Ären Hocker ophalen

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Halt Ären Hocker fir eng kuerz Zäit
Method 2 vun 3: Iessen déi richteg Liewensmëttel zu der richteger Zäit
Method 3 vun 3: Adresséiert Är Angscht virun ëffentlechen Toiletten
Warnungen

Wann Dir braucht an d'Buedzëmmer ze goen awer et gëtt kee Buedzëmmer, hutt Dir keng aner Wiel wéi et ze halen. Et ass eng komplizéiert Situatioun mat ze beschäftegen. Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Hocker méi laang ze halen, obwuel et am beschten ass eng Toilette sou séier wéi méiglech ze fannen. Dir kënnt och probéieren iessen oder net iesse verschidde Liewensmëttel. Wann de Problem ass datt Dir Iech net traut an en ëffentlecht Toilette ze goen, ginn et Saachen déi Dir kënnt probéieren de Problem unzegoen fir datt Dir Iech méi bequem domat fillt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Halt Ären Hocker fir eng kuerz Zäit

Spannt Är Sphincter. Den externen Sphincter ass de Muskel dee kontrolléiert ob Dir op d'Buedzëmmer gitt oder net. Wann Dir an d'Buedzëmmer muss goen, kritt Dir dëse Muskel normalerweis ouni doriwwer nozedenken, awer Ären Hënner ze pressen kann och hëllefen.
- Spannt Äre Sphincter bis Ären Drang verschwënnt.
Übt a bewegt Iech net ze vill. Wann Dir Äre Kierper bewegt setzt och Ären Hocker a Bewegung, wat deelweis duerch d'Rësele vun Ären Organer verursaacht gëtt. Amplaz, probéiert sou roueg wéi méiglech ze sëtzen fir den Hocker opzehalen.
Maach Kegel Übungen. Kegel Übunge kënnen hëllefen d'Muskelen an a ronderëm Ären Anus ze stäerken, sou datt et méi einfach ass fir den Hocker opzehalen. Fir dës Übungen ze maachen, zitt Är Beckenbuedemuskelen zou. Halt se fir e Moment fest an entspaant se dann erëm.
- Stop mat urinéieren wann Dir op der Toilette sidd fir Är Beckenbuedemuskelen ze zéien. D'Muskelen déi Dir benotzt fir den Urinstroum ze stoppen sinn d'Muskelen déi Dir braucht. Wéi och ëmmer, maach et net eng Gewunnecht ze stoppen tëschenduerch ze urinéieren, well dat kann och schlecht fir Iech sinn. Maacht dat just eemol oder zweemol fir eng Iddi ze kréien wéi eng Muskele benotzt ginn.
- Wann Dir männlech sidd, probéiert Är Muskelen fir 3 Sekonnen ze straffen an da relax se erëm fir 3 Sekonnen. Maacht dat insgesamt 10 Mol. Als Fra zitt Dir Är Muskele fir 5 Sekonnen un an entspaant se dann fir 5 Sekonnen. Och 10 Mol. Béid Männer a Frae sollten 3 Mol am Dag eng Serie vun 10 Übunge maachen.
Benotzt Loperamid. Dëst ass eng Rezept ouni Medikamenter, verfügbar ënner dem Numm Immodium, wat hëlleft dréngend ze reduzéieren wann Dir Duerchfall hutt. Huelt d'Medizin no de Richtungen um Package an denkt drun datt Dir Verstopfung entwéckele kënnt wann Dir dëst Medikament ze dacks benotzt.
- Et ass am beschten dëst Medikament net ze benotzen wann Dir schwanger sidd a Stillen. Kanner 6 Joer a méi al kënnen eng Kannerversioun vun dësem Medikament benotzen.
Huelt Bismut Subsalicylat. En anert rescht Medikament fir Duerchfall ass Bismut Subsalicylat. Huelt dës Medizin a flësseger Form oder als Pille, egal wéi Dir et virzitt.
- Et ass am beschten dëst Medikament net ze benotzen wann Dir schwanger sidd, awer schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Probleemer hutt.

Method 2 vun 3: Iessen déi richteg Liewensmëttel zu der richteger Zäit

Ajustéiert Ären Zäitplang sou datt Dir an enger praktescher Zäit an d'Buedzëmmer kënnt. Vill Leit musse moies op d'Buedzëmmer goen nodeems se eng Taass Kaffi gedronk hunn oder Kaffi giess hunn. Wann Dir wëllt ophalen, well Dir op der Aarbecht sidd, da fréi opstoen an e Kaffi doheem iessen. Sou kënnt Dir einfach bequem op Är eegen Toilette goen ier Dir schaffe gitt.
Brout iessen fir méi fest Hocker ze kréien. Brout ass wéineg u Glasfaser, besonnesch Wäissbrout. Zum Beispill kann et hëllefen wann Dir Duerchfall hutt. Maacht just virsiichteg net ze vill Brout ze iessen, well Dir Verstopfung kritt.
- Liewensmëttel iessen déi héich an der Faser sinn, kann Ären Drang stäerken. Also wann Dir manner dacks op d'Buedzëmmer wëllt goen, iesst net faserräich Liewensmëttel wéi Vollkornbrout. Wäiss Brout ass wéineg u Glasfaser well et net aus Vollkorn gemaach ass.
Drénkt keen Alkohol wann Dir mengt datt et Iech Problemer verursaacht. Wann Dir ze dacks op d'Buedzëmmer muss goen, ass et am beschten net alkoholescht Gedrénks ze drénken. Dir kënnt ënner Durchfall a Blähungen leiden, sou datt Dir méi dacks op d'Buedzëmmer gitt amplaz manner dacks.
Do iessen net héich-Léngen Liewensmëttel wann Dir en Undrang hunn. Faserräich Liewensmëttel enthalen Uebst, Geméis a Vollkorn. D'Faser an dëse Liewensmëttel hëlleft dem Verdauungsprozess a mécht Är Daarm méi séier. Also iesst dës Liewensmëttel net wann Dir probéiert Ären Hocker ze halen.
- Denkt drun, dëst ass nëmmen eng temporär Fix. Iesse mat héijer Faser iessen ass allgemeng gutt fir Iech a kann Iech hëllefen Verstopptung ze vermeiden. Verstopfung kann Iech tatsächlech verursaache Probleemer fir Ären Hocker ze halen.
Drénkt net koffeinéiert Gedrénks. Koffein huet dacks den Effekt datt Dir op d'Toilett gitt. Net jiddereen ass empfindlech dofir, awer wann Dir sidd, ass et besser net Gedrénks ze drénken déi ze vill Koffein enthalen wéi Kaffi, Téi, Energie Gedrénks a Softdrinks.
Iessen oder drénken net Mëllechprodukter. Molkereprodukter kënne bei e puer Leit Verstopfung verursaachen. Dat ka ideal schéngen, awer bei Leit, déi manner fäeg sinn et ze bewältegen, Molkerei kann Duerchfall verursaachen. Et ass eng gutt Iddi ze vermeiden Mëllechprodukter ze iessen an ze drénken wann Dir Problemer hutt an d'Buedzëmmer ze goen.

Method 3 vun 3: Adresséiert Är Angscht virun ëffentlechen Toiletten

Mask den Toun. Wann Dir ee vun de Leit sidd déi net gär hunn datt aner Leit hir Toilettegeräischer héieren, ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Téin ze maskéieren. Maacht de Krunn op wann Dir bei engem aneren doheem sidd. Eng aner Optioun ass Toilettepabeier an d'Toiletteschossel ze setzen, sou datt et kee Kläppereisch ass.
Spull no all Ronn. Fir de Geroch manner schlecht ze maachen, spullt Dir d'Toilette all Kéier wann Dir eppes poops. Op dës Manéier kënnt Dir d'Toilettegeräischer deelweis maskéieren. Denkt drun datt Waasser Iech op dës Manéier sprëtzen kann.
Sprayéiert d'Toilette mat Loftfrësch. Wann Är Besuergnëss deelweis duerch de Geroch verursaacht gëtt, benotzt e Loftfräscher. Dir kënnt e speziellen Spray benotzen deen Dir op d'Waasser spritzt ier Dir poopst. De Spray reduzéiert de Geroch sou datt anerer net fäeg sinn hir ze richen.
Denkt drun dat ass eng natierlech Saach. Heiansdo kënnt Dir Iech ongenéiert fillen, an enger ëffentlecher Toilette oder bei engem Léifsten ze defekéieren. Denkt awer drun datt jiddereen op d'Buedzëmmer geet, och déi intelligentst Persoun déi Dir Iech virstelle kënnt. Et ass en onvermeidbare Fakt, an nëmmen drun denken kann et Iech manner peinlech maachen.