Inhalt

• Ze trëppelen
• Tipps

Am Elo liewen heescht liewen wéi wann et kee Muer wier. Fir dëst ze maachen musst Dir d'Schéinheet vun all Moment gesinn, an all de klengen alldeegleche Saachen. Et ass e bewosst Handlung deen Iech erfuerdert fir matzemaachen, net nëmmen ze beobachten, awer d'Belounung ass e méi räich, méi voller Liewen. Dëst ass Äert Liewen, also liewt!

Ze trëppelen

1. Danz wéi keen dech gesäit. Egal ob Dir gär danzt, oder ob et een ass deen kéint kucken oder net, d'Iddi enthält an dëse véier Wierder ëmfaasst d'ganz Erfahrung vum Liewen am Moment.
   • Wann Dir Iech interesséiert wien kuckt - wann Dir et maacht - et ass wéi wann Dir Leeschtung. Äert Zil ass gutt ze danzen sou datt Äert Publikum beandrockt ass (oder op d'mannst net enttäuscht). Fir am Moment ze liewen, "danzen wéi keen dech gesäit", gitt net wéi wann Dir fir anerer handelt, an akzeptéiert just de Moment wéi en ass.
2. Opgepasst op d'Welt ronderëm Iech. Egal wat Dir maacht, gitt sécher de Moment ze bemierken deen Iech ëmgitt. Vläicht fuert Dir iwwer eng schéi Bréck um Wee fir op d'Aarbecht oder an d'Schoul, oder Dir gesitt d'Sonn hannert de Gebaier vun der Stad.
   • Wann Dir duerch eng Strooss gitt, kuckt d'Liicht reflektéiert vun de Gebaier, wéi d'Beem op der Strooss leien, a wéi d'Villercher Näschter an all Eck bauen. Einfach de Kinn ophiewen kann Iech eng ganz nei Perspektiv ginn op wou Dir wunnt.
   • Kuckt wierklech zu enger Blumm. Okay, Dir wësst datt et schéin ass. Awer wat ass schéin? Wéi richt et nieft sech selwer? Wéi vill Bléieblieder huet et? Spiraléieren d'Blieder de Stamm erop wéi eng Spiraltrap, oder stiechen se hei an do vis-à-vis vuneneen aus? Liewe Bienen oder aner Käferen op dëser Planz? Mengt Dir datt se sech bewosst sinn iwwer Är Existenz?
   • Mierkt datt ob dës Saache grouss oder kleng sinn, Dir sidd Deel vun deem Moment wou all dës Saachen zesummekommen. Wann Dir mierkt datt Dir Deel vun all Moment vun Ärem Liewen sidd, sidd Dir bal do. Wann Dir ophält dat ze realiséieren an et einfach erlieft, sidd Dir ganz do.
3. Opgepasst op wat Dir maacht. Och wann Dir just gitt, de Guichet wëschen oder e Stack Kaarte schifft - wéi fillt dat sech? Et wäert méiglecherweis ëmmer eng Form vu Kommentarer duerch Äert Geescht ginn, an dat huet wahrscheinlech mat anere Saachen ze dinn wéi dat wat Dir elo maacht. Loosst dës Gedanken goen a konzentréiere sech op wat elo ass (an net wat do ass fréier war oder wäert sinn). Am Buddhismus gëtt dëst als bezeechent Opmierksamkeet.
   • Otem. Wann de Moment bedroht dech ze entfalen, wat et sécher wäert probéieren, musst Dir ootmen. Huelt e wierklech déif Otem, ootemt duerch Är Nues, sou déif wéi Dir kënnt. Héiert wéi d'Loft duerch Äre Kierper bewegt a fillt Är Longen ausdehnen. Luucht lues duerch de Mond aus, léisst d'Loft eleng eraus.
   • Opgepasst op Är aner Sënner - Touch, Siicht, Geroch, Héieren a Geschmaach. Stellt Iech vir et wier déi allerleschte Kéier wou Dir jeemools erlieft wat Dir elo erlieft. Hutt Dir jeemools sou an eppes absorbéiert datt et schéngt wéi de Rescht vun der Welt verschwonnen ass? Am Elo liewen ass et ëmmer an dësem Geeschteszoustand ze sinn. Maacht e Schrëtt zréck a genéisst dëse Moment.
   • Lauschtert d'Welt ronderëm Iech. D'Villercher, de Klang vun engem Auto, deen duerchgeet, d'Gespréicher vun Onbekannten an der Distanz, d'Kriischen an d'Tippen vum Gebai, wann et méi waarm oder méi kal gëtt, d'Fligeren, déi eriwwer kommen, d'Fousssspuer vu Passanten. Deen elo ass ronderëm Iech.
4. Laacht all Moie wann Dir erwächt. Dir kënnt den Toun vu Dankbarkeet a Bewosstsinn fir déi nächst 24 Stonne setzen andeems Dir einfach wakreg a lächelt. Waacht net mat engem Gejäiz an engem Dupp op Ärem Wecker. Et gëtt wëssenschaftlech Beweiser datt Äre Gesiichtsausdrock tatsächlech beaflosst wéi Dir Iech fillt. Richtegt Gléck ass staark mat engem verbonnen Duchenne laacht, zesumme mat den Aen an dem Mond laachen.
   
   
   • Visualiséier all déi flott Saachen déi haut mat Iech geschéien. Musst Dir eng Presentatioun maachen? Stellt Iech vir datt jiddereen op Är Witzer laacht an d'Ovatioun déi Dir um Enn kritt. Hutt Dir e beschäftegten Dag vum Botzen virun Iech? Stellt Iech vir wéi gutt et fillt sech mat enger Taass Téi ze setzen wann Dir Är gemittlech Stuff bewonnert wann Dir fäerdeg sidd.
5. Maacht zoufälleg, spontan gutt Doter. Egal ob Dir $ 1 un e Sammler gitt, Offall vun der Strooss ophëlt oder Affer vun enger Naturkatastroph hëlleft, sidd all Moment an Ärem Liewen alarméierend fir ze kucken ob Dir d'Welt e bësse besser maache kënnt. Och eng kleng Saach wéi een ze kompliméiere ka Freed bréngen. Et ass präzis spontan an onerwaart Frëndlechkeet déi de gréissten Impakt mécht, an Dir kënnt nëmme sensibel op dës Aarte vu Méiglechkeete sinn wann Dir am Moment wunnt.
   
   
   • Hutt Dir en alen oder kranke Noper, deen net sou vill Besucher kritt? Da komm laanscht mat e puer Kichelcher, enger Kaffi Kaffi oder Limonade. Wann et een ass deen Iech net lass léisst eemol hien Är Opmierksamkeet huet, daucht a genéisst seng Geschichten. D'Leit si vill méi interessant wéi Dir heiansdo denkt.
6. Limitéiert Aktivitéiten déi Är Bewosstsinn vun der Elo stompegen. Wat maacht Dir, dat verleet Äert Geescht de Moment ze flüchten? Déi meescht Leit ginn an e passiven Zoustand vum Fernseh kucken, an d'Zäit rutscht duerch hir Fanger. Daydream oder selwer an engem gudde Film oder Buch verléieren ass okay, awer Dir wunnt net am Moment, well Dir konzentréiert Iech op eppes wat net hei an elo ass; et ass eng Form vu Flucht. Éischter, maacht Saachen déi Iech bedeelegen an encouragéiert Iech ze kucken an der Zäit der Welt matzemaachen. Gaart maachen, e Spill spillen, strécken oder en Instrument spillen sinn all Aktivitéiten déi gutt ugepasst sinn fir Opmierksamkeet ze praktizéieren. Also sëtzt net um Computer wann Dir fäerdeg sidd dësen Artikel ze liesen!
   
   
   • Wielt op d'mannst een Dag pro Woch op deem Dir Ären Telefon, Äre Computer, Äre Radio, Ären Fernseh auszeschalten. oder wéi eng aner Gadgeten dech oflenke kënnen. Op deem Dag gitt Velo fueren, Gaardenaarbecht, drénkt e Kaffi mat engem Frënd, zitt eppes oder entdeckt en neit Quartier an Ärer Stad.
   • Maacht eng Auswiel vu Programmer déi Dir wierklech wëllt gesinn, gitt se an Äre Spillplang a setzt den Fernseh. nëmmen zu dësen Zäiten. Zappt Dir dacks aus Langweil? Huelt Iech en Hobby. Kuckt Dir Fernsehprogrammer wärend Dir iesst? Kacht Iech eng speziell Molzecht a genéisst all Biss.
7. Sidd dankbar fir wat do ass. Wann Dir fannt datt Dir Saache wëllt déi Dir net hutt, oder wann Dir wëllt datt Äert Liewen anescht ass, fänkt un dankbar ze sinn fir dat wat Dir an Ärem Liewen hutt. Dëst bréngt Iech zréck an dat elo. Maacht eng Lëscht mat alles fir wat Dir dankbar sidd, och wann et just ass datt Dir wunnt an otemt. Dir wëllt net déi schéi Kaddoe verpassen, déi virun Iech leien, well Dir kuckt ëmmer wat war oder wat kënnt? Wann Dir dankbar sidd fir dat wat Dir hutt, sidd Dir frou am Elo ze sinn - anstatt ze dreemen datt Dir anzwuesch glécklech sidd.

Tipps

• Aktiv un de Gespréicher deelzehuelen an de Sujet mat anere Leit ze verdéiwen.
• Verzeien. Vill Leit hunn Angscht, déi se Angscht maachen hir Häerzer opzemaachen aus Angscht erëm verletzt ze ginn.
• Kuckt Äert Atmung, andeems Dir Är Atmung am A behalen wäert Dir automatesch méi roueg ginn an Dir kënnt méi Opmierksamkeet op dat elo bezuelen.
• Denkt wéi glécklech Dir een mat enger gudder Dot maacht!
• Lauschtert Musek a genéisst se. Ausdréckt Iech duerch ze danzen oder ze sangen.
• Kanner maache sech keng Suergen ëm d'Zukunft; si spillen a genéissen all Moment. Si hunn net geléiert no vir ze denken oder sech Gedanken iwwer d'Vergaangenheet ze maachen, also notzt d'Geleeënheet vun hinnen ze léieren.
• Gitt aus Iech selwer a kuckt Iech selwer wéi wann Dir e Film kuckt. Kuckt wéi wichteg dës aktuell Szen (déi elo) fir de Personnage am Film ass.
• Sidd ëmmer léif.