Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ajustéiert Äre Liewensstil
• Method 2 vun 3: Ajustéiert Är Ernärung
• Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Opmierksamkeet
• Tipps
• Warnungen

No der American Pregnancy Association, enger amerikanescher Asbl, leie 6 bis 8% vun de Fraen un héije Bluttdrock wärend der Schwangerschaft. Wann Äre systolesche Blutdrock (ieweschten Drock) méi héich ass wéi 140 mmHg oder Äre diastolesche Blutdrock (ënneschten Drock) méi héich wéi 90 mmHg, hutt Dir et mat héije Blutdrock ze dinn. Héije Blutdrock gëtt och Hypertonie genannt. E puer Risikofaktoren déi zu héije Blutdrock wärend der Schwangerschaft féiere kënnen sinn Iwwergewiicht, Pre-Schwangerschaft Hypertonie, Multiple Schwangerschaft, eng chronesch Krankheet, an / oder eng schlecht Ernärung (Liewensmëttel mat vill Salz a Fetter). Zënter Hypertonie kann zu Komplikatiounen féieren (kleng Gebuertsgewiicht Puppelcher, Niereproblemer, virzäiteg Gebuert a Präeklampsie), sollt Dir Schrëtt ënnerhuelen fir den héije Blutdrock während der Schwangerschaft ze senken.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ajustéiert Äre Liewensstil

1. Kritt ze beweegen. Fraen, déi wéineg Bewegung kréien, lafen e méi héije Risiko vun Hypertonie wéi Fraen, déi regelméisseg trainéieren. Also ob Dir scho schwanger sidd oder plangt schwanger ze ginn, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e passende Bewegungsprogramm.
   • Probéiert op d'mannst eng hallef Stonn Bewegung ze kréien all Dag oder bal all Dag.
   • Wann Dir en Ufänger sidd, wëllt Dir Aktivitéiten mat niddereger Intensitéit wéi goen oder schwammen engagéieren.
   • Diskutéiert ëmmer Är Situatioun mam Dokter als éischt wann Dir e Programm plangt fir méi ze trainéieren. Frot Äre Dokter ob et sécher ass fir Iech verschidden Aktivitéiten ze probéieren.
2. Passt gutt op Äert Gewiicht op. Iwwergewiicht ass e Risikofaktor fir Hypertonie, also sollt Dir wärend der Schwangerschaft oppassen fir Äert Gewiicht bannent gesonde Grenzen ze halen. Eng gesond Ernärung iessen a genuch Bewegung kréien si Weeër wéi Dir Äert Gewiicht wärend der Schwangerschaft behale kënnt.
   • Pre-Eclampsia gouf mat Hypertonie an Adipositas an der Schwangerschaft verknëppelt, dofir ass et wichteg net ze vill an ze séier Gewiicht ze kréien. Pre-Eklampsie kann zu Nier oder Liewerprobleemer fir d'Mamm a Komplikatioune fir de Puppelchen féieren.
   • Iwwergewiicht erhéicht och de Risiko vun anere Gesondheetsproblemer wärend der Schwangerschaft, wéi Péng am Réck, Middegkeet, Been Krämp, Hämorriden, Schwangerschaft Diabetis, Häerzkrankheeten a schmerzhafte Gelenker.
3. Probéiert de Stress ze reduzéieren. Stress kann och zu héije Blutdrock féieren, ob Dir schwanger sidd oder net. Probéiert d'Source vu Stress sou vill wéi méiglech ze eliminéieren.
   • Vermeit mat Iwwerstonnen während Ärer Schwangerschaft ze schaffen. Méi wéi 41 Stonnen d'Woch ze schaffen erhéicht de Risiko vun héije Blutdrock.
   • Probéiert Entspanungstechniken wéi Meditatioun, Visualiséierung a Yoga. Dës Techniken berouegen Äre Kierper a Geescht an hëllefen de Stress ze reduzéieren.
4. Probéiert kontrolléiert Atmungstechniken. Otemtechniken, wéi Atem aus Ärem Membran, kënnen Äre Kierper a Geescht berouegen an d'Gefiller vum Stress reduzéieren. Zousätzlech wäert d'Atmung vun Ärem Membran (de Muskel um Enn vun de Longen) et erlaben Iech méi kräfteg ze otmen an d'Spannung op aner Muskelen an Ärem Hals a Broscht ze reduzéieren.
   • Leet Iech bequem op de Réck oder setzt Iech op e Stull. Wann Dir wielt Iech ze leeën, gitt e Këssen ënner de Knéien fir Är Been gebéit ze halen.
   • Fir d'Bewegung vun Ärem Membran ze spieren, leet Är Hänn op Är Broscht an ënner dem Rippekäpp.
   • Inhaléiert lues duerch Är Nues, sou datt Dir de Bauch fillt ausdehnen.
   • Dann ootme lues duerch de Mond, zielt bis fënnef op der Ausatmung, strafft deng Abs a léisst se drop falen.
   • Widderhuelen dës Schrëtt an haalt Är Atmung stänneg a lues.
5. Musek lauschteren. Verschidde Studie hu gewisen datt de richtege Museksstil beim Lauschtere fir op d'mannst drësseg Minutten den Dag kann de Blutdrock erofsetzen.
   • Lauschtert berouegend an erhuelsam Musek wéi keltesch, klassesch oder indesch Musek. Wann Dir Är eege Liiblingsberouegend Musek hutt déi Iech inspiréiert an entspaant, lauschtert se no.
   • Vermeit haart a séier Museksstiler, wéi Rock, Pop a Heavy Metal, well dës Stiler de Géigendeel Effekt op Iech hunn.
6. Kuckt Iech Är Medikamenter méi genau un. Hypertonie ass en Nieweneffekt vu Medikamenter. Diskutéiert mat Ärem Dokter wéi eng Medikamenter Dir hëlt a festzestellen ob et sécher ass während der Schwangerschaft ze benotzen.
7. Stop mam Fëmmen. Ofgesinn dovun datt Fëmmen eng Gefor fir de Puppelchen duerstellt, kann Fëmmen och méi héije Blutdrock verursaachen. Wann Dir schwanger sidd, sollt Dir direkt fëmmen ophalen.
   • Diskutéiert déi verschidde Fëmmen opzehalen Methoden mat Ärem Dokter fir festzeleeën wéi eng Methode sécher si fir Iech an Äre Puppelchen.

Method 2 vun 3: Ajustéiert Är Ernärung

1. Vermeit Liewensmëttel déi vill Salz a Natrium hunn. Och wann Äre Kierper kleng Quantitéiten u Natrium brauch, ass zevill ze konsuméiere schlecht fir Är Gesondheet a kann zu Hypertonie, kardiovaskuläre Krankheeten a Schlaganfall féieren. Wann Dir héije Blutdrock hutt, kënnt Dir folgend Schrëtt maachen fir d'Quantitéit vum Natrium ze reduzéieren deen Dir verbraucht:
   • Füügt Salz net beim Iessen beim Kachen derbäi, benotzt aner Gewierzer (Kümmel, Zitrounpeffer, frësch Kraider) amplaz Salz.
   • Spull Konserven oder Jar Liewensmëttel virum Gebrauch fir Natrium ze entfernen.
   • Kaaft Produkter mat "wéineg Salz" oder "wéineg Natrium" um Label.
   • Vermeit veraarbechte Liewensmëttel, wéi Cracker, frittéiert Snacks a Backwaren, well dës Produkter dacks vill Salz enthalen.
   • Iessen net Fast Food a frot no Platen déi manner am Natrium sinn wann Dir an engem Restaurant iesse gitt.
2. Iessen méi Vollkornprodukter. Vollkäre Cerealien hunn héich Faseren, a Studie weisen datt méi Faser kréien de Blutdrock erofsetze kann.
   • Vergewëssert Iech all Dag op d'mannst sechs bis aacht Portioune Vollkorn iessen.
   • Ersetzt raffinéiert Käre mat Vollkornprodukter, wéi brongem Reis, Vollkornpasta a Vollkorn-Sandwichen.
3. Füügt kaliumräich Produkter un Är Ernärung bäi. Kaliumräich Produkter sollten Deel vun Ärer Ernärung sinn wann Dir Äre Blutdrock mat Diätanpassungen erofsetze wëllt. Beispiller vu Liewensmëttel déi Dir zu Ärer Ernärung bäife kënnt sinn: séiss Gromperen, Tomaten, Nierebounen, Orangensaft, Banannen, Ierzebulli, Gromperen, gedréchent Uebst, Kantaloupe a Kantaloupe.
   • De Gesondheetsrot huet keng Empfehlungen fir Kalium ausgeschafft, awer et hëlt de Betrag deen Dir konsuméiert berécksiichtegt. De recommandéierte Betrag ass tëscht 2.000 an 3.500 Milligramm pro Dag.
4. Genéisst däischtere Schockela. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt donkel Schockela dozou bäidroe kann de Blutdrock erofzesetzen.
   • Iessen 14 Gramm donkel Schockela den Dag deen op d'mannst 70% Kakao enthält.
   • Well däischter Schockela méi Kalorien enthält, genéisst se a Moderatioun.
5. Vermeit Alkohol a koffeinéiert Gedrénks. Ofgesinn dovun datt esou Gedrénks schlecht fir Äre Blutdrock sinn, Koffein an Alkohol sinn och schlecht fir d'Gesondheet vun Iech an Ärem Puppelchen wärend der Schwangerschaft. Dir sollt also sou Gedrénks vermeiden, besonnesch wann Dir héije Blutdrock hutt.
   • Koffein drénken wärend der Schwangerschaft ass verbonne mat enger schlechter Placentalzirkulatioun an engem méi héije Risiko vu Feeler. Wärend zousätzlech Fuerschung noutwendeg ass fir déi tatsächlech Auswierkunge vu Kaffein wärend der Schwangerschaft ze bestëmmen, ass et schlau op koffeinfriesseg Zorten ze wiesselen wann Dir schwanger sidd.
   • Et ass bekannt datt exzessiven Alkoholkonsum de Blutdrock erhéicht an Alkohol huet och negativ Auswierkungen op d'Gesondheet vun Ärem ongebuerene Puppelchen. De Rot vum Gesondheetsrot ass net eng Drëps Alkohol während der Schwangerschaft ze drénken. Also, ier Dir decidéiert Alkohol ze drénken, och wann et nëmmen e Glas Wäin ass, sollt Dir Ären Dokter als éischt konsultéieren.
6. Füügt Soja a fettarmer Molkerei an Är Ernärung bäi wann Dir dat nach net hutt. Eng wëssenschaftlech Studie huet gewisen datt de systolesche Blutdrock erofgesat ka ginn wann Dir esou Produkter an Är Ernärung füügt.
   • Wielt semi-ofgerappt oder fettarmer Mëllechprodukter (wéi Mëllech, Quark a Joghurt).
   • Wann Dir Laktosintoleranz hutt, probéiert eng Alternativ zu Mëllech wéi Mandelmëllech, Kokosnossmëllech oder Hanf Mëllech. Dir kënnt och Sojamëllech probéieren, awer Dir wëllt d'Zuel vu Sojaprodukter während Ärer Schwangerschaft limitéieren, well Soja kann Östrogenniveauen an Ärem Fetus erhéijen.
   • Sidd virsiichteg mat de Quantitéiten u Kéis déi Dir iesst (och manner fett Kéis), well Kéis enthält vill Salz.

Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Opmierksamkeet

1. Frot en Dokter ob d'Medikamenter déi Dir hëlt sécher wärend der Schwangerschaft sinn. Hypertonie ass en Nieweneffekt vu Medikamenter. Den Dokter kann Iech hëllefen déi bescht Entscheedung fir Är Gesondheet wärend Ärer Schwangerschaft ze treffen.
   • Halt net op Medikamenter ze huelen ouni fir d'éischt mam Dokter ze schwätzen.
2. Wann Dir méi héich Blutdrockliesen hutt, kuckt en Dokter. Wann Dir wësst datt Dir e Risiko fir héije Blutdrock wärend Ärer Schwangerschaft ass, ass et besser fir Äre Blutdrock méi dacks ze testen. Dir kënnt dat an enger Apdikt maachen oder mat engem Blutdrockmonitor, wann Dir en hutt. Wann Äre Blutdrock iwwer eng Period vun enger Woch konsequent héich ass, kuckt bei en Dokter fir eng Kontroll.
   • Äre Blutdrock gëtt als héich ugesinn wann Äre systolesche Wäert tëscht 130 an 139 mm Hg ass an Ären diastoleschen Drock tëscht 80 an 89 mm Hg ass.
3. Wann Dir Symptomer vu Präeklampsie entwéckelt, kuckt direkt en Dokter. Maacht Iech keng Suergen, en Dokter kann Iech Behandlungsméiglechkeeten ubidden wann Dir Präeklampsia hutt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt Dir sou séier wéi méiglech kontrolléiert sidd fir sécher ze sinn datt alles an der Rei ass. Den Dokter hëlleft Iech a gitt Iech all d'Behandlungen déi Dir braucht. Rufft se direkt un wann Dir déi folgend Symptomer bemierkt:
   • Schwéier Kappwéi
   • Schlecht Visioun oder temporär Visiounsverloscht
   • Schmerz op Ärer rietser Säit ënner de Rippen
   • Iwwelzegkeet oder Erbrechung
   • Plötzlech Schwellung an Ärem Gesiicht an Hänn (wat normal ka sinn)
   • Otemnout
4. Frot ob Dir Medikamenter braucht fir Ären héije Blutdrock ze behandelen. Wann Lifestyle Ännerungen net genuch sinn fir Ären Zoustand ze managen, kënnt Dir verschidde Medikamenter huelen. Den Dokter entscheet wéi eng Medikamenter am sécherste fir Iech sinn, well verschidde Blutdrock Medikamenter net sécher wärend der Schwangerschaft sinn. Gitt sécher datt Dir Är Medizin genau sou wéi se uginn hutt a stoppt net ausser den Dokter seet Iech et.
   • Traditionell Behandlungen wéi Angiotensin Converting Enzyme (ACE) Inhibitoren, Angiotensin II Rezeptor Blocker an Renin Inhibitoren ginn allgemeng als onsécher ugesinn fir ze benotzen während der Schwangerschaft. Et ginn aner Optiounen verfügbar.

Tipps

• Gitt sécher datt Dir vill Rescht kritt. Mangel u Schlof kann zu Gesondheetsproblemer féieren.
• Gitt sécher datt Dir genuch Waasser drénkt fir Är Hydratatiounsniveau z'erhalen. Dir sollt op d'mannst aacht Glieser Waasser den Dag drénken.

Warnungen

• Consultéiert Ären Dokter zu all Moment wann Dir un Hypertonie leiden.