Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Muskelt Är Been doheem
• Tipps

Training fir méi staark a méi muskuléis Been huet verschidde Virdeeler. Zousätzlech zu engem getéinten Erscheinungsbild, méi staark Been hëllefen och Äert Cardio-Training ze verbesseren, e staarke Kär ze bauen, Är Ausdauer an Heben. Wann Dir Är Been wëllt gestalten oder stäerken, musst Dir Übunge maachen, déi op d'Ausbildung vun Äre Been Muskele fokusséieren. Et gi verschidde Muskelen an denge Been, och Är Kallefmuskelen, Hamstringen, Quadriceps, Entféierer an Adduktoren. Ausübung vun all gréisser Muskelgrupp hëlleft Iech e gläichméisseg an ausgeglachene Workout z'erreechen an hëlleft Iech Är Been ze stäerken.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Muskelt Är Been doheem

1. Gitt Velo fueren. Haarde Vëlosfuerer si bekannt fir hir wonnerschéin geformte Been. Vëlofueren ass eng super Übung fir Äre ganze Been a besser Form ze gestalten.
   • All Pedalbewegung engagéiert de ganze Front- an Heckdeel vun Äre Been. Dréckt schwéier op d'Pedallen erof an zitt se schwéier zréck fir en nach méi intensiven Training.
   • Wann Dir kee Vëlo hutt, oder keng sécher Plaz fir ze Vëlo hutt, wëllt Dir vläicht fir e Spin Grupp an den Fitnessstudio goen.

Tipps

• D'Hamstringen lafen laanscht de Réck vun den Oberschenkel a kontraktéieren fir Är Fersen op den Aarsch ze bréngen. Zousätzlech zu Ënnerstëtzung fir ze goen an ze lafen, muskuléis Hamstringen hëllefen Iech och eng gutt Haltung ze halen.
• Vill Sportler ignoréieren hir Kaalwer Muskelen a fokusséieren nëmmen op den Training vun den Hëfte Muskelen. Wéi och ëmmer, staark Kälber Muskelen hëllefen Verletzungen ze vermeiden wéi Periostitis a Kaalwer Muskelbelaaschtung. Si hëllefen Iech och méi séier ze lafen a méi Ausdauer beim Lafen ze bidden.
• Äre Quadriceps sinn eng Grupp vu Muskelen déi laanscht d'Front vun Ärem Oberschenkel lafen. D'Quadriceps si verantwortlech fir de Knéi ze béien, a staark Quadren hëllefen de Knéi Verletzungen ze vermeiden.
• Wann Dir Unerkennung oder Schmerz beim Ausübung fillt, da stoppt direkt a kuckt en Dokter sou séier wéi méiglech.
• Et gëtt keng Garantie datt Är äusseren an banneschten Oberschenkel zouzedrécken, se manner breet maachen. Dir musst eng Rei verschidde Übunge maachen fir se ze schlank, wéi eng Kombinatioun vu Kraafttraining a Cardio.
• Als éischt, fänkt mat Übungen un, andeems Dir nëmmen d'Gewiicht vun Ärem Kierper als Widderstand benotzt. Wann Dir just Übung ufänkt, maacht Beenübungen 2-3 Mol pro Woch, mat engem Reschtdag dertëscht. Zesumme mat den Übungen ouni a mat Gewiichter maacht Dir Cardio-Übungen, wéi zu Fouss, joggen, lafen, Vëlofueren oder schwammen.
• Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng Übungsroutine start oder Är aktuell Routine ännert.
• Virun an nom Training vun Ären Been Muskelen, sollt Dir als éischt en Erwiermung maachen an da streckt op Är Been fir Muskelbelaaschtung a Verletzungen ze vermeiden.