Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Fëllt d'PRICE Method un
• Deel 2 vun 3: Zousätzlech Behandlungsmethoden uwenden
• Deel 3 vun 3: Schafft un Ärer Erhuelung

Mat engem verdrëssene Knéi gëtt et dacks Verletzung vun de Bänner am Knéi, dës si Kräiz- a Kniebänner, déi Är Schanken verbannen an Är Gelenker op der Plaz halen. Eng Twist kann vill Bande an Ärem Knéi beaflossen. D'elastesch Bänner kënnen ausdehnen oder räissen an dëst resultéiert normalerweis zu Schmerz, Schwellungen a Blosen. Wann Dir mat enger Knieverletzung diagnostizéiert gouf, kënnt Dir e puer einfache Schrëtt maachen fir sech sou séier wéi méiglech ze erhuelen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Fëllt d'PRICE Method un

1. Schützt Äre Knéi. Wann Dir e Knéi blesséiert hutt, sollt Dir Äert Knéi schützen fir weider Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Äre Knéi verdréit hutt, stoppt Äert Knéi an et ass eng gutt Iddi d'Aktivitéit ze stoppen déi d'Verletzung verursaacht huet. Wann Dir dat net maacht, wäert d'Verletzung nëmmen nach méi schlëmm ginn. Wa méiglech, sollt Dir Iech direkt sëtzen a stoppen de Knéi ze spannen.
   • Wann Dir op enger ëffentlecher Plaz sidd, kënnt Dir engem froen Iech bei en Dokter ze huelen. Dir sollt sou mann wéi méiglech Stress op de Knéi setzen, bis d'Schwéierkraaft vun der Verletzung festgestallt gouf.
   • Kuckt en Dokter sou séier wéi méiglech. Well et déi populärste Method ass fir eng Verstauchung, Verstauchung oder Dréiung ze behandelen, wäert Ären Dokter Iech ouni Zweiwel direkt der PRICE Method benotzen. PRICE steet fir Protect, Rest, Ice, Compress (mat Kompressioun) an Elevate (up up). Wéi och ëmmer, wann Dir eng schwéier Knéi blesséiert hutt, gitt sécher datt Dir d'Instruktioune vum Dokter ganz befollegt.
2. Rescht de Knéi. Rescht ass am wichtegsten fir Äre Knéi an den éischten 48 Stonne Verletzung. Dëst erlaabt d'Band ze heelen an ze reparéieren. Den Dokter wäert Iech zweiflech bezeechnen esou wéineg Stress op de Knéi wéi méiglech am éischten Dag no der Verletzung ze setzen. Den Dokter kann Iech virschloen datt Dir temporär Krutz benotzt.
   • Ären Dokter kann och recommandéieren e Splint oder Klameren anzesetzen wann Dir Äre Knéi net fir déi éischt Deeg no der Verletzung stoe bleift.
3. Cool Äert Knéi mat Äis. Wärend den éischten Deeg no der Verletzung sollt Dir Äre Knéi reegelméisseg ofkillen fir Péng an Entzündung ze reduzéieren. Setzt eng Zuel vun Äiswierfelen oder "zerdréckt" Äis an engem zouene Plastiksack oder huelt e Sak mat gefruerem gefruerem Geméis aus dem Gefriergeriicht. Wéckelt d'Täsch an engem Handtuch oder Stoff. Dir sollt d'Täsch Äis 20 Minutten op eemol op de Knéi leeën. Dir kënnt dat véier bis aacht Mol am Dag maachen.
   • Loosst d'Äis net méi wéi 20 Minutte gläichzäiteg um Knéi. Wann Dir Äis ze laang op Ärer Haut léisst, kënnt Dir Är Haut beschiedegen oder afréieren.
   • Dir kënnt och eng kal Kompresse ("icepack") amplaz vun Äis benotzen.
   • Dir sollt Äert Knéi ëmmer mat Äis ofkillen fir déi éischt 48 Stonnen no der Verletzung oder bis d'Schwellung däitlech ofgaang ass.
4. Füügt eng Drockverband op. Fir Schwellungen ze vermeiden, sollt Äre Knéi an den éischten Deeg no der Verletzung mat enger Drockverbindung versuergt ginn. Dir sollt Äre Knéi mat enger elastescher Bandage oder Bandage wéckelen. Gitt d'Kompressiounsbandage dicht genuch fir adäquat Ënnerstëtzung fir Äre Knéi ze bidden an d'Bewegungsbereich ze limitéieren. Wéi och ëmmer, Dir sollt oppassen datt Dir d'Bandage net ze fest anhëlt, well dëst kéint d'Zirkulatioun ofschneiden.
   • Maacht den Drockverband ewech ier Dir schlooft. Dëst gëtt dem Blutt an Ärem Knéi Zäit fir fräi ze zirkuléieren an Dir wäert souwisou Äert Knéi manner am Schlof bewegen.
   • Dir kënnt fäeg sinn d'Kompressiounsverkleedung no 48 Stonnen ze läschen. Wéi och ëmmer, wann Äre Knéi nach ëmmer geschwoll ass, kann Ären Dokter Iech roden d'Drockverbindung net ze läschen.
5. Halt Äre schmerzende Knéi erop. Wärend den éischten Deeg no der Verletzung sollt Dir de Knéi sou héich wéi méiglech héich halen. Probéiert Äre Knéi iwwer dem Niveau vum Häerz ze halen fir de Bluttfluss an d'Schwellung an Ärem Knéi ze reduzéieren. Huelt eng Sëtzpositioun oder leet Iech um Réck. Maacht zwee oder dräi Këssen ënner Ärem verdrëssene Knéi fir et iwwer Ärem Häerz ze erhéijen.
   • De Betrag vu Këssen, deen Dir braucht fir de Knéi erop ze halen, hänkt vun der Positioun of, wou Dir sidd. Wann Dir eng Sëtzpositioun iwwerhëlt, braucht Dir méi Këssen wéi wann Dir um Réck läit.

Deel 2 vun 3: Zousätzlech Behandlungsmethoden uwenden

1. Gidd d'Hëtzt no 72 Stonnen un. Nodeems Dir Äert Been fir 48 bis 72 Stonnen këmmert mat der PRICE Method, kënnt Dir ufänken zousätzlech Behandlungen anzesetzen déi hëllefe reduzéieren d'Péng an d'Schwellung. Wann Dir e Wärmekompress oder e "Heizpads" op de Knéi plazéiert, kënnt Dir Steifheet a Péng entlaaschten. Gitt d'Hëtzt fir zwanzeg Minutten un a maacht dat véier Mol am Dag oder wéi néideg. D'Hëtzt hëlleft de Muskelen am Knéi ze léisen, déi Dir fir dräi Deeg gerout hutt.
   • Dir kënnt och Äert Knéi mat Hëtzt an enger Sauna, Whirlpool, Warmbad oder Jacuzzi ubidden.
   • Benotzt keng Hëtztquell bis déi éischt 72 Stonnen nodeems d'Verletzung passéiert ass. Eng Hëtztquell ze fréi benotzen wäert méi Schued maachen wéi gutt. De verstäerkten Bluttfluss an Ärem Knéi wärend der éischter Phas vum Heelungsprozess kann zu Blutungen a verstäerkter Schwellung féieren.
2. Benotzt Painkiller oral geholl. Wärend dem Heelungsprozess kënnt Dir iwwer-de-Konter Schmerzmëttel huelen fir de Schmerz ze entlaaschten. Zum Beispill kënnt Dir ibuprofen oder Acetaminophen huelen wann de Schmerz ze schwéier ass fir ouni Schmerzmittel auszehalen.
   • Huelt déi üblech Marken vun Ibuprofen wéi Advil a Motrin an de bekannten Acetaminophen wéi Tylenol.
   • Dir kënnt och anti-inflammatoresch Medikamenter huelen, wéi Naproxen. Dës Produkter sinn och verfügbar Medikamenter, wéi Aleve.
   • Préift mat Ärem Dokter iwwer d'Méiglechkeet Rezept anti-inflammatoresch Medikamenter ze huelen wann de Schmerz an d'Schwellung an Ärem Knéi méi wéi eng Woch bestoe bleift.
3. Probéiert anti-inflammatoresch Cremen. Wann Dir keng mëndlech Schmerzmëttel wëllt huelen, da wëllt Dir verschidde Cremen benotzen, déi de Schmerz entlaaschten. Cremen mat ibuprofen sinn an Ärer Apdikt verfügbar. Eng Creme benotzen ass déi bescht Method wann de Schmerz manner staark ass, wéi Ibuprofen a Form vun enger Creme benotzt, gëtt manner vun der Medizin vum Kierper absorbéiert. A staarkem Schmerz wäert d'Crème wahrscheinlech manner effektiv sinn.
   • Et ginn och aner Cremen verfügbar déi Dir nëmme mat engem Rezept kritt. Frot Äre Dokter iwwer d'Optiounen fir sou eng Creme wann Dir mengt datt dëst eng gutt Optioun fir Iech ass.
4. Drénkt keen Alkohol. Dir sidd schlau net Alkohol während Ärer Erhuelungsperiod ze drénken. Dëst ass besonnesch wichteg an den éischten Deeg no der Verletzung um Knéi. Alkohol kann mam Heilungsprozess stéieren a kann och Entzündungen a Schwellungen verschlëmmeren.
   • Préift mat Ärem Dokter ier Dir erëm Alkohol konsuméiert. Dir wëllt sécher sinn datt Äre Knéi genuch geheelt huet fir ze verhënneren datt en den Heelungsprozess stéiert.

Deel 3 vun 3: Schafft un Ärer Erhuelung

1. Maacht Übungen. Wann Äre Knéi genuch geheelt huet fir ze bewegen, kënnt Ären Dokter Iech gutt Übunge ginn fir Iech ze hëllefen d'Mobilitéit an Ärem Knéi erëm z'erreechen. Dës Übunge viséieren d'Steifheit ze vermeiden, d'Kraaft ze bauen, de Bewegungsberäich ze verbesseren an d'Flexibilitéit vun de Gelenker an Ärem Knéi ze erhéijen. Dir wäert wahrscheinlech Übunge erliewen déi haaptsächlech op Balance a Kraaft fokusséieren. Dir musst dës Übungen e puer Mol am Dag maachen fir eng voll Erhuelung ze garantéieren.
   • D'Typen vun Übungen an de Betrag vun der Zäit déi Dir hinnen sollt widmen hänkt vun der Schwéierkraaft vun Ärer Verletzung of. Dir braucht méi wann Dir Äre Knéi staark verdréit hutt. Frot Äre Dokter wéi laang Dir d'Übunge maache sollt.
2. Kritt kierperlech Therapie, wann néideg. Wann Dir Äre Knéi schwéier verletzt hutt, musst Dir vläicht mat engem Physiotherapeut schaffen oder selwer doheem physesch Therapie maachen. Dëst ass an de meeschte Fäll net heefeg, awer et gi Fäll wou kierperlech Therapie noutwendeg ass fir eng komplett Reparatur vun de Bänner ze garantéieren an d'korrekt Erhuelung vum Knéi ze garantéieren.
   • Déi Übungen, déi Dir maache musst, hänken vun der Verletzung of, awer se sollten ausgefouert ginn fir Steifheit ze bekämpfen, bestänneg Schwellung ze reduzéieren, a voll Funktioun erëmkréien ouni Péng ze erliewen.
3. Probéiert d'Aktivitéiten no an no ze verstäerken. E puer Woche no der Verletzung wäert Ären Dokter Iech wahrscheinlech soen datt Dir an Är normale Dagesoflaf zréck kënnt ouni eng Drockverband, Krutzelen oder Klamere méi laang ze benotzen. Wann dës Zäit kënnt, ass et méiglech datt den Dokter Iech beréit et einfach ze maachen. Dir sollt als éischt Är Kraaft, Flexibilitéit a Fäegkeet bewegen ze testen.
   • Wann Dir kee Schmerz erlieft, kënnt Dir Är normal Aktivitéiten ophuelen. Dëst beinhalt Sport an aner kierperlech Aktivitéiten.
4. Gitt operéiert, wann néideg. A verschiddene Fäll wäert Ären Dokter entscheeden datt eng Operatioun noutwendeg ass. Ee vun den Haaptgrënn fir eng Operatioun ass Äert anterior Kräizband ze reparéieren, d'Band dat de Knéi hin an hier beweegt. Déi viischt Kräizband huet eng wichteg stabiliséierend Funktioun a wann de Rimm zerrappt ass, zerrappt oder beschiedegt ass, sollt et sou gutt wéi méiglech gefléckt ginn. Et ass nach méi wichteg fir Athleten eng anterior Kräizbandschirurgie ze maachen fir eng voll Gamme vu Bewegung a Kraaft zréckzekommen.
   • Dir kënnt och operéiert ginn wann Dir méi wéi ee Bande am Knéi blesséiert hutt. Bei schwéiere Verletzunge kënnen d'Bänner net fäeg sinn ze reparéieren.
   • Eng Operatioun gëtt dacks als lescht Optioun ugesinn. In de meeschte Fäll ginn all aner Methoden ausprobéiert ier se iwwerhaapt eng Operatioun berécksiichtegen.