Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Gitt méi héich
• Method 2 vun 2: Iwwerdreift oder betount Är Héicht
• Tipps

Fillt Dir Iech datt Är Frënn op eemol duerch e Wuestumspurt ginn an datt Dir hoffnungslos hannerléisst? Vläicht ass de Rescht vun der Famill ganz grouss an Dir frot Iech wat Dir maache kënnt fir se anzehalen? D'Wourecht ass datt zum gréissten Deel Är Héicht bestëmmt gëtt duerch eppes op dat Dir keng Kontroll hutt - Är Genen. Awer wësst datt et vill Faktoren déi Är Héicht beaflossen datt Dir eppes maache kënnt. Eng ganz Batterie vu Gewunnechten, Methoden a Liewensmëttel déi e positive Bäitrag zu Ärer definitiver Héicht kënne leeschten. Also, wann Dir nach ëmmer wuesse liest weider fir méi iwwer natierlech Weeër ze léieren déi Iech hëllefe méi héich ze ginn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Gitt méi héich

1. Equilibréiert Ernärung. Een deen e bësse flegeleg ausgesäit schéngt och méi kuerz. Awer dat ass net nëmmen et, fit ze fillen andeems Dir gutt a gesond Iessen iesst mécht Iech méi héich an Dir fillt Iech besser!
   • Eet genuch Protein. Proteine, wéi déi a Gefligelfleesch, Fësch, Soja a Mëllechprodukter fonnt ginn, hëllefen d'Muskel- a Knochengesondheet opzebauen. Einfach Kuelenhydrater wéi déi a Pizza, Kuchen, Séissegkeeten a Soda si Junk a sollten net giess ginn.
   • Kritt genuch Kalzium. Kalzium hëlleft gesond Schanken z'entwéckelen a gëtt a gréngem Geméiswierk wéi Spinat a Kabbel a Mëllechprodukter (Joghurt a Mëllech) fonnt.
   • Halt Äert Zinkbestand op. Et ginn Indikatiounen datt et e Lien tëscht Zinkmangel a gestierztem Wuesstum bei Jongen ass. Gutt Quelle vun Zénk sinn Austere, Weizenkeim, Kürbis a Kürbiskären, Lämmchen, Erdnuss a Kriibs.
   • Vitamin D. Vitamin D fördert Knach a Muskelwachstum bei Kanner, an de Mangel kann de Wuesstem verlangsamen an Iwwergewiicht bei Teenager Meedercher verursaachen. Déi bescht Quell ass de Kierper selwer andeems Dir sécher sidd datt Dir ënnerwee sidd (Beliichtung vu Sonneliicht), awer aner Quelle si Fësch, Alfalfa a Champignonen.
2. Kritt vill Übung wann Dir nach wiisst, awer och duerno. Dëst kann e bescheide Bäitrag zu Ärer ultimativer Héicht maachen. Maacht Übunge wéi Sprangseel oder spillt Basketball reegelméisseg. Beweegt. Gitt dobaussen an trainéiert Är Muskele fir op d'mannst 30 Minutten den Dag.
   • Maacht mat engem Fitnessstudio. Dëst gitt Iech Zougang zu enger riesecher Palette vu super Trainingsausrüstung an Ausrüstung fir d'Muskelentwécklung. Dëst motivéiert Iech och weider ze trainéieren, well Dir vläicht manner sérieux sidd fir doheem ze trainéieren.
   • Maacht mat bei engem Sportsverband. Wann Dir an e Sportsclub bäitritt, gëtt Är natierlech Kompetitivitéit adresséiert, Dir verbrennt automatesch méi Kalorien a wien weess et kann Iech hëllefen méi grouss ze ginn. De gréisste Virdeel vun engem Teamsport ass datt Dir laang ongemierkt ënnerwee sidd.
   • Wann et keng aner Optioun gëtt, gitt spadséieren oder joggen. Gitt zu de Gréngshändler oder Supermarché, Bibliothéik oder Schoul.
3. Kritt genuch Schlof. Äre Kierper wächst haaptsächlech am Schlof, also gitt sécher datt Dir dës Stonnen schafft sou datt Dir méi Zäit hutt fir ze wuessen. Wann Dir ënner 20 sidd, probéiert all Nuecht tëscht 9 an 11 Stonne Schlof ze kréien.
   • De Wuesthormon (HGH) gëtt vum Kierper selwer produzéiert, besonnesch am Schlof. Kontinuéierend an déif Schlof fördert d'Produktioun vu Wuesstemhormon HGH, deen an der Hypophyse produzéiert gëtt.
4. Verstinn datt Är Genen de wichtegste Faktor an Ärem Wuestum sinn. Wëssenschaftler ginn dovun aus datt 60% bis 80% vun Ärer Héicht duerch Är Genen bestëmmt gëtt. Entweder Dir hutt déi "richteg" Genen fir grouss ze ginn oder Dir hutt net. Dat heescht net datt et net méiglech ass grouss ze ginn wann Är Elteren e bëssen op der klenger Säit sinn, awer et heescht datt et méi wahrscheinlech ass datt Dir selwer net sou grouss gëtt.
5. Probéiert net Äert Wuesstum zréck ze halen. Wann Dir vläicht net vill iwwer Är natierlech erhiefte Veranlagung maache kënnt, kënnt Dir Schrëtt maache fir sécherzestellen datt Är Héicht net vun Ëmweltfaktore limitéiert ass. Drogen an Alkohol si béid mat stuntéiertem Wuesstum assoziéiert wann Dir dës Medikamenter benotzt an deene Joeren wou Äre Kierper sech nach entwéckelt. Schlecht Ernärung ass e weidere Faktor deen negativ zu Ärem Wuesstum bäidroe kann.
   • Kann Koffein Äre Wuesstem zréckhalen? No wëssenschaftlecher Fuerschung ass dëst net de Fall, awer d'Nebenwirkungen kënnen Prozesser an Ärem Kierper beaflossen. Koffein kann dozou féieren datt Dir manner gutt schlooft, sou datt Dir net de Betrag u Schlof kritt deen Dir braucht.
   • A wat iwwer Fëmmen? D'Auswierkunge vu Fëmmen an Occasiounsrauch op de Body Mass Index (BMI) sinn nach net ganz bekannt. D'Internet Health Resource vun der Columbia University seet: "Wärend d'Fuerschung allgemeng onkloer ass, weisen déi verfügbare Fuerschungsresultater datt Kanner déi fëmmen oder ausgesat sinn Zigarettendamp méi kleng si wéi Kanner déi net fëmmen, oder deenen hir Elteren net fëmmen."
   • Kann Steroiden Äre Wuesstum limitéieren? Keen Zweifel. Anabolesch Steroiden vermeiden de Knuewuesstum bei méi jonke Kanner a Jugendlecher a reduzéieren de Spermienzuel, reduzéiert d'Brustgréisst, erhéicht de Blutdrock an erhéicht de Risiko vun engem Häerzinfarkt. Kanner a Jugendlecher, déi un Asthma leiden an Inhalatoren dofir benotzen (mat enger klenger Dosis Steroid) sinn am Duerchschnëtt 1,2 cm méi kleng wéi anerer, déi net op dëser Behandlung sinn.
6. Dir kënnt erwaarden datt Dir no Äre Teenager Joer e puer Joer wuesse wäert. Vill Kanner kucken sech selwer un a wonneren sech, "Hunn ech scho fäerdeg gewuess?" Wann Dir nach ëmmer ënner 18 sidd, ass d'Äntwert wuel "Nee!" Wann Dir nach ëmmer an der Pubertéit sidd, da wësst Dir och ëmmer nach. Amplaz Iech Suergen iwwer Är lescht Héicht ze maachen, probéiert positiv ze bleiwen an denkt drun datt Dir e bëssen Zäit hutt fir ze wuessen.

Method 2 vun 2: Iwwerdreift oder betount Är Héicht

1. Denkt un Äre Build. Bleift ëmmer oprecht statt gebéit a geschloen. Verbreet Är Schëlleren an dréckt se liicht zréck. Eng oprecht Haltung mécht Iech vill méi laang ausgesinn!
2. Droen méi enk Kleeder un. Méi enk Kleeder betounen Är Figur. Wann Dir e bësse schlappeg trëppelt, verschwënnt deen Effekt an Dir gesitt méi kuerz aus. Haalt Kleeder un, déi enk ronderëm Äre Kierper passen an datt Dir Iech gutt iwwer Iech selwer fillt. Maacht keng Kleeder un, déi Iech onsécher oder onwuel fillen.
3. Maacht Iech méi héich. Meedercher kënnen héich Fersen droen fir méi laang auszegesinn a Jongen kënne robust Schong mat schwéiere Fousssuelen droen. Vermeit flaach Schong oder Flip Flops.
4. Weisen déi laang Been. Wann Dir laang Been hutt, da gitt Shorts oder Mini-Röcke fir Är Been ze ënnersträichen. Vermeit Dir Beenwärmer oder Leggings un, déi Är Been méi kuerz ausgesinn.
5. Droen däischter Kleeder. Heiansdo méi héich ausgesinn ass alles méi schlank. Wann Dir et fäerdeg bréngt méi schlank ze gesinn, da wäert d'Chance och méi héich ausgesinn. Verschidde Faarwen wéi schwaarz, donkelblo a Bëschgréng kënnen all hëllefen Iech méi schlank a méi héich ze gesinn, besonnesch wann Äert Outfit donkel an Téin ass.
6. Maacht Kleeder mat vertikale Sträifen un. Dëst mécht Iech och méi laang wéi Dir sidd. Horizontal Sträifen hunn genau de Géigendeel Effekt.

Tipps

• Iessen vill Uebst a Geméis.
• Fir méi grouss ze ginn ass et wichteg Stretchübungen ze maachen. Léit um Buedem a kritt eng Massage. Dëst entspaant Är Muskelen, maacht Iech just e bësse méi grouss.
• Gitt net op eng Diät (wann et net néideg ass) well wann Dir nach ëmmer wuesse kënnt Dir net genuch Nährstoffer kréien, déi Iech méi kleng halen.
• Huelt Kleeder un, déi Iech méi grouss maachen. Baggy Kleeder hunn den Androck datt Dir méi kuerz sidd wéi Är aktuell Héicht.