Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Entscheed wat Dir wëllt
• Deel 2 vu 4: Danzend op Är eege Musek
• Deel 3 vu 4: Kommt op en héicht Danzniveau
• Deel 4 vu 4: Gestalt Äre Kierper fir ze danzen
• Tipps
• Warnungen

Och wa Kanner kënnen danze léieren, kann net jidderee gutt danzen. Wann Dir wëllt danze léieren, musst Dir als éischt e Stil wielen. Da kënnt Dir ufänken Iech selwer ze léieren. Dir kënnt och Danzcoursen huelen fir besser ze ginn. Wann Dir d'Stäre vum Himmel danze wëllt, vergiesst net och un Äre Kierper ze denken andeems Dir richteg iesst an trainéiert.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Entscheed wat Dir wëllt

1. Entdeckt wéi eng Stiler verfügbar sinn. All Stil fillt sech anescht. Déi séier Rhythmen vum Tapdanz, zum Beispill, si ganz anescht wéi déi laang, graziéis Bewegunge vum klassesche Ballet oder de sprëtzege Bewegunge vum Hip-Hop. Dir kënnt och Ballroom danzen mat engem Partner oder souguer engem ireschen Danz.
2. Kuckt online Danzvideoen. Kuckt verschidde Videoe fir d'Basis vun de verschiddenen Danzstiler kennen ze léieren. Vläicht sinn d'Knéien net staark genuch fir Tapdanz ze maachen. Dir kënnt net gär hunn wéi Är Féiss beim Ballen danzen mussen béien. Fannt eraus wat Iech zitt.
3. Liest Zäitschrëften a Bicher iwwer danzen. Dës beschreiwen d'Basis Techniken a kënnen Iech dofir eng Iddi ginn, wat Dir erwaart.
   • Kuckt an der Bibliothéik no Bicher an Zäitschrëften. Dat ass e gratis Wee fir Är Optiounen ze entdecken.
   • Liest iwwer d'Geschicht vum Danz. Et kann Iech inspiréieren een ze wielen.
4. Kuckt d'Fachleit. Gitt eng Performance am Theater kucken. Dëst muss guer net deier sinn. Vläicht ass et eng Danzschoul an der Géigend. Do sinn ze kucken ass eng ganz aner Erfahrung wéi e Video ze kucken. Et zitt Iech an d'Leeschtung.
   • Wann Dir een aneren danzt gesinn, kritt Dir e bessert Gefill fir ze danzen. Dir gesitt schéin Bewegungen a kritt Iddien andeems Dir vun engem Profi studéiert. Wann Dir net d'Suen hutt fir op eng Performance ze goen, da kuckt Danzfilmer, wéi Musicals. Kuckt d'Dänzer suergfälteg fir ze kucken wat se maachen. Si se konzentréiert? Wéi ass hir Technik? Passt d'Emotiounen déi se weisen an d'Musek? Wësse wat Iech iwwer hir Beweegunge inspiréiert kann Iech hëllefen ze entscheeden wat Dir selwer maache musst.
5. Huelt Danzcoursen. Oft kënnt Dir en Aféierungscours oder e Cours maachen, fir datt Dir verschidden Danzformen zur selwechter Zäit léiert. Kuckt Äre Gemengeguide fir Adressen oder sicht an der Bibliothéik no Informatioun.
   • Wann et keng Danzcoursen an Ärer Regioun sinn, probéiert eng aner Plaz.
6. Wëssen Är Aschränkungen. Wann Dir e gudde Bauen hutt an Är Been an Zéiwe kann ausdehnen, probéiert klassesche Ballet an net Hip Hop. Wann Dir déi verschidden Danzforme recherchéiert, gitt sécher datt Dir wësst wéi eng Beweegunge solle kënne gemaach ginn. Fannt eraus wéi eng Dir kënnt a wat Dir net einfach maache kënnt. Vergiesst ni datt Dir nach ëmmer léiert. Dir kënnt a wäert schlussendlech méi flexibel ginn.
7. Wielt Är Liiblingsdanzform. Och wann Dir ëmmer aner Dänze méi spéit léiere kënnt, ass et besser fir d'éischt mat enger Zort Danz unzefänken. Konzentréiert Iech op d'Danzform ze léieren ier Dir op eppes anescht weidergitt.

Deel 2 vu 4: Danzend op Är eege Musek

1. Fannt en oppent Gebitt fir ze üben. Dir braucht de Raum fir ze üben. Wielt en Ëmfeld mat engem zolitte Buedem wou Dir e bësse Kaméidi maache kënnt.
2. Benotzt Musek mat engem klore Rhythmus. Vill Lidder hunn en Dance Remix, awer Dir kënnt op bal alles mat engem konstante Rhythmus danzen.
3. Léiert de Rhythmus ze lauschteren. Verschidde Leit hu Probleemer no engem Rhythmus. Leid Dir och dovun, da lauschtert virsiichteg d'Musek um Ufank vun engem Lidd. Frot ee méi musikalesche fir Iech de Beat ze zielen andeems Dir Äre Fouss tippt. Wann Dir en Ënnergang hutt, kënnt Dir et onofhängeg probéieren.
4. Trau dech ze beweegen. Wann Dir de Rhythmus spiert, probéiert mat Ärem Kierper ze bewegen. Maacht Iech keng Suergen iwwer Technik als éischt. Zu dësem Zäitpunkt ass et nëmme wichteg ze léieren Äre Kierper op de Beat vun der Musek ze beweegen.
   • Fänkt just mat Ären Äerm un a beweegt dann Är Been (oder ëmgedréint). Et ass méi einfach fir d'éischt op en Deel ze fokusséieren. Lauschtert gutt op de Rhythmus fir datt Dir net mat Äre Bewegunge falen.
5. Danz an Ärem eegenen Tempo. Natierlech wëllt Dir direkt super danze kënnen. Awer et brauch Zäit ze léieren ze danzen. Wann Dir probéiert ze vill zur selwechter Zäit ze maachen, kënnt Dir Iech selwer verletzen.
6. Léiert déi éischt Basis Techniken. Dir kënnt Frustratioun vermeiden andeems Dir am Ufank ufänkt. Et wäert Är Technik verbesseren, sou datt Dir méi komplizéiert Beweegunge méi einfach maacht. Benotzt Online Tutorials oder Bicher fir ze hëllefen d'Basis ze léieren.
   • Léiert déi Basis Haltunge vum Balletdanz. Fänkt zum Beispill mat der Startpositioun un. Hei sinn Är Fersen zesumme mat de Féiss an engem Wénkel vu 45 Grad no baussen. Et kann e puer Praxis daueren fir dëst fäerdeg ze kréien, awer probéiert Är Hëfte ze benotzen fir an dëser Positioun ze stoen. Är Äerm sinn no bausse vun der Schëller gebéit.
7. Danz an engem Club. Danzsäll si super Plazen fir verschidden Danzaarten ze probéieren, wéi Hip Hop, Country oder Swing Dance.

Deel 3 vu 4: Kommt op en héicht Danzniveau

1. Huelt Danzcoursen. Dir hutt vläicht schonn Danzcourse geholl fir eng bestëmmten Danzform ze wielen, awer elo musst Dir Coursen huelen déi sech op d'Danzform (oder Formen) konzentréieren déi Dir gär hutt. Nees, kuckt an Ärer Regioun wou Dir Lektioune kritt, privat oder a Gruppen. Wielt eng Klass fir Ufänger, well Dir léiert ëmmer nach.
2. Kuckt d'Fachleit danzen. Dëst kann Iech hëllefen d'Bewegungen an Ärem Gehir ze visualiséieren. Dir kënnt d'Beweegunge selwer besser maachen, wann Dir se schonn an Ärem Geescht gemaach hutt.
   • Kuckt e Run, wéi virdrun uginn. Passt och gutt op Ären Enseignant op wann hien d'Bewegungen demonstréiert.
3. Praxis mat Frënn. Wann Dir e puer Frënn kritt fir en Danzcours zesummen ze maachen, da kënnt Dir mateneen ausserhalb vun der Klass üben. Op dës Manéier kënnt Dir och géigesäiteg kommentéieren a besser ginn zesummen ze danzen.
4. Maacht Zäit fir ze trainéieren. Deen eenzege Wee fir Äre Kierper ze trainéieren ass regelméisseg ze trainéieren. Dëst entwéckelt Muskelgediechtnes sou datt Dir danze kënnt ouni datt Dir un d'Bewegunge denkt.
5. Studéiert Iech selwer. Maacht e Video vun Iech selwer a kuckt wéi Dir Iech beweegt. Dir kënnt et och op Danzsitte poste fir Tipps vun aneren Dänzer ze kréien.
6. Praxis virum Spigel. Duerch Übung virum Spigel gesitt Dir direkt wat Dir falsch maacht, sou datt Dir Iech net un falsch Bewegungen erënnert.
7. Sicht Är Regioun. Kuckt Theatergruppen oder vläicht gëtt et eng lokal Danzgrupp mat där Dir kënnt matmaachen.
   • Ee Wee fir dës Gruppen ze fannen ass den Eventkalenner vun der lokaler Zeitung ze kontrolléieren. Da kënnt Dir kucken wéi eng Performancen do sinn fir lokal Danzgruppen ze fannen.

Deel 4 vu 4: Gestalt Äre Kierper fir ze danzen

1. Iessen Uebst a Geméis. Dës Liewensmëttel si mat Nährstoffer verpackt. Äre Kierper brauch dës Vitaminnen a Mineralstoffer fir ze funktionéieren, also iesst Äert Geméis all Dag.
2. Wësst Är Proportiounen. Wann Dir konstant danzt, sollt Dir ongeféier d'Halschent vun Äre Kalorien aus Kuelenhydrater kréien. Déi aner 50 Prozent sinn a 35 Prozent Fett a 15 Prozent Protein gedeelt.
   • D'Kuelenhydrater gi Brennstoff fir d'Muskelen ze danzen an Energie ze bidden.
   • Protein hëlleft bei der Erhuelung vun der Muskel. Wärend intensiven Danzsessions sinn Är Muskele staark belaascht an d'Muskelfasere briechen. Protein hëlleft dat ze restauréieren.
3. Vermeit einfach Kuelenhydrater. Iessen net wäissen Zocker, wäiss Brout a wäisse Reis. Amplaz, wielt Vollkornbrout an Uebst als Liwwerant vu Kuelenhydrater.
4. Hydratéiert Äre Kierper. Dir musst all Flëssegkeeten, déi Äre Kierper verléiert, nei ausfëllen. Zousätzlech kann e Mangel u Feuchtigkeit Iech verlangsamen.
   • Drénkt all Dag 8 Glieser 200 ml Waasser.
   • Wärend enger intensiver Danzsessioun sollt Dir 4 Brëlle Waasser pro Stonn drénken fir de Feuchtigkeitsverloscht ze maachen.
5. Wielt mager Proteinen. Iessen Fësch oder Poulet als Proteinlieferant, well se manner gesättigt Fett enthalen wéi rout Fleesch. Dir kënnt och vun de Proteine ​​a Planze profitéieren, wéi Nëss a Bounen.
6. Profitéiert vu Cross-Training. Fir Äre Kierper z'entwéckelen kënnt Dir och aner Übunge maache fir méi Muskelkraaft an Ausdauer.
   • Schwammen ass e Beispill vun engem super Total-Body Workout deen Iech och méi flexibel mécht. Zousätzlech sinn d'Gelenker net ganz vill ënner Drock. De Récklaf ass eng besonnesch gutt Übung fir den Uewerkierper ze léisen.
   • Dir kënnt mam Velo fueren fir d'Beenmuskelen ze trainéieren. Dëst ass och super fir Är allgemeng Konditioun ze verbesseren. Passt op datt Dir beim Vëlo oprecht sëtzt, soss kënnen d'Muskele ronderëm Är Hëfte verkierzen.
   • Dir kënnt och Yoga maache fir méi Flexibilitéit a Kraaft. Yoga kann hëllefen d'Muskelen ze verlängeren an Äre Kär ze stäerken.
7. Schafft mat Gewiichter. Gewiichter hiewen hëlleft Är Muskelen z'entwéckelen. Dir wäert fäeg sinn a bestëmmten Danzpositioune méi laang ze bleiwen, oder op Weeër ze réckelen déi Dir ni geduecht hätt. Dir kënnt Standardübunge maache wéi Bizep Curlen oder Squats, awer nëmmen Sätze vun dräi mat sechs oder aacht Wiederholungen, an dann e bësse méi schwéier Gewiicht wéi Dir normalerweis benotzt. Méi Gewiicht (awer net sou vill Wiederholungen) hëlleft Äre Kierper méi staark ze maachen ouni ze vill Muskelen an Ärem Kierper ze ginn.
   • Halt en Hantel an all Hand fir d'Bizep Curlen. Är Handfläche gesinn no bannen. Hieft béid Gewiichter a dréint Är Hänn sou datt d'Palmen no uewe sinn. Dir kënnt och ofwiesselnd d'Gewiichter op d'Schëller bréngen.
   • Stoe mat de Féiss Schëllerbreet ausser fir de Squats. Halt d'Hantelen virun Ärem Kierper. Béckt d'Knéien a senkt Iech selwer erof. Dann zréck an d'Stoe Positioun. Widderhuelen der Übung.

Tipps

• Wann Dir wierklech enk sidd, sicht online e Video oder Routine. Et ass séier a gratis an Dir kënnt ëmmer nach verschidde Bewegunge léieren.

Warnungen

• Maacht de Raum ronderëm Iech fräi fir datt Dir näischt beim Danzen stoussen.
• Probéiert net Beweegunge fir déi Dir net prett sidd oder geféierlech sinn. Bis Dir dës Bewegunge wierklech beherrscht, kënne se ganz einfach Verletzunge verursaachen.
• Et ass besser et vun engem Profi ze léieren.