Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Eng gesond Ernärung iessen
• Deel 2 vun 3: Adoptéiert e gesonde Liewensstil
• Deel 3 vun 3: Erhalen mental Gesondheet
• Tipps

Gesondheet ass eppes wat all ze dacks fir selbstverständlech ass. Wann d'Gesondheet verschlechtert, kënne mir kaum gleewen datt mir et esou laang vernoléissegt hunn. Mir hunn e Guide zesummegestallt deen Iech hëllefe kann esou gesond wéi méiglech ze bleiwen. Dësen Artikel diskutéiert Är kierperlech, mental an emotional Gesondheet. Firwat wëllt Dir iwwerhaapt anescht liewen?

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Eng gesond Ernärung iessen

1. Beton Uebst a Geméis. Eng gesond Ernärung ass voll mat Vitaminen, Nährstoffer a Faarwen (an ass gutt ausgeglach). Deen einfachste Wee fir dat z'erreechen ass vill Uebst a Geméis ze konsuméieren. Uebst a Geméis sinn nährstoffdicht, awer net kaloresch dicht - dat heescht Dir kënnt se iessen an iessen ouni Är Taille ze ruinéieren. A si si gutt fir Iech. Natierlech, wat méi frësch wat besser.
   • Déi meescht Uebst a Geméis si gutt fir Iech, awer e puer si besser fir Iech wéi anerer. Wëllt Dir dat bescht aus der Mamm Natur Muecht maachen? Da kaaft méi Kale, Spinat, Muerten, Sellerie, Cranberen, Molbieren an Ananas. Dëse Wee Dir hutt och all d'Faarwen vum Reebou
2. Füügt mageres Fleesch, fettarme Mëllechprodukter, a Vollkorn bäi. Sou gutt wéi Uebst a Geméis sinn, musst Dir aner Liewensmëttel derbäi ginn fir de richtege Gläichgewiicht ze fannen. Wann Dir Fleesch, Mëllech, Kéis an / oder Nuddele wielt, gitt sécher Mager Fleesch, Fettgehalt Mëllechwirtschaft a Vollkorn Nuddelen ze wielen. Am Allgemengen heescht dat fir wäiss Fleesch (ouni Haut), fettarmer Mëllech, Kéis a Joghurt, a brong Nuddelen, Quinoa an Hafer.
   • Wat Käre betrëfft, wat méi brong wat besser. Verbannt wäiss Käre vun Ärer Ernärung. Wann et wäiss ass, gouf et veraarbecht an all Nährstoffer goufen aus de Produkter zréckgezunn. Da si se nëmme eidel Kuelenhydrater.
3. Veraarbechtte Liewensmëttel geschnidden. Wann et an engem Package ass, sinn d'Chancen datt et net sou gutt fir Iech ass. A wann d'Produkter an där Verpackung jorelaang gutt bleiwen, wäert dat verduebelen. Et schéngt, datt vill vun de Konservativen net emol richteg kontrolléiert kënne ginn. Zousätzlech ass Äre Kierper net all dës Additive ze regléieren. Dacks sinn et net emol Saachen déi no Iessen ausgesinn. Äre Kierper späichert se just iergendwou well et keng Ahnung huet wou en drun ass. Bah.
   • D'Etiketten op der Verpackung sinn och dacks täuschend. Wierder a Spréchwierder wéi "100% natierlech", "Fräiberäich", "keng Zousätz" an dergläicht gi graff op d'Verpakung gesat ouni genuch Opsiicht. Also wann Dir eppes kaaft deen en onwahrscheinleche Fuerderung huet, sinn d'Chancen datt et wierklech falsch ass.
4. Drénkwaasser. Wann Dir e Wonner op der Äerd sicht, kuckt net méi wäit. Waasser ass vläicht dat gréisste Wonner wat et gëtt. Halt Iech hydratiséiert hält Äre ganze Kierper gesond - Är Haut, Är Hoer an Är Neel, Är Organer, an och Äre Geescht wäert Iech dofir Merci soen. An Dir kënnt och Waasser drénke fir Gewiichtsverloscht! Fuerschung huet gewisen datt Dir e Pond pro Joer verléiere kënnt andeems Dir all Dag en extra Liter Waasser drénkt.
   • Dëst ass deelweis well Drénkwaasser Iech voll fillt. Zousätzlech fördert kale Waasser de Stoffwiessel. Tatsächlech ka kaalt Waasser (en hallwe Liter, fir genau ze sinn) kann de Stoffwiessel fir 10-40 Minutten ëm 30% beschleunegen. Also drénkt kalt Waasser no Ärem Workout fir nach méi Kalorien ze verbrennen.
5. Kach-de richtege Wee. Well Dir all dat verschafft Junk erausschneidert, gesitt Dir Iech ëmmer méi an der Kichen. An da kënnt 24Kitchen op eemol praktesch. Kachen ass flott aus verschiddene Grënn - denkt un Äre Budget, Är Fäegkeeten an Är Taille. Awer awer e puer Saachen am Kapp behalen:
   • Wielt frësch wann et méiglech ass. Gefruerent a Konserve Geméis si gutt, awer frësch Produkter si sou vill besser. Dëst ass well keng Nährstoffer am Veraarbechtungsprozess verluer sinn.
   • Benotzt déi richteg Aarte vun Ueleg, wéi Olivenueleg a Saffloerueleg (Dëschtelueleg). Dës si voll mat gudde Fetter. Maacht d'selwecht mat Kéisen, Botter a Spreads - probéiert eng méi schlank Versioun vun Äre Liiblingsprodukter ze fannen.
   • Fritt net Äert Iessen, a benotzt am beschten net Batter. Poulet ass gutt fir Iech, awer net wann Dir et mat Bréiderchers bedeckt, frittéiert a Fett, an et mat zuckerzoossen ofschléisst.
   • Sprëtzen net Salz op Äert Iessen! D'amerikanesch Gesondheetsassociatioun recommandéiert d'Zockerzufuhr ënner 1500mg pro Dag ze halen. Dat kléngt net ze schwéier, awer een Kaffisläffel Salz ass scho 2300mg. Ups.
6. Fokusséiert op gutt Fette. Mir hu scho geschwat iwwer Kachen hei, awer et ass méi: Fette sinn noutwendeg (besonnesch fir Är Hoer glänzend ze halen, Är Neel gesond, an Äert Verdauungssystem funktionnéiert richteg), awer ongesiedegt Fetter si vill besser fir Iech wéi gesättigt (inklusive Trans ) Fette. Quelle vu gudde Fetter? Olivenueleg, Avocado an Nëss. A Moderatioun natierlech.
   • Benotzt dës net als Ergänzung zu deem wat Dir normalerweis iesst, awer als Ersatz fir verschidde Saachen. Also anstatt Äert Geméis am Geméiswierk ze broden, wielt Dir besser fir Olivenueleg. Amplaz vun där Schockelasstab, wielt Dir besser fir eng Handvoll Mandelen. Dës ongesiedegt Fetter fëllen och, awer kënne vill méi effizient vun Ärem Kierper veraarbecht ginn.

Deel 2 vun 3: Adoptéiert e gesonde Liewensstil

1. Übung. Mir kënnen et einfach net ëmgoen: e sessiéierten (sess) Liewensstil ass just de beschte Wee fir Äre Kierper an den Ofgrond ze stierzen. Dir musst aktiv bleiwen fir gesond ze bleiwen. Wann Dir Äert Gehir net benotzt, si se verschwannen - an och Är Muskelen! Egal ob Dir déi 5 Kilometer fir de Kaffi spadséiere wëllt, oder just Owes mam Hond spadséiere geet, et ass egal. Et geet drëm op d'mannst eppes ze maachen. Äre Kierper brauch dat.
   • Den Center for Disease Control (CDC) recommandéiert datt Dir op d'mannst 150 Minutte moderéiert kierperlech Aktivitéit pro Woch engagéiert - am léifsten eng Kombinatioun vu Cardio Fitness a Kraaft Training. Iwwregens, dat entsprécht 2,5 Stonnen. An 2,5 Stonnen vun den 168 d'Woch, dat ass méiglech, oder? A wat Dir méi Efforten op eng Kéier maacht, wat Dir manner braucht.
   • Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, da wësst Dir keen Zweiwel datt Gewiicht verléieren gutt fir Iech ass. Wann Dir fënnef Kilogramm verléiert, maacht Dir Är Gesondheet schonn e grousse Service.
2. Limitéiert wéi vill Alkohol Dir drénkt. Dozou menge mir datt Dir als Fra net méi wéi ee Glas den Dag drénkt, an als Mann net méi wéi zwee. An nee, dat heescht net datt Dir all déi siwe Glieser an engem Dag an der Woch drénke kënnt; Dir kënnt Är Gedrénks net retten. Een oder zwee Gedrénks den Dag hält Iech gesond a verhënnert datt Dir domm Entscheedunge maacht. Gewënn gewannen!
   • A mat "Gedrénks" menge mir eng 33cl Béchs Béier, en 150ml Glas Wäin oder 35ml Séilen. Wann d'Gedrénks net sou vill Zocker enthält, ass et nach besser.
3. Stop mam Fëmmen. Dir wësst wahrscheinlech scho datt Fëmmen net gutt fir Är Gesondheet ass. Zousätzlech wäert et Iech en héijen Dollar kaschten. An et kann déi ronderëm Iech schueden. Braucht Dir méi Grënn fir opzehalen? Wann Dir Iech iwwer Är Gesondheet iwwerhaapt këmmert, probéiert Dir opzehalen ze fëmmen.
   • An Dir musst net Joerzéngte waarden ier Dir d'Virdeeler vun der Ofsetzung profitéiere kënnt. No zwanzeg Minutten wäert Är Häerzfrequenz falen. Minutten! Ee Joer nom Arrêt ass de Risiko vun Häerzversoen scho halbéiert. Firwat eng Sekonn méi laang waarden? Äre Kierper, Är Léifsten an Äre Portemonnaie sinn Iech immens dankbar.
4. Hutt regelméisseg Kontrollen mat Ärem Dokter. Wéi mir al ginn, oppassen op d'Gesondheet ëmmer méi wichteg - och wa mir guer keng Symptomer hunn. Et ass schlau regelméisseg Kontrollen mam Zänndokter an mam Dokter ze maachen. Wann nëmmen fir sécher ze sinn datt Äre Pico bello okay ass. Wann alles gutt geet, kënnt Dir e Luef opootmen.
   • Nieft den allgemenge Kontrollen beim Dokter an Zänndokter, sollt Dir och regelméisseg Tester fir Broscht oder Prostatakarque a STDs maachen. Gitt och sécher datt Är Impfungen aktuell sinn. Dat lescht wat Dir wëllt ass datt béiswëlleg Organismen an Ärem Liewen proliferéieren, an Dir maacht näischt dogéint.
     • STD Tester wäerte vill manner nervös sinn wann Dir sécher Sex hutt. Wann Dir sexuell aktiv sidd, benotzt ëmmer e Kondom. Maach et einfach.
5. Vill Spaass. E Bou kann net ëmmer ugespaant sinn. Et ass dofir wichteg sech z'entspanen a Spaass ze hunn. Äre Kierper a Geescht soen Iech net Merci wann Dir net. A firwat géift Dir iwwerhaapt wëlle liewen wann Dir ni eng gutt Zäit hutt? Also maacht Iech e bëssen Zäit fir Saachen ze maachen, déi Dir Iech gefält. Ärem Liewen wäert schéngen vill méi agreabel akut.
   • Setzt all Dag e bëssen Zäit fir Iech selwer. Egal ob Dir mëcht, liest, plakeg danzt oder spadséiert gitt, et ass egal. Maacht et a genéisst. Dir hutt dat verdéngt!
6. Fannt kleng Weeër fir aktiv ze sinn. Mat all där Aarbecht, all deene sozialen Affären, de Kanner an all deenen aneren Engagementer, ass et heiansdo schwéier Zäit fir Sport ze maachen. Wann Dir beschäftegt sidd, ass et wichteg aner Weeër ze fannen fir weiderzekommen. Och wann Dir dat nëmmen fir extra zwou Minutten den Dag maacht.
   • Beispiller? Park e bësse méi wäit vu wou Dir musst goen. Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Maacht fënnef Minutten Bauchübungen ier Dir duscht. Wäscht Ären Auto mat der Hand. Huelt Äre Rendezvous an de Park. Wann Dir e bësse kreativ sidd, entstinn iwwerall Méiglechkeeten.

Deel 3 vun 3: Erhalen mental Gesondheet

1. Bleift Iech geeschteg ze stimuléieren. D'Gehir ass e Muskel a ka sech un d'Stimuli gewinnen, déi et kritt. Wann Dir Dag an Nuecht virum Fernseh hänkt, wäert Äert Gehir verschwannen. Äert Gehir gëtt faul. Loosst Äert Gehir knacken hält se frësch an hongereg fir déi nächst Aventure. Also schalt de Fernseh aus a kuckt no Erausfuerderungen. Iergendeen Loscht op eng Partie Schach?
   • Den Internet mécht dëse Schrëtt onheemlech einfach fir Iech. Dir kënnt online Sich no Sudoku oder Kräizwuerträtselen, Memrise, Coursera, Khan Academy, Online Schach, asw., Asw. Et gëtt bal näischt wat Dir net mat engem Computer maache kënnt. Also et gi keng Ausried!
2. De-Stress. Mir hunn iwwer Spaass uewen geschwat, awer mir sinn net méi déif an d'Reduktioun vum Stress gaang. Wéi och ëmmer, déi zwee ginn definitiv Hand an Hand. Et ass extrem wichteg Äre Stressniveau ënner Kontroll ze halen. Leit mat vill Stress iesse méi, schlofen manner a si generell manner gesond. D'Hormonniveauen am Kapp beaflossen bal alles!
   • Déi einfachst Saach ze maachen ass Är Trigger ze mapen. Eliminéiert dës Ausléiser aus Ärem Liewen wa méiglech. Zousätzlech Praxis Yoga oder Meditatioun, a gitt sécher datt Äre Wunnraum uerdentlech ass. Tatsächlech, sou organiséiert Dir Äert Liewen. Dëse Wee kënnt Dir alles zesummesetzen a Kontroll behalen.
3. Schlof. Wa mir net genuch schlofen, beaflosst dat eist ganzt Liewen. Mir kënnen eis net konzentréieren, mir kënnen net oppassen, mir iesse méi, d'Hormone sinn iwwerall, etcetera ad infinitum. Mir brauchen all ongeféier aacht Stonne Schlof pro Nuecht; ob et Richtung siwen oder néng Stonnen an der Nuecht tendéiert ass eng perséinlech Saach.
   • Fir et méi einfach ze maachen, gutt ze schlofen, sollt Dir Iech éischter "trennen" - am Idealfall zwou oder dräi Stonnen ier Dir schlooft. Also schalt de Computer aus, setzt Ären Handy ewech a schalt den Fernseh aus. Liest léiwer, gitt e Bad, oder entspaant Iech mat Ärer Famill oder Matbewunner. Liewen am hei an elo.
4. Prioritéiert Äert sozialt Netzwierk. Fir Mënschen ass sozial ze sinn genau wéi Atem. Wa mir et net genuch maachen, leiden eis geeschteg Fäegkeeten a mir verléieren d'Kontroll wéi d'Liewe soll sinn. Also maacht Zäit fir Är Frënn! Rufft dee Familljemember mat deem Dir scho laang net geschwat hutt. Wann Dir am Balance fillt, da fillt Dir Iech en integralen Deel vun enger Gemeinschaft - alles anescht fällt op seng Plaz.
   • Et ass all ze einfach fir komplett an Ärer Aarbecht oder enger Bezéiung absorbéiert ze ginn. Wéi och ëmmer, d'Liewen ass vill méi fruchtbar wann Dir e liewegt sozialt Netzwierk hutt. Maacht Äert Bescht fir en Owend mat Frënn oder Famill z'organiséieren. Op dës Manéier kënnt Dir Stress entlaaschten, an Dir wäert méi Leit hunn, op déi Dir braucht wann Dir se braucht - dat ass e ganz, awer och ganz berouegend a gesond Gefill.
5. Gitt aus der Straitjacket. Fir Äert Geescht lieweg ze halen, kënnt Dir eppes maachen wat Dir ni virdru gemaach hutt. Besicht eng Stad déi Dir ni besicht hutt. Fänkt mat engem Sport un deen Dir ni gemaach hutt. Loosst Är Kreativitéit fräie Laf wann Dir dat net am Alter gemaach hutt. Probéiert en Hobby ze fannen deen Iech ëmmer faszinéiert huet, awer ni ugefaang huet - a maacht der Zäit dofir. Dir fillt Iech produktiv, wéi wann Dir wierklech eppes erreecht hutt. An, fir alles ofzeschléissen, mécht et Iech besser ze fillen.
   • Egal ob Abseiling, e Kachcours oder eng nei Stad, Dir kënnt vun all dësen neien Erfarunge léieren. Dir wäert op d'mannst eng lëschteg a verréckt Geschicht dermat hunn!
6. Verfollegt Är Leidenschaft. Wierklech. Um Enn vum Song ass e Liewen ouni Passioun kee gesond Liewen. Jiddereen huet Dreem, an och wann Dir se net 24/7 verfollegt, kënne se eppes sinn dat eng eege Plaz an Ärem Liewen huet. Also schreift Äert Buch all Mëttwoch Nomëtteg. Start mat Guitarcoursen um 45. Packt Är Poschen a plënnert an eng nei Stad. Dir wäert ni zefridden sinn wann Dir net.
   • Et ass extrem wichteg fir Är Gesondheet glécklech ze sinn. Wann Dir Är Passioun verfollegt, wäert Dir sécher sinn datt Dir sidd. Wann et Iech dat waarmt Gefill dobanne gëtt, da sidd Dir bestëmmt et ze maachen. Loosst Är Passiounen ni lafe loossen. Är Passiounen sinn do fir Äert Häerz a Séil gesond a glécklech ze halen.

Tipps

• Probéiert d'Iessen am Viraus ze plangen. Pre-packt Är Snacks, sou datt Äre Knabber wierklech e Knabbel bleift.
• Gitt ni an de Supermarché wann Dir hongereg sidd!