Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Fannt eng komfortabel Positioun fir ze meditéieren
• Method 2 vun 3: Probéiert Standard Atmungsübungen
• Method 3 vun 3: Maacht Meditatioun Deel vun Ärem Alldag
• Tipps
• Warnungen

Meditatioun geet drëm sech op Är Gedanken ze konzentréieren a besser ze verstoen, Iech méi bewosst iwwer Iech selwer an d'Saache ronderëm Iech ze maachen an en héijen Niveau vu banneschte Fridden z'erreechen. Meditatioun ass eng ganz al Praxis, awer Wëssenschaftler entdecken ëmmer nach all déi gutt Saachen déi Dir duerch Meditatioun erreeche kënnt. Regelméisseg Meditéiere kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze kontrolléieren, Är Fäegkeet ze konzentréieren ze verbesseren, Stress ze reduzéieren an och eng méi staark Verbindung mat deenen ronderëm Iech z'entwéckelen. Mat Praxis léiert Dir e Sënn vu Rou a Fridden z'erreechen egal wat ronderëm Iech geschitt.Et gi vill verschidde Weeër fir ze meditéieren, also wann Dir fillt datt eng bestëmmte Praxis net fir Iech funktionnéiert, ier Dir direkt opginn hutt, kuckt ob Dir eng aner Aart vu Meditatioun kënnt probéieren, déi Iech méi hëllefräich sinn.

De Beroder Paul Chernyak huet folgend doriwwer geschriwwen: Wann et ëm Meditatioun geet, wéi dacks maacht Dir et méi wichteg wéi wéi laang. Fuerschung huet gewisen datt net méi wéi fënnef bis zéng Minutte Meditatioun all Dag méi gënschteg ass wéi eemol d'Woch fir eng Stonn. "

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Fannt eng komfortabel Positioun fir ze meditéieren

1. Wielt eng roueg, friddlech Plaz. Meditatioun funktionnéiert am beschten op enger Plaz wou et roueg ass. Nëmmen an engem rouegen Ëmfeld kënnt Dir Iech voll op Är Aufgab konzentréieren, ouni vun externe Reizen ofgelenkt ze ginn. Duerfir kuckt no enger Plaz wou Dir net während Ärer Sessioun gestéiert gëtt; ob Dir fënnef Minutten oder eng hallef Stonn meditéiert. De Raum muss net sou grouss sinn. Soulaang wéi Dir genuch Privatsphär hutt, kann och e Spadséiergank oder eng Bänk dobausse passend fir Meditatioun sinn.
   • Besonnesch wann Dir ufänkt fir d'éischt ze meditéieren, ass et wichteg datt Dir sou mann wéi méiglech Oflenkung suergt. Dofir schalt de Fernseh, Ären Telefon, an all aner Tounquellen aus.
   • Wann Dir mat Musek am Hannergrond meditéiere wëllt, wielt roueg, repetitiv Melodien, sou datt d'Musek Iech net aus Ärer Konzentratioun eraushëlt. Dir kënnt och sougenannte wäisse Kaméidi oder berouegend Naturkläng am Hannergrond aktivéieren, wéi zum Beispill de Sound vu fléissendem Waasser.
   • De Raum wou Dir meditéiert muss net onbedéngt komplett roueg sinn. Also musst Dir keng Ouerestecker setzen. Och mam Toun vun enger Méimaschinn oder engem raffenden Hond am Hannergrond kënnt Dir normalerweis gutt meditéieren. Tatsächlech ass d'Selbstbewosstsinn vun esou Téin ouni datt se Är Gedanken dominéieren ass e wichtege Bestanddeel vun der Meditatioun.
   • Meditéieren dobaussen funktionnéiert gutt fir vill Leit, soulaang Dir net no bei enger beschäftegter Strooss oder enger anerer Quell vu haart, iwwerdriwwe Geräischer sëtzt. Dir kënnt Fridden ënner engem Bam fannen, oder sëtzt Dir op schéinem mëllen Gras an engem vun Äre Liiblingsecken am Gaart.
2. Droen bequem Kleeder. Ee vun den Haaptgrënn, datt d'Leit meditéieren ass hir Gedanken ze berouegen an sech vu baussen Oflenkungen ofzeschléissen. Dëst ka schwéier sinn, wann Dir ënner kierperlechem Unbehag leiden, ze stramm Kleeder unzedoen oder Kleeder, déi et schwéier maachen Iech ze bewegen. Beim Meditéiere gitt ëmmer Loschtkleeder un a vergiesst net Är Schong unzedoen.
   • Wann Dir an e bësse méi kühler Plaz meditéiere wëllt, da gitt e Pullover oder e Strickjacke un, oder bréngt eng Decken oder Schal mat, déi Dir ronderëm Iech wéckele kënnt. Dir sollt probéieren ze vermeiden net fäeg ze sinn sech richteg ze konzentréieren, well Dir denkt drun iwwer kal ze fillen.
   • Wann Dir op enger Plaz sidd wou Dir net ännere kënnt, probéiert et esou bequem wéi méiglech fir Iech selwer ze maachen. Zum Beispill, op d'mannst Är Schong unzefänken fir unzefänken.
3. Décidéiert selwer wéi laang Dir wëllt meditéieren. Ier Dir ufänkt, musst Dir d'Längt vun Ärer Meditatiounssitzung fir Iech selwer bestëmmen. Leit, déi scho vill Erfahrung mat Meditatioun hunn, empfeelen et dacks zweemol am Dag fir zwanzeg Minutten ze maachen, awer wann Dir net sou laang meditéiert hutt, kënnt Dir mat enger Sessioun ufänken, zum Beispill, net méi wéi fënnef Minutten den Dag.
   • Wann Dir eng Zäit laang fir Iech selwer festgeluecht hutt, bleift drun. Gitt net ze séier op just well Dir Iech fillt wéi Dir et net kënnt. Dir braucht Zäit a Praxis fir erfollegräich ze meditéieren. Zu dësem Zäitpunkt ass et besonnesch wichteg datt Dir weider probéiert.
   • Probéiert e Wee ze fannen fir d'Dauer vun Ärer Meditatiounssitzung ze verfollegen ouni Iech ofzelenken. Zum Beispill, setzt e frëndleche klangenden Alarmuhr sou datt Dir automatesch e Signal kritt wann d'Zäit eriwwer ass. Oder programméiert d'Enn vun Ärer Meditatioun sou datt d'Sessioun zu enger spezifescher Zäit endet; zum Beispill wann d'Sonn op enger bestëmmter Plaz un der Mauer schéngt.
4. Ier Dir ufänkt, maacht eppes Stretchübungen sou datt Dir net steif gëtt beim Meditéieren. Wann Dir Meditéiert setzt Dir normalerweis op enger an der selwechter Plaz fir eng laang Zäit. Dofir ass et wichteg datt ier Dir ufänkt, sécher sidd datt Dir léif a locker sidd an datt all Spannungen aus Ärem Kierper verschwannen. Wann Dir e puer Minutten douce Stretchung maacht, kënnt Dir Äre Kierper an Äre Geescht op Meditatioun virbereeden. Stretching kann Iech och verhënneren datt Dir op schmerzhafte Gebidder an Ärem Kierper fokusséiert, anstatt op Entspanung.
   • Vergiesst net den Hals, d'Schëlleren an den ënneschte Réck ze strecken, besonnesch wann Dir scho laang um Computer souz. Är Been ze strecken, sech op déi bannenzeg Oberschenkel ze konzentréieren, kann hëllefräich sinn wann Dir an der Lotus Positioun meditéiert.
   • Wann Dir net genau wësst wéi Dir Iech streckt, probéiert Iech selwer e puer verschidde Strecken ze léieren ier Dir meditéiert. Vill Meditatiounsexperten empfeelen e puer Liicht Yoga Praxis ze maachen ier se meditéieren.
5. Sëtzt an enger einfacher Positioun. Et ass ganz wichteg datt Dir bequem sidd beim Meditéieren, also probéiert d'Positioun ze fannen déi Iech am meeschte bequem fillt. Déi traditionellst Manéier fir ze meditéieren ass op engem Këssen um Buedem am Lotus oder der sougenannter Hallef Lotus Positioun ze sëtzen, awer wann Dir keng sou limber Been an Hëfte hutt, oder e bësse méi steife Réck, ass dës Positioun net ëmmer datselwecht.bequem. Dir sollt probéieren eng Positioun ze fannen wou Dir oprecht mat engem richtege Réck an engem ausgeglachene Wee sëtzt.
   • Dir kënnt op engem Këssen, op engem Stull oder op enger spezieller Meditatiounsbänk sëtzen, an Dir kënnt Är Been net oder net kräizen.
   • Sidd Dir eemol gesat, kippt Äert Becken no vir, sou datt Är Wirbelsäule exakt am Zentrum iwwer Äre "Sitbone" ass, oder déi zwee Schanken an Ärem Hënner, déi Äert Gewiicht ënnerstëtzen wann Dir sëtzt. Fir Äert Becken a Positioun ze kippen, rutscht de viischte Rand vun engem décke Këssen oder eppes iwwer dräi bis véier Zentimeter déck ënner den hënneschte Been vun engem Stull.
   • Dir kënnt och op enger Meditatiounsbänk sëtzen. Meditatiounsbänken hunn normalerweis en agebaute gekippte Sëtz. Wann Dir eng Bank benotzt déi net hänkt, gitt näischt drënner fir datt se tëscht zwee a véier Zoll virgeet.

   Tipp: Mengt net Dir musst onbedéngt sëtzen wann dat net déi bequemst Positioun fir Iech ass. Dir kënnt och stoe meditéieren, leien, oder souguer goen. Soulaang wéi Dir Iech wuel fillt!

   
   
6. Soubal Dir sëtzt, setzt Iech oprecht sou gutt Dir kënnt. Gutt Haltung mécht Meditatioun vill méi komfortabel. Wann Dir bequem sëtzt, konzentréiert Iech op de Rescht vun Ärem Réck. Fänkt mat Ärem Hënner un a stellt Iech vir wéi all Wirbelsäit an Ärer Wirbelsail op der nächster balancéiert fir dat ganzt Gewiicht vun Ärer Këscht, Hals a Kapp z'ënnerstëtzen.
   • Dir musst eng Zäit laang üben fir d'Positioun ze fannen wou Dir Ären Torso entspaant kënnt ouni ze vill Ustrengunge fir Äert Gläichgewiicht ze halen. Wann Dir Spannung fillt, entspant dës Géigend. Wann Dir do kënnt entspanen ouni ze kollabéieren, kontrolléiert d'Linn vun Ärer Haltung a probéiert Är Këscht erëm ausbalancéieren, fir datt Dir déi Deeler vun Ärem Kierper entspaant.
   • Dat Wichtegst, Dir sollt Iech wuel fillen an entspaant sinn, an Ären Torso ass equilibréiert sou datt Är Wirbelsail dat ganzt Gewiicht vun Ärer Taille bis uewen droe kann.
   • Normalerweis wann Dir meditéiert, rascht Dir Är Hänn an Ärem Schouss, Handflächen erop an Är riets Hand op lénks. Awer Dir kënnt och Är Hänn op de Knéien setzen oder se op béide Säiten vun Ärem Kierper entspaant placéieren.
7. Wann dat hëlleft Iech ze konzentréieren an ze entspanen, maacht Är Aen zou. Dir kënnt mat den Aen opmaachen wéi och mat den Aen zou. Wann Dir just ufänkt ze meditéieren, ass et dacks am beschten et mat den Aen als éischt zou ze probéieren, fir datt Dir net ofgeleet vu Saachen déi Dir gesitt.
   • Wann Dir eemol mat Meditéiere gewinnt sidd, probéiert et mat den Aen op. Dëst hëlleft dacks wann Dir éischter schléift a meditéiert mat gespaarte Aen, oder wann Dir verzerrt visuell Biller erlieft, wat fir eng kleng Grupp vu Leit üblech ass.
   • Wann Dir d'Aen opmaacht, musst Dir Äre Bléck "mëll" halen andeems Dir probéiert näischt spezifesch ze kucken.
   • Dir musst just sécher sinn datt Dir net an eng Zort Trance kënnt. Dir sidd gemengt Iech entspaant ze fillen, awer alarméiert.

Method 2 vun 3: Probéiert Standard Atmungsübungen

1. Follegt Är Otemschwieregkeeten. Meditéieren duerch Ären Otem ass déi traditionnellst an déi meescht praktizéiert Meditatiounstechnik weltwäit. Är Atmung ass dofir en exzellente Wee fir Är Sessioun unzefänken. Wielt e Fleck iwwer Ärem Bauch Knäppchen a fokusséiert Är Opmierksamkeet op genau dee Fleck. Bedenkt wéi Äre Bauch ausbucht an ofbléist wann Dir an an ausootemt. Maacht net e bewosst Effort fir Äert Atemmuster ze änneren. Just ootme wéi Dir ëmmer mécht.
   • Probéiert nëmmen Är Atmung ze kucken a guer näischt anescht. Géi net ze denken iwwer Ären Otem a probéiert net Ären Otem op iergendeng Manéier ze beuerteelen (zum Beispill, denkt net: "Hey, deen Otem war méi kuerz wéi dee virdrun."). Probéiert just den Otem ze halen kenneléieren a sech bewosst ze sinn.
2. Direkt Är Atmung andeems Dir op mental Biller fokusséiert. Stellt Iech vir datt et eng Mënz op der Plaz iwwer Ärem Navel ass déi all Kéier wann Dir en Otem hëlt op an of. Oder, zum Beispill, probéiert eng Boe virzestellen, déi am Mier schwëmmt a sech op an of beweegt wéi Dir an an ausootemt. Oder Dir kënnt Iech virstellen datt et eng Lotusblumm an Ärem Bauch ass an datt all Kéier wann Dir otemt, d'Bléieblieder op.
   • Maacht Iech keng Suergen wann Äre Geescht ufänkt ze wanderen. Dir sidd just en Ufänger, a fir ze léieren wéi Dir meditéiert musst Dir üben. Probéiert einfach op den Otemzuch nei ze fokusséieren an net un eppes anescht ze denken.
3. Fir Iech ze hëllefen ze konzentréieren, widderhëlt e Mantra. Eng aner üblech Manéier fir ze meditéieren ass Meditéiere mat Mantraen. Hei sot Dir e gewësse Mantra (en Toun, e Wuert oder e Saz) ëmmer erëm, bis Äert Geescht eidel ass an Dir sidd an en déiwe Status vu Meditatioun erakomm. D'Mantra kann alles sinn wat Dir wëllt, soulaang et eppes ass wat Dir Iech einfach erënnere kënnt.
   • Gutt Mantras fir unzefänken enthalen Ausdréck mat Wierder wéi "a", "Fridden", "Rescht", "Rou" a "Rou".
   • Wann Dir mat méi traditionelle Mantras experimentéiere wëllt, kënnt Dir dat vertraute Wuert "Ohm" benotzen, dat alles ëmfaassend Bewosstsinn symboliséiert. Oder Dir kënnt "Sat, Chit, Ananda" soen. Dës Wierder sti fir "Existenz, Bewosstsinn a Segen]]."
   • Wéi Dir Iech selwer meditéiert, widderhëlt d'Mantra roueg ëmmer erëm, andeems Dir d'Wuert oder Ausdrock duerch Äert Geescht flüstert. Maacht Iech keng Suergen wann Äert Geescht wandert. Probéiert einfach nei ze fokusséieren an nei op d'Wuert ze fokusséieren.
   • Wann Dir e méi déifgräifend Niveau vu Bewosstsinn an Alarmitéit erreecht hutt, musst Dir vläicht net méi de Mantra widderhuelen.
   EXPERTTIPP

   Fir ofzebauen, probéiert op en einfachen visuellen Objet ze fokusséieren. Just wéi Dir e Mantra benotze kënnt, kënnt Dir och en einfachen visuellen Objet wielen fir Är Gedanken ze fokusséieren an doduerch e méi héije Niveau vum Bewosstsinn z'erreechen. Dëst ass e Wee fir ze meditéieren mat den Aen op, a vill Leit soen et wierkt gutt.

   • De visuellen Objet kann alles sinn wat Dir wëllt. Zum Beispill kann d'Flam vun enger brennender Käerz e ganz interessanten Objet sinn. Aner Elementer déi Dir benotze kënnt enthalen Kristalle, Blummen oder Biller vun Hellegen, wéi eng Buddha Statu.
   • Gitt sécher datt den Objet op Aenhéicht ass, fir datt Dir Äre Kapp oder den Hals net strecke musst fir et ze gesinn. Bléck op den Objet bis Dir manner a manner aus der Ecke vun Ärem A waart an Äre Bléck komplett vum Objet absorbéiert gëtt.
   • Wann Dir Iech voll op den Objet fokusséiert hutt, sollt Dir en déiwe Sënn vu Rou erliewen.
4. Praktesch Visualiséierung wann Dir léiwer Är Konzentratioun no bannen dréit. Visualiséierung ass eng aner populär Meditatiounstechnik. Op enger Manéier vu Visualiséierung déi dacks benotzt gëtt, kreéiert Dir eng friddlech Plaz an Ärem Geescht, déi Dir dann visualiséiert, bis Dir e Staat vu voller Rou erreecht hutt. D'Plaz kann alles sinn wat Dir wëllt, awer et muss net ganz richteg sinn. Dir sollt Iech eng Plaz virstellen, déi Iech speziell ugepasst ass.
   • D'Plaz déi Dir Iech virstellt kéint eng waarm, sonneg Plage sinn, eng Wiss voller Blummen, e rouege Bësch oder eng gemittlech Wunnzëmmer mat engem knaschtegem Kamäin. Egal wéi eng Plaz Dir wielt, loosst dës Plaz Ären Tempel ginn.
   • Wann Dir Äre Tempel an Ärem Geescht erakomm sidd, erlaabt Iech d'Plaz z'entdecken. Probéiert net Äert Ëmfeld "ze kreéieren". Maacht wéi wann Dir tatsächlech erakoum. Relax a loosst d'Detailer op de Kapp kommen.
   • Huelt d'Sights, Téin a Gerécher vun der Ëmwelt. Fillt d'frësch Brise am Gesiicht, oder fillt d'Hëtzt vun de Flammen Äert Kierper erwiermt. Genéisst de Raum sou laang wéi Dir wëllt a loosst et selwer ausbauen a schrumpft zréck op normal Gréisst. Wann Dir bereet sidd de Raum ze verloossen, huelt e puer déif Atem an da maacht Är Aen op.
   • Wärend der nächster Meditatiounssitzung an där Dir visualiséiere kënnt Dir op dës Plaz zréckgoen, awer Dir kënnt Iech och en neie Raum virstellen.
5. Maacht e Kierperscan fir erauszefannen wou Dir Spannungen erlieft fir datt Dir dës Flecken opléise kënnt. E sougenannte Body Scan ze maachen implizéiert sech op all Äre Kierperdeeler een nom aneren ze konzentréieren an se ganz bewosst ze entspanen. Als éischt sëtzt oder leet Iech an enger komfortabeler Positioun. Maacht Är Aen zou a fokusséiert op Är Atmung fir unzefänken. Vun do aus, réckelt Är Opmierksamkeet Schrëtt fir Schrëtt vun engem Kierperdeel an en anert. Notiz wat Dir Iech ënnerwee fillt.
   • Dir kënnt et einfach fannen ënnen unzefänken an Iech erop ze schaffen. Zum Beispill, fokusséiert op alles wat Dir als éischt an den Zéiwe fillt. Maacht e bewosst Effort fir all gespannt Muskelen ze léisen an all Spannungen oder Steifheit vun den Zéiwen ewechzehuelen. Wann Är Zéiwe relax sinn, réckelt Dir lues bis op d'Féiss an widderhëlt den Entspannungsprozess.
   • Schafft Äre ganze Kierper op dës Manéier, vun Äre Féiss op Är Kroun. Konzentréiert Iech op all Kierperdeel sou laang wéi Dir wëllt.
   • Wann Dir all eenzelen Deel vun Ärem Kierper entspaant hutt, probéiert op Äre Kierper als Ganzt ze fokusséieren an de Fridden ze genéissen deen Dir erreecht hutt an Äre glat, entspaanten Kierper. Ier Dir Är Meditatiounssitzung ofschléisst, konzentréiert Iech op Är Atmung fir e puer Minutten.
   • Wann Dir regelméisseg übt, kann dës Technik hëllefen Iech méi bewosst ze ginn iwwer déi verschidde Gefiller an Ärem Kierper, sou datt Dir léiert mat all Gefill op déi richteg Manéier ëmzegoen.
6. Probéiert eng Häerzchakra Meditatioun fir Gefiller vu Léift a Matgefill ze induzéieren. Häerzchakra ass ee vun de siwe Chakren, oder Energiezentren, déi an Ärem Kierper sinn. D'Häerzchakra läit am Zentrum vun Ärer Broscht a gëtt mat Léift, Erbaarmen, Fridden an Akzeptanz assoziéiert. Dës Zort Meditatioun ass alles drëm fir a Kontakt mat dëse Gefiller ze kommen an se op d'Welt ze schécken. Fir unzefänken, sëtzt an enger komfortabeler Positioun a konzentréiert Iech op d'Sensatiounen vun Ärem Atem.
   • Wann Dir méi entspaant sidd, stellt Iech eng gréng Luucht vir, déi vun Ärem Häerz ausstralt. Stellt Iech vir d'Liicht fëllt Iech mat engem Gefill vu purer, stralender Léift.
   • Stellt Iech vir datt Léift a stralend Liicht duerch Äre Kierper stralen. Da stellt Iech d'Liicht an d'Léift aus Ärem Kierper aus, Richtung Universum ronderëm Iech.
   • Da sëtzt just do fir eng Zäit a spiert déi positiv Energie bannent a ronderëm Iech. Wann Dir fäerdeg sidd, gitt Iech lues a lues d'Méiglechkeet d'Bewosstsinn vun Ärem Kierper an Ärem Otem erëm ze kréien. Twirl Är Fanger e bëssen, Är Zéiwen an Är Glidder, da maacht Är Aen op.
7. Probéiert ze Fouss ze meditéieren, fir datt Dir entspanen a gläichzäiteg Übunge maache kënnt. Walking Meditation ass eng alternativ Form vu Meditation wou Dir Är Féiss beweegt a sech bewosst gëtt wéi Äre Kierper mat der Äerd verbonne ass. Wann Dir plangt fir méi laang Zäit ze sëtzen, brécht d'Sessiounen an alternéiert tëscht Sëtzen a Spadséier Meditatioun.
   • Fir Walking Meditation ze praktizéieren, wielt eng roueg Plaz wou Dir sou mann wéi méiglech Oflenkung hutt. Huelt wa méiglech Är Schong aus.
   • Halt Äre Kapp oprecht an de Bléck riicht aus wéi Dir d'Fangere virunenee setzt. Maacht e luesen, determinéierte Schrëtt mat Ärem richtege Fouss. Nodeems Dir den éischte Schrëtt gemaach hutt, waart e bëssen ier Dir de nächste Schrëtt maacht. Dir sollt just ee Fouss gläichzäiteg beweegen.
   • Wann Dir um Enn vun Ärem Wanderwee kënnt, da maacht mat Äre Féiss zesummen. Da maacht Äre richtege Fouss a dréint. Fuert weider am Géigendeel Richtung wärend Dir déi selwecht lues, zouversiichtlech Beweegunge maacht wéi Dir am Ufank gemaach hutt.
   • Wärend Dir gitt, fokusséiert op näischt ausser d'Bewegung vun Äre Féiss. Dir sidd gemengt Iech op Är beweegend Féiss op déiselwecht intensiv Manéier ze konzentréieren wéi wann Dir meditéiert wann Dir Iech um Wee setzt wéi Dir otemt an eraus. Probéiert Äert Geescht ze läschen an Iech bewosst ze ginn wéi Är Féiss sech mat der Äerd ënner verbannen.

Method 3 vun 3: Maacht Meditatioun Deel vun Ärem Alldag

1. Probéiert all Dag zur selwechter Zäit ze meditéieren. Är Meditatiounssitzung all Dag zur selwechter Zäit plangen hëlleft Iech et en Deel vun Ärem Alldag ze maachen.Wéi Dir all Dag meditéiert, wäert Dir d'Virdeeler erliewen déi Meditatioun Iech op eng méi déif Manéier brénge kann.
   • Fréi am Mueren ass eng gutt Zäit fir ze meditéieren, well et wäert Äert Geescht net beschäftegt mat all Stress a Probleemer déi Dir am Dag konfrontéiert.
   • Et ass besser net direkt nom Iessen ze meditéieren. Wann Dir Äert Iessen verdaut, kënnt Dir all méiglech Komfort erliewen, déi et schwéier maachen ze konzentréieren.
2. Maacht e guidéierte Meditatiounscours fir Är Fäegkeeten ze verbesseren. Wann Dir extra Betreiung bei der Meditatioun wëllt hutt, iwwerleet eng Meditatiounskurs mat engem erfahrenen Enseignant ze huelen. Dir fannt all méiglech verschidde Coursen a Coursen um Internet.
   • Oft gi Fitnessstudio, Spa, Gemeinschaftszentren a spezialiséiert Meditatiounszentren och Coursen op verschiddene Plazen ugebueden.
   • Dir fannt och eng breet Palette vu guidéierte Meditatiounssitzungen an Instruktiounsvideoen um Internet.
   • Wann Dir eng méi intensiv a méi komplett Erfarung sicht, kuckt ob Dir mat engem spirituellen Auswee bäitriede kënnt, wou Dir intensiv mat enger Grupp fir e puer Deeg oder souguer Wochen meditéiert. Zum Beispill, Vipassana Meditation organiséiert zéng Deeg Retreats an Zentren weltwäit.

   Tipp: Et ginn och e puer Apps déi Iech an der Welt vun der Meditatioun ufänken, also probéiert e puer. Zum Beispill, an der Insight Timer App fannt Dir gratis Meditatiounssitzunge mat Guidance. Dir kënnt wielen wéi laang Dir wëllt meditéieren, a wéi vill Féierung Dir wëllt.

   
   
3. Lies spirituell Bicher fir méi iwwer Meditatioun ze léieren. Och wann et net fir jiddereen eegent ass, et ginn déi, déi fannen datt d'Liese vu spirituellen Bicher a Schrëften hëlleft se besser ze verstoen wéi Meditatioun funktionnéiert an inspiréiert se wéi se bannent Fridde a méi spirituellem Verständnis sichen.
   • E puer Beispiller vu Bicher déi passend sinn wann Dir just ufänkt ze meditéieren sinn: Otem ass Bewosstsinn vum Mönch an dem Zen-Léierin Thich Nhat Hanh, Kloer Abléck, déif Rou vum Buddhistesche Mönch Ajahn Brahm, "Gléck" vum Mönch a Wëssenschaftler Mattieu Ricard, an de Klassiker Mindfulness fir Ufänger vum Jon Kabat-Zinn.
   • Wann Dir wëllt, kënnt Dir och gewësse Elementer vu Wäisheet aus allen spirituellen oder hellege Texter wielen, déi bei Iech bliwwe sinn an iwwer si denken an Ärer nächster Meditatiounssitzung.
4. Am Alldag op Opmierksamkeet. Dir musst Iech net op Är Praxis Sessions limitéieren fir ze meditéieren. Wärend Ärer alldeeglecher Routine, zum Beispill, kënnt Dir ganz gutt probéieren e bewosst Liewen ze liewen. Probéiert einfach drun ze schaffen zu all Moment am Dag fir sou bewosst wéi méiglech ze sinn wat geschitt bannen a ronderëm Iech.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech selwer erlieft Stress, probéiert e puer Sekonnen op Är Atmung ze fokusséieren an Äert Geescht vun negativen Gedanken oder Gefiller ze läschen.
   • Dir kënnt Gedanke maachen beim Iessen, Iech bewosst ginn iwwer d'Iessen selwer an all d'Sensatiounen déi Dir beim Iesse erlieft.
   • Et ass egal wat Dir am Alldag maacht. Egal ob Dir um Computer sëtzt oder de Buedem zitt, probéiert méi bewosst ze ginn iwwer d'Bewegunge vun Ärem Kierper a wat Dir Iech exakt fillt zu deem Moment. Konzentréieren op dës Manéier a sech bewosst vun der hei an elo heescht mindful living.
5. Probéiert mat Grounding Meditation Übungen ze experimentéieren fir méi bewosst ze ginn op hei an elo. Grounding ass eng Technik déi Iech hëlleft Bewosstsinn als Deel vun Ären alldeeglechen Aktivitéiten ze praktizéieren. Alles wat Dir maache musst ass direkt op eppes an Ärem Ëmfeld ze konzentréieren, oder op e spezifescht Gefill an Ärem Kierper.
   • Zum Beispill kënnt Dir op déi blo Faarf vun engem Bic oder engem Ordner op engem Dësch bei Iech konzentréieren, oder Dir kënnt d'Gefill vun Äre Féiss um Buedem genau studéieren, oder wéi Är Hänn op d'Gelänner vun Iech leien. . Probéiert dëst ze maachen wann Dir Iech ofgelenkt fannt oder wann Äre Geescht wandert, oder wann Dir nervös oder gestresst sidd.
   • Dir kënnt och probéieren op eng Rei verschidde Gefiller zur selwechter Zäit ze fokusséieren. Zum Beispill, wielt e Schlësselring a passt op d'Téin déi d'Schlëssele maachen, wéi se an Ärer Hand fillen a souguer hire metalleschen Doft.
6. Nieft der Meditatioun, probéiert e gesond Liewen ze liewen. Wärend Meditatioun Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen kann verbesseren, funktionnéiert et am beschten wann Dir och gesond Gewunnechten fir de Rescht behält. Probéiert eng gesond Ernärung ze iessen, reegelt regelméisseg a kritt genuch Schlof.
   • Ier Dir meditéiert, probéiert net ze vill Fernseh ze kucken, Alkohol ze drénken oder ze fëmmen. Dës Aktivitéite sinn ongesond a kënnen Är Gedanken bewölken, et mécht et vill méi schwéier den Niveau vun der Konzentratioun ze erreechen déi Dir braucht fir erfollegräich ze meditéieren.
7. Probéiert net Meditatioun als en Selbstzweck ze gesinn, awer méi als Rees. Meditatioun ass keen Zil dat Dir erreeche kënnt. Dir kënnt d'Meditatioun net mat enger Promotioun vergläichen déi Dir probéiert op der Aarbecht ze kréien. Wann Dir probéiert hutt Meditatioun als näischt méi wéi e Mëttel zum Zil ze denken (och wann dëst Zil ass Är Gedanken ze klären), wier et wéi ze soen datt den Zweck vun engem Spadséiergank op engem schéinen Dag näischt méi ass. e Kilometer trëppelen. Amplaz, fokusséiert op de Prozess an d'Erfahrung vu Meditatioun selwer, a vermeit d'Wënsch a Ballast ze bréngen, déi Iech vum Alldag oflenken an Är Meditatiounssëtzung.
   • Wann Dir just ugefaang hutt ze meditéieren, maacht Iech net ze vill Suergen iwwer d'Qualitéit vun der Meditatioun selwer. Soulaang Dir Iech méi roueg, glécklech a méi friddlech mat Iech selwer an der Welt ronderëm Iech um Enn vun enger Sëtzung fillt, kënnt Dir soen datt Dir erfollegräich meditéiert hutt.

Tipps

• Erwaart net direkt Resultater. D'Zil vu Meditatioun ass net en Zen Meeschter iwwer Nuecht ze ginn. Meditatioun funktionnéiert am beschten wann Dir et fir näischt méi maacht wéi d'Meditatioun selwer, ouni e spezifescht Resultat ze erwaarden.
• Wann Dir et schwéier fannt der Zäitlimit ze halen, déi Dir Iech selwer gesat hutt, probéiert e puer Mol e bësse méi kuerz ze meditéieren. Bal jidderee ka fir eng oder zwou Minutte meditéieren ouni gestéiert Gedanken ze stéieren. Dann, wann d'Mier vun Äre Gedanken berouegt ass, kënnt Dir Är Meditatiounssessions no an no verlängeren bis Dir et fäerdeg bréngt déi gewënschten Zäitdauer ze kompletéieren.
• Et ass schwéier ze konzentréieren wann Dir just eng Meditatiounsübung ufänkt. Wann Dir méi dacks ufänkt ze meditéieren, wäert Dir Iech natierlech dru gewinnen. Huelt Iech Zäit a probéiert Gedold mat Iech selwer ze hunn.
• Meditatioun muss wierklech net komplizéiert sinn. Inhaléieren. Ausatmen. Loosst Är Suergen schmëlzen. Probéiert einfach ze entspanen. Dir musst net méi maachen.
• Maacht dat wat fir Iech am Beschten ass. Wat ass déi ideal Meditatiounstechnik fir een aneren funktionnéiert net onbedéngt fir Iech. Experimentéiert mat verschiddene Weeër fir ze meditéieren fir d'Technik ze fannen déi Dir am beschte gefält.
• Wat Dir maacht mat dem banneschte Fridde deen Dir beim Meditéiere erlieft ass komplett u Iech. E puer Leit fannen et eng gutt Zäit fir sech en Zil virzestellen oder e Resultat dat se gären an hiren onbewosst Gedanken erreechen. Anerer léiwer "raschten" an der seltener Rou déi Dir duerch Meditatioun erlieft. Leit, déi reliéis sinn, benotzen dacks Meditatioun fir sech mat hirem Gott (en) ze verbannen a gewësse Visiounen ze kréien.
• Meditatioun kann Iech och hëllefen ze léieren mat Saachen eens ze ginn, déi Dir bedauert a berouegt Är Gedanken.

Warnungen

• Wann Dir Probleemer mat Ärem Réck hutt, frot Äre Dokter iwwer déi séchersten an am meeschte passend Meditatiounspositiounen fir Iech.