Vergiessen Är Suergen

Videospiller: Squid Game - Every Death Scene (Kill Count)

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Äert Perspektiv änneren
Method 2 vun 3: Huelt eng mental Vakanz
Method 3 vun 3: Distrakt Äre Kierper
Tipps
Warnungen

Mir wëllen all gär e bësse méi egal sinn, a liewensfrou Liewen voller Gléck liewen. De komplizéierten Deel ass datt mir all mat Probleemer eens ginn. Dës nagende Gedanken a Suergen kënnen Iech wierklech erof fillen. Glécklecherweis ginn et verschidde Weeër fir Är Suergen ze vergiessen an Äert eegent Gléck ze iwwerhuelen. Wéi de berühmte Song vum Judy Garland seet: „Vergiess Är Problemer, komm, gitt glécklech! Dir verfollege besser all Är Suergen. "

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Äert Perspektiv änneren

Gitt aus der Stad. Hunn eng Verännerung vun der Landschaft fir e puer Deeg. Et ass net néideg Suen auszeginn oder op eng exotesch Plaz ze goen. Heiansdo ass eng kleng Ännerung vum Standuert alles wat Dir braucht fir Iech Suergen ze stoppen an Är Probleemer ze vergiessen.
- Besicht e Frënd op enger anerer Plaz, net ze wäit ewech.
- Reservéiert e Bett a Kaffi iergendwou an der Landschaft just fir Iech.
- Sich no engem Host duerch eng Couch-Sharing Websäit an entdeckt eng nei Stad duerch d'Ae vun engem deen do wunnt.
Gitt an en anert Zëmmer. Mir hunn all dës Erfahrung gemaach: Dir erënnert Iech un d'Bank ze ruffen, dofir gitt Dir an d'Kichen fir Ären Telefon ze kréien. Wann Dir eemol an der Kichen sidd, erënnert Dir Iech op eemol net firwat Dir dohinner gaange sidd. Eng Studie huet gewisen datt mir einfach an en anert Zëmmer plënneren, mir éischter vergiess ginn. Interessanterweis kënnt Dir dës Eegenschaft och benotze fir Är Suergen temporär ze vergiessen.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer eppes mécht, da gitt op a gitt an en anert Zëmmer.
- Widderhuelen dëst wann eng Suerg entsteet.
Dréckt de Gedanken ewech. Wann et e spezifescht Uleies ass, dat Dir géift vergiessen, da kënnt Dir et maachen andeems Dir Iech forcéiert, duerch "aktiv vergiessen." Am selwechte Wee wéi Dir Iech selwer trainéiere kënnt fir Iech ze erënneren, huet Fuerschung gewisen datt Dir Iech selwer trainéiere kënnt fir ze vergiessen.
- Wann ëmmer en ongewollte Gedanken an de Kapp kënnt, dréckt et fort.
- Et kann hëllefen ze soen, „Nee. Ech wäert net doriwwer nodenken. “
- Widderhuelen dës Taktik e puer Mol. Wéi mat Memorisatioun, vergiessen dauert Praxis an Zäit.
- Dir fänkt un Detailer vun dësem Gedächtnis ze vergiessen. Eventuell wäert d'Erënnerung ganz vague ginn.
Langweilen. Widderhuelen e Gedanken iwwer d'Suerg sou dacks datt Dir langweilen. Huelt d'Kraaft aus Suergen andeems se se langweileg maachen. Isoléiert e Gedanken oder eng Iddi iwwer Suergen a widderhuelen et haart, ëmmer erëm.
- Zum Beispill, wann Dir besuergt sidd iwwer Är Leeschtung op der Aarbecht, da kënnt Dir soen, „Ech verléieren meng Aarbecht. Ech verléieren meng Aarbecht. Ech verléieren meng Aarbecht. “
- Dacks genuch widderhuelen wäert de betraffene Gedanke komesch, langweileg oder och komesch maachen.
- Mat e bësse Praxis wäert dëse Gedanken Iech net méi stéieren.
Zielt Är Segen. Wann Dir Är Opmierksamkeet fokusséiert op wat Dir dankbar sidd, sidd Dir vill méi fäeg Är Suergen ze vergiessen. Schafft un dankbar ze sinn, verschéckt Är Perspektiv vu Suergen fir méi positiv mat der Welt ronderëm Iech ëmzegoen.
- Wann Dir Iech selwer Suergen fënnt, stoppt a fënnt fënnef Saachen op déi Dir dankbar sidd.
- Vläicht sidd Dir dankbar fir Är Famill, Gesondheet, en Daach iwwer dem Kapp, schéin Erënnerungen oder eng exzellent Geleeënheet.

Method 2 vun 3: Huelt eng mental Vakanz

Taucht an eng imaginär Welt. E Buch liesen oder e Film kucken kann e super Wee sinn fir Är Suergen ze vergiessen. Wielt eng iwwerzeegend Geschicht an engem Genre deen Dir gär hutt.
- Wielt e Buch (oder e Film) dat net ze schwéier ass. Op dës Manéier ass et vill méi einfach an der Geschicht absorbéiert ze ginn.
- Jonk Erwuesse Bicher sinn eng gutt Optioun aus enger Rei vu Grënn: (1) si sinn einfach ze liesen, (2) vill vun hinne gi Serien, an (3) vill vun dëse Bicher sinn och op Film erauskomm.
- Probéiert Harry Potter, D'Honger Spiller, oder Dämmerung.
Gitt op Är glécklech Plaz."Dir kënnt Är Suergen fir ee Moment einfach vergiessen andeems Dir geeschteg op Är" glécklech Plaz "reest. Dëst kéint eng Plaz sinn déi Dir scho war, oder wou Dir géift hikommen. E puer Minutten op Ärer glécklecher Plaz ze verbréngen ass e super Wee fir Är Stëmmung opzehiewen a vergiessen wat Dir Iech eng Zäit laang Suergen mécht.
- Maacht Är Aen zou.
- Relax Är Muskelen.
- Denkt un Är glécklech Plaz.
- Foto esou vill Detailer wéi méiglech: Wéi eng Téin héiert Dir? Wat gesitt Dir? Wéi richt et? Wéi fillt de Wand op Ärer Haut?
- Verbréngt e puer Minutten op där Plaz.
- Widderhuelen dëst all Kéier wann Dir e Reset braucht.
Musek lauschteren. Musek huet e wichtege Link zu mënschlecher Emotioun. Just wéi traureg Zuelen Iech traureg kënne maachen, glécklech Zuelen kënnen hëllefen negativ Emotiounen ofzewieren. Vergiessen Är Suergen andeems Dir munch Musek spillt. Wann Dir et schwéier genuch setzt a matséngt, da wäert Dir effektiv d'Suergen erdrénken déi Dir hutt.
- Dir kënnt d'stressstierend Kraaft vu Musek verduebelen andeems Dir opstinn an danzt!
Rufft e Frënd un. Wann Dir Är Meenung fir e Moment ännere wëllt, huelt den Telefon a rufft engem un. Konzentréiert Äert Gespréich op Äre Frënd. Stellt Froen a passt op d'Äntwerten op. Mat engem Frënd ze schwätzen kann Är Stëmmung ophiewen, wärend Dir Iech vun all Äre Suergen oflenkt.
- Frot déi aner Persoun iwwer säi Beruff.
- Stellt Froen iwwer kierzlech Ännerungen am anere sengem Liewen.
- Frot déi aner Persoun eng léif Erfahrung ze beschreiwen.
Denkt glécklech Gedanken. Iwwerquéieren all negativ Gedanken déi Dir mat positive hutt. Denkt un sou vill glécklech Saachen datt all Är Suergen einfach ewechspullen. Fänkt un d'Saachen ze luewen, déi Dir gär iwwer Iech selwer (och déi kleng Saachen) Da fuert weider fir Saachen ze luewen, déi Dir gär iwwer Ärem Liewen hutt.
- Zum Beispill kënnt Dir denken, "Ech hu schéi Hoer" "Ech si kaum krank" oder "Ech si ganz gutt am Basketball."
- Zum Beispill, Dir kéint denken, "Ech wunnen an enger schéiner Stad" "Meng Mamm a Papp liewen nach" oder "Ech muss ni hongereg ginn."
Praktesch Opmierksamkeet. Suergen entstinn dacks wa mir eis ze vill beschäftegt sinn mat der Vergaangenheet oder der Zukunft. Bréngt Iech selwer zréck an de Moment andeems Dir Iech an Uecht hëlt. Wielt eng Haushaltsaufgab, wéi Wäschklappen ze klappen oder Téi ze maachen, an huelt fënnef Minutte fir alleng op dës Aufgab ze konzentréieren an näischt anescht. Probéiert esou vill Detailer wéi méiglech mat anzebannen. Um Enn vun de fënnef Minutten hunn d'Problemer déi Dir mat der Vergaangenheet oder der Zukunft hutt manner en Effekt op Iech.

Method 3 vun 3: Distrakt Äre Kierper

Aarbecht Schweessen. Puer Saache funktionnéieren esou gutt a konsequent fir Är Probleemer ze vergiessen an Är Stëmmung als Bewegung ze verbesseren. Ausübung kann Iech och hëllefen, fokusséiert ze bleiwen an Äert Liewen selwer ze dirigéieren, an Endorphinen fräisetzen fir Iech méi glécklech ze fillen.
- Gitt danzen. Gitt an en Danzclub oder gitt einfach geckeg doheem.
- Gitt Velo fueren. Op ville Plazen kënnt Dir e Vëlo lounen.
- Spillt Tennis mat engem oder Tennis géint eng Mauer.
- Maacht Hot Yoga.
Trepplen goen. Onofhängeg vum Typ, Cardio gouf bewisen datt d'Angscht reduzéiert an eng gutt Stëmmung bréngt. Walking kann e super Wee sinn fir Är Suergen ze vergiessen. Eng Studie schätzt datt e kräftegen 30-Minutte Spazéiergang dee selwechten Effekt huet wéi e liichte Berouegungsmëttel.
Laachen. Häerzlech Laachen ass allgemeng bekannt als eng Method fir Beta-Endorphinen (Gléckshormoner) am Gehir ze promoten. Setzt Är Suergen op d'Säit andeems Dir e puer Mol laacht!
- Gitt an eng Comedy Show.
- Kuckt eng Comedy Serie.
- Bréngt witzeg Erënnerungen mat Äre Frënn op.
Schlof. Eng effektiv Method fir Är Suergen ze vergiessen ass eng Rees an Dramland. Dir kënnt net drun denken wat Iech stéiert wann Dir schlooft! Zousätzlech hunn Studien gewisen datt Leit, déi méi fréi an d'Bett ginn, manner duerch negativ Gedanken gestéiert ginn. .
- Probéiert all Nuecht 8 Stonne Schlof ze kréien.
- Wann Dir normalerweis vill manner schlooft, fänkt mat 6 Stonnen un an erweidert dëst no an no.
Hug. Kierperlech Touch huet e noweisbare positiven Effekt op Är mental Gesondheet. Hugging iwwerschwemmt de Kierper mat Oxytocin (de verbindlechen Hormon). Dëst fillt eis méi sécher, wa gläichzäiteg Är Cortisolniveauen (de Stresshormon) senken.

Tipps

Denkt drun datt d'Liewen schéin Saachen ze bidden huet, trotz wat Dir verluer hutt. A kuckt ëmmer op déi hell Säit. Egal wat geschitt, et mécht dech méi staark.
Wann Dir Sue Problemer hutt, gitt net op eng laang Vakanz, awer fënns eppes Spaass ze maachen an der Regioun, oder gitt an eng bëlleg Vakanzendestinatioun fir eng Woch. Verbréngt net ze vill.
Drogen an Alkohol hëllefen net. Si bidden nëmmen en temporäre Effekt, an Dir fillt Iech duerno nach méi schlecht.
Sicht Experthëllef wann Dir Iech fillt et net méi ze huelen.
Wann Dir Problemer mat Ärem Frënd hutt, schwätzt just mat him oder hatt, oder vergiesst dës Persoun.