Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Drénkt méi Mëllech
• Method 2 vun 3: Ajustéiert Är Ernärung
• Method 3 vun 3: Drénkt Mëllech wann Dir Laktosintoleranz hutt
• Tipps
• Warnungen

Mëllech ass ganz wichteg fir e gesonde Liewensstil. 2-3 Taasen Mëllech den Dag drénken hëlleft genuch Kalzium, Phosphor, Magnesium, Protein a Vitaminnen A, B12, C an D. Et kann och de Blutdrock senken an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten an Typ 2 Diabetis reduzéieren. Wann Dir mengt datt Dir net genuch Mëllech drénkt, sinn e puer einfach Ännerungen an Ärer Ernärung genuch fir einfach d'Nährstoffer ze kréien déi Dir braucht.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Drénkt méi Mëllech

1. Drénkt all Dag Mëllech. Den USDA (US Department of Agriculture) Berodung ass datt Kanner an Erwuessener all Dag 3 Taasen niddereg Fett oder 0% Fett Mëllech (oder vergläichbar Mëllechprodukter) sollte drénke fir de Betrag u Kalzium a Vitaminnen ze kréien déi Dir Kierper braucht.
   • Kanner ginn ugeroden Vollmëllech ze drénke bis se 2 Joer al sinn an dann op Mëllech mat 2% Fett ëmzeklammen.
   • Wann Dir de Geschmaach vun der Mëllech net gär hutt, kënnt Dir e Goût wéi Vanillenextrakt, Bananenekstrakt oder Erdbeerextrakt derbäifügen.
2. Füügt Mëllech a waarme Gedrénks. Probéiert e bësse Mëllech an Äre Kaffi, Téi oder waarme Schocki derbäi ze maachen. Mëllech mécht Äert Getränk crémeg an déck, wärend et d'Aciditéit an d'Batterkeet reduzéiert.
   • Wéi och ëmmer, bedenkt datt andeems Dir Mëllech derbäi kënnt, d'Virdeeler vum Téi drénke kënne reduzéiert ginn. Mëllechproteine ​​hemmen d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir déi nëtzlech Flavonoid Antioxidantien an Téi ze absorbéieren.
3. Benotzt Mëllechpolver dat kee Fett enthält. Mëllechpolver kann an all Rezept benotzt ginn dat Mëllech nennt, a kann als nahrhaft, fettfrei Ersatz fir Cremer am Kaffi benotzt ginn. Dir kënnt souguer Mëllechpolver mat 0% Fett an e Glas Mëllech derbäi fir d'Quantitéit u Vitaminnen ze verduebelen déi Dir verbraucht.
4. Schockela Mëllech maachen. Wann Dir Séissegkeete sicht, déi Erwuessener a Kanner genéissen, da kënnt Dir probéieren Är eege Schockelasmëllech doheem ze maachen.
   • Mix Kakaopudder, Vanill, Mëllech a sou vill Zocker wéi Dir wëllt. Et ass en einfacht awer lecker Rezept dat Är séiss Zänn verlaangt zefridden, ouni all déi Zousazstoffer déi an der Geschäft kaaft Schockelasmëllech sinn.
5. Gitt kreativ. Dir kënnt Mëllech zu verschiddene Rezepter bäifügen fir Liewensmëttel méi räich a méi voll ze maachen, wärend Dir och en extra Vitamin a Kalzium Boost kritt.
6. Gitt och Mëllech an Är Smoothien. Mëllech derbäi mécht Äre Smoothie méi déck an Dir kritt méi Vitamine an aner Nährstoffer.
   • Benotzt e Mixer fir Äis, Uebst a Fettmëllech (oder Mëllech mat 0% Fett) ze vermëschen. Wann magermëllech net déck genuch fir Äre Smoothie ass, füügt e Scheff crémeg Erdnussbutter derbäi fir e méi räichen, méi vollen Aroma ze kréien.

Method 2 vun 3: Ajustéiert Är Ernärung

1. Ännert Mëllech Typ. Wann Dir gewinnt sidd Vollmëllech ze drénken, probéiert et lues op fettarmer Mëllech ze reduzéieren. Dëst reduzéiert d'Quantitéit vu Kalorien a gesättigte Fetter déi Dir verbraucht. Lues lues vu Vollmëllech op Hallefmëllech, a schliisslech op Fettmëllech.
   • Et ass derwäert ze berécksiichtegen sech fir organesch Mëllech, un déi keng Hormone bäikomm sinn.
2. Zielt Är Kalorien. Wärend déi meescht Aarte vu Mëllech Kalorien hunn, intelligent Entscheedungen treffen oder Ersatzstécker benotze kënnen dës Aarte vu Kalorien souwisou zu Ärer Ernärung bäifügen. Ewechzehuelen "eidel" Kalorien aus Ärer Ernärung an drénken amplaz méi Mëllech.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem autoriséierten Ernärungsist iwwer Ännerungen déi Dir an Ärer Ernährung maache kënnt fir Iech eng méi equilibréiert Ernärung ze iessen, wann Dir net sécher sidd ob Dir iesst an / oder genuch Molkerei drénkt, oder wann Dir besuergt sidd datt Dir och konsuméiert vill.
3. Opt fir Mëllech amplaz Soda. Eng Taass mat 360 ml Magermëllech ass manner Kalorien wéi déi meescht 360 ml Dosen Dosen an enthält Vitamine an aner Nährstoffer déi net a Soda fonnt ginn.
4. Loosst d'Mëllech eng Prioritéit ginn. Mëllech a Mëllechprodukter si wesentlech fir d'Vitaminnen an aner Nährstoffer ze kréien, déi Äre Kierper brauch fir gesond a staark ze bleiwen. Wann Dir besuergt sidd iwwer d'Quantitéit u Fett a Kalorien, déi Dir anhuelt, musst Dir op verschidden Deeler vun Ärer Ernährung zréckgräifen, awer d'Mëllech sollt eng Prioritéit fir hir vill gesondheetlech Virdeeler bleiwen.
   • Kalzium "" hëlleft Schanken an Zänn gesond ze halen.
   • Protein ass eng Energiequell, reparéiert a baut Äert Muskelgewebe.
   • Kalium hëlleft de Blutdrock ze reguléieren an ass wichteg fir Muskelkraaft a Knachenstäerkt.
   • Phosphor stäerkt Är Schanken an Zänn. Et hëlleft och beim Offilteren vun Offallprodukter an den Nieren.
   • Vitamin D verbessert d'Absorptioun vum Kierper vu Kalzium a Phosphor.
   • Vitamin B12 hält rout Bluttzellen gesond an hëlleft nervös Gewëss ze erhalen.
   • Vitamin A. ass gutt fir Visioun a gutt fir gesond Haut, gesond Zänn a gesond Gewëss.
   • Nikotinsäure, e B-Vitamin, kann hëllefen Är Cholesterinspiegel ze regléieren.
5. Probéiert Är Molkerei op aner Weeër ze konsuméieren. Iess Joghurt ouni Fett als gesonde Snack, wann Dir net extra Kalorien anhuele wëllt andeems Dir Mëllech beim Iessen drénkt. Dir kënnt souguer Joghurt zum Frühstück iessen wann Dir e puer Cerealien, Nëss an Uebst derbäi gitt.

Method 3 vun 3: Drénkt Mëllech wann Dir Laktosintoleranz hutt

1. Drénkt e Glas Mëllech mat engem Iessen. E puer vun de Leit, déi Schwieregkeeten hunn d'Laktos ze verdauen (enthale vu Mëllechprodukter), verdauen Mëllech besser wa se dermat iessen.
2. Huelt Laktasentabletten. Dës Medikamenter ouni Rezept kënnen direkt virum Iessen geholl ginn fir Ärem Kierper Mëllech a Mëllechprodukter ze verdauen.
3. Kaaft laktosefrei Mëllech. Verschidden Aarte vu Mëllech- a Mëllechproduzente fügen d'Laktase direkt an d'Mëllech bäi. Esou hutt Dir de Goût an den Nährwert vu Mëllech, ouni de Risiko vu Verdauungsproblemer.
   • Ongesweet Mandelmëllech, Kokosnossmëllech a Räismëllech sinn all exzellent Alternativen.
4. Probéiert aner Mëllechprodukter aus. Wann Mëllech drénken net eng Optioun ass, kënnt Dir och aner Mëllechprodukter probéieren, wéi Joghurt oder Kéis. Dës Produkter kënne méi einfach sinn fir Iech ze verdauen, och wa se aus Mëllech gemaach ginn.

Tipps

• Wann Dir aus irgendege Grënn net Mëllech drénke kënnt oder Mëllechprodukter iessen, probéiert esou vill Produkter wéi méiglech ze iessen, déi vill Kalzium hunn, wéi Broccoli, Bounen, Okra, Spinat, Kabes, Räis, Bréissel a Choufleur. Probéiert och e ganze Koup iesst Saachen déi Vitamin D enthalen, wéi zum Beispill ": Rëndel Liewer, Saumon, Eeër (et gëtt Vitamin D an der Yolk), Sardinnen, Thon, a Bacalhau.
• Iessen gesond andeems Dir méi Mëllech drénkt soll bäidroe vill zu Ärer Gesondheet, awer et ass effektiv wann Dir och Übung mécht. Dir musst net kräfteg oder laang ausüben. Är Gesondheet wäert sech wesentlech verbesseren wann Dir véiermol d'Woch en 30-Minutte Spadséiergank mécht.
  • Drénkt e Glas Mëllech nodeems Dir trainéiert hutt. Et enthält normalerweis ongeféier 8 Gramm Protein, genuch fir bei der Erhuelung vun der Muskel ze hëllefen.
• Mëllech ass net als Ersatz fir zolidd Liewensmëttel geduecht. Dir braucht d'Nährstoffer a festem Iessen fir ze iwwerliewen. Mëllech géif amplaz sollt en Deel vun enger ausgeglachter Ernärung sinn, déi Produkter wéi Fleesch a Lënsen enthält, déi vill Protein hunn, Stärken a Käre wéi Brout a Reis, a vill frëscht Uebst a Geméis.
• Wann Dir plangt Biomëllech ze kafen, denkt drun datt Biomëllech méi deier ass wéi normal Mëllech.
• E puer Leit kënne léiwer keng Mëllech kafen oder drénken, déi vu Kéi kommen, déi Wuesstemshormone kritt hunn.
• E puer Leit mengen et wier besser Bio-Mëllech ze kafen fir zu enger nohalteger Landwirtschaft bäizedroen.
  • Organesch Mëllech kënnt vu Kéi déi keng Antibiotike kruten, sou datt se net zum wuessende Problem vu resistente Bakterie bäidréit.
  • Organesch Mëllech enthält vill konjugéiert Linolsäuren (och bekannt als CLA (Konjugéiert Linolsäure)). Dëst ass eng wichteg a gesond Zort Fett déi mat engem reduzéierte Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten an Diabetis verbonne war.
• Schwanger Frae solle Mëllech drénken, well de Puppelchen Kalzium brauch, wat a Mëllech ass. Maacht awer sécher datt wann Dir schwanger sidd nëmmenpasteuriséierter Mëllech Gedrénks.

Warnungen

• Iess net Äis als Ersatz fir Mëllech ze drénken, wéinst dem héigen Inhalt vu Fett an Zocker am Äis.
• Drénkt keng Mëllech wann Dir Laktoseintolerant sidd.
• Drénkt ni onpasteuriséiert Mëllech, an sécher net wann Dir schwanger sidd. Wann Dir ongepasteuriséiert Mëllech drénkt, da kënnt Dir et packen listeria ausgesat ginn. Dës Bakterie kënne fir Iech fatal sinn. Dir sollt och Kéise mat onpasteuriséierter Mëllech vermeiden.
• Denkt drun datt wann Dir méi Mëllech drénkt, Dir och méi Flëssegkeet konsuméiert. Wann Dir schonn 10 Taasen Waasser oder Jus den Dag drénkt, ass et normalerweis am beschten et ze hunn net füügt weider 4 Taasen Mëllech bäi. Probéiert Äert Drénken e bëssen ze reduzéieren just Waasser, fir Plaz fir d'Mëllech ze maachen déi Dir zu Ärer Ernärung bäifüge wëllt.
  • Ersetzt net gesond Liewensmëttel déi wichteg sinn an Ärer Ernärung mat Mëllech ze hunn. Dëst ass ongesond an net recommandéiert. Mëllech ass nëmme gesond bis zu engem Punkt. Denkt drun datt och wann Mëllech Protein enthält, 8 Gramm net genuch ass fir eng Proteinquell an engem Iessen z'ersetzen. Denkt un d'Proteine ​​vun der Mëllech als Bonusprotein, Proteine ​​déi Dir zousätzlech zu de Proteine ​​kritt, déi an Ärem Iesse present sinn.
  • Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ännerunge fir Är Ernärung maacht.