Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Duerch Übungen
• Method 2 vun 3: Duerch Yoga a Massage
• Method 3 vun 3: Kaaft Make-up
• Tipps

Ausgestreckt Collarbone (Claviculae) sinn Deel vum Schéinheetsideal, a sinn dofir e wichtegen Deel vun engem schéine Kierper (fir Männer a Fraen). E puer Leit hunn Halsbänner déi natierlech sichtbar sinn, während aner Leit e puer Efforte musse maachen fir datt se méi opfalen a se méi schéin an attraktiv ausgesinn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Duerch Übungen

1. Start mat engem Liicht Übung fir Äre ganze Kierper. Wann Dir Collarbone wëllt hunn déi sichtbar sinn, musst Dir Äre ganze Kierper regelméisseg ausüben fir iwwerschësseg Fett lass ze ginn an Äre Kierper ze tounen. Eng Iwwergewiicht Persoun kann net sichtbar Collarbones hunn, bis hien oder hatt um ganze Kierper ufänkt ze schaffen. Nieft dem Training ass et wichteg datt Dir eng ausgeglach Ernärung suivéiert a genuch drénkt. Déi passendst Übungen déi Dir maache kënnt sinn:
   • Trëppelen
   • Lafen
   • Frësch trëppelen
   • Schwammen
   • Sprangseel
   • Veloen
   • Kardioübungen (fir de ganze Kierper)
   • Yoga
2. Maacht Übungen déi Iech maachen Hals- a Broschtmuskelen ëmmer méi staark ginn. Wann Dir net regelméisseg trainéiert, maacht liicht an einfach Übungen, fir datt Dir keen Hals oder Halsbeen Verletzunge kritt. Ufänger kënne folgend Übunge maachen:
   • Halt Är Këscht héich. Sëtzt um Buedem gekräizt. Hieft Är Schëlleren bis Är Collarbone riicht aus. Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen an da relax. Widderhuelen dëst 8-10 Mol.
   • Schëllerroll. Roll Är Schëlleren zréck andeems Dir kleng Kreeser mat Äre Schëlleren maacht ouni Är Äerm ze bewegen. Widderhuelen dëst 10-15 Mol. Rullt elo Är Schëlleren no vir an déiselwecht Aart a maacht datselwecht 10-15 Mol.
   • Roll mat den Ielebéi. Maacht Är Hänn op Är Schëlleren. Roll Är Ielebou a mécht grousse Kreeser de Réck riicht. Widderhuelen dëst 10-15 Mol.
   • Dréckt d'Muskele bei Ärem Sternum no vir, sou datt Är Collarbones siichtbar sinn. Halt dëst fir 5 Sekonnen; an entspanen. Widderhuelen dëst 8-10 Mol.
3. Wann Dir Ufänger Übunge beherrscht hutt, kënnt Dir op méi schwéier Übunge weidergoen, déi hëllefe Är Collarbones erausstinn. E puer vun dësen Übungen erfuerderen Gewiichter. Start mat 1 kg Gewiichter. Nodeems Dir d'Übunge fir eng Woch widderholl hutt, kënnt Dir op méi schwéier Gewichte weidergoen.
   • Fänkt mat den uewe beschriwwen Übungen un a widderhuelen se 15-20 Mol sou datt Är Schëller a Broscht Muskelen erwiermt ginn.
   • Pompelen. Eng méi liicht Versioun vum klassesche Push-Up implizéiert um Bauch leien an den Ënnerbeen halen, d'Knéien um Buedem halen. Kräizt den ënneschte Been an setzt Är Hänn op Är Säiten. Hieft Är Këscht bis se voll gestreckt ass a kommt lues erof. Widderhuelen dëst 15-20 Mol.
   • Crunches. Lie op Ärem Réck an haalt Är Hänn hannert Ärem Kapp. Biegt d'Knéien a bréngt de Kapp op d'Knéien. Halt dëst a senkt de Kapp lues erof. Widderhuelen dëst 10-12 Mol. Dir kënnt och Crunches maachen, déi op Ärer Säit leien.
   • Këscht dréckt. Lie op Ärem Réck an hält d'Hanteln sou datt se horizontal op Ärer Broscht sinn. Maacht Är Hänn laanscht Är Broscht, sou datt Är Ielebou riicht eraus. Hieft Är Waffen a gitt sécher datt Är Ielebou liicht gebéit sinn. Halt dës Positioun fir 2 Sekonnen a senkt Är Äerm a gitt se an d'Startplaz. Widderhuelen dëst 12-15 Mol.
   • Hantel flitt. Stoe oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreedung auserneen. Halt Är Hanteln an enger vertikaler Positioun a béit no vir. Halt Är Waffen riicht, verdeelt d'Hanteln ausser Ärem Kierper (bal bis op d'Schëllerhéicht), a bréngt se lues zréck. Widderhuelen dëst 12-15 Mol.
   • Päiperleken. Stoe wéi an der uewe beschriwwener Positioun, hält d'Hanteln vertikal an den Hänn. Halt Är Hänn virun der Broscht an haalt Är Ielebou während der Übung liicht gebéit. Beweegt Är Ielebou Richtung Réck, zitt Är Réckmuskelen un, bis Dir Iech fillt, Är Këscht a Schëllerblieder ze strecken. Gitt Är Ielebou zréck an d'Startplaz. Widderhuelen dëst 10-12 Mol.
   • Dir kënnt och aner Übunge maache wéi z Pull-Over, Broschtlift, Trizeps Extensioun, Hantel Lifter asw., sou datt d'Fett ronderëm den Hals an d'Brust reduzéiert gëtt an Är Collarbone méi sichtbar ginn.

Method 2 vun 3: Duerch Yoga a Massage

1. Maacht e puer einfach Yogaübungen Är Collarbones méi sichtbar ze maachen. Et ass am beschten dës ze maachen nodeems Dir d'Trainingsübungen gemaach hutt fir datt Dir Är Schëllermuskelen ausroue kënnt.
   • Broscht Lift. Inhaléiert déif bis Är Broscht eropgeet an Är Collarbone stiechen eraus. Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen a lues ausotmen, senkt Är Schëlleren. Widderhuelen dëst 5 Mol.
   • Forward béien. Halt Är Waffen riicht erop a kräizt Är Fanger sou datt Är Handflächen no uewen sinn. Streckt Är Waffen aus a béckt Iech liicht. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen a lass.
   • Stretch fir d'Broscht. Och haalt Är Fangeren an dëser Übung duerchgestreckt a verlängert Är Waffen, hält Är Këscht erop. Halt dëst fir e Moment a lues zréck op d'Basis Positioun.
   • Streck Trizeps. Halt Äre richtegen Aarm erop a béit et bis Ären Ielebou no uewe steet. Setzt Är riets Hand op den Hals (oder ënner) an dréckt Är lénks Hand op Ärem rietse Ellbog. Halt a fräisetze lues. Widderhuelen dës Übung fir déi aner Säit.
2. Massage Är Collarbones regelméisseg mat engem gudde Massage Ueleg. Et ass wichteg Är Collarbones ze entspanen, a masséieren se net nëmmen entspaant se, awer mécht se och opfälleg.
   • Setzt e Massagenueleg op Är Collarbones. Maacht Är Zeigefanger iwwer Äre Collarbones an Är Mëttelfanger ënnert de Collarbones. Reift d'Fangere sanft iwwer d'Kollbein, vu bannen no bausse, sou datt Dir fillt datt se siichtbar ginn. Widderhuelen dëst wéi néideg.

Method 3 vun 3: Kaaft Make-up

1. Schmink ass en aneren einfache Wee fir Är Collarbones erauszekréien. D'Saachen déi Dir braucht sinn:
   • E Bronzer (e bësse méi däischter wéi Ären Haut Ton)
   • En Highlighter (ouni Glanz oder Glanz)
   • A Pudder Biischt
2. Schreift Är Schëlleren bis Är Collarbones ausgesat sinn a verdéift ginn. Haalt Är Schëlleren op.
3. Huelt e Pudderbiischt a setzt nawell e bësse Bronzer drop. Verbreed dëst op de Schläifen op béide Säiten an am Zentrum vun Äre Collarbones. Gitt a kreesfërmeg Beweegunge bis Dir et gleichméisseg op béide Säiten ugewannt hutt.
4. Da senkt Är Schëlleren. Benotzt elo e klenge Pulverbiischt fir Highlighter op Är Collarbones unzewenden, passt op datt Dir et net mam Bronzer mëscht.
5. Hieft Är Schëlleren a kuckt ob méi Bronzer oder Highlighter gebraucht gëtt. Passt op datt Dir net zevill unhuet oder et gesäit onnatierlech aus.
6. Soubal Dir mam Resultat vum Make-up zefridden sidd, sidd Dir all fäerdeg datt Är Collarbones opfalen! Fäerdeg den extra Bronzer an Highlighter gutt, sou datt Äert Enn Resultat nett a schéin ass.

Tipps

• Et kann Zäit daueren ier Är Collarbones prominent ginn; also sidd geduldig a schafft weider drun.
• Amplaz d'Make-up dacks ze benotzen, probéiert se natierlech ze maachen.
• Sidd virsiichteg beim Ausféiere vun den Übunge fir datt Dir Iech net blesséiert.