Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Veraarbechtung vun Ären Emotiounen
• Deel 2 vun 3: Hutt roueg, produktiv Gespréicher
• Deel 3 vun 3: Kritt e positiven Ausbléck
• Tipps
• Warnungen

Hutt Dir jeemools an Tréinen ausgebrach oder op Äre Partner gejaut an Dir kënnt Iech net erënneren wéi d'Saache sou séier kéinte escaléieren? Da kënnt Dir e bëssen iwwer emotional sinn. Maacht Iech keng Suergen doriwwer - et geschitt mat jidderengem! Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt Dir dës Emotiounen ënner Kontroll kritt fir Är Bezéiung méi glécklech ze maachen. Léiert Är Emotiounen op eng onparteiesch Manéier z'akzeptéieren an ze verschaffen. Bleift roueg a lauschtert Ärem Partner, besonnesch bei heftegen Diskussiounen. Schlussendlech, probéiert e méi positive Bléck op d'Saachen ze kréien, sou datt Dir Iech selwer an Är Bezéiung méi vertraut.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Veraarbechtung vun Ären Emotiounen

1. Identifizéiert Är Emotiounen suergfälteg a speziell. Ier Dir negativ Emotiounen veraarbecht hutt, musst Dir se identifizéieren. Stellt Iech vir datt Dir e Bericht iwwer Är Emotiounen schreift an Dir musst et esou vill Detailer wéi méiglech maachen. Dir musst net nëmmen iwwer d'Art vun der Emotioun denken, awer och un d'Intensitéit vun där Emotioun.
   • "Angry" ass eng zimlech vague Manéier fir Ären emotionalen Zoustand ze beschreiwen. Dig méi déif fir eng méi spezifesch Indikatioun ze fannen, sou wéi "déif enttäuscht".
   • Amplaz ze soen datt Dir Iech "gutt" fillt, beschreift Ären Zoustand als "elated" oder "entspaant".
   • Denkt drun datt Dir net Är Emotiounen sidd. Eng Emotioun ass en temporäre Staat, sou wéi e passéiert Wiedersystem. Amplaz ze soen: "Ech sinn rosen", sot "Ech fille mech elo rosen".
2. Observéiert Är Emotiounen ouni Iech selwer ze beuerteelen. Wann Dir rosen mat Ärem Partner sidd, fillt Iech rosen. Probéiert net Är Emotiounen z'ënnerdrécken oder Iech Suergen iwwer e gewësse Wee ze fillen. Du bass just Mënsch! Amplaz taucht Iech an d'Gedanken an d'Sensatiounen déi d'Emotioun begleeden. Erlaabt Iech Är Emotiounen z'entdecken an voll ze erliewen, anstatt se ze ënnerdrécken.
   • Notiz komesch kierperlech Sensatiounen déi d'Emotioun begleeden, wéi zum Beispill d'Dichtheet vun Ärer Këscht oder Äert Häerz Racing.
   • Dir kënnt denken, "Okay, ech fille rosen op de Jan fir ze vergiessen ze ruffe wéi hien an den Hotel koum. Et ass okay ze rosen - et heescht net datt ech eng exigent Frëndin sinn. "
3. Betruecht firwat Dir rosen fillt. Wann Dir Är Emotiounen erkannt an observéiert hutt, ass et Zäit fir eng kleng Detektivaarbecht. Sief virsiichteg net Är Gefiller aus Problemer ze huelen Dir op Äre Partner hunn. Stellt Iech e puer Froen fir ze bestëmmen wou d'Gefiller hierkommen. Zum Beispill: Wat war genau den Ausléiser fir Är Äntwert? Sidd Dir rosen, well Dir Iech fillt, datt Dir net vun Ärem Partner respektéiert sidd, oder ass Är Roserei méi mat engem rauen Dag op der Aarbecht ze dinn?
   • Wann Dir jalous fillt, frot Iech selwer ob Är Jalousie d'Resultat vu vergaangene Wéi ass. Denkt un Är Bezéiunge mat der Famill, Frënn an Exen. Erklären iergendeng Wonne vun dëse Bezéiungen Är aktuell jalous Gefiller?
4. Bleift net ze laang iwwer Är negativ Emotiounen. Maacht Iech Suergen iwwer d'Detailer vu vergaangenen Argumenter oder "wat wann" Gedanken kënnen Iech verréckt maachen. Amplaz verloosse vergaangene Konflikter hannert a konzentréiere sech op de Moment.
   • Sot Iech selwer, "Okay, dat Gespréich ass net sou gutt gaang wéi ech et virgesinn hunn an ech fille mech Suergen doriwwer. Wéi och ëmmer, do kann ech näischt änneren. Ech probéieren an Zukunft besser mat Diskussiounen ëmzegoen. "
5. Kuckt en Dokter wann Dir et schwéier fannt Är Emotiounen ze regléieren. Wann Dir mat Äre Stëmmungsschwankunge kämpft oder extrem emotional Tiefen oder Héichheeten erlieft, kann et en ënnerierdesche kierperleche Grond ginn. Zum Beispill kann d'Schilddrüsekrankheet Stëmmungsstéierunge verursaachen, wéi Angscht, Depressioun oder Stëmmungsschwankungen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer dat wat Dir erlieft a schafft zesumme fir mat enger Léisung ze kommen déi fir Iech funktionnéiert.

Deel 2 vun 3: Hutt roueg, produktiv Gespréicher

1. Diskutéiert Är Emotiounen mat Ärem Partner mat "I" Aussoen. Kommunizéiert Är Emotiounen un Äre Partner op eng roueg, net beschëllegt Manéier mat "I" Aussoen. Dës nëtzlech Aussoen hëllefen Iech Är Emotiounen am Grëff ze halen wann Dir Äre Partner net virwerft.
   • Amplaz ze soen: "Dir féiert mech verréckt mat Äre Gejäiz", seet Dir: "Ech fille mech rosen wann Dir Är Stëmm fir mech hëlt."
   • Amplaz vun "Dir verstitt net!" Dir seet, "Ech sinn net averstan mat Iech."
   • Amplaz Äre Partner ze attackéieren oder ze blaméieren, konzentréiert Iech op Är eege Gefiller a Perspektiv op d'Situatioun.
2. Lauschtert Äre Partner ouni offensiv ze ginn. Roserei a beleidegend sinn ass eng natierlech Reaktioun, awer probéiert nozelauschteren wat Äre Partner Iech eigentlech seet. Maacht Äert Bescht fir d'Situatioun aus der Perspektiv vun Ärem Partner ze gesinn.
   • Wann Äre Partner Iech beschëllegt Iech net ëm hien oder hatt ze këmmeren, rifft net zréck datt déi aner Persoun irrational ass. Lauschtert deem aneren. Vläicht war Dir net dee beschte Partner viru kuerzem, well Dir war sou beschäftegt mat der Schoul.Dat heescht net datt Dir eng schlecht Persoun sidd, awer et heescht datt et Zäit ass e puer Ännerungen ze maachen.
   • Wann Dir mierkt datt Dir falsch waart, da gitt d'Verantwortung an gitt et zou. Probéiert aus Ären Erfahrungen ze léieren a weidergoen.
3. Erhieft Är Stëmm net. Är Stëmm erhéijen kann eng Diskussioun aus der Hand bréngen. Halt Är Stëmm gesammelt a roueg. Et ass eng Chance datt Dir e méi erfollegräicht Gespréich hutt.
4. Vermeit aggressiv Kierpersprooch. Wann Dir Iech frot firwat Äre Partner negativ reagéiert, passt op Är Kierpersprooch op. Hutt Dir Är Waffen duerchgestrachen, tippt Dir mat Äre Féiss, oder sinn Är Fäischt geblockt? Dës Aktiounen kënnen Iech feindlech ausgesinn, wat dozou féiere kann datt Äre Partner och feindlech reagéiert.
   • Amplaz, haalt Är Waffen a Schëlleren entspaant, de Kapp op, a maacht Aen Kontakt. Dir kënnt Iech scho méi entspaant fillen!
5. Praxis lues ze schwätzen. Wann Dir Iech selwer erhëtzt an opgereegt fannt, probéiert ze bremsen. Méi lues ze schwätzen hëlleft Iech manner Angschtgefiller ze hunn, gitt Iech Zäit nozedenken wat Dir seet, an hëlleft Iech Äre Partner besser ze verstoen.
   • Wann Dir et schwéier hutt ze bremsen, übt dëst andeems Dir schreift wat Dir wëllt soen a liest et haart. Schwätzt a kuerze Sätz a pauséiert fir no all Saz en déif Otem ze huelen.
6. Wann Dir Iech selwer iesst, daucht en déif Otem. Dëst ass eng vun den einfachsten Weeër fir Är Emotiounen ze kontrolléieren. Déif Atmung reduzéiert Stress-induzéierend Hormonen, wouduerch Dir Iech méi entspaant fillt wärend enger gespannter Situatioun.
7. Brécht en Argument of ier Dir Är Laun verléiert. Dir kennt d'Gefill: Äert Gesiicht gëtt waarm, Äre Mo krampft an Är Hänn fänken un ze kribbelen. Ier Dir eng emotional Explosioun erlieft, verloosst d'Gespréich a kënnt zréck wann Dir Iech nidderléisst. Hei ass eng gutt Daumenregel: Probéiert erauszekommen ier Är Roserei véier op enger Skala vun engem bis zéng ass.
   • Sot eppes wéi, "Entschëllegt, awer ech mengen ech muss mech berouegen ier mer dës Diskussioun weiderfuere kënnen."
8. Konzentréiert Iech op d'Thema um Spill. Wann Dir Wierder hutt iwwer d'Haus propper ze halen, bréngt net de Fakt op datt Äre Partner spéit war fir Ären Ausfluch déi aner Nuecht, egal wéi verlockend dëst ka sinn. Béid vun Iech ginn nëmme méi agitéiert a keng vun den Themen ginn geléist.
9. Denkt un eppes lëschteg oder entspaant no der Diskussioun fir Iech selwer ze berouegen. Stellt Iech vir Iech an Ärem Liiblingspark mat engem flotte Picknick ze loung, oder denkt un e witzegen Owend mat Äre beschte Frënn zréck. Et ass da méi einfach déi reschtlech Roserei lass ze loossen.

Deel 3 vun 3: Kritt e positiven Ausbléck

1. Bleift ewech vu Situatiounen oder Verhalen déi zu den destruktiven Emotiounen féieren. Wann Ären Partner Ex op Instagram verfollegt kritt Dir ëmmer e Jalousie, stoppt et. Oder vläicht hutt Dir ze vill Verantwortung iwwerholl a sidd an enger reizbarer Stëmmung als Resultat. Probéiert e puer vun dëse Responsabilitéiten ze transferéieren sou datt Dir net sou kuerz mat Ärem Partner sidd.
   • Natierlech kënnt Dir net all schwiereg Situatioun vermeiden, awer bleiwt dovun ewech sou gutt Dir kënnt.
2. Konzentréiert Iech op dat Gutt, net dat Schlecht. Wann Dir negativ Emotiounen bemierkt, déi sech opkrauchen, probéiert d'Situatioun aus enger neier Perspektiv ze kucken. Anstatt op déi negativ Aspekter vun Ärer Bezéiung ze fokusséieren, fokusséiert op déi positiv Aspekter. Amplaz op déi negativ Qualitéite vun der Persoun ze zoomen, passt op déi aner Stäerkten op.
   • Stellt Iech vir datt Äre Partner spéit vun der Aarbecht heem kënnt. Amplaz him oder hatt vun engem Workaholic ze beschëllegen, probéiert ze schätzen wéi schwéier déi aner Persoun ass.
3. Ersetzt negativ Gedanken mat positiven. Negativ Gedankezyklen kënnen en eegent Liewe kréien. En negativen Gedanken kreéiert en aneren negativen Gedanken, an ier Dir et wësst kënnt Dir net kloer denken! Kampf negativ Gedanken mat realisteschen, neutralen Gedanken. Wann Dir geléiert hutt méi neutral an objektiv iwwer Iech selwer ze denken, fannt Dir et méi einfach fir op dat Positivt ze fokusséieren.
   • Wann Dir Iech selwer denkt, "Mäi Partner këmmert sech net ëm mech," denkt un all déi léif Saachen déi déi aner fir Iech gemaach huet. Erënnert Dir Iech wann déi aner Persoun alles erofgelooss huet fir Iech ze këmmeren wann Dir krank war, oder Iech iwwerrascht mat enger räicher Party op Ärem Gebuertsdag?
   • Adresséiert en negativen Gedanken wéi: "Ech sinn net gutt genuch fir mäi Partner" andeems Dir un all d'Leit an Ärem Liewen denkt, déi Iech super wieren.
4. Spréngt net zu Conclusiounen. Et ass einfach fir de Geescht sech am Doomdenken ze verléieren, awer normalerweis sinn esou Gedanken zimmlech wäit ewech. Katastroph Gedanken erkennen a benotzt Är Logik fir se an der Knospe ze knipsen.
   • Wann Äre Partner den Telefon net beäntwert, gitt net automatesch un datt hien eng Affär hätt. Amplaz, denkt, "D'Janet vergësst ëmmer hiren Telefoncharger. Hiren Telefon ass wuel dout, sou datt hatt net kann äntweren. "
5. Kuckt fir falsch Logik. Et ass einfach onrealistesch ze denken, kontraproduktiv. Kuckt dës Musteren an Ärem eegene Denken a probéiert se ze erkennen wéi se entstinn. Allgemeng Denkfeeler sinn:
   • Alles-oder-näischt Denken, oder eng Tendenz Situatiounen schwaarz a wäiss ze gesinn, ouni Faarftéin (zum Beispill "Ech sinn e Feeler" oder "Mäi Partner ass eng schlecht Persoun").
   • Generaliséieren, an deem Dir e spezifescht Evenement als allgemeng fir all Aspekter vun Ärem Liewen hält. Zum Beispill, wann eng Bezéiung gescheitert ass, kënnt Dir denken, "Ech sinn net fäeg eng gesond Bezéiung ze hunn."
   • Déi positiv Aspekter vun enger Situatioun erausfilteren an nëmmen op déi negativ Säiten ze fokusséieren.
   • Ugeholl datt Dir wësst wat an de Kapp vun anere Leit lass ass. Zum Beispill, "Bernadette huet hire Bachelor fäerdeg gemaach, awer ech sinn net. Si muss mengen ech wier eng Idiote. "
   • Doom denken, oder denken datt eng Situatioun vill méi schlëmm ass wéi se eigentlech ass. Zum Beispill, wann Dir mat engem trennt, da kënnt Dir denken: "Ech wäert ni erëm Léift fannen."
   • Begrënnung baséiert op Emotiounen, anstatt objektiv Fakten. Zum Beispill, wann Dir Iech selwer seet: "Ech fille mech net alles richteg ze maachen, also ech mengen dat muss stëmmen."
   • Label Iech selwer an anerer, anstatt op Handlungen an Intentiounen ze fokusséieren. Zum Beispill, denkt eppes wéi, "Si ass eng Bitch!" Amplaz vun "Si war net grad mat mengen Gefiller just besuergt."
   • Divination, oder d'Resultat vun enger Situatioun virauszesoen op Basis vu Gefiller, anstatt rationellt Denken. Zum Beispill: "Firwat solle mir nach ëmmer probéieren eppes dogéint ze maachen? Mir wäerte souwisou trennen. "
6. Downplaying Är Stäerkten. Jalousie an aner negativ Emotiounen kënnen iwwerhuelen wann Dir negativ iwwer Iech selwer sidd. Lëscht all Är positiv Qualitéiten a Stäerkten op an iwwerpréift se regelméisseg fir Iech selwer ze stäerken. Dir kënnt iwwerrascht sinn ze gesinn wéivill super Qualitéiten Dir hutt!
   • Jiddereen huet Stäerkten. Wann Dir hänke bleift, frot en enke Frënd oder Familljemember fir Iech ze hëllefen.
7. Fannt eraus ob Är Bezéiung gesond ass. Dir kënnt emotional fillen, well Äre Partner onéierlech, manipulativ oder beleidegend ass. Ass Är Bezéiung op Respekt a Vertraue gebaut? Wann net, da kann d'Therapie gebraucht ginn oder Dir musst d'Bezéiung verloossen.

Tipps

• Gitt net rosen op Iech selwer fir eng emotional Persoun ze sinn. Mat Emotioun kënnt vill Kreativitéit a Begeeschterung. Genéisst dës Qualitéit a léiert wéi Dir se fir Äre Virdeel benotzt.

Warnungen

• Wann Är Emotiounen Ären alldeegleche Fonctionnement verhënneren oder Är aner Bezéiungen stéieren, sicht professionell Hëllef.