Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Berouegt Äre Kierper
• Method 2 vun 3: Distrakt Iech selwer
• Method 3 vun 3: Sidd proaktiv
• Tipps
• Warnungen

An der Schwieregkeet roueg ze halen ass eng schwéier Ierfschaft. Et ass wichteg Iech dës Fäegkeet ze léieren, well Dir fäeg sidd mat onverantwortlechen Situatiounen ëmzegoen. An dësem Artikel fannt Dir verschidde Weeër fir sech selwer ze berouegen a mat staarken Emotiounen ëmzegoen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Berouegt Äre Kierper

1. Lueft lues. Atmt duerch Är Nues fir 3 Sekonnen, haalt den Otem fir 5 Sekonnen, da ootme fir 3 Sekonnen duerch Är Nues.
   • Atemt mat Ärem Membran (just iwwer dem Mo a just ënner de Rippen), net nëmmen Är Broscht. Dëst reguléiert Är Kierperreaktiounen an hëlleft Iech roueg ze bleiwen.
   • Otmen an engem Pabeierstut war eemol geduecht fir Hyperventilatioun ze heelen an de Rescht ze restauréieren. Experte sinn elo d'accord datt dëst e bësse geféierlech ass an ze vermeiden ass. Du solls nëmmen duerch e Pabeiersak ootmen wann Dir vun hyperventilation liichtfankeg sidd. Regelméisseg an eng Pabeierstut ootmen zirkuléiert Kuelendioxid an Ären Longen, wat schlussendlech geféierlech fir den Atmungstrakt ass. Déif a lues Atmung ass vill besser well de Sauerstoff komplett zu Kuelendioxid vun den Alveoli ëmgewandelt gëtt, wesentlech verhënnert Schwindel aus Hyperventilatioun.
2. Relax Är Schëlleren. Roll Är Schëlleren lues dräi oder véier Mol zréck, benotzt sou vill Bewegungsbereich wéi Dir kënnt.
3. Maach dech zou. Lie flaach um Réck a maach deng Aen zou. Dir kënnt berouegend Musek lauschteren oder einfach d'Rou genéissen.
   • Stellt Iech vir all Deel vun Ärem Kierper entspaant mat all Exhalatioun. Fänkt mat den Zéiwen un a réckelt duerch d'Muskelen an de Been, dem Stamm, den Äerm an den Hals. Wéi Dir otemt, visualiséiert Dir se mat der Äerd ze ginn oder mat Liicht ze fëllen. Probéiert esou roueg wéi méiglech ze sinn.
4. Probéiert eng nei Perspektiv. Denkt un d'Situatioun aus engem anere Wénkel sou datt Dir manner gestresst sidd.
   • Maacht wéi wann Äre Frënd an der selwechter Situatioun wier a stellt Iech vir wéi e Rot Dir him oder hatt gitt.
   • Frot Iech selwer: "Wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien?" Dës Fro ass eng Fro déi dacks vum Liewen echo benotzt gëtt fir d'Leit ze zwéngen duerch seng iwwerdriwwe Effekter ze denken, déi d'Wahrscheinlechkeet hunn anstatt d'Fäegkeet ze heelen. Wann Dir Iech zwéngt dat Schlëmmst unzehuelen, kënnt Dir einfach vun do zréck schaffen an d'Saachen an d'Perspektiv setzen, wéi och Pläng maachen fir et ze maachen. Schlëmmst ophalen dat Schlëmmst ze maachen.

Method 2 vun 3: Distrakt Iech selwer

1. Walk, Velo, Roller Skate oder maacht alles wat Dir kierperlech maache wëllt fir Iech selwer auszetauschen. Dëst verbrennt den Adrenalin deen Dir hutt vu béis ze sinn.
2. Kuckt fir kleng kierperlech Oflenkungen. Dréckt e Stresskugel, Schwamm oder aner flexibel Objet op d'mannst 50 Mol hannereneen. Hug Äre Liiblingssteen / Talisman oder reift den Daum op Äre wichtegste Komfortsteen. Spillt Loftgittar / Batterie an Touneffekter. Ofgelenkt Aktivitéiten ze fannen déi si konkret a fokusséiert hëllefen Iech séier ze berouegen.
3. Zielt bis zéng. Ier Dir irgendeng onpassend seet, maacht Är Aen zou a zielt wann néideg zu zéng oder zwanzeg. Dëst ass en einfachen an effektive Wee fir Iech séier vun enger stresseger Situatioun ze trennen.
4. Setzt e Journal op. Probéiert beschreiwend ze schreiwen iwwer wéi Dir Iech fillt. Dëst ass e gudde Wee fir Är Gefiller ze konfrontéieren, besonnesch wann Dir eng natierlech Neigung hutt ze schreiwen. Wann d'Saachen desorganiséiert ginn, da schreift just weider. Et ass de Prozess vum Denken an Är Gefiller opzehuelen, dat Wichtegst.
   • E Journal ass och e gudde Wee fir iwwer Är Vergaangenheet ze reflektéieren. Zum Beispill, wéi huet Är Erzéiung zu Ärer Perceptioun vun der Welt ronderëm Iech bäigedroen? Schreift alles op wat Iech wichteg ass. Äre Journal hëlleft Iech d'Punkten ze verbannen.
5. Verbréngt Zäit mat Déieren. Hënn a Kazen kënnen a stressegen Zäiten extrem hëllefräich sinn. Et gëtt näischt Besseres wéi en net-veruerteelende pelzege Frënd fir sech ëmzehänken a mat ze schwätzen. Express Är Bedenken ronderëm Äert Hausdéier aus.
   • Wann Dir keen Hausdéier hutt, kann en ausgestoppt Hausdéier heiansdo grad esou hëllefräich sinn. Alternativ kënnt Dir en Zoo, en Naturpark, en Aquarium oder e lokale Spillreservat besichen. Just d'Déiere gesinn iwwer hir Geschäfter goen kann berouegend sinn.
6. Taucht an en Hobby. Mol oder maach Fotoe wann Dir wëllt. Maacht alles wat Är Interessen entsprécht.

Method 3 vun 3: Sidd proaktiv

1. Bleif positiv. Eng glécklech Haltung kultivéieren kann Iech hëllefen déi gutt Zäiten ze erënneren an d'Saachen ze loossen déi Dir net kontrolléiere kënnt. Denkt drun: Dir sidd net hei fir jiddereen an alles a perfektem Verhalen oder a perfekter Operatioun ze kontrolléieren; Dir sidd nëmmen hei fir Äert eegent Verhalen a Reaktiounen ze meeschteren.
   • Erënnert Iech selwer datt Dir net déi eenzeg Persoun sidd déi mat dësen Themen ze dinn huet wann eppes schwéier Äert Gefill vu Rou erausfuerdert.
2. Vermeit Stress ganz. Heiansdo ass et schwéier ze bemierken wann d'Leit, Gedanken oder Eventer Spannungen an Ärem Liewen bäifügen, awer d'Aflëss sinn do. Hei ass wéi Dir Är Distanz hält:
   • Probéiert déi Zäit déi Dir mat Leit verbréngt begeeschteren, besonnesch wann Dir ganz empfindlech sidd iwwer d'Emotiounen an d'Problemer vun anere Leit ronderëm Iech z'iwwerhuelen. Wann Dir dacks ronderëm eng stresseg Persoun muss sinn, léiert d'Situatioun ze managen - änneren Är Äntwert op hinnen.
   • Ëmginn Iech mat Leit déi Iech ënnerstëtzen a respektéieren. Extern Versécherung stäerkt Är Fäegkeet ze denken an Är Bedenken ëmzegoen.
   • E puer Leit musse sech méi dacks vun aneren zréckzéien fir sech ze verjéngeren (wéi Introverts, ganz empfindlech Leit, asw.). Gitt Iech all Dag dëse Raum an d'Solitude. Gesellschaftlech ze vill kann ouni Paus stresseg sinn.
3. Probéiert ze meditéieren oder ze bieden. Och wann Dir net reliéis sidd, kënnt Dir grouss Rou fannen andeems Dir bewosst fokusséiert op Äert Bewosstsinn roueg ze maachen. Fannt eng Plaz wou Dir eleng ka sinn a sech op Iech selwer konzentréieren. Denkt un Äre Liewensstil ass ganz berouegend an erlaabt Iech vun stressegen Evenementer ofzeginn fir se mat Kloerheet a Subtilitéit ze bewäerten.
4. Gitt ee mat der Natur. D'Rou vun der Natur dobaussen kann Iech hëllefen op Är Prioritéiten ze konzentréieren an Iech Raum ze ginn fir ze otmen.
   • Waasser huet eng meditativ Qualitéit déi de Leit dacks hëlleft sech ze berouegen. Wann Dir an der Stad wunnt, maacht just Är Aen zou a stellt Iech vir Iech selwer bei enger Baach am Bësch sëtzen.
   • E klengen Indoor Brunnen kann hëllefen e Geescht vu wässereger Rou op Äre Büro oder Heem ze bréngen.
5. Huelt Kontroll. Iwwerzeegt Iech selwer datt Dir Meeschter vun Ärem eegene Choix an Erfahrung sidd. Dir sidd an Kontroll vun Äre Gefiller - Offäll et net.
   • Denkt drun, keng Entscheedung ze treffen ass ëmmer nach e Choix - maacht de Choix deen Dir an Ärem Liewen wëllt.
6. Verletz dech net. Wann Dir e schlechten Dag hutt, kuckt Iech selwer am Spigel a sot gutt Saache fir Iech selwer. Sot, "Dir sidd intelligent, schéin / schéin" fir Äert Vertrauen ze erhéijen. Genéisst Äre Liiblingsdessert, gitt e waarmt Bad oder plangt eng Fräizäit fir Hobbien.
   • Wärend mir ëmmer besuergt sinn iwwer dat wat aner Leit iwwer eis denken, ass et wichteg d'Stëmm z'ënnerdrécken déi sou Bedenken an d'Déift gräife wëll. Léiert net aner Leit Iech erofzesetzen andeems Dir Iech selwer drun erënnert datt déi meescht onnëtz Kritik vun anere Leit selwer Projektioune kënnt vu wat se u sech selwer haassen. An anere Wierder, akzeptéiere Matgefill fir si.

Tipps

• Maacht Är Aen zou an huelt en déif Otem.
• Gitt dobaussen, genéisst déi frësch Loft a leet um Réck mat zouenen Aen. Wann et däischter ass, kënnt Dir ëmmer nach genéissen d'Stären, déi ënner enger Decken leien.
• Kritt e bësse frësch Loft. Gitt dobaussen, maacht eng Fënster op, et ass egal, sou laang Dir frësch Loft kritt.
• Zielt bis zéng an huelt en déif Otem.
• Maacht just Är Aen, da ootmen an dann ausotmen. Maacht dëst weider wann Dir opgeregt sidd oder gestresst ass, alles funktionnéiert.
• Huelt en déiwen Otem, zitt Är Aen zou a zielt zréck vun zéng. Da probéiert et an nëmmen engem Otemzuch ze maachen.
• Lauschtert Lidder déi Iech u glécklech Zäiten erënneren.
• Lauschtert berouegend Téin, wéi Reen a Waasserfäll.
• Wann Dir rosen sidd, ass et wahrscheinlech well Dir net méi ronderëm Iech kënnt kucken. Dofir musst Dir de Moment profitéieren wann d'Saachen ufänken ze dréinen; amplaz rosen ze bleiwen, huelt en déif Otem a gitt vun der Plaz fort, probéiert op positiv Saachen ze konzentréieren.
• Fannt e besonnescht Lidd dat Iech u méi glécklech Zäiten erënnert an et lauschtert.
• (Dagsiwwer) Kritt eng Decken a setzt se op eng bequem Plaz an der Sonn a leet Iech drop. Maacht Är Aen zou an otemt déif an. Stellt Iech vir datt all Inhalatioun d'Sonneliicht an Äre Kierper invitéiert an Äre Kierper mat Rou fëllt; all Exhalatioun léisst Är Roserei, Är Angscht, an Äre Stress lass a befreit se vun Ärem Kierper. Lie roueg sou laang wéi Dir braucht.
• Maacht eng Musek op déi Iech un eng gewëssen Zäit oder un een erënnert.
• Dréckt Är Gefiller aus an deelt se mat Leit déi Dir vertraut, well Dir sollt ni e Problem net geléist loossen.
• Leeë Si sech a versichen déif Atem ze huelen. Kloer de Kapp an denk un aner Saachen. Vläicht kënnt Dir eng Klass besichen oder botzen. Amplaz un de Problem ze denken, denkt iwwer positiv Saachen. Dir kënnt dann de Problem besser léisen elo wou Dir méi roueg sidd.
• Denkt glécklech Saachen, wéi Witzer oder schéin Erënnerungen. Stop iwwer Saachen ze denken, déi Iech onglécklech maachen.
• Wann Dir Är Gefiller guer net kontrolléiere kënnt, sicht professionell Hëllef andeems Dir e Psycholog kuckt.
• Schloen e Boxesack.
• Fir d'Tantern ze stoppen fir déi klengste Feeler z'iwwerhuelen, iwwerzeegt Iech selwer datt Dir Iech net ëm de Feeler këmmert - stattdessen, këmmert Iech ëm dat wat Dir geléiert hutt a bereet Iech fir d'nächst Kéier anescht ze maachen.
• Probéiert un déi gutt Zäiten ze denken, déi Dir mat Léifsten hat.
• Schwätzt mat engem deen Dir doriwwer vertraut, sot hinnen Är Gefiller. Wann Dir kengem Är Roserei erzielt, da gëtt et just méi grouss bannen a sprengt dech einfach op! Schwätzt just mat engem. Vläicht Är Mamm oder Äre beschte Frënd, och mat Ären Hausdéieren ze schwätzen kann hëllefen!
• Wann eppes dech opreegt oder dech rosen mécht, widderhuelen ech positiv Affirmatiounen wéi Dir d'Situatioun ëmdréine wëllt.
• Schwätzen. Sidd Kaméidi. Gitt net a Rou, schwätzt haart / flüstert Iech selwer, awer stellt Iech vir datt Dir mat engem schwätzt fir datt Dir dës Persoun alles erzielt an se Iech verstoen an ënnerstëtzen. Dir kënnt der Persoun souguer eng ginn Numm gitt a schwätzt mat him / hatt iwwer net nëmmen déi schlecht Zäiten awer och déi gutt Zäiten!
• Maacht Är Aen zou. Lauschtert e berouegend Lidd wat Dir gär hutt a konzentréiert Iech op Är Atmung. Ootmen déif a lues. Wann Är Häerzfrequenz erëm normal ass, bremst et Iech.
• Dir wäert net ëmmer Äre Wee kréien, also erwaart och dëst net. Plangt net datt alles perfekt ausgeet.
• Probéiert Yoga. Speziell Yoga DVDs sinn entwéckelt fir Stress ze entlaaschten an Iech z'entspanen.
• Schreift op wat Dir spiert an da räisst de Pabeier.
• Tai Chi an Aqua sinn exzellent Weeër fir Äre Stress ze entlaaschten.
• Zielt bis zwanzeg an huelt en déif Otem. Vermeit och haart Geräischer ronderëm Iech wann Dir dëst maacht.
• Denkt un wat dech rose gemaach huet a wéi een et vermeit.
• Wann Dir u lëschteg Gedanke denkt, kënnt Dir Iech heiansdo méi rosen maachen, also probéiert dësen Tipp: d'Hänn an d'Fauscht zéien, de ganze Kierper béien, an dann no 10 Minutten, op eemol lass loossen.
• Schwätzt mat engem Elterendeel, Erzéiungsberechtegter, Geschwëster, Koseng, Frënd oder engem mat deem Dir Iech interesséiert. Si kënnen Iech hëllefen ze berouegen.
• Maacht e laange Fuere. Besonnesch wann Dir leidenschaftlech sidd mam Vëlofueren.

Warnungen

• Sidd virsiichteg datt Dir Är Roserei net op anerer eraushëlt. Dir kënnt a Probleemer kommen oder Iech an anerer verletzen.
• Ni verletzt Iech selwer oder anerer, och wann Dir ganz rosen sidd. Amplaz, gitt iergendwou eleng fir Iech ze berouegen. Wann Dir sou rosen sidd datt Dir Iech net méi kontrolléiere kënnt, kontrolléiert Iech an engem Spidol Urgence fir direkt Hëllef.