Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Distraktéiert Iech selwer a mécht Iech midd op Chrëschtdag
• Deel 2 vu 4: Virbereedung op d'Bettzäit
• Deel 3 vu 4: Gitt op Chrëschtowend schlofen
• Deel 4 vu 4: Op Chrëschtdag Moien erwächen
• Tipps
• Warnungen

Fannt Dir et schwéier Chrëschtdag ze schlofen? Gutt, Dir sidd net eleng - et ass eng schwéier Nuecht fir ze schlofen, well et vill Opreegung a Begeeschterung ass. Chrëschtdag kënnt an Dir kënnt net aushalen wéi laang et dauert bis d'Zäit passéiert. Hei sinn e puer Virschléi, déi Iech hëllefen d'Opreegung ze iwwerwannen an e bësse gebrauchten Schlof virum groussen Dag ze kréien.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Distraktéiert Iech selwer a mécht Iech midd op Chrëschtdag

1. Waak extra fréi moies op Chrëschtdag. Wann Dir dëst maacht sidd Dir méi midd wann Dir an d'Bett wëllt goen.
   • Bleift waakreg soulaang Dir kënnt d'Nuecht viru Chrëschtdag. Setzt Ären Alarm fir eng ganz fréi Zäit wéi 6am. Wann Dir erwescht sidd Dir ganz midd a wëllt zréck schlofen, awer widderstoen den Drang. Wann Dir op Chrëschtdag schlofe musst, da wäert Dir einfach aschlofen, well Dir sidd sou midd.
   • Wann Dir e Kalenner an Ärer Schlofkummer hutt, dréit en an en anere Mount a mécht wéi wann et deen anere Mount an der Nuecht wier. Erstellt eng Playlist op Ärem iPod vu Lidder déi Dir gär an där Period héieren hutt fir dat Gefill nach méi ze kréien.
2. Kritt vill Bewegung am Dag. Maacht e puer Sprangjacken, gitt spadséieren oder fuert Vëlo. Wann et dobaussen ze vill Schnéi ass, fir sech ze bewegen, spillt en aktivt Spill wéi Wii Fit.
3. Maacht e laangt Lidd a probéiert et ze erënneren. Dëst midd Äert Gehir a mécht Iech midd.
4. Hëlleft Ärer Famill, Frënn an och Noperen op Chrëschtdag virbereeden. Bleift beschäftegt an hëllefsbereet ze sinn hëlt Iech vun der Opreegung ewech awer ëmmer nach verlooss dech engagéiert a glécklech.
5. Streck Santa. De Werdegang vum Kleesche ronderëm d'Welt ass ëmmer e gudde Wee fir Iech fir Chrëschtdag opreegen ze loossen. Benotzt Websäite wéi NORAD Tracks Santa oder Google Santa Tracker.

Deel 2 vu 4: Virbereedung op d'Bettzäit

1. Behandelt et wéi en normalen Owend. Sot Iech selwer et ass net Chrëschtdag Owend. Maacht datselwecht wéi Dir ëmmer maacht wann Dir an d'Bett gitt: d'Zänn Biischt, e Buch liesen, Chat mat Äre Frënn, asw.
   • Segen dech selwer, "Wat maachen ech muer?" - wéi wann et en normalen Dag wier: "Oh hey, muer kéint ech eppes mat mengem" Buddy "maachen, ______".
2. Spillt e Spill mat engem. Eng Technik déi gutt funktionnéiert, sou komesch wéi et kléngt, ass e rouegt Spill ze spillen dat Dir alleng spille kënnt (oder mat engem aneren hyper a begeeschterte Frënd oder Geschwëster), wéi Mad Libs am Bett. Op dës Manéier verléiert Dir e bëssen Energie an Dir fällt déif an. De Kleesche koum méi séier wéi Dir geduecht hutt!
3. Beweegt. Och wann dëst widderspréchlech ka schéngen, kann Übung hëllefen Iech ze berouegen. E puer Stonne virum Schlofe goen, préift wéi vill Pushups, Crunches oder Sprangjacken Dir an Ärem Zëmmer maache kënnt. Allerdéngs bewegen nëmme fir drësseg Minutten; du wëlls net spéit op bleiwen. Übung ass e super Wee fir Iech kierperlech midd ze fillen sou datt Äre Kierper schlofe wëll. Sogar besser, et wäert Äert Geescht Chrëschtdag fir ee Moment ofhuelen.
4. Huelt e waarme Bad. A waarmt Bad huelen wäert Är Muskelen entspanen an et méi einfach maachen ze schlofen. Sprayt Badspillsaachen op virgestallt Ziler, taucht an d'Blasen an entspannt Är Muskelen. Probéiert parfüméierter Blosen a Seefen.
5. Kuckt net op de Chrëschtbeemchen. Dëst verréit Iwwerraschungen an hält Iech ganz opgereegt an waakreg! Denkt drun, de Kleesche weess wann Dir schlooft a wéini Dir waakreg sidd. Hie kënnt net wann Dir kuckt.
6. Waarm Mëllech drénken. Zousätzlech fir Iech mat Nährstoffer wéi Kalzium, Magnesium an L-Tryptophan ze liwweren, kann waarm Mëllech e gemittlecht a berouegend Getränk sinn, wat Iech schléift. Dir kënnt och waarme Kräidertee probéieren; et ass ganz berouegend a berouegend ze drénken. Gitt einfach sécher datt et kee Koffein enthält!
   • En Teller Kichelcher prett fir de Kleeschen ass eng gutt Zäit fir waarm Mëllech ze drénken.
   • Oder Dir drénkt waarme Schocki wann Dir Äre Pyjama unditt. Dëst hëlleft Iech och ze entspanen a waarm ze bleiwen! Drénkt kee Kaffi. De Koffein dran kann Iech waakreg halen.
7. Relax. Wann Dir just hin an hier spréngt an Iech hyperaktiv fillt, musst Dir Iech berouegen; du fidders nëmmen déi konstruktiv Spannung déi et schwéier mécht sech ze berouegen. E Buch liesen. Musek lauschteren. Egal wat Iech berouegt an entspaant Iech.
   • E Buch liesen. Et kann iwwer Chrëschtdag goen, awer et ass net wierklech wichteg. Probéiert e Léierbuch ze liesen, e ganz langweilegt vun Ärem mannst Liiblingsfach. Liest e langweilegt Buch fir ze schloofen; liest e spannend Buch fir Iech dran ze verdéiwen an den Undrang ewech ze huelen iwwer Chrëschtdag ewech ze huelen. E puer gutt Bicher déi net iwwer Chrëschtdag sinn sinn den Harry Potter, d'Dämmerung, an anerer. Si sinn zimmlech laang a kënnen Iech eng Zäit laang beschäftegen.
   • Verbrennt eng séiss parfüméiert Käerz op enger sécherer Plaz an Ärem Zëmmer fir eng Zäit. Den Doft hëlleft Iech ze entspanen, besonnesch wann Dir en Doft wéi Lavendel oder Jasmin wielt. Passt einfach drëm et auszeblosen ier Dir schlooft!

Deel 3 vu 4: Gitt op Chrëschtowend schlofen

1. Erënnert Iech selwer datt wat Dir méi entspanen a fillt datt Dir schlooft, dest méi fréi gëtt et Chrëschtdag!
2. Ugeholl eng bequem Schlofpositioun am Bett. Rullt Iech selwer sou fest wéi Dir kënnt - sou dicht wéi Dir kënnt. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen a relax, probéiert net ze bewegen. Dir wäert midd ginn. Dëst ass wichteg all Kéier wann Dir probéiert schlofen ze goen; awer entspaant a maach deng Aen zou.
   • Kuckt e puer verbonne wikiHow Linken an dësem Artikel fir méi Iddien wéi Dir Iech hëllefe schlofen ze goen.
   • Schléit Äert Këssen. Wann Dir Äert Këssen opschwieft, kritt Dir eppes méi bequemes fir de Kapp ze leeën an et mécht et méi einfach ze schlofen.
3. Kommt no bei Hausdéieren. Wann Äert Hausdéier kleng genuch ass fir an Äert Bett ze passen (oder wou Dir schlooft), probéiert domat ze schlofen. Et hëlleft Iech ze schlofen wann Dir een aneren an Ärem Zëmmer hutt. Et wäert Iech méi séier schlofen, och wann Dir et ka squashen wann et en Hamster ass oder eppes anescht sou grouss.
4. Passt op datt Dir waarm oder kal genuch sidd ofhängeg vun deem wou Dir wunnt. Wann et kal ass, schalt d'Heizung un, gitt waarm a gemittlech Kleeder un oder leet extra Decken op Ärem Bett. Iwwerhëtz dech net selwer oder et wäert genau sou schwéier sinn ze schlofen wéi wann ee kal ass. Wann et ze waarm ass, schalt d'Klimaanlag un, maach eng Fënster op a schlof nëmmen ënner engem Blat.
5. Zielt Schof oder souguer Ren. All dës methodesch, zentréierend a berouegend Methoden hëllefen Iech vun engem iwwer-opgereegt an e méi rouege Staat ze réckelen, wat Iech hëllefe schloofend ze fillen. Probéiert op d'Schof ze konzentréieren wa se d'Zonk sprangen (oder eppes Héiches). Wéi gesi se aus? Wat fir eng Zait sprangen se iwwer? Wéi héich sprange se? Fokusséiert op dës Detailer féiert Äert Geescht vun der Iddi vu Chrëschtdag of an hëlleft Iech anzeschlofen.
6. Léit am Bett a sot dat an Ärem Kapp: "Relax meng Zéiwen." (Gëff hinnen e wackelen.) "Relax mäi Fouss. Relax mäi Knöchel. (Just bewegen.) "Et kléngt vläicht ganz blöd, awer et funktionnéiert wierklech duerch d'Kraaft vum Virschlag. Gitt vir a schafft bis op Äre Kapp. Och en Effort ze maachen sech op dëst ze konzentréieren ass eng wierklech gutt Oflenkung vun der Spannung vum Owend. Dir kënnt net emol op de Kapp kommen ier Dir ageschlof sidd!
7. Lauschtert lues Chrëschtmusek an denkt un den richteg Grond firwat Dir Chrëschtdag feiert.
   • Erstellt eng Playlist op Ärem iPod mat "Lullabies". Berouegend Musek hëlleft Iech definitiv net méi un de Kleeschen ze denken an Iech an d'Schlof ze bréngen.
8. Gitt net op de Computer, Laptop oder iPad spéit an der Nuecht wann Dir net schlofe kënnt; dëst wäert Iech just waakreg halen. D'Luucht veruersaacht Äre Kierper a mécht et der Meenung, et wier nach net Bett.
   • Wann Dir Fernseh kuckt virum Bett, probéiert all aner Luuchten ze dimmen oder auszeschalten, sou datt de Raum méi däischter ass. Dëse Wee kritt Dir Äre Kierper fir ze schlofen.
9. Kuckt e Film. Wann Dir nach ëmmer kämpft fir ze schlofen e Film kucken De Polar Express, Eelef, Heem Alleng 1, 2, 3 a 4, Wéi De Grinch Chrëschtdag Geklaut huet, A Charlie Brown Chrëschtdag, A Chrëschtdag Carol, Et ass e wonnerschéint Liewen, Wonner an der 34th Street, De Kleesche: 1, 2 an 3, Frascht de Schnéimännchen, an Rudolph de Red-Nosed Reindeer.

Deel 4 vu 4: Op Chrëschtdag Moien erwächen

1. Setzt eng Zäit fir opstoen. Gitt sécher datt d'ganz Famill averstan ass. Esou ass jidderee prett fir opstoen wann déi Zäit kënnt (zum Beispill 7 Auer). Wann Dir méi fréi sidd, iesst eppes, duscht Iech, a maacht Iech prett fir op d'mannst gutt an engem Film ze gesinn.
   • Wann Dir wësst datt Dir de Moie gefilmt gitt, maacht Äre beschte Pyjama prett. Dir wëllt net datt jidderee sech drun erënnert datt Dir en ale Baggy Shirt a Shorts fir Chrëschtdag un hutt, oder? Vergiesst net Är Hoer moies ze Pinselen ier Dir ofleeft!
2. Schéi Chrëschtdeeg an e glécklecht neit Joer!

Tipps

• Wann Dir wierklech wëllt, erwächt Dir ongeféier eng hallef Stonn virum Rescht vun Ärem Zëmmer a kuckt op d'Geschenker an de Bam. Et kléngt vläicht net wéi et, awer et kann Iech tatsächlech berouegen. Kuckt awer net ze genau op d'Geschenker! Dat ruinéiert Chrëschtdag fir Iech.
• Stop mat bewegen ongeféier 2 Stonne virum Schlofen.
• Wann Dir gär e ​​Liicht an Ärem Zëmmer hält wann Dir schloft, daucht et sou datt et méi einfach ass ze schlofen.
• Wat Dir méi séier aschloft, wat méi séier et Chrëschtdag ass, also gitt sécher datt Dir schlooft soss dauert et Alter virum Chrëschtdag.
• Bleift laang d'Nuecht viru Chrëschtdag. Et wäert Iech um Chrëschtdag midd ginn, wann Dir de ganzen Dag waart.
• Denkt un wéi gemittlech den nächsten Dag wäert sinn an Dir dreemt ewech.

Warnungen

• Gitt zur selwechter Zäit an d'Bett wéi an enger normaler Nuecht. Wann Dir normalerweis um 10 Auer an op Chrëschtdag um 11 Auer an d'Bett gitt, fillt et sech net wéi eng normal Nuecht.
• Drénkt Koffein net op d'mannst sechs Stonnen ier Dir an d'Bett gitt. Wann Dir um 10 an d'Bett gitt, stoppt Dir no 4 Stonnen Koffein drénken.
• Kuckt net weider op d'Auer, well dat mécht et wéi wann Chrëschtdag Eva fir ëmmer weidergeet.
• Kaddoen net auspacken. Spuert d'Opreegung sou datt Dir et mam Rescht deele kënnt.
• Loosst Äert Zëmmer net verlassen; et mécht Iech nëmme méi virwëtzeg.