Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Prinzipien
• Method 2 vun 2: Techniken
• Tipps

Et ass okay nee ze soen. Et gi vill Grënn firwat mir heiansdo nee solle soen, an et si genausou vill Grënn firwat mir et net maachen - a leiden wann mir et net maachen. Liest d'Schrëtt hei ënnendrënner fir ze verstoen firwat et sou schwéier ass Nee ze soen a wéi Dir léiere kënnt et ze maachen ouni Schëlleg ze fillen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Prinzipien

1. Verstoen wann een nee seet. Kleeder si bekannt fir "nee" ze soen, wéi wann hiert Liewen dovun ofhänkt, well se eréischt viru kuerzem geléiert hunn, datt sou eppes méiglech ass, an déi nei Méiglechkeeten fir Onofhängegkeet, déi et bitt, si lëschteg a spannend. Klengkanner sinn och bekannt fir egoistesch an ouni Gedanken ze sinn. Si vermuten awer eppes: et ass okay nee ze soen. Den Ënnerscheed mat Erwuessener beim Benotze vum Wuert a Fro ass datt mir kënne léieren wann et passend ass oder net.
   • Nee ze soen wann Dir einfach keng Loscht hutt eppes ze maachen ass okay, soulaang wéi dat wat Dir gefrot hutt net Afloss op Är Aarbecht oder Är Schoulleeschtung. Et ass näischt falsch mam amplaz Zäit fir Iech selwer ze hunn.
   • Nee soen well Dir konnt kee Versprieche maachen wéinst Zäitmangel ass okay. Anerer mierke sech dacks net wéi schwéier et wier sou en Engagement ze maachen, mat Ärem Agenda; e puer si sech bewosst an froen just just am Fall, och wa se am Viraus wëssen datt Dir et wahrscheinlech refuséiert.
   • Nee ze soen zu enger Situatioun wou Dir Iech onwuel fillt ass perfekt okay. Dir musst ni ausserhalb vun Ärer perséinlecher Komfortzone erausfuere fir engem anere seng Wënsch ze erfëllen (ausser vläicht wann Dir en aktiven Zaldot sidd deen Uerder muss halen).
   • Nee soen wann ee gefrot gëtt ze kafen ass okay.
2. Fannt eraus firwat et schwéier ass nee ze soen. Et gi vill verschidde spezifesch Grënn firwat een et schwéier huet anerer ze soen nee, awer de gemeinsame Fuedem deen se all verbënnt ass Suerg - Suergen iwwer dat wat geschitt wa se Nee soen.Et ass normal ze këmmeren iwwer d'Entscheedungen déi Dir maacht, awer et ass wichteg zwee Saachen ze verstoen: éischtens, Suerg ännert net wat geschitt nodeems Dir Äre Choix getraff hutt an zweetens, Är Suerg sollt Iech ni dovun ofhalen an Ärem Intérêt ze handelen.
   • Egal wéi Äre Grond fir Angscht ze hunn nee ze soen, et staamt aus Äre Suergen iwwer wat geschitt wann Dir et maacht. Wäerte se Iech ëmmer nach gär? Vermësst Dir eng wichteg Geleeënheet? Ass dat firwat Dir als faul, egal oder onfäeg eriwwer sidd? Erkennt datt Dir net nee seet well Dir sidd besuergt, an akzeptéiert dann de Fakt datt Suergen näischt benotzt onofhängeg vum Resultat.
3. Akzeptéiert Är Kraaft a Wichtegkeet. Als Stéck an engem Puzzel sidd Dir e wichtegen Deel vun der Landschaft ronderëm Iech - et wier net komplett ouni Iech dran. Dëst ass richteg, ob Dir mat Äre Frënn ënnerwee sidd oder de ganzen Dag doheem verstoppt. De Fakt ass datt egal wien Dir sidd, Är Präsenz an der sozialer Landschaft begrënnt ass. Ausserdeem hunn d'Entscheedungen déi Dir maacht en Effekt op dës Landschaft. Dëst bedeit datt Dir et Iech selwer an déi ronderëm Iech schëlleg sidd fir éierlech Entscheedungen ze treffen, fir de Benefice vu jidderengem - egal ob se mierken datt Dir hëlleft oder net.
   • Maacht Iech Suergen iwwer wat geschitt wann Dir Nee seet, ass e Symptom vun engem gréissere Problem: Suergen iwwer den Afloss deen Dir iwwer déi ronderëm Iech ausübt. Erkennt datt Dir deen Afloss ausübt egal wat Dir maacht oder seet.
4. Akzeptéiert datt anerer déiselwecht sinn. Och wa jidderee sech a Perséinlechkeet, Meenungen an Iwwerzeegungen ënnerscheet, hu mir all gemeinsam datt mir an der sozialer Landschaft ronderëm eis präsent sinn. Et ass en onverännerleche Fakt an eiser Gesellschaft. Déi eenzeg weise Wiel ass dofir Är eege Präsenz sou ze kontrolléieren an ze kanaliséieren datt et Iech hëlleft glécklech ze sinn. Natierlech ass et net datt Dir eng grouss a schrecklech Aflossreserve hutt déi keen aneren huet: wann Dir nee seet, hutt Dir nëmmen déi selwecht Kraaft déi jiddereen ronderëm Iech huet. Wéi se op Är Entscheedung reagéieren ass hire Betrib, net Äert.
   • Dir hutt all Recht Grenze fir Iech selwer ze setzen. No all, Är Frënn maachen et och a jidderee gär se souwisou. Keen wäert dech haassen oder verachten wann Dir assertiv oder souguer aggressiv sidd iwwer wat Dir wëllen. Dat eenzegt wat dat ka maachen ass geschitt déi ronderëm Iech offen ze behandelen wéi wann se mannerwäerteg wieren. "Nee" soen ass keen Ausdrock vun Iwwerleenheet, mee en Ausdrock vu géigesäitege Respekt.
5. Verstinn datt "nee" net grausam ass. U sech, Neen ze soen ass net ruppeg, gemengt oder egal. Et kënnt nëmmen esou eriwwer wa mir op eng onhéiflech, mëttel oder ongläich Manéier schwätzen wann mir zu engem Nee soen. Et gëtt kee Grond firwat Dir net ka fest refuséieren an ëmmer nach angenehm an héiflech sinn; dofir, et gëtt kee Grond Angscht ze hunn e schlechten Androck ze maachen fir Nee ze soen, soulaang Dir Iech bewosst sidd wéi Dir et seet.
   • An anere Wierder, wann Dir eemol verstanen hutt datt et wierklech okay ass nee ze soen, alles wat Dir maache musst ass léiert et héiflech ze maachen.

Method 2 vun 2: Techniken

1. Kloer entschëllegen. Déi meescht Basis Manéier Nee ze soen ouni engem aneren säin Dag ze futti ze maachen ass "Nee" kloer an onkomplizéiert ze soen, gefollegt vun engem kuerzen a präzise Grond fir Nee ze soen. Am Géigesaz zum populäre Glawen ass et net néideg ze léien oder eng Excuse ze maachen wann Dir mengt datt Äert net gutt genuch ass - erënnert Iech, jiddereen huet d'selwecht gefillt wéi Dir deemools gemaach hutt. Wann Dir einfach keng Loscht hutt eng Ufro ofzeginn, ass dat déi eenzeg Excuse déi Dir braucht. Dir sidd net verpflicht e spezifeschen, konkrete oder logesche Grond ze ginn.
   • Zum Beispill, wann een Iech op en Datum freet an Dir sidd net interesséiert, ass et am beschten nëmmen "Nee" ze soen; Et deet mir leed, awer ech interesséieren Iech net sou. "Dat ass all déi aner Persoun muss wëssen fir ze verstoen datt hien oder hatt keng Chance huet. Et ass net néideg Excusen ze maachen déi just déi aner Persoun op der Linn halen; et brauch kee Beleidegung a ruppeg ze sinn fir hien oder hatt ofzeschrecken.
   • Wann Ären éierleche Grond domm schéngt oder praktesch net wéi e richtege Grond schéngt - zum Beispill, "Ech wollt tatsächlech heem goen fir eng Schlof ze huelen" oder "Ech hu just keng Loscht" - da Chancen sinn datt déi aner Persoun tatsächlech komplett ass. wäert verstoen. Wann hien oder hatt net, erënners datt seng Äntwert net Är Verantwortung ass. Soulaang wéi Dir héiflech war, ass dat alles wat Dir maache kënnt.
   • Dëst ass d'Technik déi Dir sollt probéieren am meeschten ze benotzen. Är Éierlechkeet an Éierlechkeet wäert Äre Ruff mat der Zäit verbesseren, anstatt se ze beschiedegen. Wann Dir an der Vergaangenheet Schwieregkeeten hat Nee ze soen wéinst sozialem Drock, zum Beispill, sidd Dir iwwerrascht wéi wéineg et de meeschte Leit eigentlech stéiert wann Dir hinnen einfach seet Dir sidd net mat eppes averstanen well Dir einfach net komfortabel mat.
2. Maacht e Guichet Offer. Heiansdo musst Dir Nee fir Äert Wuel soen, awer dat heescht net datt Dir net interesséiert sidd. Stellt Iech vir datt Dir de ganze Weekend schafft, awer e Frënd huet Iech gefrot hatt ze hëllefen e Samschdeg an en neit Appartement ze plënneren. Wann Dir wëllt, awer net kënnt, maacht hatt eng aner Offer déi Iech besser passt. Proposéiert manner Zäit ze verbréngen ze hëllefen, oder proposéiert eppes anescht vun enger ähnlecher Natur ze maachen wann Dir Fräizäit hutt, wéi zum Beispill d'Boxen auszepaken an d'Kichen z'organiséieren.
   • Déi zwou Konteroffere si Verbëndlechkeete a mannerem Mooss an och ganz anescht. Benotzt se wann Dir wierklech net wëllt nee soen awer Dir musst aus Grënn hunn datt Dir Iech net hëllefe kënnt. Si sinn och nëtzlech wann Dir gutt wëllen nee soen, awer net onbedéngt Nee zu der ganzer Saach soen.
3. Proposéiert e Versuch fir méi spéit. A Situatiounen wou een Iech dréckt fir Saache oder Servicer ze kafen, ass et wichteg Är Suen an Zäit an de Grëff ze halen ouni déi Persoun onnéideg ze stéieren déi Dir versicht een oder béid ze kafen. Wann Dir Nee seet, sidd kloer a fest, awer versprach him oder hatt datt Dir d'Offer berécksiichtegt. Dëst kann oder vläicht net e bësse Ligen sinn, awer am schlëmmste Fall ass et eng wäiss Lige déi kee verletzt.
   • Zum Beispill, wann Dir e Verkeefer frëndlech ofleene wëllt, sot hien oder hatt datt d'Offer "net bequem" oder "just net noutwendeg" fir Iech de Moment ass, awer datt Dir Iech un hir Marque erënnert wann Dir sollt brauch et ze hunn.
   • Dëst ass net e passende Wee fir nee ze soen wann Dir a Muechtpositioun sidd (wéi zum Beispill e Patron deen opgefuerdert gëtt een anzestellen, oder eng Persoun déi op engem Datum gefrot gëtt). An esou enger Situatioun ass et am beschten déi einfach einfach Technik am Ufank vun dëser Sektioun beschriwwen. Et ass heefeg engem falschen Hoffnung ze ginn wann d'Resultat vun Ärer Entscheedung fir si ganz wichteg ass.
4. Benotzt Demut. Wann een Iech freet méi Verantwortung ze iwwerhuelen wéi Dir Iech wuel fillt, benotzt Bescheidenheet zu Ärem Virdeel. Refuséiert seng Ufro staark an erkläert datt Dir wësst datt Dir just net déi richteg Persoun fir den Job sidd. Dir kënnt dat maachen andeems Dir eng kloer an éierlech Entschëllegung bitt, oder Dir kënnt et vun der anerer Säit kucken a weider gleewen datt Dir net kompetent oder qualifizéiert genuch sidd fir seng Ufro Gerechtegkeet ze maachen. Wéi eng Method Dir wielt hänkt dovun of wat vun Iech gefrot gëtt a wat Äre Ruff ass fir d'Aarbecht gemaach ze kréien.
   • Wann Dir wierklech net déi extra Verantwortung iwwerhëlt wëllen huel déi kloer an éierlech Excuse.
   • Wann d'Ufro interessant kléngt, awer Dir sidd ganz sécher datt Dir et duerchernee maacht, konzentréiert Iech op Äre Mank u Qualifikatiounen. Gitt net ze schwéier mat Iech selwer - schliisslech sollt Dir Iech net wäertlos fillen just well Dir net sécher sidd iwwer Är Fäegkeet an engem bestëmmte Beräich.
5. Behandelt Probleemer ufroen. Et ass am beschten ziviliséiert a héiflech ze sinn, awer heiansdo respektéieren d'Leit net Är Frëndlechkeet egal wat Dir maacht. Wann, trotz all éierleche Entschëllegungen, een ëmmer weider hammert a stéiert Iech selwer z'erklären wann et keng weider Erklärung gëtt, déi Dir kënnt ginn, da ass et Zäit fir séier ze ginn. Déi nächste Kéier wann dës Persoun Iech eppes freet wat Dir net maache wëllt, sot "nee, ech kann net" oder "nee, ech wëll net". Dir musst näischt anescht soen. Wann hien oder hatt Iech fir eng Erklärung freet, frot wéi en Deel vum Wuert "nee" hien oder hatt net versteet.
   • Nee soen op dës Manéier wäert déi aner Persoun definitiv rose maachen; allerdéngs, bei seltenen Occasiounen, wann Dir et braucht, verdéngt dës Persoun e bëssen hir eege Medizin ze schmaachen, well an der Vergaangenheet hu se Iech net d'Chance ginn héiflech Nee ze soen. Et ass net einfach sou stompeg ze sinn, awer et ass heiansdo néideg fir Äert eegent Wuel.
   • Just well déi aner Persoun op Iech verréckt gëtt heescht net datt d'Frëndschaft eriwwer ass. Benotzt awer nëmmen dës Technik wann näischt anescht schéngt him oder hatt duerchzekommen.

Tipps

• Wann Dir Iech selwer an enger Situatioun befënnt, wou et kierperlech geféierlech ass, nee ze soen, da gitt sou séier wéi méiglech Hëllef vun den zoustännegen Autoritéiten. Benotzt Äert Uerteel fir Iech viru kierperleche Schued an der Tëschenzäit ze schützen, awer zéckt net wann Dir eng Chance kritt Hëllef ze sichen. Egal wien Dir sidd, et gëtt ëmmer een deen Iech schützt an alles mécht fir Iech sécher ze halen: Frënn, Familljen, Police, Ënnerdaach ... d'Lëscht ass laang. Benotzt et.
• Wann Dir Nee seet, sidd positiv a frëndlech. Et brauch keen Effort an et hëlleft anere Leit ze berouegen datt Dir net nee seet well Dir e puer Probleemer mat hinnen als Persoun hutt.