Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Spirituell Wellness ze fannen
• Method 2 vun 3: Léiert präsent ze sinn
• Method 3 vun 3: Befreit Äert Geescht

Geeschtege Fridden ze fannen ass net ëmmer einfach. Et kann schwéier sinn am Ufank geeschtege Fridden ze fannen, awer Dir kënnt verschidden Techniken entwéckelen fir Iech de bannenzege Fridden z'entwéckelen deen Dir sicht. Wann Dir Problemer mat Ärer mentaler Gesondheet hutt, schwätzt mat engem Psycholog oder Psychotherapeut. Si kënnen Iech vläicht hëllefen wou Dir net kënnt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Spirituell Wellness ze fannen

1. Connectéiert mat eppes méi Grouss wéi Dir selwer. Et gi verschidden Theorien déi d'Notzung fir e Gläichgewiicht ënnersträichen fir Wuelbefannen am Liewen z'erreechen. Een Aspekt vun där Theorie implizéiert geeschtlecht Wuelbefannen. Geeschtlecht Wuelbefannen fördert Rou an Harmonie an Iech selwer an an Ärem Liewen, an ass essentiell fir Äert Wuelbefannen. Dëst heescht net datt Dir reliéis sollt ginn wann Dir net sidd, awer datt Dir eppes méi grouss wéi Dir selwer sicht an dann domat verbannt.
   • Probéiert Iech mam Wonner vun der Natur oder dem Universum ze verbannen, oder an de géigesäitege Bindunge vu Leit. Kuckt no eppes ausserhalb vun Iech selwer fir Iech ze verbannen dat kann Iech hëllefen de spirituelle Fridden ze fannen.
2. Sicht no Bedeitung an Ärem Alldag. Geeschtlecht Wuelbefannen kann Iech och hëllefen besser ze verstoen wat Ären Zweck an dëser Welt ass. Dëst hëlleft Iech Bedeitung an Ärem Alldag ze fannen. Wann Dir zefridden sidd mat Ärem Bäitrag zu dëser Welt, wäert Äre Geescht méi friddlech sinn.
   • Aktiounen déi Iech hëllefe kënnen Äert Verständnis opzebauen enthalen och d'Verbindung mat anere Leit duerch Benevolat oder aner Weeër ze fannen fir aneren ze hëllefen a vum Service ze sinn.
   • Dir kënnt och no Bedeitung an aner Aktivitéite sichen, wéi Är Famill oder Är Léifsten ze këmmeren, oder Äert Bescht op der Aarbecht ze maachen.
3. Handelt op Weeër déi konsequent mat Ärem Glawen sinn. Eng aner Manéier fir geeschtlecht Wuelbefannen ze bauen ass no Äre Wäerter an Iwwerzeegungen ze handelen. Fir dëst ze kontrolléieren, kuckt Är aktuell Aktivitéiten a frot Iech ob se mat Äre Wäerter ausriichten. Frot Iech ob d'Saachen déi Dir maacht Sënn a Freed an Ärem Liewen bréngen. E puer Praktiken déi Iech hëllefe kënnen iwwer Är Wäerter an Zweck am Liewen ze reflektéieren si Meditatioun a Gebied. Fänkt d'meditativ Praxis ze léieren duerch Gruppencoursen, Bicher, Online Ressourcen oder guidéiert Meditatiounsopnamen.
   • Fir einfach Meditatioun ze probéieren, sëtzt oder leet Iech op enger komfortabeler Plaz a visualiséiert eng schlau, léif a suergfälteg Präsenz ronderëm Iech. Verankert Äert Geescht am Sënn vun der Betreiung a setzt Äert ganz Vertrauen an d'Präsenz.
   • Wann Dir biet, probéiert Iech déi méi héich Kraaft ronderëm Iech virzestellen an kommunizéiert Är Gefiller vu Vertrauen, Léift a Betreiung.

Method 2 vun 3: Léiert präsent ze sinn

1. Start mat engem Journal. E gudde Wee fir sech vun Ärer aktueller Situatioun bewosst ze ginn an zentrale Fridde ze fannen ass e Journal ze starten. Journaling ass en effektive Wee fir Iech duerch d'Introspektioun ze guidéieren an ze entdecken firwat Dir kee banneschte Fridde fanne kënnt. Wann Dir an Ärem Journal schreift, enthält Är Gedanken a Gefiller iwwer Ären Alldag. Fir Iech ze hëllefen de Fridden ze fannen, denkt drun wat Iech am meeschte bedeit a wat Iech un de Moment bënnt a mécht Iech am Moment glécklech, wéi Wäisheet oder Kreativitéit.
   • Fir z'entdecken wat Iech wichteg ass an Äre Wee fir banneschte Fridde fannen, schreift an Ärem Journal iwwer Themen wéi Dankbarkeet, Intentioun oder Bedeitung.
2. Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness kann Iech innere Fridde ginn andeems Dir Är Bewosstsinn op de Moment fokusséiert. Ären innere Fridde ka verhënnert ginn duerch Suergen iwwer d'Zukunft, oder andeems Dir an der Vergaangenheet gelähmt an agespaart sidd. Mindfulness beinhalt d'Bewosstsinn vun de Gedanken déi Dir elo hutt, Äert Ëmfeld an Är Gefiller, ouni se ze beuerteelen. Mindfulness kann Äre Stressniveau a Blutdrock erofsetzen, wat dann e Gefill vu Rou an Ärem Kierper ka schafen. Mindfulness kann Iech och hëllefen Är Emotiounen ze managen an u stresseg oder schwéier Situatiounen unzepassen.
   • Mindfulness gëtt Iech d'Méiglechkeet nei neuresch Verbindungen ze kreéieren an d'Struktur vun Ärem Gehir op kierperlechem Niveau z'änneren. Dëst kann Iech hëllefen Är Gedanken unzepassen sou datt Dir besser fäeg sidd geeschteg méi roueg ze ginn.
   • Fir eng Mindfulness Übung ze maachen, setzt Iech op enger komfortabeler Plaz a konzentréiert Iech op Är Atmung. Wann Dir otemt, passt op wat Dir duerch Är fënnef Sënner wahrnehmt. Et kann sinn datt Äert Geescht e bësse wandert, awer probéiert Äert Bewosstsinn sanft zréck an d'hei an elo ze leeden, a wat ronderëm Iech ass.
3. Erhuelung aus der Vergaangenheet. Et kann schwéier sinn de spirituellen Fridden ze fannen wann Dir nach ëmmer vu vergaangenen Eventer leiden. Fréier traumatesch Eventer déi emotional Turbulenzen verursaachen Iech absolut dovun ofhalen ni Fridden ze hunn. Fréier Evenementer kënne Saache wéi emotional, kierperlech oder sexuell Mëssbrauch, traumatesch Eventer, oder e entloossend oder vernoléissegt Heemëmfeld enthalen. Ee vun dësen Eventer kann Iech schëlleg fillen, Schimmt, Angscht oder Depressioun.
   • Fir dës Aarte vu seriösen Erfahrungen ass et schlau d'Experthëllef vun engem Therapeur ze sichen, deen Iech sécher hëllefe kënnt Är Erfahrungen ze verschaffen. Dës psychesch Experte ginn trainéiert fir Iech an Ärem Heelen ze leeden a fir ze léieren Verzeiung a Matgefill ze këmmeren.

Method 3 vun 3: Befreit Äert Geescht

1. Praxis dankbar ze sinn. Dir kënnt och geeschtege Fridde fannen andeems Dir Dankbarkeet sicht. Dëst ass d'Plaz wou Dir d'Saache sicht, déi Dir Iech erënnere kënnt datt Dir dankbar sidd, wéi och d'Segen déi Dir an Ärem Liewen erkennt. Wann Dir e Moment maacht fir ausserhalb vun Ärem direkten Zoustand ze goen, e Bléck op alles ze maachen, fir dat Dir dankbar sidd, kënnt Dir mat engem Gefill vu roueger a spiritueller Fridde gefëllt sinn, an e Gefill vu gehéiert mat de Leit ronderëm Iech erhalen.
   • Et hëlleft och Äert spirituellt Bewosstsinn ze erwächen a sech mat eppes méi grouss wéi Iech selwer ze verbannen.
   • Dir kënnt kuerz deeglech Dankbarkeetübungen maachen, wéi zum Beispill eng mental Lëscht vu fënnef Saachen ze maachen fir déi Dir dankbar sidd. Dir kënnt och d'Lëscht mat Iech a schrëftlecher Form op Ärem Handy, op Ärem Computer oder e Stéck Pabeier halen, wann Dir et als visuell Erënnerung benotze wëllt. Wat Dir dankbar sidd kann och aus klengen Saachen an Ärem Dag bestoen, wéi schéinem Wieder oder enger erfrëschender Reenschauer.
   • Fuerschung huet gewisen datt et e Lien ass tëscht dankbar ze sinn a méi Selbstschätzung an Empathie ze hunn, a manner Chancen ze fillen sech depriméiert oder aggressiv.
2. Probéiert Iech keng Suergen ze maachen. Eng bekannte Suerg déi d'Leit an der Vergaangenheet hänke bleift oder se irritéiert, mécht sech Suergen. Suergen ass wann Är Gedanken an engem Krees vu Suergen hänke bleiwen an déi selwecht Gedanken a Suergen ëmmer erëm an Ärem Kapp spillen. Dëst Muster ka besonnesch stresseg an ustrengend sinn, a beweegt Iech ëmmer méi wäit ewech vun engem friddleche Geeschteszoustand.
   • Wann Dir Iech selwer maacht, maacht dëser Gewunnecht entgéint, andeems Dir folgend Skript follegt: "Ech maache mech Suergen, a Suerg bréngt mech néierens a mécht mech just opgeregt. Ka sech engagéieren / konzentréieren op eppes Positives / entspaantens." An da maacht dorop, andeems Dir no eppes sicht, fir mat ze beschäftegen, oder eppes fir Iech ze konzentréieren, oder entspaant mat.
3. Relax. Fir bannenzeg Fridden z'erreechen, musst Dir Zäit huele fir sech z'entspanen. Dëst ass noutwendeg fir e Gläichgewiicht an Ärem Liewen ze kreéieren. Zäit fir ze entspanen ass déi Zäit wou Dir eng Paus vu Stress maache kënnt an Äre Geescht vu Suergen iwwer Aufgaben, Obligatiounen oder Probleemer befreit. Kuckt wat Iech am meeschten entspaant. Dat wat Iech entspaant ass perséinlech a kann anescht sinn wéi d'Frënn an d'Famill entspanen.
   • Entspanungstechniken sinn a ville Formen. Fir verschidde Leit ass Bewegung wéi Lafen oder Yoga entspaant. Ausübung hëlleft Iech och kierperlech méi gesond ze ginn an erhéicht Ären Niveau vun Endorphinen (Hormoner déi Iech gutt fillen), verbessert Är Stëmmung a gëtt Iech méi Energie.
   • E puer Leit wëllen och meditéieren, mat Frënn erausgoen, e gutt Buch liesen, oder e Bubble-Bad huelen. Ausüben oder Zäit mat Frënn verbréngen ass och u Gesamtgefiller vu Gléck a Liewenszefriddenheet verbonnen.
   • Fannt eraus wéi eng Aktivitéiten Iech tatsächlech hëllefen ze entspanen, a maacht se op d'mannst eemol d'Woch fir Iech zentrale Fridden ze fannen.
4. Opgepasst op den Afloss vun anere Leit. Eng Saach déi Dir vläicht net gewosst hutt kéint Ären innere Fridde beaflossen ass den Afloss vun aneren. Denkt un d'Leit an Ärem Liewen a probéiert erauszefannen wéi se Ären Zoustand beaflossen. Jiddereen huet et schwéier a beschwéiert sech iwwer Saachen, awer wann et een an Ärem Liewe gëtt fir deen dat en normaalt Muster ass, kënne se Är Energie verbrauchen oder Är Stëmmung negativ beaflossen.
   • Wann et Leit an Ärem Liewen sinn, déi esou sinn, kann et gescheit sinn virsiichteg ze sinn mat der Zäit déi Dir mat hinnen verbréngt. Wann Dir dës Leit net vermeit (vläicht ass et Famill oder Kollegen), maacht e bewosst Effort fir positiv ze bleiwen. Sot Iech selwer: "Ech wäert positiv bleiwen an e super Dag hunn, trotz de Leit ronderëm mech."
   • Probéiert méi Zäit mat Leit ze verbréngen déi Iech méi glécklech maachen an déi zu Ärem Sënn vu bannenzege Fridde bäifügen. Wann Dir dat net hutt, riskéiert Dir dëst negativt Muster selwer z'entwéckelen, wat et schwéier ka bannenzeg Fridden ze fannen oder ze halen.