Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Krackt selwer Är Schëlleren
• Method 2 vun 2: Kritt Hëllef bei Scholdekloen
• Warnungen

D'Schëller ass dee mobilste Gelenk am mënschleche Kierper an dofir kënnen Är Schëllerblades einfach dicht oder gespannt ginn. D'Schëllerblieder knacken kënnen hëllefen den Drock an de Schmerz ze entlaaschten verursaacht duerch kierperlech Aktivitéit, schlecht Haltung oder eng natierlech steif Wirbelsäule. Sidd virsiichteg wann Dir Är Schëlleren hockt, well verschidde medizinesch Fachleit gleewen datt falsch oder ze dacks hocken d'Saache wierklech verschlechtert. Wann Dir persistent stechend Schmerz an Äre Schëlleren erlieft, probéiert net weider, kuckt Ären Dokter direkt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Krackt selwer Är Schëlleren

1. Pull Ären Aarm iwwer Äre Kierper. Ee vun den einfachste Weeër fir Är Schëllerblades ze knacken ass aus enger Stell- oder Sëtzpositioun. Start mat Ärer Wirbelsail héich a verlängert Äre richtegen Aarm riicht eraus virun Iech, parallel zum Buedem. Kräizt de richtegen Aarm iwwer d'Broscht, hält den Ielebou liicht gebéit. Gräift de rietsen Ënneraarm mat der lénker Hand an zitt se lues weider iwwer Äre Kierper. Roll Är riets Schëller erof fir méi Drock op de Rack ze maachen. Halt dëst fir 20 Sekonnen an da wiesselt d'Säiten.
   • Wann Dir kee Pop an Ärem Schëllerblat fillt oder héiert direkt, probéiert dëst bis dräimol op all Säit ze widderhuelen.
   • Dir kënnt och e bësse Kraaft mat Ärem Zucharm bäifügen wann néideg, awer zitt ni Är Schëller op de Punkt vu Schmerz oder Dir riskéiert Är Muskelen a Gelenker ze verletzen.
2. Lee op engem Dësch mat enger Hand a schwenk den aneren Aarm. Maacht eng Hand op en Dësch um Taille Niveau fir Iech selwer ze stabiliséieren a probéiert Är Schëlleren ze entspanen. Loosst deen aneren Aarm op de Buedem hänken a schwenkt en hin an hier (wéi e Pendel) e puer Mol fir ze kucken ob Är Schëllerblieder ufänken ze knacken. Wann net, probéiert den Aarm an enger kreesfërmeger Bewegung ze schwenken, an engem Duerchmiesser vun 12 Zoll.
   • Wann dëst Är Schëllerblades net spréngt, probéiert den Duerchmiesser vun Ärem Schaukel ze erhéijen. Sidd awer virsiichteg net doriwwer eraus ze goen, wat sech wuel fillt.
3. Streckt de Réck vum Stand. Stitt op a plazéiert Är Handflächen op den ënneschte Réck (just iwwer Ärem Hënner) mat all zéng Fanger erof an Äre klenge Fanger op béide Säiten vun Ärer Wirbelsäule. Als éischt, riicht direkt op fir ze preparéieren, da biegt Är Wirbelsäule no hannen, setzt e liichte Drock op de Réck mat den Handflächen. Dir kënnt et fillen wéi et tëscht de Schëllerblieder knacken soubal Dir zréckhänkt. Halt d'Positioun fir 10 bis 20 Sekonnen a vergiesst net ze otmen.
   • Dës Method erfuerdert e bësse Bewegung an Äre Schëlleren, Hals an zréck. Wann et deet fillt, sprange et a probéiert eppes anescht. Léngt net méi wäit zréck wéi et stabil a komfortabel ass.
   • Wann Dir ufanks kee Pop oder Creak fillt, probéiert e bësse méi wäit ze béien oder Är Hänn e bëssen iwwer de Réck ze lafen.
4. Falt Är Hänn a verlängert Är Waffen iwwer Ärem Kapp. Stoe mat Äre Been Schëllerbreedung auserneen an Är Waffen hänken un Äre Säiten. Als nächstes klappt Är Hänn mat den Handflächen op de Buedem. Lues Är Waffen uewen erop an haalt Är Handflächen déi ganz Zäit vun Ärem Kierper of. Halt d'Stretch iwwer Ärem Kapp, d'Fanger nach ëmmer interlaced an d'Handfläch géint d'Plafong.
   • Vill Leit fille sech e Krack an hire Schëllerblieder wann se hir Waffen hiewen, awer Dir musst d'Stretch bis zu 20 Sekonne halen ier Dir e Knall fillt.
   • Wann Dir net fäeg sidd Är Fanger mateneen ze verbannen, probéiert e laange Bengel (wéi e Biesem) mat den Hänn op der Schëllerhéicht ze halen. Hieft de Bengel lues iwwer de Kapp, hält de Bengel parallel zum Buedem.
5. Stretch mat engem Handtuch oder Übungsband hannert Ärem Réck. Fänkt mat Äre Féiss op der Schëllerbreet auserneen ze halen an hält e mëttelgrouss Handtuch oder Übungsband an Ärer rietser Hand. Hieft de richtegen Aarm riicht erop Richtung Plafong, sou datt d'Handduch oder d'Bewegungsband erof leeft. Erreecht Äre lénksen Aarm hannert Ärem Réck fir deen aneren Enn vum Handtuch oder der Band ze gräifen. Zitt mat Ärem richtegen Aarm lues erop (et ass okay wann Ären Ielebou liicht gebéit ass). Halt fir 20 Sekonnen a widderhëlt d'Bewegung mam aneren Aarm.
   • Dir sollt e Stretch a béide Schëllere spieren, awer Är ënnescht Schëllerblad ass méi wahrscheinlech ze knacken.
6. Schafft vun enger Sëtzplaz a rotéiert Är Wirbelsäule. Start mam Sëtzen um Buedem mat Ärem richtege Been gebéit (Knéi erop) an Ärem lénksen Been riicht virun Iech. Kräizt Äert rietst Been iwwer Ärem lénksen Been andeems Dir d'Sohle vun Ärem Fouss baussent Ärem lénksen Been plazéiert. Dréit Äre Kierper no riets, leet Äre lénksen Ielebou baussenzeg vun Ärem richtege Knéi a kuckt iwwer Är riets Schëller. Fir extra Stabilitéit kënnt Dir Är riets Hand um Buedem hannert den Hëfte leeën. Halt dëst bis Dir e Stretch fillt oder kraacht, da widderhuelen op der anerer Säit.
   • Fir d'Stréck méi déif ze maachen, dréckt den Aarm an de Knéi sanft zesummen. Wéi och ëmmer, wann Dir schaarf Schmerz an engem Gelenk fillt, erliichtert d'Stretch an zréck an d'Mëtt.
   • Dës Stretch kann Iech hëllefen Är ganz Wirbelsail ze knacken wéi och Är Schëllerblades.
7. Lie op Ärem Réck a kräizt Är Waffen iwwer Är Këscht. Lie mat de Knéien gebéit an de Féiss flaach um Buedem. Verlängert Är Waffen riichtaus Richtung Plafong an da kräizt Är Waffen iwwer Är Këscht, probéiert de Géigendeel Schëllerblad ze begräifen. Hieft Är Këscht a Schëllerblades liicht vum Buedem, wéi wann Dir e Sit-up maacht, da maacht de Réck op de Buedem. Widderhuelen dëst zwee oder dräimol.
   • Wann Dir kämpft fir Är Schëllerblades vun enger Stell- oder Sëtzpositioun ze knacken, kann dat eng besser Method sinn.
   • Gitt sécher datt Dir op enger gepolsterter Uewerfläch läit, wéi zum Beispill en Teppech oder Yoga Mat, fir Är Wirbelsäule ze schützen.

Method 2 vun 2: Kritt Hëllef bei Scholdekloen

1. Frot een aneren ze hëllefen wann een den ieweschte Réck knacken a Schëlleren. Wann Dir kämpft Är eege Schëllerblieder ze knacken, kënnt Dir besser Gléck hunn e Frënd oder Familljemember et fir Iech ze maachen. Lie op Ärem Mo op enger flächeger Uewerfläch a frot d'Persoun Drock op den ieweschte Réck tëscht de Schëllerblieder ze maachen. Loosst se liicht drécken wann Dir ausootemt. Wann Dir et net direkt kraacht, huelt Iech e Moment fir ze entspanen an dann nach eng Kéier.
   • Dës Method ka riskant sinn wann et falsch gemaach gëtt. Gitt sécher datt Dir kontinuéierlech kommunizéiert wéi et Iech fillt a frot déi aner Persoun direkt opzehalen wann Dir Schmerz oder Unerkennung erlieft.
   • Stop a probéiert eng aner Taktik wann Är Schëller no e puer Versich net kraacht, well dës Method net fir jiddereen esou gutt funktionnéiert.
   • Fir sécherzestellen, datt déi aner Persoun zu der richteger Zäit dréckt, huelt en haart Otem oder frot se Iech ze soen, wéini se inhaléiert an ausotemt.
2. Kuckt e Chiropraktiker fir Är Schëllerblades auszeschaffen wa se chronesch steif sinn. Net jiddereen kann seng eege Schëllere knacken, och mat der Hëllef vun engem aneren. Wann Dir dacks de Besoin fillt Är Schëllerblieder ze knacken an et net fäeg sinn, maacht e Rendez-vous mat engem Chiropraktiker. Uginn datt Dir Är Schëller oder iewescht Réck knacken wëllt.
   • Chiropraktiker si lizenzéiert Gesondheetsspezialisten, déi am Skelett-System spezialiséiert sinn. Si ginn a manuell Therapie trainéiert, inklusive Spinal Manipulatioun, fir d'Gelenkbewegung a Funktioun ze verbesseren.
   • Wärend enger Standard Sessioun benotzt de Chiropraktiker Techniken, déi vu Stretching an nohaltegen Drock bis zu spezifesche gemeinsame Manipulatiounen reichen (wéi zB Squatting), normalerweis mat engem séieren, sanften Drock.
3. Maacht e Rendez-vous mat engem Masseur fir Spannungen a Schmerz ze léisen. Massagetherapeuten kënnen Iech hëllefen d'Schëllerblieder ze knacken, wann Dir et net selwer maache kënnt. Massagetherapie kann och de Bewegungsbereich an Ärem Schëllergelenk verbesseren andeems d'Spannung am Ëmfeld Tissue fräigelooss gëtt, d'Muskelfaseren verlängert, d'Triggerpunkte fräigelooss an d'Sehnen ausdehnen.
   • Betruecht déif Tissuemassage, déi laanscht d'Gewëssrichtung vun Äre Muskele gemaach gëtt, oder schwedesch Massage, déi laanscht d'Gewëssrichtung vun Äre Muskele gemaach gëtt. Béid kënnen hëllefen Är Schëllerblades ze knacken an d'Spannungen, d'Steifheit an d'Péng ze entlaaschten.
   • Massagetherapie kann Iech och hëllefen ähnlech Spannungen an der Zukunft ze vermeiden, de Besoin ze reduzéieren Är Schëllerblieder ze reduzéieren.
4. Wann Dir mengt datt Dir Är Schëller déplacéiert hutt, kuckt Ären Dokter. Eng dislokéiert Schëller heescht datt d'Spëtzt vun Ärem Aarmknach aus der Scapula Socket erauskomm ass. Wann Dir mengt datt Är Schëller dislokéiert ass, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet anstatt et selwer ze réckelen, wat ka ganz schmerzhaft sinn a méi laangfristeg Schued verursaachen. E medizinesche Beruff kann den Uewerarmgelenk sanft zréck an de Socket drécken.
   • Dir kënnt Är Schëller zerschloen andeems Dir Ären Aarm ze wäit ausdehnt (zum Beispill wann Dir e Ball werft oder op eppes gräift). Dislokatioune kënnen och duerch e Fall, Kollisioun oder staark Kraaft (wéi an engem Autosaccident) verursaacht ginn.
   • Wann Dir eng dislokéiert Schëller hutt, wäert Dir wahrscheinlech schwéiere Schmerz erliewen, reduzéiert Bewegungsbereich an Ärem Aarm, Schwellung, Schwächt, Taubness, a Kribbelen. Dir kënnt och bemierken datt Är Schëller siichtbar schlapp oder anescht verformt ass.

Warnungen

• Wann Dir mengt datt Dir Är Schëller ofgeleet hutt, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet.
• Wann Dir Péng erlieft beim Versuch Är Schëllerblieder ze knacken, stoppt. Iwwerdreiwen oder zwéngen kann Schied un Äre Gelenker an Muskelen verursaachen, sou datt Är Symptomer méi schlecht ginn.
• Sidd besonnesch virsiichteg wann Dir een aneren freet de Réck oder d'Schëllerblades fir Iech ze knacken. Wärend dem ganzen Prozess, gitt sécher datt Dir et kloer maacht wéi et fillt a frot déi aner Persoun direkt opzehalen wann Dir Schmerz oder Unerkennung erlieft.
• Krackt Är Schëllerblades vun Zäit zu Zäit kann hëllefräich sinn, awer e puer medizinesch Fachleit gleewen datt deeglech Rëss kann de Knorpel erofsetzen, wat zu Schmerz a méiglech Tréinen an Ären Seene a Bande féiere kann. Wann Dir Péng aus heefegem Hocken erlieft, probéiert Är Schëlleren e bëssen ze strecken. Wann Är Symptomer bestoe bleiwen, kuckt Ären Dokter.