Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Relax ier Dir schlofe geet
• Deel 2 vun 3: Vermeit Saachen déi mat Ärem Schlof kënne stéieren
• Deel 3 vun 3: Am Bett
• Tipps
• Noutwendegkeete

Et ass ganz lästeg wann Dir net einfach schlofe kënnt, an nodeems Dir déi ganz Nuecht laang geworf hutt ouni ze schlofen, gëtt et nëmme méi schlëmm. Dëst kann Är Leeschtung am Dag beaflossen, dofir ass et wichteg en einfache Wee ze fannen fir anzeschlofen. Wann Dir midd sidd no engem laangen Dag net anzeschlofen, probéiert déi folgend Schrëtt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Relax ier Dir schlofe geet

1. Probéiert e bëssen ze entspanen ier Dir an d'Bett gitt. Probéiert eng entspaanend Übung oder hummt e Lidd, oder sëtzt just roueg an eventuell och eng Meditatioun passend fir Kanner. Sëtzt op Ärem Bett oder enger bequemer Uewerfläch sou datt Dir ausgerout sidd.
2. Berouegt Iech selwer. Läscht all d'Hektik vum Dag aus Ärem Geescht; et spillt keng Roll méi, well muer ass en neien Ufank.
   • Loosst Är negativ Gedanken lass. D'Saache wäerte vill méi erdrobar a maniabel schéngen wann Dir muer erwächt. Déi schlecht Gedanken lass loossen hëlleft bal ëmmer.
   • Denkt un en Tuerm oder eng Stad déi Dir maache kënnt, mat Eenhorn, a Kazen, asw Oder denkt un Äert Stoppdéier oder Äert Hausdéier.
3. Lauschteren op Kläng vun der Natur oder mëll Musek. Wann Dir Popmusek, Rap oder Rock lauschtert, wëllt Äert Gehir Party maachen an Dir bleift méi laang waakreg wéi soss.
4. Frot Är Mamm oder Äre Papp fir e Glas waarm Mëllech oder Téi. Wielt e rouegen a berouegenden Téi passend fir Bett, ouni Koffein. Drénkt et lues.
5. Schreift an engem Skizzbuch, Notizbuch, Notizbuch, Journal oder Magazin. Schreift iwwer Ären Dag oder schreift just fir Äert Geescht ze berouegen.

Deel 2 vun 3: Vermeit Saachen déi mat Ärem Schlof kënne stéieren

1. Kontrolléiert datt Äert Schlofkummer op enger komfortabeler Temperatur ass ier Dir schlooft. Wann Dir ze waarm oder ze kal sidd, bleiwt Dir wahrscheinlech waakreg.
2. Maacht de Raum sou däischter wéi méiglech. Wann d'Liicht erakënnt, maacht d'Gardinen oder d'Jalousie zou, oder blockéiert d'Liicht mat enger Decken.
3. Stop mat elektroneschen Apparater op d'mannst eng Stonn virum Bett. Et ass net gutt fir Iech op Ärem Computer, Telefon, iPod, asw ze spillen, ier Dir schlofe gitt. Dës Geräter halen Äert Gehir ze aktiv an déi blo Backlights vu ville Geräter kënnen Äert Gehir stimuléieren nach méi wakreg ze ginn. bleiwen.
   • Erstellt en "Do Not Disturb" Zäitplang fir sou vill Geräter wéi Dir ufänkt. Dës Feature wäert suergen datt sou Ausrüstung Iech net nuets stéiere kann, well et nuets keen Toun mécht. Wann Dir en iPhone hutt, schalt d'Funktioun "Stéiert net" un a verloosse déi gesaten Zäit.
4. Maacht Iech keng Suergen iwwer Saachen. Wann Dir an der Schoul geschold hutt, laacht driwwer oder denkt net méi driwwer no ze denken. Iwwer schlecht Erfahrungen ze denken kann Äre Schlof behënneren.
5. Drénkt keng koffeinéiert oder zockereg Gedrénks 4-6 Stonne virum Bett. Si kënnen Iech waakreg halen. Konsuméiert net zevill Zocker am Owend an an der Nuecht, fir ze vermeiden iwwerschoss Energie.

Deel 3 vun 3: Am Bett

1. Relax, huelt en déif Otem a loosst Är Fantasie lafe goen. Maacht Är Aen zou a fantaséiert iwwer wat Dir wëllt.
   • Maacht Är Aen an denkt un dee schéinen Dag vir.
2. E Buch liesen. Liesen ass e super Wee fir Iech entspaant a verschlof ze halen.
   • Dir kënnt Är Ae probéieren wéi Dir iwwer d'Buch denkt, wéi d'Charaktere, oder firwat d'Geschicht sech op eng gewëssen Aart a Weis entwéckelt, a wat Dir mengt kéint geschéien.
3. Wann Dir nach waakreg sidd, gitt op d'Buedzëmmer an drénkt e bësse Waasser. Duerno liest méi oder lauschtert relax Musek, etc.
4. Stellt Iech vir datt Dir op enger Wollek schwëmmt wann Dir am Bett läit. Fillt wéi mëll et ass a stellt Iech vir datt Dir duerch d'Loft schwëmmt wärend Dir sanft an de Fold vun der Wollek hält. Oder denkt just un Ären Dag oder e flotten nächsten Dag.
5. Grof Schof. Kuckt wéi vill Schof et brauch fir ze schlofen. Et kann och hëllefen Är Mathematik ze verbesseren.
6. Denkt un all de Spaass deen Dir haut hat. Wielt eppes Positives fir nozedenken an Dir wäert wahrscheinlech ufänken iwwer gutt Saachen ze dreemen.
   • Denkt un Saachen déi Dir gär maacht oder wat Dir den nächsten Dag maacht. Maacht Iech awer net ze vill Suergen iwwer d'Saache virun Iech. En Examen ze hunn ass besser fir dech ofzelenken wéi sech drop ze konzentréieren beim Schlofen.
7. Frot en Elterendeel Iech ze hëllefen aschlofen. Ee vun Ären Elteren kann niewend Iech um Buedem sëtzen an Är Hand halen, lues a lues d'Hand strecken fir Iech ze berouegen, sou datt Dir schlofe kënnt.
   • Wann Dir Är Mamm oder Äre Papp erwäche wëllt, gitt net an d'Schlofkummer, maacht d'Dier roueg op a freet Är Mamm oder Äre Papp sanft ob se komme kënnen, well Dir net schlofe kënnt.
   • Wann Dir nuets waakreg sidd, frot Är Elteren Iech ze berouegen an de Réck oder de Mo ze masséieren.
8. Maacht relax Musek. Liicht Jazz oder roueg Popmusek ass okay, awer klassesch a Lullabies sinn am Beschten. Denkt u "Rescht".
9. Maacht Iech e bësse méi komfortabel, wann néideg.
   • Wann Dir net fäeg sidd an Ärem Bett ze schlofen, da gitt an enger anerer Positioun. Wann Dir um Réck leet, iwwerleet Iech op Ärer Säit oder op Ärem Mo ze léien.
   • Wann Äert Këssen ufänkt ze fillen, dréit et ëm oder dréckt et op d'Mauer, sou datt Dir géint d'Mauer steet wann Dir leet. E Këssen géint d'Mauer kann e bëssen onwuel sinn. Also, wann Dir en extra Këssen hutt, stack d'Këssen openeen fir extra Ënnerstëtzung a Komfort.
   • Wann Dir Hëtzt gär hutt, da gitt eng Decken iwwer Iech. Wann et Summer ass an Dir hutt Klimaanlag, frot eng méi al wéi d'Loft e bësse méi kal ze maachen, sou datt et nuets méi kill gëtt. Gitt sécher datt et net ze kal gëtt oder datt Dir ziddert. Dir kënnt och Äert Been iwwer d'Decken setzen.
   • Wann Dir eppes wëllt kuschelen, kënnt Dir (mat Erlaabnes) Äert Hausdéier mat an d'Bett huelen, en Teddybier oder e Këssen kuschelen.
   • Wann Dir nuets aus dem Bett rullt, zitt Är Decken gutt an, fir datt Dir méi komfortabel a sécher schlofe kënnt.

Tipps

• Gitt op d'Buedzëmmer ier Dir schlofe gitt. Soss bleift Dir waakreg well Dir braucht!
• Gitt net direkt op. Dir kënnt et entspanen am Bett ze leien.
• Maacht Äre Kapp kloer an denkt net iwwer eppes un.
• Passt op datt Dir midd sidd ier Dir an d'Bett gitt.
• Bleift ënner enger Decken a mécht den Aen zou.
• Probéiert net selwer ze schlofen ze zwéngen.
  • Léit Iech an enger komfortabeler Positioun wou Dir weder ze waarm nach ze kal sidd.
• Maacht Är Aen zou a leet ënner den Deckelen an enger flotter, entspaanter Plaz. Denkt un wat Dir deen Dag gemaach hutt.
• Gitt op d'Buedzëmmer ier Dir leet fir ze vermeiden aus dem Bett beim Schlofen ze probéieren.
• Gitt sécher datt Dir all Nuecht ëm déiselwecht Zäit an d'Bett gitt.

Noutwendegkeete

• E gemittlecht Bett
• Waarm Mëllech
• E Buch
• Gemittlech Këssen
• Eppes mëlles, well dëst kann Iech dacks hëllefen méi z'entspanen (wéi e Stoppdéier)
• Eng waarm Waasserfläsch oder eppes waarmes, wann Dir kal ass