Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Meditéieren
• Deel 2 vun 3: Aktivéiert dat drëtt A
• Deel 3 vun 3: Entwécklung vun der Übung

Dat drëtt A, oder bannenzegt A, ass en Energiezentrum am Zentrum vun der Stir a bekannt an der Biologie als Pinien Drüs.Wann aktivéiert, gleewen d'Leit et fäeg Objeten an Energien ze gesinn. Meditéieren um drëtten A, och bekannt als Trataka, ass ee vun de beschte Weeër fir dat drëtt Auge Chakra (ajna Chakra) oder Energiepunkt opzemaachen an Iech selwer de Méiglechkeete vum méi déifste Verständnis a Gefill auszesetzen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Meditéieren

1. Wielt eng Plaz. Dir musst eng roueg Plaz dofir hunn, wou Dir net gestéiert gëtt. Et ass och eng gutt Iddi eng permanent Plaz fir ze meditéieren ze hunn, sou datt Äre Kierper a Geescht sech un d'Plaz an d'Haltung gewinnt an Dir kënnt Äert drëtt A méi einfach aktivéieren.
2. Gitt Iech bewosst vun der Zäit wou Dir meditéiert. Wéi mat der Plaz profitéiere vill Meditatoren all Dag zur selwechter Zäit vu Meditéieren. Denkt fir e Moment wéini ass déi bescht Zäit fir Iech ze meditéieren, ze entspanen an Äert Geescht ze läschen. Maacht dat net direkt virum oder nom Iessen. Vill Leit liewe léiwer moies ze meditéieren, awer all Zäit vum Dag kann esou laang funktionnéieren wéi Dir konsequent bleift.
3. Streckt ier Dir ufänkt. Wann Dir d'Steifheet aus Ärem Kierper kritt, kënnt Dir méi laang a méi komfortabel sëtzen wann Dir meditéiert. Maacht dat all Kéier ier Dir meditéiert well et hëlleft Iech och de richtege mentale Gefill fir Meditation ze kréien. Probéiert déi folgend Übunge fir ongeféier 30 Sekonnen all:
   • Béckt Iech a probéiert Är Zéiwen ze beréieren
   • Streckt Är Waffen iwwer Ärem Kapp
   • Lie op Ärem Réck mat Äre Féiss an der Loft - Är Been an engem nonzeg Grad Winkel zum Rescht vun Ärem Kierper
4. Gitt Iech a Positioun. Fir déi meescht Leit ass déi ideal Positioun roueg mat Been ze sëtzen. Wann dëst onbequem oder schwéier ass, experimentéiert mat anere Positiounen, déi et méi einfach maachen Iech op Är Atmung a Mediatioun ze konzentréieren. Probéiert besser ze ginn, bis Dir iwwer d'Been gesat ka ginn.
   • Halt Är Këscht op an de Réck riicht.
   • Setzt Är Hänn an de Schouss oder op de Knéien - wielt wat besser fillt.
   • Halt Äre Kapp riicht an d'Ae liicht zou.
5. Relax. Loosst Äre Kierper entspanen. Ootmen an eraus. Gitt Iech bewosst vun Ärem Kierper a wéi et sech fillt. Wann Dir Péng an Ärem Kierper erlieft, probéiert ze entspanen ier Dir ufänkt.
   • Konzentréiert Iech op all Deel vun Ärem Kierper nom aneren wann Dir sëtzt an entspaant
   • Fänkt un Är Suergen ze briechen a sidd prett fir Är Opmierksamkeet op de Moment ze fokusséieren
   • Fillt Äre Kierper erweidert a kontraktéiert mat all Atem
6. Otem. Otmen ass de Schlëssel fir all Meditatioun. Ginn bewosst wéi Dir ootmen an aus. Probéiert Är Opmierksamkeet voll op Är Atmung ze fokusséieren. Huelt en déiwen Otem (inhaléiert fir e Grof vun dräi, da stécht aus fir e Grof vun dräi), widderhëlt dat nach zwee Mol, da fänkt un.
7. Kloer Är Gedanken. Zu dësem Zäitpunkt fänkt Dir un dat drëtt A ze konzentréieren, den Zentrum vun Ärer Stir. Beweegt Är Aen, ënner Ären Deckelen, a Richtung vum drëtten A. Halt se fokusséiert op dat an der ganzer Meditatioun. Fänkt un vun honnert ze zielen wann Dir Iech konzentréiert. Maacht Iech keng Suergen wann Dir et net direkt fäerdeg bréngt dat drëtt A ze spieren. Et dauert heiansdo eng Zäit fir sech mat Meditatioun ze gewinnen an dat drëtt A ze aktivéieren dauert nach méi laang.

Deel 2 vun 3: Aktivéiert dat drëtt A

1. Maacht dat drëtt A op. Wann Dir vun honnert ofgezielt hutt, sollt Dir op dat drëtt A zougräifen. Wann Dir gutt konzentréiert sidd Dir alles schwaarz erliewt ausser de Chakra vum drëtten A. Wann Äert drëtt A aktivéiert ass, wäert Äert Gehir entspaant sinn a funktionnéiert op engem aneren Niveau. Béid Hemisphären vum Gehir schaffen zesummen an Dir wäert bewosst ginn vun der Energie ronderëm Iech.
   • Dir wësst datt Dir Zougang zum drëtten A hutt wann Dir eng nei Zort Energie duerch a ronderëm Äre Kierper spiert.
   • Dir kënnt och wëssen datt Äert drëtt A aktivéiert gëtt wann Dir fäeg sidd staark op en Objet oder e Bild ze fokusséieren a wann Äert Geescht komplett vun dësem Objet oder Bild besat ass.
2. Erlieft dat drëtt A. D'Leit hu verschidde Reaktiounen op d'Aktivatioun vum drëtten A. E puer Leit erliewen verschidde visuell Blitzen am Geescht, wéi Biller vun der Natur, Waasserfäll, Leit, Zich, an aner Saachen déi Dir gesinn hutt. Munch Leit beschreiwen et als kënnen Är Gedanken ze gesinn.
3. Fuert weider op dat drëtt A fir 10-15 Minutten. Et ass heefeg e Kappwéi ze kréien während den éischte Versich dat drëtt A ze aktivéieren. Maacht Iech keng Suergen - mat weider Praxis verschwënnt de Kappwéi. Fuert weider op e bestëmmt Bild fir Iech selwer ze trainéieren fir méi Wäertschätzung fir dat drëtt A ze kréien. Dëst kéint eng Nummer sinn, en Objet - versicht just Äert Geescht fokusséiert ze halen op egal wéi ee Bild Dir gewielt hutt.
4. Bréngt Iech lues zréck vun der Meditatioun. Beweegt Är Aen ewech vum drëtten A. Bleift entspaant, awer gitt méi bewosst iwwer Är Atmung. Gitt Iech bewosst wéi d'Atem an an erausgeet. Heiansdo kann d'Zielen Iech hëllefen méi op Är Atmung ze konzentréieren wann Dir aus Ärer Meditatioun erauskommt. Maacht Är Ae lues op.

Deel 3 vun 3: Entwécklung vun der Übung

1. Praxis all Dag. Et wäert méi einfach ginn Äert drëtt A ze aktivéieren wann Är Meditatioun méi déif gëtt. Probéiert ze schaffen fir op verschidde Biller ze fokusséieren wann Dir meditéiert, sou datt Är Konzentratioun eropgeet an Äert drëtt A aktivéiert gëtt.
2. Bedenkt Hatha Yoga ze praktizéieren. Drëtt Auge Meditation ass Deel vun der iwwergräifender Hatha Yoga, déi kierperlech Bewegung mat Meditation an Energie Aarbecht kombinéiert. D'Chakren oder Energiezentere vum Kierper sinn all matenee verbonnen - d'Ajna Chakra oder Drëtt A ass dat Chakra dat héchst an Ärem Kierper ass. Fir deen aneren z'aktivéieren musst Dir Äre Kierper benotzen amplaz just Meditatioun.
3. Schätzt d'Energie vun Ärer Meditatioun. Well dat drëtt A e Chakra ass, kënnt Dir schaffen fir datt Äre Kierper sech besser fillt a Kontakt mat Ärem banneschten, intuitive Selbst kritt. Awer dëst ass net einfach - weider Meditatioun ze üben a konzentréiert sech ëmmer méi doranner. Dir kënnt Iech besser fillen mat Ärem Kierper a mat der Energie déi an a ronderëm Iech ass - dëst ass d'Zil vun drëtter Auge Meditatioun.