Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: D'Vergaangenheet hannerloossen
• Deel 2 vu 4: Léiert am Moment ze liewen
• Deel 3 vu 4: Léiert dankbar ze sinn
• Deel 4 vu 4: Konditioune fir Erfolleg kreéieren

Wann Dir op de Punkt komm sidd, wou Dir alles op d'mannst eemol gemaach hutt an Äert Liewen nach ëmmer net esou ass, wéi Dir et gär hätt, ass et Zäit "de Reset Knäppchen ze drécken." Fir Äert Liewen zréckzesetzen, musst Dir antike Verhalensmuster a Denkweise widderhuelen. Amplaz, probéiert eppes Neies ze maachen.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: D'Vergaangenheet hannerloossen

1. Bestëmmt wou Dir elo sidd. Denkt un Äert Liewen, och Är Bezéiungen, Är Aarbecht, Är finanziell Sécherheet a Gesondheet. Wann dës Saachen net sinn wat Dir se wëllt sinn, da ass et Zäit et selwer zouzeginn. Äert Liewen neistarten ass net einfach, awer et fänkt u mat der aktueller Situatioun unzehuelen wéi et ass.
   • Dacks presentéiere sech Léisunge bis d'Problemer unerkannt sinn.
   • Wärend dëser Phase, loosst Är vergaangene Wertuerteeler lass. Déi wichteg Saach ass kloer Unerkennung an net selwer oder anerer fir eppes ze blaméieren.
2. Loosst d'Vergaangenheet an der Vergaangenheet. Egal ob Dir ëmmer weider schlecht Erfarungen aus dem Schaf bréngt, oder iwwer "gutt al Deeg" denkt, de Fakt bleift datt Äert Liewen dat ass wat et elo ass. Wann Dir weider iwwer d'Vergaangenheet mëscht, blockéiert Dir de Wee fir Äert Liewen zréckzesetzen.
   • Verloschter vu vergaangene Schmerz erfuerdert eng Entscheedung vun Ärem Deel. Dir kënnt et net loossen ouni eng fest Entscheedung ze huelen et ze hannerloossen.
   • Och a gudder Zäit kënne mir eis "hänke bleiwen" wann d'Liewen net eisen Erwaardunge gerecht gëtt.
3. Loosst alles lass wat Iech net méi glécklech mécht. Kuckt Äert Liewen a bewäert all Element individuell. Schreift et op e Stéck Pabeier wann Dir wëllt. Maacht et Iech méi glécklech? Wann d'Äntwert nee ass, da musst Dir et lass loossen.
   • Saachen, Situatiounen a Leit, déi Iech eemol vill Freed gemaach hunn, kënnen dat net méi maachen.
   • Wann Dir eppes net benotzt, lass et goen. Kleeder déi Dir net un hutt, Apparater déi Dir net benotzt, Bicher déi Dir ni liest - gitt hinnen ewech. D'Läschung vum Schëff reduzéiert Äre Ballast, wuertwiertlech a bildlech.
   • Wann eppes gefléckt muss ginn, maacht Zäit et ze maachen. Wann et net funktionnéiert, da sidd Dir lass.
   • Loosst Gefiller a Gedanken hannerloossen, déi Iech eidel an iwwerlaascht fillen. Wann Dir dës Gedanken a Gefiller bei Iech fannt, mierkt datt dës just Är Gedanken sinn. Verréckelt Är Opmierksamkeet op eppes méi produktiv.
4. Entscheed Är schlecht Gewunnechten ze briechen. Wann Dir eng Gewunnecht wëllt lass kréien, déi Är Liewensqualitéit net wierklech verbessert, dann ass e Reboot déi perfekt Zäit fir dat ze maachen. Fänkt un ze wëssen wat d'Gewunnechte si sinn, wéini Dir se benotzt a mat wat fir se ze ersetzen. Zum Beispill, wann Dir ophale wëllt mat Ären Neel ze bitzen, fannt eraus wéi dacks Dir Ären Neel bäscht an ënner wéi engen Ëmstänn Dir dat maacht. Denkt un wat Dir fillt wann Dir ufänkt Är Neel ze bitzen an iwwerleet e puer méiglech Alternativen.
   • Wielt en Ersatz fir Är schlecht Gewunnecht. Fir Nagelbëss kann Zockerfräi Gummi e méiglechen Ersatz sinn, oder Sellerie oder eng Muert iessen.
   • Fannt een deen Iech kann ënnerstëtzen. Maacht Frënn a Famill an hëlleft Iech déi schlecht Gewunnecht ze iwwerwannen. Gëtt et eng Ënnerstëtzungsgrupp fir déi schiedlech Gewunnecht? Aner Leit kënnen Iech hëllefen Är Ziler ze halen an Iech encouragéieren Är schlecht Gewunnechten z'änneren.
   • Wann Dir Iech virstelle kënnt datt Dir Är Gewunnecht erfollegräich ännert, wäert Dir méi wahrscheinlech Erfolleg hunn. Stellt Iech vir an Ärem neie Liewen. Dëst ass e wichtege Schrëtt zum Erfolleg.
   • Gitt net op just well Dir eng Kéier rutscht. Gewunnechte si schwéier ze briechen. Denkt drun datt all Dag en neien Ufank ass wann Dir et richteg maache wëllt. Waart.
5. Denkt drun datt et net ëmmer falsch ass wann eppes ophält. En neien Ufank ass eng Geleeënheet fir iwwerlueden Agendaen opzeraumen. Är Zäit ass wäertvoll. Maacht wat Dir maache wëllt, loosst d'Saachen, d'Leit a Situatiounen lass, déi Iech net méi déngen.
   • Wann Dir méi glécklech sidd a méi zefridden mat Ärem Liewen sidd, sidd Dir méi präsent fir d'Leit a Situatiounen déi Dir plangt an Ärem Liewen ze halen.
   • Fuert dëse Prozess weider ouni Angscht oder Uerteel.D'Thema hei ass net ob eppes richteg oder falsch ass.

Deel 2 vu 4: Léiert am Moment ze liewen

1. Iwwerdenkt Är Kärwäerter. Kärwäerter sinn d'Iwwerzeegungen an d'Iwwerzeegungen, déi eis Gedanken a Verhalen während eisem Liewen leeden. Déi meescht Leit hu fënnef bis siwe Kärwäerter, an dës Wäerter ännere sech lues awer sécher. Wann Dir en neien Ufank maache wëllt, musst Dir vläicht Är Wäerter iwwerdenken.
   • Fir ze bestëmmen wat Är Kärwäerter sinn, kënnt Dir un eng Zäit an Ärem Liewen denken, wou Dir ganz zefridden sidd. Denkt un wéi eng Wäerter Dir zu där Zäit benotzt hutt a wielt déi déi stäerkst Gefiller an Iech ausléisen.
   • Denkt un wat dëse Wäert fir Iech wierklech bedeit an allen Aspekter vun Ärem Liewen. Ass dëst e Kärwäert? Wa jo. Schreift et op.
   • Widderhuelen dëse Prozess bis Dir konnt op d'mannst fënnef Kärwäerter z'ënnerscheeden.
   • All Kéier wann Dir eng Entscheedung maache musst, préift Är Kärwäerter Lëscht ënnerwee. Ass dës Entscheedung am Aklang mat Äre Kärwäerter? E staarkt, authentescht Liewen wäert konsequent mat Äre Kärwäerter sinn.
2. Verzeit Iech an anerer. Widderstänn géint Iech selwer oder anerer ze fillen saugt d'Energie aus Iech eraus, ouni Zweck ze déngen. Wann Dir e Schrecken hält, da fänkt u vun Ufank un z'ënnersichen an Ären Deel vun deem Schrecken ze loossen. Affer vun engem vergaangenen Handlung ze sinn heescht Äert Gléck opzeginn, egal ob Dir et mierkt oder net.
   • Mat enger anerer Persoun iwwer Är Ressentiment ze schwätzen kann hëllefen. Heiansdo kann een aneren Iech en Abléck bidden datt Dir un Iech selwer net geduecht hutt.
   • Schëlleg fillen iwwer fréiere Feeler ass eng schwéier Emotioun. Jiddereen bedauert eppes, iwwer Saache grouss a kleng. Probéiert aus dëse Feeler ze léieren a bemierkt wat Dir iwwer Iech selwer während dësem Prozess geléiert hutt. All fréiere Feeler ass eng Méiglechkeet nei Saachen iwwer Iech selwer ze léieren.
   • Kënnen ze verginn ass en Zeeche vu Kraaft, net Schwächt. Refuséieren engem säi vergaange Verhalen ze verginn mécht Iech net als Persoun méi staark. Am Géigendeel, et mécht et vill méi schwéier fir Iech weiderzekommen.
3. Spillt méi. Leit déi spillen si besser fäeg ouni Angscht ze liewen a kreativ un d'Zukunft ze denken. Wa mir erwuesse sinn, vergiessen mer dacks ze spillen. Fuerschung huet gewisen datt e Manktem u Spill zu kognitiver Steifheet resultéiert - dat lescht wat Dir braucht wann Dir Äert Liewen nei fëllt. Zäit ze maachen fir regelméisseg an Ärem Liewen ze spillen verbessert Är kreativ Instinkter an hëlleft Iech méi effektiv Léisungen z'identifizéieren.
   • Et gi vill verschidde Weeër fir ze spillen. Bubbles blosen, Gesellschaftsspiller spillen, eng Konschtcourse huelen oder Improv Coursen huelen sinn all Weeër déi d'Leit gär spillen. Kuckt e Spillformat dat Dir gär hutt an dat Dir maache kënnt.
   • Frot d'Famill a Frënn fir matzemaachen. Mat Leit ze spillen, déi Dir gär hutt, wäert Iech méi weidergoen, sou datt Dir en natierlechen Deel vun Ärem Alldag mécht.
4. Gesiicht Är Ängscht. Saachen ze maachen déi just ausserhalb vun Ärer Komfortzone sinn, gëtt Iech nei Vertrauen. Adrenalin hëlleft de kreative Jusen eropzesetzen. Soulaang Ängschte behalen Iech Äert Liewen z'änneren, bleiwt Dir an Ären ale Verhalensmuster hänke bliwwen.
   • Break méi grouss Erausfuerderungen a méi kleng Schrëtt. Zum Beispill, wann Dir Angscht virum Tauchen hutt, fänkt mat Lektiounen am Pool un. Wann Dir Angscht hutt eleng an e Restaurant ze goen, fänkt un eleng un der Bar ze sëtzen oder Iessen ze huelen.
   • Frot Iech wéi Dir eng gewëssen Angscht krut. Erënnert Dir Iech wéi Dir dës Angscht fir d'éischt erlieft hutt? Wat hutt Dir gewonnen? Léieren iwwer Iech selwer an Är Ängscht ass e wesentlechen Deel vun Ärem Liewen nei gestalten.
5. Léiert Alternativen zum ongesonde Behuelen. Déi meescht Leit si sech vun hirem eegene Verhalen bewosst. Fëmmen, exzessiv drénken, ze vill iessen, an net genuch Bewegung kréien, sinn all Verhalen, déi de Wee vun engem Neistart kënne kréien. De Wee dëst unzegoen ass duerch positiv Verhalensännerungen, anstatt Schold, Angscht oder Bedaueren.
   • Handhabbar, spezifesch Ziler setzen ass méi produktiv. Amplaz Iech schëlleg ze fillen iwwer net genuch Bewegung, décidéiert en 20-Minutte Spadséiergank véier Deeg an der Woch ze maachen.
   • Et ass essentiell e Plang ze maachen wéi Dir en Zil erreeche wëllt. Einfach wëlle fëmmen opzehalen ass manner effektiv wéi e Plang fir ze fëmmen opzehalen. Frot Äre Dokter oder e Frënd deen Dir gutt kennt fir Hëllef.
   • Een aneren an Är Pläng bedeelegen hëlleft Iech bei Äre Resolutiounen ze halen. Et ass méi lëschteg wann Dir en aneren involvéiert, an Dir wäert manner wahrscheinlech zréck op Är al Weeër falen.

Deel 3 vu 4: Léiert dankbar ze sinn

1. Halen eng Dankbarkeet Journal. Dankbar ze sinn fir konkret Elementer an eisem Liewen kann eis hëllefen eis Prioritéiten nei ze definéieren an eis Situatioun op eng frësch Manéier ze gesinn. En Tagebuch ass e Wee fir ze erënneren dat all Dag ze maachen.
   • En Dankbarkeetsjournal muss net räich oder komplizéiert sinn. Schreift einfach all Dag eng oder zwou Saachen op déi Dir dankbar sidd.
   • Fuerschung huet gewisen datt Leit déi Dankbarkeetsdagbicher benotze bedeitend Virdeeler onofhängeg vun anere Liewensbedingungen.
2. Maacht eppes Negatives an eppes Positives. Wann Dir Iech selwer negativ iwwer een denkt, eng Plaz oder eng Saach denkt, dréit dee Gedanke ronderëm. Dir kënnt Ären éischte Gedanke net änneren, awer Dir kënnt bewosst léieren Ären zweete Gedanken z'änneren. Follegt den negativen Gedanken mat enger positiver Observatioun iwwer déi selwecht Persoun, Plaz oder Saach.
   • Zum Beispill, wann Dir Är Schwéiermamm besicht, denkt net déi ganzen Zäit driwwer no, datt hatt absolut net ka kachen, denkt drun datt Dir an hirem schéine Gaart sëtze kënnt.
   • Wann Dir Iech an enger schlechter Situatioun befënnt, probéiert eppes Guddes draus ze kréien. Denkt drun, all Situatioun huet e gewësse Wäert drun op déi eng oder aner Manéier a bitt eng Méiglechkeet ze léieren.
3. Kompliment anerer. Op alle Fall Kompliment all Dag, egal wéi trivial. Dir léiert Dankbarkeet andeems Dir bemierkt wat anerer gutt maachen, net wat hinne schlecht geet. Zousätzlech wäerten anerer et méi agreabel fannen ronderëm Iech ze sinn, well Dir hält net op hir Feeler gehummert.
   • Komplimenter sollten ëmmer echt sinn. Léieren opzepassen op wat d'Leit gutt maachen ass en aktiven Prozess.
   • Leit, déi anerer ergänzen, gi meeschtens selwer méi glécklech.
   • Komplimenter ginn a schwieregen Ëmstänn kann Äert Selbstschätzung erhéijen.
4. Gitt zréck an d'Gemeinschaft. Studien weisen e Lien tëscht fräiwëllegen a méi héijer Selbstschätzung a kierperlecher Gesondheet. Fräiwëlleger hunn och méi staark Nervensystemer a méi elastesch Immunsystemer.
   • Et gi vill verschidde Weeër fir d'Gemeinschaft zréckzeginn. E puer Beispiller vu Benevolat sinn: mat Kanner schaffen, hëllefen en Haus ze bauen, fräiwëlleg fir Kommandoe fir Leit mat enger Behënnerung ze lafen, d'Kanner vun engem schaffen Elterendeel babysitten, oder als Telefonsbetreiber eng Charity Organisatioun schaffen.
   • Engagéiert Iech fir eng Organisatioun déi un engem Projet schafft deen Iech wichteg ass, gëtt Iech méi Energie an Zweck am Liewen. Dëst ass vun onschätzbarem fir e neien Ufank ze maachen.
5. Stop Klatsch. Klatsch, kritiséieren oder beschwéieren iwwer anerer saugt d'Liewen aus Iech eraus. Wann Dir der Versuchung widderstoe kënnt negativ Saachen iwwer een aneren ze soen, fillt Dir Iech vill besser. Anstatt Iech e Moment nozedenken wat Iech wierklech stéiert.
   • Als éischt kënnt Dir bemierken datt Dir klatschert oder beschwéiert well et sou natierlech ass. Probéiert ze bemierken wann Dir dëst Verhalen ufänkt ze weisen an da probéiert et ze stoppen.
   • Dir kënnt och e Goal fir Iech selwer setzen. Zum Beispill, maacht e Plang fir eng Woch net ze klatschen. Um Enn vun all Dag maacht Dir eng Evaluatioun vun Iech selwer. Wann Dir iergendengem geschwat hutt oder kritiséiert, da fänkt et nei un. Widderhuelen dëst bis Dir siwe Deeg hannereneen net geschwat hutt.
   • Wann Dir Iech selwer an de Klatsch vun enger Grupp gezunn hutt, probéiert en anert Thema ze brochen. Dir kënnt och direkt zouginn datt Dir probéiert net ze klatschéieren.

Deel 4 vu 4: Konditioune fir Erfolleg kreéieren

1. Limitéiert d'Zuel vun den Ziler déi Dir gesat hutt. Wann Dir ze vill verschidden Ziler hutt fir un ze schaffen, da reduzéiert d'Chance dës Ziler ze erreechen. Amplaz organiséiert Är Ziler fir e méi gesonde Liewensstil no Wichtegkeet.
   • Start Verhalen ze ersetzen déi am meeschten negativ op Äert Liewen beaflossen. Zum Beispill, wann Äert Drénken Problemer an Ärer Bezéiung verursaacht, doheem oder op der Aarbecht, probéiert Äert Drénken unzepassen ier Dir un aner Probleemer schafft, wéi zum Beispill Mangel u Bewegung.
   • Ier Dir gréisser Ännerungen an Ären alldeegleche Gewunnechte maacht, consultéiert als éischt Ären Dokter. Si kënnen Iech Suggestiounen ubidden, ënnerstëtzen oder aner praktesch Berodung.
   • Kommt mat Motivatiounen a Belounungen fir d'Ännerungen z'ënnerstëtzen. Zum Beispill, wann Dir ophale wëllt mam Fëmmen, huelt d'Suen déi Dir soss fir Zigaretten ausgitt a gitt Iech op eng nei Blouse, e lëschtegen Ausfluch oder Iessen mat engem Frënd.
2. Stellt Iech d'Liewe vir wéi Dir et liewe wëllt. Wann Dir Iech d'Liewe virstelle kënnt wéi Dir et gär liewe wëllt, da gëtt et méi wahrscheinlech datt Dir et fäeg wäert erreechen. Gitt esou spezifesch wéi Dir kënnt iwwer wat Dir wëllt, awer keng Angscht Är Visioun z'änneren wann Dir et an eng aner Richtung geet.
   • Fänkt un ze berécksiichtegen wéi Äert Liewen dës Qualitéite scho kann hunn. Wat kënnt Dir maachen fir dës Aspekter vun Ärem Liewen ze stäerken?
   • Wann Dir Ännerunge maache musst, bereet Iech drop vir. Zum Beispill, wann Dir Iech bewosst datt en neit Liewen eng nei Karriär erfuerdert, wäert et wahrscheinlech bedeit Zäit ze studéieren. Kleng Schrëtt maachen dës Ännerungen méiglech.
   • Verbréngt all Dag Zäit fir dës Visioun vun Ärem neie Liewen ze verstäerken, souwuel metaphoresch a praktesch. Ausschneide Biller vun deem wat Dir gär hätt an Ärem neie Liewen. Brainstorm iwwer Méiglechkeeten. Dëst ass eng Geleeënheet kreativ an ambitiéis ze sinn.
3. Weider léieren. Dat mënschlecht Gehir ass op Virwëtz ausgeriicht. Wa mir eis net genuch Méiglechkeeten ubidden fir eise Virwëtz zefridden ze stellen, wäerte mir eis langweileg an depriméiert ginn an hänke bleiwen. Fuerschung huet gewisen datt nei Saache léieren duerch Lektioune maachen den Alterungsprozess am Gehir verlangsamt. An anere Wierder, wa mir méi an nei Saache absorbéiert sinn, méi flexibel a fokusséiert sinn, da kënne mir méi séier bleiwen.
   • Léiere bedeit net onbedéngt en akademeschen Diplom ze kréien. Et kann och bedeelege Ballroom danzen, Sushi maachen, en neit Spill spillen oder eng Stréckegrupp bäitrieden.
   • Nei Saachen ze léieren ännert kierperlech d'Gehir, hëlleft beim Wuesstum vun neie Gehirzellen a vergréissert Är kreativ Flexibilitéit.