze léieren fir mateneen ze kommunizéieren.
   • Frot Är Fra ob si bereet ass e Bezéiungsberoder mat Iech ze gesinn. Op dës Manéier kënnt Dir zesumme schaffen fir de Problem ze léisen.
   • Wann hatt net wëll goen, kënnt Dir selwer goen fir Hëllef ze kréien fir Är Emotiounen ze verschaffen.
6. Fuert weider d'Saach erop ze bréngen. Et ass wichteg datt et eng Léisung gëtt. Et ass net fair datt Dir mat all dësen negativen Emotiounen liewe musst. Wann Är Fra hiert Verhalen net ännere wëllt, da fuert weider d'Fro op.
   • Maacht et kloer datt Dir d'Saach net lass gitt.
   • Sot eppes wéi, "Ech weess datt mir dës Woch virdrun driwwer geschwat hunn, awer ech hunn nach keng positiv Verännerunge gesinn. Ech mengen et ass wichteg datt Dir verstitt wéi schiedlech Är Kommentaren sinn. "
7. Insistéieren datt eppes ännert. Wann Är Fra just net wëlles opzehalen, dann hutt Dir all Recht eng Resolutioun ze fuerderen. Wann Dir probéiert hutt dëst ze vermëttelen a vläicht och Berodung probéiert, kann et Zäit sinn eng fest Fuerderung ze maachen.
   • Denkt drun ob d'Gezei e Grond ass fir Iech d'Bezéiung ze verloossen. Wann dat kee Grond ass, kënnt Dir weider probéieren Är Fra z'änneren.
   • Wann Dir et net méi huele kënnt, da musst Dir dat kloer maachen. Sot eppes wéi, "Ech kann net mat dësem Stress liewen. Wann tatsächlech Ännerungen net méiglech sinn, da sollt ech iwwerleeën eng Kéier vun Iech zréckzekommen. "

Deel 4 vu 4: Verhalen vun Ärer Fra Verhalen

1. Setzt de Kommentar a Perspektiv. Probéiert Iech an Är Fra ze setzen. Ass hatt wierklech opgeregt iwwer d'Dreckskëscht? Oder ass et méiglech, datt hatt sech iwwer e gréissere Problem opreegt? Oft ginn d'Leit e méi klenge Problem fixéiert fir hir Probleemer mat eppes méi Grousses ze verstoppen.
   • Är Fra kann Iech fillen wéi Dir hatt net wierklech héiert wann se Iech eppes seet. Dëst erméiglecht hatt weider ze jäizen iwwer d'Dreckskëscht ganz wärend hatt wëllt datt Dir hir Wierder héiert.
2. Weist en Interêt un hatt. Är Fra kann e bësse méi Opmierksamkeet vun Iech brauchen. Si kann et och schwéier fannen hir Emotiounen auszedrécken. Huelt Iech ee Moment fir erauszefannen firwat hatt wéint.
   • Fuerdert hatt dauernd datt Dir fréi vun der Aarbecht kënnt? Och wann dëst ofgeleent ka ginn, kann et hire Wee sinn et kloer ze maachen datt hatt méi Zäit mat Iech wëll verbréngen.
   • Maacht e bësse méi Zäit fir eleng mat hir ze sinn. Huelt Iech Zäit op d'mannst eemol d'Woch ze schwätzen. Dir kënnt feststellen datt d'Nagelen ophält.
3. Reframe d'Thema. Wann Dir Iech fillt datt Är Fra hir Bemierkung net wierklech iwwer den Dreck ass, probéiert erauszefannen wat de richtege Problem ass. Da probéiert dat gutt a Wierder ze bréngen. Frot hatt ob Dir eng Minutt schwätzt, da schafft un der Léisung vum Problem.
   • Dir kënnt eppes soen wéi, "Ech verstinn datt Dir mengt ech wier ëmmer ze beschäftegt den Dreckskoup erauszehuelen. Mengt Dir ech hätt keng Zäit fir Iech? "
   • Dir kënnt d'Saach och encadréieren andeems Dir Är Säit vun der Matière erkläert. Dir kënnt eppes soen wéi "Ech weess et fillt sech wéi wann ech Är Fro ignoréieren. Awer ech schwätze just léiwer mat Iech wann ech heem kommen wéi direkt Aarbechten ze maachen. "
4. Ugeholl datt se gutt gemengt huet. Wann Är Fra dech nervt, ass et nëmmen natierlech op dat Negativ ze fokusséieren. Dir kënnt hatt irritéierend oder lästeg fannen, oder souguer béis. Probéiert dës Gefiller ze konteren andeems Dir un hir Intentiounen denkt. Si kéint just dat Bescht fir Iech wëllen.
   • Zum Beispill, vläicht ass Är Fra dauernd neideg fir an de Fitnessstudio ze goen. Denkt e Moment wann hatt just iwwer Är kierperlech Gesondheet betrëfft.

Tipps

• Maacht Är Gefiller kloer. Et ass gutt fir selwer opzehalen.
• Konzentréiert Iech op déi Positiv an Ärer Bezéiung.
• Wann eng Diskussioun erhëtzt gëtt, da maacht eng Paus fir ofzekillen.