Bleift un enger Kuelenhydrater-Diät

Videospiller: Infinite Energy generator demonstrated for skeptics | Libert Engine #2

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Halt et einfach
Deel 2 vun 3: Plangt Är Iessen
Deel 3 vun 3: Wësst d'Risiken an d'Virdeeler
Tipps
Warnungen
Noutwendegkeete

Wann Dir der Onmass vu Bicher, Websäiten, Programmer, Promi-Aussoen, Verpackungsmaterial a verschidde Do's and Don'ts Regele gleeft, kënnt Dir Iech un eng niddreg Carb Diät halen wéi eng onméiglech komplizéiert Aufgab. Wéi och ëmmer, andeems Dir e puer Basics hält, Är Iesse gutt plangt, a vill Waasser drénkt (jo, wierklech), wäert Dir och entdecken datt eng niddereg Carb Diät einfach, einfach, effektiv, erfreelech a lecker ka sinn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Halt et einfach

Vereinfacht Är Definitioun vun der Kuelenhydrater-Diät. Start mat de Basics. Wann am Kierper Kuelenhydrater an einfach Zocker ëmgewandelt ginn (bekannt als Glukos an Ärem Blutt) a sinn Är Haaptquell vun Energie. Eng niddereg-carb Ernährung baséiert op der Iddi, datt wann Dir net genuch Kuelenhydrater fir Brennstoff hutt, Äre Kierper fänkt gespäichert Fett ze verbrennen fir Iech ze bewegen.
- Et gëtt keng offiziell Definitioun vun enger niddereger Kuelenhydrater Diät, awer d'Limit läit iergendwou tëscht 50-100 Gramm Kohlenhydraten pro Dag. Dëse Betrag variéiert vu Persoun zu Persoun, ofhängeg vum Kierpergewiicht. Alles ënner 50 Gramm kann Ketose verursaachen. Am Verglach recommandéiert den Ernärungszentrum datt Erwuessen ongeféier 260 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iessen.
- Medizinesch Meenung iwwer d'Effizienz vun der niddereger Kohbhydrat Diät gëtt och gemëscht. Et schéngt gutt fir Gewiichtsverloscht ze sinn, oder op d'mannst kuerzfristeg, a ka Virdeeler fir Diabetiker hunn, well et de Bluttzocker sénkt. Déi laangfristeg Auswierkung op d'Gesondheet ass manner kloer. Consultéiert Ären Dokter ier Dir eng niddreg Carb Diät ufänkt.
Wësse wéi vill Kuelenhydrater a bestëmmte Liewensmëttel sinn. Soubal Dir mat enger niddereger Kuelenhydrater Ernärung ufänkt, wësst Dir wahrscheinlech ganz séier wat héich an Kuelenhydrater ass. Wéi och ëmmer, et kann hëllefräich sinn eng Lëscht praktesch ze halen, besonnesch am Ufank, fir ze kucken wéivill Kuelenhydrater verschidde Liewensmëttel enthalen.
- Sou eng Lëscht ass besonnesch nëtzlech wann Dir zum Dinner gitt.
- Zum Beispill kontrolléiert dës extensiv Lëscht fir d'Quantitéit vu Kohlenhydraten pro Produkt. Zum Verglach, all d'Liewensmëttel hei enthalen ongeféier 15 Gramm Kohlenhydraten:
- 1 Scheif Brout; 1/2 Bagel
- 1 Banann, oder Äppel, ¾ Taass Molbier; 1, Taass Äerdbier
- ½ Taass Apel oder Orangensaft
- 1 Taass Mëllech (ofgerappt, voll oder hallefgerappt)
- ½ Taass gekachten Bounen, Lënsen, Mais oder Ierbsen
- 1 kleng Gromper
- ½ Päckelchen fäerdeg Haferfloss
- 15 Chips oder Bretzelen; 1 Kichelchen; ½ Donut
- ⅓ Taass Makaroni a Kéis; ½ Sandwich mat gefëmmtem Poulet
- ½ Taass Glace
- 1 ½ Taas gekachten oder 3 Taasen réit Geméis ouni Stärk
- Fleesch, Fësch, Eeër a vill Gewierzer, Dressings a Garnéieren enthalen manner wéi 5 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun.
Vereinfach d'Iddi wat ass a wat net erlaabt ass. Dëst ass wou et verwiesselt gëtt. Verschidde Low-Carb Diät Pläng erzielen Iech verschidde Saachen iwwer wat iessen a wat net iessen.
- E puer Diätpläng soen datt Dir fett Proteine iesse kënnt (wéi Fleesch a Mëllechwirtschaft), awer vermeit bal all Käre (besonnesch wa se Gluten enthalen), anerer wëllen datt Dir schlank Proteine iesst an eng kleng Quantitéit u ganz Kären.
- Geméis sinn am wichtegsten an enger niddreger Kohbhydrat Diät. All Geméis enthält Kuelenhydrater, awer e puer méi wéi anerer. Wat Dir sollt konzentréieren op sinn d'Geméis dat niddereg u Stäerkt ass. Zousätzlech ginn et e puer niddereg-carb dieters déi net och gréng Geméis ouni starch an der deeglech Quantitéit vun Kuelenhydrater zielen zielen se iessen. Dat ass well dëst Geméis esou héich an der Faser ass datt d'Kuelenhydrater vun hinnen neutraliséiert ginn.
- Fir Är Low-Carb Diät méi einfach ze maachen, musst Dir Är Critèren vereinfachen: méi Protein a Geméis, manner veraarbecht Stärken a raffinéiert Zocker, a vill méi frësch Liewensmëttel.
- En einfachen Tipp wier et vill schlank Proteinen a Geméis ze iessen, op eng einfach Manéier virbereet; füügt e puer Bäilagen a Form vu Vollkären, Hülsenfrüchte, fettarmer Mëllechwirtschaft an Uebst, a geschniddene verschafft Liewensmëttel ganz.
Kaaft näischt wat Dir net braucht. Wann Guiden oder Diätpläng hëllefen Iech méi liicht un Ärer Low-Carb Diät ze halen, kéint et eng nëtzlech Ausgabe fir Iech sinn. Awer Dir kënnt och ganz gutt eng Diät starten an domat hale bleiwen ouni sou Saachen. Just widderhuelen fir Iech selwer: méi Protein, méi Geméis, manner Stär an Zocker.
- Kaaft sou wéineg wéi méiglech verpackt niddereg Kuelenhydrater. Et ass ëmmer besser frësch, onveraarbescht Iessen ze iessen.
Mierkt datt Dir wierklech net all Zäit hongereg wäert sinn. Dat kann Är éischt Suerg sinn wann Dir denkt datt Dir net méi Brout, Nuddelen, Kartoffel an aner Saachen iesse kënnt, déi Dir als Fëllung (a lecker) gesitt. Äre Kierper kann a wäert sech upassen, sou datt Dir Iech sou einfach zefridden fillt wann Dir manner Kuelenhydrater ësst.
- Mat enger niddreger Kohbhydrat Diät iesst Dir net manner, awer anescht. Bleift bei 3-4 Iessen den Dag, mat klengen, gesonde Snacks wéi néideg. Dir wäert och manner hongereg sinn well Äre Bluttzocker besser geregelt ass. Wann Dir manner Kuelenhydrater ësst, hutt Dir manner Schwankungen am Bluttzocker. Dëst mécht Iech manner séier hongereg oder hongereg.
Maacht Waasser Äre beschte Frënd. Dir kënnt et net gleewen, awer Waasser wäert Iech séier opfëllen an den Iwwergank zu manner Kuelenhydrater méi einfach maachen.
- Dir sollt op d'mannst 8 grouss Brëller Waasser drénken, awer méi ass nach besser.
- Bréngt eng Fläsch Waasser de ganzen Dag mat. Drénkt regelméisseg ier Dir duuschtereg sidd. Wann Dir Iech selwer hongereg fillt (besonnesch e Kichelcher, Séisswueren, asw.), Drénkt als éischt Waasser a kuckt ob dat Ären Appetit entsprécht.
- Trëfft eng Zitroun a füügt et an Ärem Krug mat Waasser fir e schéine Aroma.
Fëllt Är Kicheschafte mat de richtege Saachen. Wann Dir an engem Stot wunnt mat Kuelenhydrater iessen, kënnt Dir d'Gromperen a Sandwichen net aushalen, awer Dir kënnt sécher sinn datt et vill Low-Carb Optiounen ass.
- Fëllt Är Kicheschaf mat, zum Beispill:
- Dosen Thon / Saumon / Sardinnen
- Dosen Geméis / Uebst (ouni Zocker)
- Poulet / Rëndfleesch Stock
- Konserven Tomaten / Tomatenpaste
- Erdnussbutter ouni Zocker
- Griichele vu geréischte Peffer
- Oliven, Kornischongen a Kaperen
- ganz Weess Nuddelen, bronge Rais, ganz Weess Miel
- Haferfloss a Müsli ouni Zocker
- Zockerersatz
- Olivenueleg
- Wann Dir Äert eegent adaptéiert Low-Carbohydrat Menu entwéckelt, da füügt Dir automatesch Produkter derbäi no Ärem Wonsch.

Deel 2 vun 3: Plangt Är Iessen

Gitt sécher datt Äre Kaffi vill Protein ass. Wann en almoudescht Frühstück mat Eeër a Speck fir Iech gutt kléngt (ouni Brout, Gromperen oder Pancakes), hutt Dir Gléck.
- E gepocht oder frittéiert Ee, mat Speck oder Wurscht wann Dir wëllt, kënnt Ären Standard deegleche Kaffi ginn.
- Fir e bësse méi Varietéit kënnt Dir en Omelet mat all méigleche Geméiswierk maachen (Spinat, Peffer, sonneg gedréchent Tomaten, Zucchini, asw.), Fleesch, an e bësse Kéis dran.
- Dir kënnt och wéineg Kuelenhydrater Muffins a Molbier oder Courgette probéieren.
- Drénkt Waasser, a Kaffi oder Téi (ouni Zocker, mat Séisser wann Dir et virzitt) wann Dir e Koffein braucht.
Schreift Äre Sandwich beim Mëttegiessen. Huelt déi schmackhaft Saachen mat deenen Dir Äre Sandwich uewendriwwer maacht, awer schreift d'Brout selwer, da sidd Dir scho gutt um Wee fir e Mëtten mat nidderegem Kuelenhydrater.
- Roll e puer schmaacht Fleesch an engem Zalotblat. Maacht Moschter, e bësse Kéis, Pickelen oder aner schmaacht Saachen derbäi. Iessen frësch Geméis wéi Muert, Sellerie, Paprika, asw.
- Maacht e Poulet oder Garnelen Zalot an hutt kee Brout domat. Eet et einfach sou, mat engem Messer a Gabel, an e bësse Geméis op der Säit.
- Dir kënnt Owes Low-Carb Pizza maachen an d'Iwwerreschter beim nächste Mëttegiessen iessen.
- Drénkt - Dir hutt et geroden - Waasser. Ass e Glas Icedea oder Cola Är ganz Ernärung mat engem eenzegen Getränk ruinéiert? Nee. Awer gewinnt u Waasser fir Äert Standarddrénk ze ginn.
Owes Fleesch a Geméis iessen ouni Gromperen. Steak, Bouletten, Schwéngskottletten, gegrillte Poulet oder Fësch (keng Frittefett oder Brout) - dës sinn d'Fundament vun Ärem Owesiessen. Iessen geréischtert oder gegrillt Geméis an eng Zalot.
- Vertrau op Kraider, Gewierzer an aner Gewierzer - Kaperen oder Oliven, zum Beispill - fir Äert Iessen e super Aroma ze ginn.
- Mat gebrodenen Schweinefilet, mat gréngen Spargelen an enger Zalot, zum Beispill, wäert Dir Är Famill vu Kohbhydratfrënn souguer beim Iessen glécklech maachen.
- An elo op eemol: Waasser drénken!
Iessen niddereg-carb Snacks. Wann Dir tëscht den Iesse gehongert gitt, sidd Dir méi wahrscheinlech mat kohlenhydraträichen Schneekereien ze schmuggelen, also sidd bereet Ären eegene Snacks matzebréngen, sou datt Dir um Enn vun Ärem Aarbechtsdag kënnt ouni ze sënnegen.
- Eppes sou einfach wéi eng Handvoll Mandelen oder Molbieren (déi zwee Deel vun enger niddereg-carb Ernährung sinn) kann Iech e schnelle Boost ginn.
- Aner Optiounen enthalen gehackt Geméis mat engem nidderegen-carb undoen; pièces mozzarella; eng Schossel Joghurt, fir der nëmmen e puer ze nennen. Ess net zevill Uebst, awer en Apel, orange, e puer Drauwen, gedréchent Aprikosen oder net geséissent Äppelzëmmer ass ëmmer besser wéi eng Tut Chips oder e Stéck Kuch.
- Hu mir gesot Dir sollt Waasser drénken?

Deel 3 vun 3: Wësst d'Risiken an d'Virdeeler

Kuckt méi Virdeeler wéi just Gewiicht ze verléieren. Et ass nach ëmmer Meenungsverschiddenheet ob et haaptsächlech niddereg-Kuelenhydrater oder Diät ass, awer et gëtt genuch Beweiser datt Leit déi eng niddereg-Kuelenhydrater verfollegen kënne Gesondheetsproblemer wéi Diabetis, héije Blutdrock, metabolesche Syndrom a kardiovaskulärer Krankheet vermeiden oder verbesseren.
- Eng Diät mat wéineg Kohlenhydraten huet de Virdeel, iwwer eng Diät an där eng normal Quantitéit u Kuelenhydrater giess gëtt, datt se de Betrag vun HDL ("schlecht") Cholesterin an Triglyceridniveauen erofsetzt.
Wësst de Risiko ze wéineg Kuelenhydrater ze iessen. Eise Kierper benotzt Kuelenhydrater fir d'Energie ze produzéieren déi hie brauch fir ze funktionéieren. Wann Dir déi niddreg Kohbhydrat Diät richteg befollegt, sollt et keng Gesondheetsprobleemer verursaachen, awer et gi Risiken verbonne mat ze wéineg Kuelenhydrater iessen.
- Wann Dir et iwwerdréit a manner wéi 50 Gramm Kohlenhydrater ësst, da riskéiert Dir Ketosis. Dëst geschitt wann Ketone sech am Kierper opbauen, wéinst exzessiven Zesummebroch vum gespaarte Kierperfett fir Energie ze bidden, a kann Iwwelzegkeet, Middegkeet, Kappwéi a schlecht Atem verursaachen.
- An den éischte puer Woche vun enger niddereg-carb Ernährung kënnt Dir Symptomer am Zesummenhang mat Ketose erliewen - Iwwelzegkeet, schlechtem Otem, asw. - well Äre Kierper sech u manner Kuelenhydrater upasst. Dat wäert passéieren, an duerno sollt Dir Iech besser fillen wéi jee.
- Et gi medizinesch Praktiker déi gleewen datt eng niddereg Kohbhydrat Diät de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten a Kriibs op laang Dauer erhéicht, well méi héich Mounts vun Déierefetter a Proteine gi verbraucht. Awer dës laangfristeg Risiken, wéi d'Virdeeler, si spekulativ anstatt definitiv.
Passt op datt Dir keng Nährstoffer feelt. Besonnesch wann Dir eng niddereg Kuelenhydrater Diät fir eng méi laang Zäit befollegt, da besteet de Risiko datt Dir u Vitaminnen a Mineralstoffer mangelt, wat Är Schanken méi fragil kann maachen, Är Verdauung stéiert a méi chronesch Krankheeten féiert.
- Uebst si voll mat Zocker, awer och voll mat Vitaminnen a Mineralstoffer. Also schneide se net komplett aus Ärer Kuelenhydrater Ernärung. Gitt sécher datt se eng ënnerstëtzend Roll spillen, net den Haaptdeel vun Ärem Menu.
- Dir wëllt iwwerleeën e Multivitamin Ergänzung ze huelen oder aner Ergänzungen ze huelen, awer et ass besser fir dëst éischt mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
Consultéiert Ären Dokter. Ier Dir eng Low-Carb Diät ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Besoinen. Diskutéiert Är medizinesch Geschicht an d'Risiken oder Virdeeler déi d'Diät fir Iech ka hunn.
- Besonnesch wann Dir Häerzkrankheeten hutt, reduzéiert Nierfunktioun, Diabetis oder all aner Konditioun ass et ganz wichteg Ären Dokter ze konsultéieren. Hien / hatt kann soen datt Dir d'Diät ufänke kënnt an datt et gutt fir Iech ka sinn, oder hien / hatt kann spezifesch Berodung oder zousätzlech Richtlinne fir Iech hunn.

Tipps

Kéis ass och gutt wann Dir et moderéiert iesst. Et gëtt Aroma fir Är Platen.
Denkt drun datt Fast Food voller Transfetter a Kuelenhydrater ass, also sollt Dir definitiv vermeiden.
Kritt Zaloten gär. Steak mat Zalot ass en exzellent Low-Carb Iessen. Wann Dir Zäit wëllt spueren, kënnt Dir virgeschnidden Zalot kafen.
Nëss a Bounen sinn eng gro Fläch. Si bestinn aus ongeféier 60% Stäerkt. Sesam Some si lecker op enger Zalot. Wann Dir e Snack gitt, drénkt als éischt Waasser a kuckt ob Dir nach ëmmer hongereg sidd. Wann net, iesst 10-15 Nëss, huelt net de ganze Sak mat.
Wann Dir an engem Fast Food Restaurant komm sidd, bestellt e klengen Hamburger, net e ganze Menu. De beschte Wee fir et an Är Ernärung ze passen ass just d'Fleesch iessen a loosst d'Bunn. Benotzt de Brout fir d'Fleesch ze halen a gitt nëmmen d'Fleesch an Ärem Mond. Dann dréit et ëm an iesst déi aner Säit bis Dir alles Fleesch fäerdeg sidd an d'Bunn eidel ass. Mat Praxis kënnt Dir dëst esou gutt maachen datt Är Mamm et wuel net emol bemierkt.
Uebst enthält vill Zocker, awer Beeren enthalen déi mannst Kuelenhydrater, sou datt Dir déi all Kéier zu Äre Joghurt derbäisetze kënnt. Äerdbier, Molbier, an Hambieren si fein, awer Kiischten enthalen vill méi Zocker. Dir fannt se dat ganzt Joer am Tiefkühler. En Apel oder Orange ass och elo gutt.

Warnungen

Wësst datt et Risike mat enger niddereger Kohbhydrat Diät ass. Consultéiert ëmmer Ären Dokter als éischt.
Probéiert Versuchungen esou wäit wéi méiglech aus Ärem Heem ze halen. Wann Dir mat Kuelenhydrater liewt, kann dat komplizéiert sinn, also hutt ëmmer e Kruk Waasser bei der Hand. Dat kann Iech verhënneren falsch ze goen.
Wann Dir Zweifel hutt iwwer Är Gesondheet, kuckt Ären Dokter an hutt eng Untersuchung ier Dir ufänkt an no e puer Méint. Vill Dokteren ënnerstëtzen déi niddereg-carb Ernährung dës Deeg, a mierken datt wann Dir et richteg maacht, et e gesonde Wee ass fir ze iessen. Bewäert wéi Dir Iech fillt. Am Allgemengen muss Äre Kierper fir d'éischt Woch upassen, awer dat wäert passéieren.