Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Äert Geescht änneren
• Deel 2 vun 3: Verbessert Äert Selbstbild
• Deel 3 vun 3: Aktioun ënnerhuelen
• Tipps

Wat mir méi u sozial Medie süchteg ginn, a wat méi Liewe ronderëm deier Poschen, glänzend Autoen a schéin Gesiichter schéngen ze dréinen, wat et méi schwéier ka sinn eis selwer gär ze hunn. Mir ginn onsécher iwwer wien mir sinn a wat mir ze bidden hunn a mir gesinn et dacks net datt mir genau déiselwecht si wéi anerer. Awer Onsécherheet kann d'Motivatioun sinn déi mir brauchen fir eng besser Persoun ze ginn. Gitt et a loosst et net goen; konfrontéiert et, akzeptéiert et, an Dir sidd um gudde Wee fir selwer ze léieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Äert Geescht änneren

1. Ënnerscheed tëscht wat wierklech ass a wat Dir Iech virstellt. Et ginn ëmmer zwou parallel Realitéite: d'Realitéit ausserhalb vun Ärem Kapp an déi dobannen. Heiansdo musst Dir just e Schrëtt zréck maachen fir ze kucken datt wat Dir an Äre Kapp kritt wéineg mat där anerer Realitéit ze dinn huet. Et sinn nëmmen Är Ängscht a Suergen déi iwwerhuelen. Wann Dir Angscht hutt, denkt: ass dës Realitéit, oder maachen ech se just aus?
   • Loosst eis just soen datt Äre Frënd just "Okay" op Äre ganz laangen, sentimental SMS geäntwert huet wéi grouss Ären Anniversaire Owes muer den Owend wäert sinn. An Ärem Kapp denkt Dir: "Oh nee, hien ass egal. Hien huet mech net gär. Wat soll ech maachen? Ass et eriwwer? Si mir auserneen?" Ho, halt op. Heescht "okay" eng vun dëse Saachen? Nee. Dat ass Är Fantasie mat der. Hie ka just beschäftegt sinn oder net an der Stëmmung, awer et heescht net datt et eraus ass.
   • Onsécher Leit tendéieren éischter op dat Negativ ze konzentréieren an dat Schlëmmst an onschëlleg Situatiounen ze gesinn. Wësse datt et nëmmen an Ärem Kapp geschitt kann Är Onsécherheet reduzéieren, well dës Onsécherheet kann nëmmen duerch Är lieweg Fantasie iwwerliewen.
2. Wësst datt Är Onsécherheet onsichtbar ass. Loosst eis soen datt Dir an eng Party kommt wou Dir kee kennt an Dir sidd wierklech nervös. Dir fillt Iech ganz onsécher a freet Iech firwat Dir tatsächlech gaang sidd an Dir wësst sécher datt jiddereen op Iech kuckt a ka gesinn wéi onsécher Dir sidd. Falsch. Sécher, si kënne soen datt Dir nervös ass, awer dat ass doriwwer. Keen kann an Iech bannen gesinn. Loosst net eppes onsichtbares Iech verhënneren datt Dir sidd deen Dir wëllt sinn.
   • Déi meescht vun eis si ganz besuergt ze denken datt jiddereen weess wéi mir eis fillen oder datt mir onsécher sinn, wat d'Saache just nach méi schlëmm mécht. Glécklecherweis ass et net wouer. Keen denkt datt mir onsécher wären well kee kann et gesinn.
3. Gleeft näischt ass wat et schéngt. Hutt Dir vun där Fra héieren, déi sech als Weltrees gemaach huet, och bei sengen nooste Frënn a Familljen? Op Facebook huet si all méiglech Fotoe gepost fir ze weisen, wéi flott hir Vakanz war, doheem sëtzt an alles mécht! An anere Wierder, d'Leit weisen nëmmen wat se wëllen datt Dir gesitt; Hannert zouenen Diere passéiere ganz vill Saachen déi manner beneidenswäert sinn. Näischt ass wat et schéngt, keen ass wat Dir mengt se sinn, an et gëtt kee Grond sech selwer géint anerer ze moossen; well Dir kritt net alles ze gesinn.
   • De Grond firwat mir mat Onsécherheete kämpfen ass datt mir eist normaalt Liewen mat den Héichte vun aneren vergläichen.
4. Lauschtert an akzeptéiert Är Gefiller. Ee Wee fir Onsécherheet ze bekämpfen ass et einfach net ze erlaben. Nieft der Tatsaach datt Dir et duerno flascht bis et explodéiert, kritt Dir och de Message datt Är Gefiller net gutt oder wäertvoll sinn. Wann Dir Är eege Gefiller net averstane sidd, kënnt Dir Iech net akzeptéieren. A wann Dir Iech net akzeptéiere kënnt sidd Dir onsécher. Also lauschtert op dës Gefiller a fillt se. Wann Dir et eemol mécht, kënne se fort goen.
   • Dat heescht net datt Dir Är Gefiller als selbstverständlech sollt huelen. "Ech sinn déck an ellen" ass eppes wat Dir erlabe kënnt ze fillen, awer gleeft et net. Unerkennen datt Dir Iech sou fillt an da frot Iech firwat Dir sidd, an maachen eppes dogéint.

Deel 2 vun 3: Verbessert Äert Selbstbild

1. Vergläicht Iech mat Iech selwer. Wann Dir Iech ëmmer nach mat engem vergläiche wëllt, vergläicht Iech mat Iech selwer. Erëm, wann Dir anerer kuckt, gesitt Dir nëmmen e Film vun hiren Highlights. D'Kamera ass net am Fokus, d'Akteuren si gedronk an de Beliichtungstechniker ass just vun der Bühn gefall; an awer gesitt Dir nëmmen d'Highlights. Dat ass just net fair! Also maach dat net. Wann Dir Iech selwer maacht, da stoppt et op. Erënnert Iech selwer datt dëst hir Highlights sinn déi Dir kuckt, an dat ass net dat ganzt Bild.
   • Wann Dir nach ëmmer eppes wëllt vergläichen, vergläicht et mat Iech selwer. Wéi entwéckelt Dir Iech? Wéi eng Saache kënnt Dir maachen elo wou Dir virdrun net gemaach hutt? Sidd Dir eng besser Persoun ginn? Wat hutt Dir geléiert? Am Spill dat Liewen ass sidd Dir Äre stäerkste Konkurrent.
2. Schreift all Är gutt Qualitéiten op. Wierklech. Huelt e Stéck Pabeier an e Bic (oder Ären Handy) a schreift se op. Wat gefält Iech un Iech selwer? Stop net bis Dir op d'mannst fënnef Saachen hutt. Ass et en Talent? Eng kierperlech Feature? Eng Eegeschaft?
   • Wann Dir un näischt kënnt denken (Dir sidd net eleng), kritt e puer Frënn oder Familljemembere fir Iech ze hëllefen. Nieft, ginn et Dausende vu Studien déi weisen datt anerer eis besser kennen wéi mir eis selwer kennen.
   • Wann Dir Iech fillt, zitt Är Lëscht eraus oder probéiert den Inhalt ze erënneren. Sidd dankbar fir dës Saachen an d'Ongewëssheet kann alleng verschwannen.
3. Passt op Äre Kierper, Äert Ëmfeld an Är Zäit op. Fir eis selwer gär ze hunn, musse mir e Beweis dofir hunn. Wann een dech schlecht behandelt huet, gleeft Dir net datt si dech gär hätten, an datselwecht gëllt fir Iech selwer. Hei ass wat ze erënneren:
   • Passt op Äre Kierper op. Übung, gesond iessen, genuch Schlof kréien an ëmmer probéieren 100% gesond ze sinn.
   • Passt op Äert Ëmfeld op. Wann Dir tëscht engem Koup Chipstute wunnt, fillt Dir Iech wuel net datt Dir déi ganz Welt iwwerhuele kënnt. Dir musst och ëm Äert mentalt Ëmfeld oppassen. Meditéieren, Yoga praktizéieren, oder aner Weeër fannen fir Äert Geescht ze entspanen.
   • Passt op Är Zäit op. An anere Wierder, maacht Zäit fir A) entspanen a B) maache wat Dir maacht. Déi zwou Saache si ganz wichteg am Prozess vun der Selbstakzeptanz.
4. Setzt Är Grenzen. Hoffentlech behandelen Dir selwer gutt a wësse wéi Dir Iech selwer behandele wëllt, awer wat iwwer anerer? Setzt Är Grenzen; wat huelt Dir a wat net? Wéini denkt Dir net méi eppes "okay"? Firwat ass dat wichteg? Well Dir Rechter hutt a well Dir et verdéngt wéi Dir wëllt behandelt ginn. Wéi och ëmmer, Dir musst als éischt wësse wéi Dir behandelt wëllt ginn.
   • E gutt Beispill ass wéi laang Dir op Är Frënn wart. Dir kënnt eng Regel setzen déi Dir net méi laang wéi 30 Minutte wart. Wann se spéit sinn, sidd Dir fort. Schlussendlech ass et Är wäertvoll Zäit; well Dir sidd wäertvoll. Wann se dat net respektéieren, respektéiere se Iech net. A wa se dech respektéieren, si se pünktlech.
5. Maache wéi. Wann Dir Zweifel hutt, maacht Iech vir. Maache wéi wann ee selbstbewosst wier, iwwerzeegt anerer datt Dir zouversiichtlech a kapabel sidd, datt Dir méi Méiglechkeeten hutt an datt Dir besser Resultater kritt. Also fir e bëssen extra Vertrauen, musst Dir op Är Schauspilltalenter tippen. Keen wäert et bemierken.
   • Net sécher wou ufänken? Gitt duerch Äre ganze Kierper a verëffentlecht bewosst all Spannungen an Ären Muskelen. Wa mir nervös sinn, gi mir ugespaant. Wann Dir Är Muskele relax maacht, signaliséiert Dir Iech selwer datt Dir e coole Fräsch sidd.

Deel 3 vun 3: Aktioun ënnerhuelen

1. Maacht en Tagebuch. Huet Ären Handy oder Notizbuch zu all Moment bei Iech a schreift all Kompliment dat Dir kritt. Dann wann Dir e Boost braucht, liest et duerch. Dir sidd am Endeffekt super.
   • Et ass sou einfach sech op dat Negativ ze konzentréieren, besonnesch wann Dir natierlech onsécher sidd. Wa mir onsécher sinn, huet déi ganz Welt en negativen Liicht, wat eis Komplimenter entlooss. Si opschreiwen hëlleft Iech drun ze erënneren an ze beliewen. Dat mécht Iech selwer méi gär.
2. Ëmginn Iech mat Leit, déi Iech gutt fillen. Leider, wéi mir eis fillen a wat mir denken, gëtt dacks vun de Leit ronderëm eis bestëmmt. Wann Dir mat negativen Leit sidd, gitt Dir selwer negativ. Wann Dir mat gléckleche Leit sidd, gitt Dir méi glécklech. Also ëmginn dech mat Leit, déi dech glécklech maachen an déi dech gutt iwwer sech selwer fillen. Firwat géift Dir eppes anescht wëllen?
   • A dump all déi aner. Eescht. Wann et Leit ronderëm Iech sinn, déi Iech zréckhalen, Iech selwer net gär ze hunn, trennt Iech. Dir sidd besser wéi dat. Eng schiedlech Frëndschaft ophalen ass schwéier, awer et ass derwäert et wann Dir mierkt wéi vill besser Dir Iech duerno fillt.
3. Fannt eng Aarbecht déi Dir gär hutt. Aarbecht beschäftegt e groussen Deel vun eisem Liewen. Wann Dir an engem Job hänke bleift deen Dir haasst, schéckt Dir Iech onbewosst eng Noriicht datt Dir net besser kënnt oder net verdéngt. Wann et Är Situatioun dominéiert, probéiert opzehalen. Et geet ëm Äert Gléck.
   • Plus, Ären Job kann Iech dovun ofhalen Är richteg Leidenschaft ze verfollegen. Wat géift Dir maachen wann Dir méi Zäit hätt? Wéi géif dat sech fillen? Wahrscheinlech fantastesch. Wann Dir en Zweck am Liewen hutt, ass et vill méi einfach selwer zouversiichtlech ze sinn a sech selwer gär ze hunn.
4. Gesiicht Konfrontatioun. Denkt Dir drun, wéi mir virdrun iwwer "Är Gefiller fillen" geschwat hunn? Wann Dir se eemol spiert, kënnt Dir se uschwätzen an erausfannen, wou se hierkommen. Firwat kënnt Dir net ganz glécklech sinn an Iech selwer gär hunn? Ass et Äert Gewiicht? Äert Optrëtt? Eppes an Ärer Perséinlechkeet? Äre Status? Wéi een dech an der Vergaangenheet behandelt huet?
   • Wann Dir wësst wat de Problem ass, kënnt Dir eppes ënnerhuelen. Wann Äert Gewiicht Iech stéiert, benotzt et als Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren dat Iech schéi fillt. Wann et Äre Status ass, ännert d'Saachen sou datt Dir méi erreeche kënnt. Egal wéi et ass, benotzt et zu Ärem Virdeel. Et kann de Push sinn deen Dir braucht fir Iech selwer z'entwéckelen. Wien hätt geduecht datt Onsécherheet fir Iech nëtzlech wier?!
5. Ännere wat Dir net akzeptéiere kënnt. Si soen ëmmer akzeptéieren wat Dir net ännere kënnt, awer de Géigendeel ass Ännere wat Dir net akzeptéiere kënnt. Kann net Äert Optrëtt akzeptéieren? Da maach eppes dergéint. Kann Är Karriär net akzeptéieren? Aarbechtsplazen wiesselen. Kann net akzeptéieren wéi Dir behandelt gëtt? Enn vun der Bezéiung. Dir hutt vill méi Muecht wéi Dir denkt; Dir musst et eleng benotzen.
   • Jo, et wäert ganz haart sinn. Gewiicht verléieren ass net einfach. Aarbechtsplazen änneren ass nach méi schwéier. Äre Partner ofzeginn ass schrecklech. Awer et kann gemaach ginn. Ufanks gëtt et schwéier, awer et wäert Iech um Enn nëmme besser maachen. Da sidd Dir zouversiichtlech an Dir hutt Iech selwer gär.

Tipps

• Egal wéi, sidd Dir selwer. Kuckt am Spigel, lächelt a sot "Ech hunn dech gär" zu Iech selwer.
• Dir musst Iech net verännere fir wéi Är Frënn ze sinn.
• Haalt de Kapp héich.
• Fir duerch schwiereg Zäiten ze goen musst Dir un e gudde Moment denken an Iech virstellen wéi Dir Iech dee Moment gefillt hutt.
• Laachen! Da kuckt Dir attraktiv an et ass gutt fir Äert Selbstschätzung.
• Wann Dir eppes hutt wat anerer net hunn, wéi e Spalt tëscht Äre Frontzänn, verstoppt et net, awer léiert et gär ze hunn. Dir sidd eenzegaarteg.
• Maacht eppes wat Iech schummt. Dir wäert Iech dann ëmmer méi wuel fillen, wat Iech manner onsécher mécht.
• A Kontakt bleiwen mat Ärer Famill a Frënn.