Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Entwécklung vun Asiicht duerch Selbstreflexioun
• Method 2 vun 3: Spigelung verstoen
• Method 3 vun 3: Erkennen d'Projektiounen
• Tipps
• Warnungen

Et gi verschidde Grënn firwat d'Bild dat mir vun eis selwer hunn anescht vun deem vun aneren ass. Mir feelen u Selbstbewosstsinn well et ass ganz normal Gewunnechten z'entwéckelen ouni et ze wëssen. Mir kënnen eis selwer als Schutz géint ongewollte Gedanken a Gefiller verarschen, oder mir hu vläicht net genuch Selbstkenntnisser. Verschidde Grënn kënnen e gewësse Verhalen ënnerleien. Et ass ganz méiglech Iech selwer ze gesinn wéi anerer dech gesinn, awer et brauch Courage an e Verständnis vu sech selwer z'entwéckelen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Entwécklung vun Asiicht duerch Selbstreflexioun

1. Frot e Frënd fir Iech op eng opmierksam (reflektiv) Manéier ze lauschteren. Reflektiv Nolauschterung ass eng Technik, déi éischt vum Carl Rogers entwéckelt gouf. Dëst beinhalt d'Kommunikatioun vum Spriecher ënnerläit Emotiounen oder Intentiounen. Den Zweck vun der nei ze formuléieren oder ze restéieren wat de Spriecher probéiert ze vermëttelen ass eng Méiglechkeet ze ginn eppes ze klären. Dës Klärung ass nëtzlech fir de Spriecher an den Nolauschterer. Wann Dir op eis eege Noriicht lauschtert gëtt eis d'Méiglechkeet eis selwer ze lauschteren an ze entscheeden ob mir frou si mam Message dee mir mat aneren deelen.
   • Äre Gespréichspartner muss net e Rogerian Therapeut sinn, Dir musst just hien oder hatt froen fir de Message ze lauschteren an ze paraphraséieren, mam Zil déi Basisdaten Emotioun z'entdecken, ouni hir eege Meenung iwwer dëst Thema ze beuerteelen oder ze reflektéieren.
   • Wann Äre Frënd net versteet wéi eng Emotioun Dir vermëttele wëllt, hutt Dir just d'Méiglechkeet dëst kloer ze maachen. Fuert weider bis Dir sécher sidd datt Dir alles gemaach hutt wat Dir maache kënnt fir déi aner Persoun kloer ze maachen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill besser Dir Iech um Enn vun der Aktivitéit verstitt.
2. Engagéiert Iech systematesch Reflexioun fir d'Konsequenze vun Ärem Verhalen ze analyséieren. Breet Äert Verhalen an enger spezifescher Situatioun aus, an notéiert dann d'Konsequenzen oder d'Resultater. Eng Lëscht vu Verhalen a Resultater ze maachen hëlleft Iech Är Gedanken ze organiséieren. Waren d'Resultater oder d'Konsequenzen positiv? Wann net, kuckt no Verhalen déi dat gewënschte Resultat hunn.
   • Dëst hëlleft Iech méi bewosst iwwer Är Verhalensmuster ze ginn, an et gëtt och e Kader fir Ännert dat ongewollt Behuelen.
3. Maacht e Perséinlechkeetstest als lëschtege Wee selwer besser kennen ze léieren. Dir fannt en Iwwerfloss vun esou Tester online. Och wa se selten valabel oder zouverléisseg sinn, kënne se nëtzlech sinn fir Är Opmierksamkeet no bannen ze leeden. Sou Aktivitéite mat engem Frënd ze maachen, mécht Iech och Spaass, an erlaabt der anerer Persoun Feedback ze ginn, wat säi Bild vun Iech ass.
   • Tester zesumme mat engem ze maache gëtt Iech d'Méiglechkeet ze kontrolléieren a wéi engem Ausmooss d'Bild dat Dir vun Iech hutt entsprécht deem vun aneren. Wann Dir selwer duerch den Test gitt, frot e gudde Frënd d'Froen ze beäntweren déi op Iech zoutreffen. Dir kënnt dann d'Äntwerten vergläichen an dës Punkten diskutéieren wou d'Äntwerten anescht sinn.
   • Reflexioun erfuerdert näischt méi wéi sech op dat bannenzent selwer ze fokusséieren, awer fir verschidde Leit kann dat schwéier sinn. Silent Kontemplatioun an Isolatioun kann Äert Verständnis vum Bild erhéijen wat anerer vun Iech hunn. Wann et net heefeg ass fir Äert eegent Verhalen ze jugéieren, kënnt Dir et onproduktiv oder désagréabel fannen. Wann Dir eng strukturéiert Approche hutt, kënnt Dir et vläicht e bësse méi einfach maachen.
4. Frot no echt Feedback a maacht Notizen. D'Leit temperéieren oder zocker oft hir Kritik fir d'Gefiller vun der anerer Persoun ze spueren, wat et schwéier ka maachen erauszefannen wat anerer vun Iech denken. Dëst bedeit datt Dir aner Erlaabnes maache musst d'Wourecht mat Iech ze deelen, ouni Är Gefiller ze spueren. Dir kënnt hinnen erklären datt Dir op der Sich no Ärem richtege Selbst sidd an datt Dir eng brutal Éierlechkeet braucht. Sot der anerer Persoun datt dëst en Deel vum Prozess ass méi selwer bewosst ze sinn. Notize maachen erlaabt Iech Är Äntwerten mat deene vu verschiddene Frënn iwwer eng Zäit ze vergläichen. Dëst gëtt Iech e bessert Verständnis vun Ärem Verhalen an hëlleft Iech mat Ännerungen ze halen.
   • Wann déi Persoun, déi Dir gefrot hutt Feedback ze ginn, ëmmer nach zéckt, riicht se op eng besonnesch Äntwert. Frot hien oder hatt fir Är Stäerkten ze nennen. Da frot no Äre Schwächen. Dir kënnt dëst konstruktiv maachen andeems Dir Iddien iwwer Weeër freet fir verschidde Schwächen ze iwwerwannen.
   • Dëst gëtt am beschten mat engem gemaach deen Iech ganz gutt kennt an deen Dir vertraut datt se dëst net benotze fir béis ze sinn.
   • Klammer dech fir désagréabel Saachen iwwer sech selwer ze héieren, nodeems Dir d'Fro gestallt hutt. Wann Dir defensiv sidd, ass dës Übung net hëllefräich. Wann Dir Iech selwer defensiv fënnt, erënners datt dëst eng Chance ass ze wuessen.

Method 2 vun 3: Spigelung verstoen

1. Schätzt de Wäert vum Spigelen. Am Prinzip si mir biologesch esou gebaut datt mir anerer imitéieren. Spigelneuronen ginn aktiv wa mir mat anere Leit ze dinn hunn. Dëst kann heiansdo zu kierperlechen Ausdréck mimikéieren, wat eis erlaabt bannen am emotionalen Zoustand vun anere Leit ze erliewen. Dëst ass déi biologesch Basis vun Empathie. Mir verstinn d'Emotiounen vun aneren andeems mir se selwer spieren. Dofir fille mir eng Verbindung wa mir perséinlech Geschichten mat engem aneren austauschen. Empathie hëlleft eis Matgefill z'entwéckelen an eng Bezéiung opzebauen.
   • Déi bannenzeg Erfahrung vum Spigelen passéiert normalerweis automatesch an ouni datt mir eis bewosst sinn. Dëst bedeit datt et normalerweis geschitt, egal ob Dir et wëllt oder net, an et kann Äert Verhalen no baussen beaflossen ouni datt Dir et bemierkt.
2. Erkennt wéi d'Spigelung Äert Verhalen beaflosst. Wann Dir Iech méi bewosst sidd, wäert Dir bemierken datt d'Spigelung Är Haltung, Verhalen, Ried, Emotiounen an och Är Atmung beaflosst. Obwuel dëst normalerweis gutt ass, an e puer Fäll kënnt Dir déi negativ Emotioune vun aneren iwwerhuelen, an Är eegen emotional Erfahrung gëtt méi intensiv wéi d'Leit ronderëm Iech méi agitéiert ginn. Wann Dir Iech bewosst gitt datt Är Gedanken oder Gefiller iwwer eng bestëmmte Persoun oder Thema méi negativ sinn nodeems Dir mat engem aneren interagéiert hutt, kuckt ob d'Ëmstänn tatsächlech geännert hunn oder ob Dir mat der Negativitéit vun der anerer Persoun gefiddert hutt.
   • Och wann déi no bausse gesi Erfahrung vu Spigelen dacks automatesch geschitt, hutt Dir Kontroll iwwer den no bausse gesichte Ausdrock vun der Spigelung. Dir kënnt entscheeden op eng Manéier ze äntweren déi vis-à-vis vun der Spigelung ass.
3. Frot e Frënd fir Är Interaktioun mat engem anere Frënd ze beobachten an Notizen ze maachen iwwer iwwerdriwwen oder ageschränkt Indizien déi Dir spigelt. Dës Notize si wichteg fir Iech an Ärem Frënd ze hëllefen spezifesch Verhalen z'entdecken déi Dir ännere wëllt. Da maacht e spezifescht Zeechen, wéi zum Beispill Äert Ouer zéien, sou datt Äre Frënd Iech warne kann an Iech méi bewosst maacht wann Dir déi aner Persoun op eng ongewollt Manéier kopéiert. Dir kënnt dann bewosst Äert Verhalen änneren.
   • Léiert ze erkennen wann d'Spigelung bestëmmt Verhalen oder Schattenopfaassungen verstäerkt. Well d'Spigelung gréisstendeels ausserhalb vun eisem Bewosstsinn stattfënnt, kënne Variatiounen am Ausdrock vun der Spigelung en Impakt hunn op wéi anerer eis gesinn. Leit, déi net spigelen, kënnen als kal an domm kommen, wärend Leit, déi ganz staark spigelen, reaktiv, aggressiv, onbestänneg oder nervend eriwwerkommen.
   • Wann Dir fannt datt den Androck deen een vun Iech huet schief duerch atypesch Spigelungsmuster ass, da musst Dir d'Charakteriséierung vun aneren vun Iech akzeptéieren, oder bewosst schaffen fir dës Spigelungsmuster ze änneren. Dir musst aktiv un der Verstäerkung oder der Imitatioun vun aneren schaffen. Dir kënnt d'Mimikry mat Leit erhéijen oder erofsetzen déi Dir gutt kennt.
4. Verstäerkend Muster oder Äntwerte reduzéieren. Spigelen kann als Interaktioun a perséinlecher Interaktioun spillen. Wann een agitéiert gëtt, mécht deen aneren och.D'Interaktioun gëtt ëmmer méi erhëtzt, normalerweis klëmmt de Volume vun der Stëmm, de Wee fir ze schwätzen gëtt méi intensiv, d'Sprooch gëtt méi aggressiv, an d'Gesten an d'Gesiichtsausdréck gi méi iwwerdriwwen. Wann et einfach ass fir Iech mat dësen Aarte vun eskaléierenden Interaktiounen ëmzegoen, da kënnt Dir iwwerleeën ob d'Interaktioun representativ ass fir Är aktuell Gefiller iwwer dat Thema. Gesinn anerer Är Leidenschaft fir de Sujet, oder e Spigelattack deen aus der Hand ass? Wann Dir Iech bewosst sidd datt Är Participatioun un der Interaktioun net reflektéiert wat Dir tatsächlech iwwer d'Thema denkt, kënnt Dir den Toun vum Gespréich änneren. Déi super Saach iwwer d'Unerkennung datt d'Spigelung Är Gedanken a Gefiller falsch representéiere kann ass datt Dir dann dee selwechte Kompromiss vu Spigelung benotze kënnt fir d'Interaktioun ze änneren. Dëst ass e Wee fir Andréck ze managen an ze suergen datt anerer Iech de richtege Wee gesinn.
   • Wann d'Diskussioun méi negativ ginn ass wéi gewënscht, kënnt Dir ufänken positiv Ausdrockformen anzeféieren. E bësse lächelnd elo an da wäert am selwechte Verhalen als Äntwert resultéieren.
   • Lues a lues Äert Volumen a Sprooch erof fir d'Intensitéit ze reduzéieren.
   • Laachen wäert zu humoristesche Bäiträg vun deem aneren entstoen fir d'Stëmmung ze hiewen.

Method 3 vun 3: Erkennen d'Projektiounen

1. Lauschtert reflektiv fir sécher ze sinn datt Är Perceptioun vun der Persoun déi schwätzt richteg ass. Sot der anerer Persoun datt Dir wëllt reflektiv refuséieren ze lauschteren fir sécher ze sinn datt Dir verstitt. Dëst kreéiert vill Méiglechkeeten fir et kloer ze kréien an Är Perceptioun vum aneren ze bestätegen.
   • Är Äntwert op anerer ka verzerrt gi wéinst perséinlechen Viraussetzungen oder Projektiounen. De Sigmund Freud huet d'Projektioun als Verteidegungsmechanismus agefouert, eng Theorie déi méi spéit vum Anna Freud erweidert gouf. Fir mat eisen eegenen inakzeptablen Gedanken a Gefiller ëmzegoen, ginn mir se enger anerer Persoun zou. Dëst faarft dann eisen Androck vum Verhalen vun der anerer Persoun a formt de Wee wéi mir op déi aner Persoun reagéieren. Dëst, ofwiesselnd, wäert déi aner Persoun hir Perceptioun vun Iech beaflossen. Fir sécher ze sinn datt Dir aner beobachtet an äntwert richteg, musst Dir Är eege Virstellunge kontrolléieren.
2. Sief éierlech mat Iech selwer. Mir verarschen eis dacks fir d'Iddi ze schützen déi mir vu eis hunn. Mir all hunn Eegeschaften a mir weisen all Behuelen op déi mir net houfreg sinn. De Carl Jung bezeechent d'Sammlung vun onerwënschte Qualitéiten an inakzeptabele Gedanken a Gefiller wéi de Schied. De Projet vun eisem Schiet op anerer befreit eis vun dëser Schold an der Schimmt, déi mir erliewen, wa mir et erkennen. Anerer wäerten net sou bereet sinn dës Säiten vun Ärer Perséinlechkeet ze iwwersinn, sou datt se verleegnen Iech nëmmen dovun ofhale selwer ze gesinn wéi anerer dech gesinn. Wann anerer kommentéiert iwwer jalous oder intolerant sinn, oder all Charakter, déi déi meescht Leit verleegnen, exploréieren an akzeptéieren d'Méiglechkeet datt Dir dës Charakteristiken hutt.
   • Wann eppes iwwer Är Perséinlechkeet dech genuch nervt, datt Dir léiwer doriwwer liegt oder verstoppt, schafft drun et z'änneren. Dir musst erkennen datt Dir dës Spure hutt ier Dir se ännere kënnt.
3. Frot anerer fir Iech ze hëllefen méi bewosst ze ginn. Wéi mat all Gewunnecht ass Projektioun onbewosst. Wann Dir erkennt datt Dir projizéiert, frot anerer wéi Iech ze hëllefen méi selbstbewosst ze ginn andeems Dir Iech seet wann Dir dëst maacht.
   • Nieft eis eege Gedanken a Gefiller op anerer ze projizéieren, integréiere mir heiansdo d'Projektioune vun aneren an d'Gefill iwwer eis selwer. Een an Ärem Liewen kann negativ Gefiller an Emotiounen op Iech projizéieren fir datt Dir mat negativen Gefiller an Emotiounen äntwert. Déi Persoun benotzt dann Är Äntwerten fir seng oder hir Charakteriséierung vun Iech ze bestätegen. Frot Baussen no fir Är Interaktioun mat där Persoun z'observéieren an hir Gedanken iwwer d'Dynamik vun där Bezéiung mat Iech ze deelen.

Tipps

• Engagéiert Leit déi Dir vertraut an d'Selbstuntersuchung. Si kënnen Iech hëllefen Spuren a Gewunnechten z'identifizéieren déi Dir vläicht net gemierkt hutt.
• Halt e Journal fir Äert Verhalen iwwer Zäit ze analyséieren.
• Sidd op fir Feedback a Kritik ouni defensiv ze ginn.
• Maacht d'Hëllef vun engem professionelle Beroder fir dat Bescht aus Ärer Selbstuntersuchung ze kréien.

Warnungen

• Dir wäert net ëmmer gär hunn wat Dir entdeckt wann Dir Selbstuntersuchung op eng éierlech an objektiv Manéier maacht. Bleift net iwwer ongewollt Eegeschaften, mee konzentréiert Iech éischter op Méiglechkeete fir ze wuessen.
• Fréier traumatesch Eventer kënnen d'Selbstuntersuchung schwéier oder penibel maachen. En Therapeur kann Iech hëllefen den Trauma ze verarbeen.