Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Verhënnert Broscht vermeiden
• Method 2 vun 3: Stäerkt d'Broschtmuskelen
• Method 3 vun 3: Medizinesch / Chirurgesch Léisungen
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Schwangerschaft, Hormonschwankungen an Alter kënnen all d'Broscht verursaachen. Wärend d'Alterung vu Broschtgewebe an Haut natierlech ass, ginn et eng Rei Übungen a Praktiken déi Dir maache kënnt fir Är Broscht méi fest ze maachen. Chirurgesch Léisunge si fir Leit, déi méi spektakulär Resultater erreeche wëllen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Verhënnert Broscht vermeiden

1. Droen ënnerstëtzen Sports Bras während Übung. D'Brust sprangen a strecken mat all Sprong oder Schrëtt. Frae mat grousse Broscht solle fir e Breetband-BH-BH entscheeden.
   • E Sports-BH soll méi enk wéi d'Lingerie passen. Dir sollt e Sportsbh ëm Äert Rippekäpp wéckelen.
2. Schlof um Réck. Wann Dir léiwer op Ärer Säit schlooft, kënnt Dir bemierken datt déi iewescht Broscht hänkt a méi sackt wéi déi aner. Op Ärem Réck bleiwen béid Broscht méi fest.
3. Erlaabt keng Gewiichtsschwankungen. Yo-Yo kann Stretchmarken an onelastesch Haut verursaachen. All Kéier wann Dir Gewiicht zitt, ginn Är Broscht méi erof wann Dir Gewiicht verléiert. Dëst ass well d'Haut muss ronderëm den extra Fettgewebe strecken.
4. Ersetzt Är Bras wann d'Bänner zéien. Wann déi lescht Schnalle vum BH net méi en enken, ënnerstëtzende Passform hunn, ass et Zäit d'BH z'ersetzen. D'Gréisst vum Bréchel kann änneren wéinst Hormonen, Gewiichtsschwankungen a Schwangerschaft. Also loosst Iech selwer erëm moossen wann Ären aktuelle BH ze locker oder net méi bequem ass.
   • Verlängert d'Liewe vun Äre Bras andeems Dir se befestegt ier Dir se wäscht. Wann Dir se net mat der Hand wäsche kënnt, kënnt Dir e sanften Wäschzyklus benotzen - setzt se an e Wäschnetz fir ze verhënneren datt se sech strecken.
5. Benotzt Anti-Falten Cremen um Hals an uewen op der Broscht. Opt fir Formelen déi Kollagen an der Haut verbesseren. Dëst hält Är Spaltung méi jonk jonk.

Method 2 vun 3: Stäerkt d'Broschtmuskelen

1. Start mat Push-ups. Probéiert dräi verschidden Aarte vu Push-Ups fir déi verschidde Beräicher um Réck a Broscht ze schaffen. Maacht Push-ups op de Knéien wann Dir net eng voll Plank Positioun iwwerhëlt.
   • Maacht normale Push-ups. Sëtzt op Är Hänn a Féiss, riicht Är Knéien, an hëlt Äre Kierper mat Hänn a Féiss. Maacht Är Waffen direkt ënner de Schëlleren, a loosst d'Fanger no vir weisen. Maacht fënnef ganz lues Push-Ups, maacht se sou niddereg wéi Dir kënnt. Da maacht zéng méi séier Push-ups.
   • Probéiert militäresch Push-ups. Maacht Är Waffen e bësse méi wäit auserneen wéi d'Schëllerbreet. Rotéiert Är Äerm sou datt Är Fanger no bannen an engem Winkel vun 45 Grad weisen. Maacht fënnef lues Push-ups an zéng séier.
   • Packt mat Tricep Push-Ups duerch. Verbreet Är Waffen Schëllerbreedung auserneen. Wann Dir Iech selwer erof beweegt, gitt sécher datt Är Ielebou riicht erof ginn a reift géint Äert Rippekäpp. Maacht fënnef lues Push-ups an zéng séier Push-ups.
2. Maacht d'Këscht fléien. Lie um Buedem. Huelt e Gewiicht vun 1,5-3kg an all Hand.
   • Béckt Är Ielebou liicht. Hieft Är Waffen bis d'Gewiichter sech iwwer Är Broscht treffen.
   • Beweegt lues Är iewescht Aarm erof bis se senkrecht op den Torso sinn. Är Ënneraarmschinnen solle liicht iwwer de Buedem hänken. Widderhuelen dëst mat zwee, dräi Sätz vun zéng Wiederholungen.
3. Wann dës Übung ze einfach ass, wielt e bësse méi schwéier Gewiichter.
4. Probéiert eng C Sweep. Amplaz Är Waffen duerch Är Säiten erof ze bréngen, kënnt Dir se och iwwer de Buedem réckelen. D'Gewichte sollen e puer Zentimeter ausernee leien an ophiewen, sou datt Dir keen Desequiliber an de Muskelen opbaut.
   • Loosst Äert Rippekäpp net eropgoen wann Dir d'Gewichte iwwer de Kapp bréngt. Benotzt den ieweschte ABS fir Äert Réck a Rippekäfeg an der Übung ze engagéieren.
   • Maacht dräi Sätz vun zéng.
5. Benotzt Widderstänn Bands. Amplaz vun de fräie Gewichte fir Tricep a Bicep Curlen, kënnt Dir d'Resistenzbänner am Fitnessstudio benotzen. Gitt mat de Been no vir a kippt zréck.
   • Halt Är Uewerarm no bei der Broscht fir d'Bizep Curlen ze maachen.
   • Maacht Är Waffen op d'Säiten op fir d'Këscht fléien a Këschtpress.
   • Léngt Iech vir mat Ären Äerm no bei der Broscht fir Tricep Curlen ze maachen. Fänkt mat Ärem Handgelenk bei den Achsen un an dréckt erof bis Är Waffen riicht sinn.
   • Hang vir mat de Been eraus fir op d'Schëllerpresse virzebereeden. Lift Äre Kierper bis Är Waffen an engem 90 Grad Winkel sinn a réckelen erof.
   • Widderhuelen zwee, dräi Sätz vun zéng Widderhuelunge vun all Übung.
6. Maacht Är Broschtmuskelen dräimol d'Woch, mat engem Reschtdag dertëscht. Dës Übungen trainéieren Är Broschtmuskelen an Äerm. Wann Är Broschtmuskelen opgehuewe ginn, wäerte Är Broscht méi fest a méi ausgesprochen ausgesinn.

Method 3 vun 3: Medizinesch / Chirurgesch Léisungen

1. Besicht en Dermatolog wann d'Brust Haut ufänkt ze schloen. Den Dokter ka chemesch Peelings a Laserbehandlunge benotze fir schlaff Haut ze straffen.
2. Bedenkt datt Är Broscht opgehuewe gëtt. Mastoplexy hëlt d'Haut, Bänner a Broschtgewebe fir d'Brust méi fest ze maachen. Wann Dir keng Kanner méi wëllt, kann e chirurgesche Broschtlift Är ganz Këscht méi jonk a méi fest maachen.
   • Mat engem Mastopexy gëtt d'Gréisst vun de Broscht net ugepasst.
3. Frot Äre Dokter iwwer Lipofillung mat Ärem eegene Fett. An dëser Behandlung hëlt den Dokter Fett vun aneren Deeler vum Kierper of an injizéiert et an d'Brustregioun fir d'Brust méi voll a méi fest ze maachen.

Warnungen

• Mierken datt chirurgesch a medizinesch Léisungen nëmme berécksiichtegt ginn wann déi net-invasiv Optiounen net funktionnéieren.

Noutwendegkeete

• Sports Bras
• Eng Sportsmat
• Widderstänn Bands
• Gewiichter