Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 4: Entspaant Iech
• Deel 2 vu 4: Benotzt Selbsthypnose
• Deel 3 vu 4: Äert Standpunkt änneren
• Deel 4 vu 4: Fräisetzung Är Fantasie

Heiansdo eng gezielte mental Vakanz ze maachen ass e super Wee fir mental Stäerkt opzebauen. An Ärem eegene Geescht ze flüchten kann Iech hëllefen méi kreativ Efforten ze starten oder an all Moment méi gegrënnt ze sinn an net ofgelenkt ze ginn. Léiert wéi Dir an Är Gedankewelt kënnt flüchten andeems Dir Är Fantasi a Kreativitéit kanaliséiert.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 4: Entspaant Iech

1. Maacht déif Bauchatmung. Ee vun den effektivsten Tools fir Stress ze bekämpfen ass Ären Atem. Déif Atmung aktivéiert dem Kierper seng natierlech Äntwert op Stress. Dës Technik kann all Dag applizéiert ginn fir Stress ze vermeiden oder direkt wärend stresseg Situatiounen.
   • Sëtzt an engem gemittleche Stull oder op engem Këssen. Plaz eng Hand op Äre Mo an déi aner op Är Këscht. Huelt en déiwen Otem duerch Är Nues. D'Hand um Bauch sollt opstoen, déi aner Hand sollt op der selwechter Plaz bleiwen. Loosst d'Loft aus Ärem Mond. Dir sollt Äert Bauch fille wéi e Ballon. Widderhuelen dës Übung fir 3 bis 5 Minutten.
2. Gedanke maachen. Et gi verschidden Aarte vu Meditatioun. Mindfulness Meditation gouf entwéckelt fir eng besser Verbindung mam Kierper an e méi staarkt Bewosstsinn vum Kierper an der Ëmwelt ronderëm Iech. Praxis dës Form vu Meditatioun all Dag bis Dir méi laang dauere kënnt an de ganzen Dag weiderfuere kënnt.
   • Fir Opmierksamkeet ze praktizéieren, sëtzt Dir an enger komfortabler Positioun op engem Këssen (z. B. mam Réck riicht an de Been entspaant gekräizt) op enger Plaz wou Dir 10-15 Minutte kënnt ouni Oflenkungen. Bléck op eng Plaz um Buedem virun Iech ouni ze fokusséieren. Maacht Är Hänn op den Oberschenkel. Huelt en déiwen Otem a loosst den Otem sanft eraus.
   • Konzentréiert Iech op Är Atmung - an an aus. Dir wäert verwandelen, dat ass okay. Gitt just Är Opmierksamkeet op Äert Atem zréck.Wann Dir gewinnt sidd op Äert Atem ze fokusséieren, kënnt Dir op d'Sensatiounen an Ärem Kierper, Téin oder aner Aspekter vun Ärem Ëmfeld weidergoen. All Kéiers wann Dir wandert, gitt einfach zréck an den Otem. Maacht dat fir 10 bis 15 Minutten a lues a lues erweidert.
3. Benotzt guidéiert Visualiséierung. Eng effektiv Technik fir sech vum Stress a Suergen vun Ärem Ëmfeld ze beweegen, a méi no un Är bannent Kraaft a Fridden ze kommen, ass duerch Visualiséierung oder guidéiert Bildmaterial. Dëst ass d'Praxis vu Wierder a Biller ze benotzen fir de Staat z'erreechen deen Dir ustriewen.
   • Zum Beispill kënnt Dir op eng roueg Plaz goen, fräi vu Stéierungen, an Iech eng Szen virstellen, déi Iech Fridde bréngt. Vläicht läit dat op enger Plage. Fillt de Sand ënner den Zéiwen, d'Sonn an den Aen an d'Lappewellen e bësse méi wäit. Verbannt mat dëser Plaz mat der Hëllef vun op d'mannst dräi Sënner. Sou eng Visualiséierung bréngt d'Entspanung mat sech, déi Dir spiert, wann Dir tatsächlech op enger Plage loung.

Deel 2 vu 4: Benotzt Selbsthypnose

1. Selwer Hypnos verstoen. Är Iddi vun der Hypnos ka vu Filmer kommen oder dat gemeinsamt Bild vun enger mysteriéiser Figur, déi enger Persoun hëlleft sech un eppes ze erënneren, dat déif an der Vergaangenheet begruewen ass oder Indizien iwwer eppes geschitt, wat geschitt ass. Selbsthypnos ass e Prozess an deem Dir eng Verbindung tëscht Kierper a Geescht duerch Konzentratioun bilden. An dësem hypnotesche Staat gitt Dir an eng Trance, oder e Staat vun enger verstäerkter Opmierksamkeet, wou Dir dës Geescht-Kierperverbindung fir e spezifeschen Zweck benotze kënnt.
   • Selbsthypnos ka benotzt ginn fir Stress ze entlaaschten, Péng ze managen oder schlecht Gewunnechten z'änneren. Dëst kann ënner der Leedung vun engem ausgebilten Therapeut gemaach ginn, mat Handbüroen, Audio Opnamen oder Videoen.
   • Och wann Dir an engem mentalen Zoustand sidd, wou Dir empfindlech sidd fir Virschléi, verléiert Dir ni d'Kontroll, am Géigesaz zu deem wat Dir a Filmer gesitt.
2. Bereet Iech fir d'Selbsthypnose vir. Huelt bequem Kleeder un, sou zum Beispill en T-Shirt a Shorts, déi net ze enk sinn. Gitt an e gemittlecht Ëmfeld wou d'Temperatur bequem ass, mat enger Dier déi zougemaach ka ginn fir datt Dir sécher kënnt datt Dir op d'mannst eng hallef Stonn net gestéiert gëtt. Mute Ärem Handy.
3. Wielt e Goal fir Är Selbsthypnose. Wat Dir wëllt wärend der Selbsthypnose konzentréieren ass u Iech. Dir kënnt dës konzentréiert Ustrengung benotze fir Nikotin ze entlaaschten wéi Kappwéi oder stoppen auszeschléissen. Wann Dir Iech an Är Gedanken duerch Selbsthypnose zréckzitt, denkt un den Zweck vun dëser Sessioun.
   • Stellt zum Beispill un datt d'Zil vun der Selbsthypnose d'Entspanung ass.
4. Gitt an eng Trance. Fir den Trance-Staat ze induzéieren, stellt Iech eng besonnesch beandrockend Trap an Ärem Geescht vir. Dëst féiert Iech op eng Plaz déi ganz speziell fir Iech ass. Maacht Är Aen zou. Zielt vun 10 op 1, entspaant lues en Deel vun Ärem Kierper wann Dir erof zielt. Huelt en déif, gereinegt Atem wéi Dir d'Spannung fillt Äre Kierper mat all Schrëtt déi Dir erofgeet. Wärend all Exhalatioun entspannt Dir dësen Deel vum Kierper.
   • 10 ... Relax Äre Kiefer a Gesiicht. Rou Är Zong um Buedem vum Mond.
   • 9 ... Notéiert d'Spannung an Ärer Stir an Tempelen déi zéien.
   • 8 ... Fräisetzung d'Spannung an de Schëlleren an den Hals.
   • 7 ... Relax Är Waffen.
   • 6 ... Loosst d'Spannung vun Ärer Broscht verschmëlzen.
   • 5 ... Atmt a loosst Äre Mo ausdehnen wann Dir d'Entspanung otemt.
   • 4 ... Loosst Äert Becken an de Stull oder e Këssen drénken.
   • 3 ... Loosst d'spann Muskele vun Äre Been relax well se näischt méi mussen ënnerstëtzen.
   • 2 ... Wéckelt Är entspaant Zéiwe wéi Dir op dës speziell Plaz kënnt.
   • 1...
5. Erwächt aus der Trance. Dir kënnt an dësem relaxen a speziellen Zoustand bleiwen esou laang wéi Dir wëllt. Wann Dir bereet sidd zréckzekommen, just de Prozess ëmgedréint a gitt erëm d'Trap erop an zielt op 10. Loosst awer d'Spannung hannert sech. Äre Kierper soll supple an erfrëscht fillen.
6. Widderhuelen d'Selbsthypnose regelméisseg. Selbsthypnos ass eng Konscht an där Dir duerch Praxis méi kompetent ka ginn. Fillt Iech zouversiichtlech ze wëssen datt Dir d'Trap erof kënnt wann Dir op Är Liiblingsplaz zréckgoe wëllt an erneierte Fridde fannen.

Deel 3 vu 4: Äert Standpunkt änneren

1. Schätzt d'Welt ronderëm Iech. Huelt méi Zäit fir déi gutt Saachen am Liewen ze genéissen. Maacht et einfach elo an dann a genéisst d'Wonner vun der Welt ronderëm Iech. Léiere schätzen kann Är Zefriddenheet mam Liewen tatsächlech erhéijen.
   • Gitt dobausse a kuckt d'Mutter Natur a Wonner. Lauschtert de Klang vun de raschele Blieder oder d'Villercher an de Beem. Fillt wéi de Wand Är Haut këmmert.
   • Wielt e Moien fir mat Opmierksamkeet ze iessen a reflektéiert iwwer Äre Kaffi. Schnuff den Doft vum frësche Kaffi. Notiz d'Faarwen, Texturen an Gerécher vum Iessen op Ärem Teller. Kauen lues a genéisst den Aroma mat all Biss. Wéi fillt Äre Kierper wärend hien den Honger zefriddestellt? Sidd Dir méi begeeschtert vun enger bestëmmter Zort Liewensmëttel wéi iwwer eppes anescht?
2. Fuerdert Är Viraussetzungen aus. D'Leit tendéieren hir Begrënnung op Viraussetzungen. Viraussetzunge sinn eesäiteg Begrënnung wou Dir gleeft datt eppes richteg ass, baséiert op Virgänger oder Ären eegene Glawen. Wéi och ëmmer, dës Tendenz féiert zu falschen an onfairen Uerteeler iwwer Leit a Situatiounen.
   • Wann Dir Iech selwer iwwerraschend Uerteeler iwwer Leit oder Eventer mécht, déi an Ärem Liewen stattfannen, kuckt méi no. Baséiert Dir Är Conclusiounen op haarde Fakten? Probéiert Är initial Virgab nei ze iwwerdenken. Mierkt datt d'Leit a Situatiounen vill méi komplex sinn wéi Dir op den éischte Bléck denkt.
   • Zum Beispill, Dir hutt vläicht héieren datt verschidde Leit iwwer e "kriminelle" Jong an der Noperschaft kloen. Aus deem Grond bleiws du gutt vun him ewech. Wéi och ëmmer, enges Daags gesäis du hien hëlleft enger eelerer Madame hir Liewensmëttel ofzelueden. Hien ass héiflech a reagéiert mat "Jo, Mme" a "keng Mme". Elo vermeit Dir hien net méi sou dacks. Dir schwätzt häerzlech mat him wann Dir op d'Strooss stoussen, an Dir hutt entdeckt datt hie ganz anescht ass wéi dat wat jiddereen am Quartier ugeholl huet.
3. Iwwergoen zu "Dreem vun der Zukunft". Dir wëllt Äert Ëmfeld entkommen well Äert Liewen schéngt normal a faarflos. Trau dech méi grouss ze dreemen a beräichert Är Usiichten iwwer d'Liewen an Är Zefriddenheet. Gitt Iech d'Fräiheet eng Visioun vun der Zukunft virzestellen iwwer Är wildste Phantasie.
   • Denkt un Äert Liewen fir déi nächst fënnef Joer. Wat méchs du? Aus wat besteet Är Alldag? Wat fir ee Liewen féiert Dir? Dir kënnt Iech selwer gesinn iwwer e Podium spadséiere fir Äre Studienofschloss opzehuelen. Dir sidd haart schaffen, baarmhäerzeg, an opgereegt datt Dir Äre Grad benotze kënnt fir en Ënnerscheed ze maachen.
4. Maacht en Aktiounsplang fir Ären Dram z'erreechen. Erstellt e kloren Aktiounsplang fir dës Ziler z'erreechen. Da schreift all Haaptzweck, deen eng Roll an Ärem zukünftege Liewen spillt. Wéi eng Schrëtt musst Dir maache fir se z'erreechen?
   • Beschreift SMART Ziler (dh Ziler déi spezifesch, moossbar, realiséierbar, resultéierend an zäitgebonne sinn) a setzen e vernünftegen Zäitframe fir se z'erreechen.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Major wielen deen Är perséinlech Wäerter entsprécht an wat wierklech heescht datt Dir en Ënnerscheed maache kënnt. Da musst Dir d'Lektioune verfollegen an haart studéieren. Dir musst vläicht och mat Proffen an Netzwierker op der Sich no Stagen an Aarbechtsplaze verbannen. Gitt sou kloer a spezifesch wéi Dir kënnt fir Är Ziler ze setzen fir sécher ze sinn datt Dir d'Ziler erreeche kënnt.

Deel 4 vu 4: Fräisetzung Är Fantasie

1. Maacht en Tagebuch. Et ass ganz wéineg dat Iech hëllefe kënnt fir Är Gedanken ze entkommen an och e Bic an en Notizbuch opzehuelen fir Är bannenzeg Gedanken opzeschreiwen. Schreiwen erlaabt Iech Musteren an Ären Gedanken ze erkennen an ze entdecken a verstoppte Wënsch ze verstoen, zousätzlech zum Léiere wéi een de Liewensstressoren ëmgeet.
   • Fänkt un andeems Dir 20 bis 30 Minutten den Dag reservéiert fir ze schreiwen. Dir kënnt iwwer schreiwen wat deen Dag geschitt ass oder iwwer en Thema schreiwen wéi perséinleche Wuesstum. Et ass u Iech.
2. Maacht Konscht. Gitt op en Abenteuer am Kapp andeems Dir eppes mat den Hänn maacht. Ze molen. Zeechnen. Skulptur. Bauen. Kachen. Konscht huet d'Kraaft fir Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, Äre Wuelbefannen ze verbesseren an Ären Immunsystem eropzesetzen. Egal ob Dir eppes hutt wat Dir ausdrécke wëllt oder just d'Zäit wëllt vermëttelen, maach et mat Konscht.
   • Fuerschung weist datt Konschttherapie gutt ass fir d'Liewensqualitéit, d'Gesondheet ze verbesseren an gesond Weeër ze maachen fir Saachen ze maachen.
3. Danz. Eng aner Manéier fir sech an Är Gedanken zréckzezéien ass Iech duerch Danz auszedrécken. Danzend ass gutt fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet, rangéiert vun enger besserer Stëmmung zu engem méi staarken Häerz. Dir kënnt Musek maachen oder Äert Ëmfeld de Beat setzen. Maacht Iech keng Suergen iwwer folgend spezifesch Choreographie - bewegt just Äre Kierper no Äre Gedanken a Gefiller.
4. Erzielt eng Geschicht. Storytelling ass en expressiven a potenziell befreiende Wee fir sech an de Kapp zréckzezéien. An, nee, dëst ass net nëmme fir Kanner. Versammelt e klengt Publikum vu Frënn an deelt eng Geschicht aus Ärer Kultur, iwwer Generatioune weiderginn, maacht Ären eegene fiktive Kont vun engem Event oder beweist eng perséinlech Erfahrung.
   • Net interesséiert Geschichten der Ëffentlechkeet ze erzielen? Schreift oder typ Är Geschicht a verëffentlecht se!