Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Reduzéiert de Risiko
• Deel 2 vun 3: Liewensmëttel déi Dir sollt a sollt net iessen
• Deel 3 vun 3: Ëmgank mam Typ 2 Diabetis
• Tipps

Et gi vill Risikofaktoren fir Diabetis z'entwéckelen, abegraff Gewiicht, Alter, Famillgeschicht, Aktivitéitsniveau an Diät. Liest dësen Artikel fir ze léieren wéi Dir Diabetis duerch Liewensstil Ännerungen a medizinesche Prozeduren verhënnert oder behandelt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Reduzéiert de Risiko

1. Bleift bei engem gesonde Gewiicht. Iwwergewiicht ass de gréisste Risikofaktor deen mam Typ 2 Diabetis assoziéiert ass. Wat méi Fettgewebe Dir an Ärem Kierper hutt, wat méi resistent gëtt Äre Kierper géint Insulin, d'Hormon dat de Bluttzocker reguléiert.
   • D'Verdeelung vu Fett um Kierper spillt och eng Roll an der Entwécklung vun héijem Bluttzocker. Wann Dir haaptsächlech Fett ronderëm Är Taille a Bauch späichert, hutt Dir eng méi héich Chance fir Diabetis z'entwéckelen wéi wann Dir Fett op anere Plazen ophält. Reduzéiert Bauchfett duerch eng gesond Ernärung a Bewegung fir de Risiko ze reduzéieren.
2. Sport regelméisseg. Übung hëlleft Glukos an Energie ëmzewandelen, Kierperzellen méi empfindlech fir Insulin ze maachen an hëlleft Iech Äert Gewiicht ze halen.Of Dir schwéier oder liicht sidd, Sport ass ëmmer wichteg.
   • Probéiert 30 Minutten den Dag, op d'mannst 5 Mol d'Woch, mëttelméisseg bis kräfteg ze trainéieren. Dëst ka variéiere vu goen zu Lafen, Vëlofueren, Kickboxing a méi.
3. Prädiabetes direkt behandelen. Wann Äre Bluttzocker méi héich ass wéi normal, awer nach net héich genuch fir als Diabetis ze klasséieren, ass et wichteg Liewensstil Ännerungen direkt ze maachen fir datt et net méi schlëmm gëtt. Sport regelméisseg, iesst manner Zocker, Kuelenhydrater a Fett an huet e méi gesond Gewiicht.
   • Kuckt Ären Dokter regelméisseg fir e Behandlungsplang z'entwéckelen a bleift iwwerwaacht fir ze kucken ob Är Konditioun verbessert.

Deel 2 vun 3: Liewensmëttel déi Dir sollt a sollt net iessen

1. Zimt iessen. Eng Studie huet festgestallt datt Leit mat Typ 2-Diabetis, déi zweemol am Dag eng Dosis Kanéil geholl hunn, hir Hämoglobin A1C Niveauen verbessert hunn.
   • Dir kënnt Zimt zu Ärer Ernärung fügen oder en Zousaz huelen.
2. Manner mat Alkohol an Tubak. Béid Substanzen erhéijen de Risiko vum Typ 2 Diabetis wa se vill konsuméiert ginn.
   • Alkohol kann chronesch Entzündung vun der Bauchspaicheldrüs verursaachen, a verhënnert datt et Insulin secretéiert.
   • Tubak erhéicht Bluttzocker a kann eventuell zu Insulinresistenz féieren.
3. Iessen manner Séissegkeeten, Déiereprodukter a verschafft Kuelenhydrater. Amplaz iesst vill Geméis, Uebst a Vollkären.

Deel 3 vun 3: Ëmgank mam Typ 2 Diabetis

1. Halt Äre Bluttzocker gutt am Aen. Frot Äre Dokter wéi dacks Dir dëst maache sollt. Ofhängeg vun Ärem Behandlungsplang, wäert Äre Dokter Iech beroden Ären Bluttzocker all Dag oder e puer Mol an der Woch ze kontrolléieren.
2. Gitt Iech bewosst wéi, wéini a firwat Ären Bluttzocker schwankt. Och wann Dir op enger strenger Ernärung sidd an net vill Zocker iesst, kann Äre Bluttzocker heiansdo onberechenbar schwanken wann Dir Diabetis hutt.
   • Äre Bluttzocker spikes normalerweis bannent enger Stonn oder zwou vun engem Iessen.
   • Äre Bluttzocker fällt mat der Zäit mat kierperlecher Ustrengung, well de Glukos vun Ärem Blutt op Är Zellen verdeelt gëtt.
   • De menstruellen Zyklus vun enger Fra kann och Schwankungen an Hormonen a Bluttzocker verursaachen.
   • Bal all Typ vun Drogen beaflossen de Bluttzocker. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren wann Dir mat engem neie Medikament ufänkt.
3. Iessen gesond. Et gëtt keng spezifesch Diät déi Diabetis heele kann, awer Är Ernärung sollt haaptsächlech aus héichfaseregen, fettarmen Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Vollkorn bestoen. Iessen manner Déiereprodukter, Kuelenhydrater an Zocker.
4. Beweegt. Leit mat Diabetis 2 sollten ongeféier 30 Minutte pro Dag aktiv sinn, all Dag vun der Woch, an ëmmer mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir eng nei Übung ufänkt.
   • Fannt eng Form vu Bewegung déi Dir genéisst; da kënnt Dir et vill méi einfach maachen.
5. Stress kontrolléieren. Wärend e gewësse Grad vu Stress net vermeit ka ginn, kann chronesche Stress zu der Verëffentlechung vun Hormone féieren, déi d'Insulinaktioun stéieren.
   • Probéiert stresseg Aspekter an Ärem Liewen auszeschléissen wann Dir kënnt, a behandelt Stress duerch Entspanungsübungen wéi Yoga a Meditatioun.
   • Léiert Är Zäit besser ze managen sou datt Dir manner Stress verursaacht hutt andeems Dir Iech frist fir d'Deadlines ze treffen a pünktlech ze sinn.
6. Frot Äre Dokter ob et néideg ass Medikamenter ze huelen. E puer Leit kënnen hir Diabetis mat Diät eleng kontrolléieren, anerer brauchen Medikamenter oder Insulintherapie.
   • Vill Dokteren roden hir Patienten Diabetis Medikamenter mat Liewensstil Ännerungen ze kombinéieren wéi Diät a Bewegung. Op dës Manéier verbessert sech d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin.
   • Dir musst Insulin Injektiounen benotze fir de Bluttzocker de ganzen Dag ze kontrolléieren. Dëst kann doheem vum Patient selwer gemaach ginn.
   • Gitt sécher datt Dir all d'Virdeeler an Nodeeler mat Ärem Dokter diskutéiert ier Dir eng Behandlungsmethod ufänkt.

Tipps

• Alter, Famillgeschicht a Virfahren beaflossen all Är Chancen fir Diabetis z'entwéckelen. Besonnesch eeler Leit a Leit vun Hindustani, Schwaarz, Mëttelmier oder asiatescher Hierkonft si méi wahrscheinlech fir Diabetis z'entwéckelen.
• Well ëmmer méi Kanner schonn Iwwergewiicht hunn, sinn d'Kanner elo méi wahrscheinlech wéi jee Diabetis z'entwéckelen. Wann Dir jonk Kanner hutt, ass et ganz wichteg datt si gesond iesse loossen a sécher sinn datt se net fréi iwwergewiichteg sinn. Geheit all ongesond Iessen aus a fiddert Är Kanner Geméis, Uebst, Mager Proteinen a Vollkären.
• Typ 2 Diabetis kann net geheelt ginn, awer et kann kontrolléiert ginn duerch e gesonde Gewiicht, regelméisseg Bewegung, gesond Iessen, an Iwwerwaachung vun Ärem Bluttzockerspigel, zousätzlech zu Medikamenter wann et verschriwwen ass.
• Frae mat Typ 2 Diabetis solle mam Dokter iwwerpréiwen, wéi se hire Behandlungsplang ajustéiere kënnen, wa se schwanger sinn.