Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Gitt Iech Zäit ze traueren
• Method 2 vun 3: Läscht Erënnerungen iwwer d'Persoun
• Method 3 vun 3: Gitt mat Ärem Liewen weider
• Tipps
• Warnungen

Iergendeen vergiessen ass schwéier, besonnesch wa se Iech wichteg sinn oder waren. Dir fillt Iech elo vill Péng, dofir wëllt Dir Iech sou séier wéi méiglech besser fillen. Et brauch Zäit fir wierklech een ze vergiessen, awer Dir kënnt Iech hëllefen, méi séier duerch de Prozess ze kommen. Als éischt musst Dir Iech d'Zäit ginn déi Dir braucht fir de Verloscht vun dëser Persoun ze traueren, egal ob Är Bezéiung eriwwer ass oder d'Persoun gestuerwen ass. Wann Dir dëst maacht, huelt Dir Elementer aus Ärem Ëmfeld eraus, déi de Rappel vun der Persoun ausléisen. Schlussendlech schafft Dir fir mat Ärem Liewen weiderzekommen, andeems Dir op de Moment fokusséiert a Saache maacht, déi Dir gär mécht.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Gitt Iech Zäit ze traueren

1. Gitt Iech Zäit fir op Är eege Manéier ze traueren. Wann een aus Ärem Liewen verschwonnen ass, ass et natierlech de Verloscht ze bedaueren. Huelt sou vill Zäit wéi Dir braucht fir dës Gefiller ze verschaffen. Zousätzlech probéiert net Iech selwer e gewësse Wee ze fillen, well et gëtt kee richtegen oder falsche Wee fir ze traueren.
   • Zum Beispill kënnt Dir wierklech rosen sinn wann d'Persoun Är Gefiller verletzt oder mat Iech brécht.
   • Dir kënnt och ganz traureg sinn datt een deen Dir gär huet gestuerwen ass oder datt Dir d'Zukunft verluer hutt déi Dir geduecht hat mat engem Ex.
2. Fräisetzung Är Emotiounen op eng Manéier déi Iech natierlech fillt. Dir kënnt Iech elo wierklech iwwerwältegt vun Ären Emotiounen fillen, an dat ass okay. Fir Iech selwer besser ze fillen, probéiert Äert Emotiounen op eng gesond Manéier auszedrécken. Dëst kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Hei sinn e puer Weeër fir mat Ärer Trauer ëmzegoen:
   • Kräischen.
   • Gejäiz an Ärem Këssen.
   • Schreift an engem Journal.
   • Schreift e Bréif mat der Äddi vun der Persoun a brennt et dann.
   • Zeechnen oder molen eppes.
   • Huelt e Fitness Cours.
3. Schwätzt iwwer Är Gefiller mat engem deen Dir vertraut. Entloossen ass e super Wee fir Iech selwer virzegoen. Sot Äre Frënd wat geschitt ass a wéi Dir Iech fillt. Da erkläert datt Dir probéiert d'Persoun ze vergiessen. Loosst eis wëssen ob Dir Berodung wëllt oder net.
   • Dëst kéint eppes sinn wéi, "Ech sichen net fir Berodung, awer ech muss fir eng Zäit hei erauskommen. E Kolleg vu mir huet mir geklaut, an ech haassen dat. Ech si wierklech traureg, datt hatt dat gemaach huet, an ech si rose fir mech selwer ze vertrauen. Ech hu beschloss net méi Frënn mat hir ze sinn, awer se ze vergiessen ass schwéier. "
4. Lauschtert Frënn a Famill fir Ënnerstëtzung. Dir kënnt Iech elo wierklech alleng fillen, awer et gi Leit, déi Iech ëm Iech këmmeren. Frot d'Leit am noosten Iech méi Zäit mat Iech ze verbréngen wann Dir dëse Verloscht duerchgitt. Invitéiert se bei Iech heem, maacht mat bei sozialen Ausflich oder rufft hinnen un. Zäit mat aneren ze verbréngen hëlleft Iech besser ze fillen.
   • Wann Dir Leit net perséinlech gesitt, schafft mat SMSen oder Videocellen.
   • Dir kënnt och mat Leit an online Foren interagéieren.
5. Benotzt Oflenkungen fir Iech ze hëllefen mat Ärem Schmerz ëmzegoen. Och wann et wichteg ass fir Gefiller ze verarbeiten, heiansdo braucht Dir just eng Paus vu Péng. Distrakt Iech vun Ärem Schmerz mat lëschtegen Aktivitéiten, lëschtege Videoen, an hänk mat Äre Frënn. Taucht an dat wat Dir maacht fir datt d'Gedanken vun der Persoun déi Dir vergiesse wëllt am Hannergrond verbléien.
   • Zum Beispill, gitt Bowling, huelt Ären Hond eraus, drénkt e Kaffi mat engem Frënd, liest e Buch, kuckt e witzege Film, gitt an eng Improvisatiounsklass oder molt Becher mat engem Frënd.
6. Pass op dech op sou datt Dir Är kierperlech an emotional Besoinen entsprécht. Wann Dir mat engem Verloscht ze dinn hutt, ass et schwéier ze erënneren sech ëm Iech selwer ze këmmeren. Zur selwechter Zäit, gesond Iessen iessen, Übungen a sanft mat Iech selwer hëlleft Iech méi séier besser ze fillen. Erstellt eng Routine fir sécher ze sinn datt Dir Äre Besoinen entsprécht.
   • Zum Beispill, maacht eng Mueres Routine fir Är Zänn ze bürsten, ze duschen, sech unzedoen an e Kaffi mat griichesche Joghurt. Är Owesroutine kéint e gesonde Owesiessen, en Hobby, an d'Bett virbereeden.
   • Maacht lëschteg Saachen fir Iech selwer, wéi zum Beispill e Bad an en Dëppchen huelen, an en Erwuessene Faarfbuch molen, Iech selwer masséieren oder e klenge Kaddo kafen.

Method 2 vun 3: Läscht Erënnerungen iwwer d'Persoun

1. Follegt déi Persoun op de soziale Medien of a blockéiert hir Telefonsnummer. Wann Dir Updates vun deem aneren gesitt, musst Dir nëmmen iwwer si nodenken. Och Dir wëllt net datt d'Persoun Iech kontaktéiert, wat Är Erënnerungen ausléist. Vergewëssert Iech all Är digital Linken op d'Persoun ze läschen, sou datt Dir net verféiert sidd.
   • Wann déi Persoun, déi Dir vergiesse wëllt, verstuerwen ass, kënnt Dir se net komplett entfale wëllen. An deem Fall maacht eng Paus vu soziale Medien.

   Tipp: Wann Dir géigesäiteg Frënn hutt, déi vläicht Biller vun der Persoun posten, betruecht se ze verfollegen, bis Dir dës Persoun aus Ärem Kapp kënnt. Soss kann et schwéier sinn hien oder hatt ze vergiessen.

   
   
2. Spenden oder geheit Saachen déi Är Erënnerungen ausléisen. Kaddoe gesinn, Erënnerungen a Fotoen kënne Iech an engem Gedankezyklus agespaart halen, sou datt Dir Iech net vun deem aneren trenne kënnt. Fir dëst ze vermeiden, kuckt op Är Saachen a sammelt alles wat Iech un dës Persoun erënnert. Dono spenden Artikelen déi an engem gudden Zoustand sinn a geheit Saachen ewech déi kee ka benotzen.
   • Dir hutt en Objet dat Iech un deen aneren erënnert, och wann hien oder hatt Iech et net ginn huet. Vläicht hutt Dir eng al Decken déi fréier fir Picknick mat Ärem Ex benotzt gouf. Wann den Artikel Erënnerungen ausléist, iwerleen et lass ze ginn.
3. Plaz Elementer déi Dir wëllt an enger Këscht halen. Fillt Iech net wéi Dir all Erënnerung vun deem aneren läsche musst wann dat net ass wat Dir wëllt. Zum Beispill kënne se a Fotoe vu Spezialevenementer sinn, oder Dir wëllt e verluerene Léifsten erënneren nodeems Äre Schmerz erofgaang ass. Wa jo, setzt d'Saachen an eng Këscht fir se méi spéit ze behalen. Da setzt d'Këscht op eng sécher Plaz.
   • Et ass okay wann Dir décidéiert méi spéit vun der Këscht lass ze ginn. Maacht wat richteg ass.

   Variatioun: Wann Dir digital Fotoen oder Messagen hutt, déi Dir wëllt halen, da behält se an engem speziellen Dossier op Ärem Computer. Als aner Optioun kënnt Dir se op e Flash Drive setzen deen Dir an der Këscht behale kënnt.

   
   
4. Wann de Schmerz nach ëmmer staark ass, bleift ewech vu Plazen wou d'Persoun dacks besicht. Ufanks kann et schwéier si fir op Plazen ze goen, déi déi aner Persoun besicht dacks ouni doriwwer nozedenken. Dëst ass besonnesch richteg wann dës Persoun nach ëmmer ass! Maacht Äert Bescht fir vun dëse Plazen ewech ze bleiwen bis Dir Iech bequem fillt fir dohinner ze goen.
   • Zum Beispill, a wa méiglech, ewech vun der Aarbechtsplaz vun der Persoun bleiwen. Plus, vermeit säi Liiblingscafé a Mëttegiessen.

   Variatioun: Wann Dir d'Persoun net vermeide kënnt, erstellt e Puffer fir Iech selwer. Frot Frënn Iech z'ënnerstëtzen an Iech ofzelenken, hutt e Buch oder Notizbuch bei Iech fir Iech ofzelenken, oder benotzt Ären Telefon fir Äert Geescht ze läschen.

   
   
5. Ersetzt Är Erënnerungen un déi Persoun déi Dir wëllt vergiessen mat neien. Dir hutt wahrscheinlech vill Erënnerunge mat dëser Persoun, an et kann schwéier sinn net méi un hien oder hatt ze denken. Onerwënscht Erënnerungen ze ersetzen ass e super Wee fir Iech selwer iwwer d'Leit ze vergiessen. Et ginn zwou Weeër fir dëst ze maachen:
   • Frot d'Frënn d'Situatioune mat Iech ze erstellen, wéi zum Beispill iessen an engem bestëmmte Restaurant, e Gesellschaftsspill an engem Kaffisbuttek ze spillen oder op der Plage ze goen. Da kënnt Dir Är Gedanken op dës nei Erënnerung konzentréieren wéi déi al spruddelt.
   • Wann déi ongewollt Erënnerung opdaucht, dréit Är Gedanken zu engem aneren Erënnerung. Zum Beispill, wann Dir un de leschten Dag denkt, hutt Dir déi Persoun gesinn, déi Dir vergiesse wëllt, denkt un den Dag wou Dir eng nei Persoun kennegeléiert hutt.

Method 3 vun 3: Gitt mat Ärem Liewen weider

1. Dréckt Är Dankbarkeet fir déi positiv Saachen an Ärem Liewen aus. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir fokusséiert sinn dës Persoun ze verléieren, an dat ass okay. Wéi och ëmmer, iwwer all déi gutt Saachen an Ärem Liewen ze denken, kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Lëscht déi Saachen op déi Dir dankbar sidd, wéi Är Frënn, Heem an Talenter. Liest dann Är Lëscht nach eng Kéier wann Dir Iech manner gutt fillt.
   • Dir kënnt och déi positiv Saachen opschreiwen, déi Dir kritt vun der Persoun, déi Dir vergiesse wëllt. Zum Beispill kënnt Dir dankbar sinn fir déi Zäit déi Dir mat engem hat dee gestuerwen ass, oder Dir kënnt dankbar sinn fir déi nei Erfahrungen déi Dir mat engem Ex an Ärer viregter Bezéiung hat.
2. Benotzt Mindfulness fir Iech ze hëllefen op de Moment ze konzentréieren. Am Moment präsent ze sinn, kann Iech hëllefen, an der Vergaangenheet opzehalen, sou datt Dir d'Vergaangenheet vergiesse kënnt. Buedem selwer am Moment andeems Dir Är fënnef Sënner aktivéiert. Notiz wat Dir gesitt, héiert, richt, fillt a schmaacht an Ärem Ëmfeld.
   • Zum Beispill kënnt Dir d'Blieder op engem Bam gesinn, de Wand ronderëm Iech héieren héieren, de Geroch vu Honeysuckle richen, d'Wärme vun der Sonn spieren an Äre Lëpsenbalsam schmaachen.
   • Meditatioun a Yoga kënnen och hëllefen Iech am Moment ze Buedem.
3. Verzeien déi Persoun déi dech verletzt huet, sou datt s du net méi driwwer belaascht bass. Wann een dech verletzt huet, ass et schwéier dee Schmerz lass ze loossen. Dir hutt all Recht wéi Dir Iech fillt. Zur selwechter Zäit, wann Dir e Gruef hält, wäert Iech nëmme méi verletzen. Fir Iech selwer weiderzekommen, probéiert déi aner Persoun ze verzeien fir dat wat se Iech gemaach hunn andeems Dir Är Verzeiung a Wierder ausdréckt.
   • Stellt Är Verzeiung haart fir Iech selwer oder an engem Bréif deen Dir zerstéiere kënnt. Dir musst der anerer Persoun net soen datt se verginn gëtt ausser Dir wëllt.
   • Dir kéint soen, "Ech verginn dem Alex mech ze fuddelen." Ech realiséieren datt d'Leit Feeler maachen, an et ass net gemaach fir mech ze verletzen. Ech loossen elo meng Péng a Roserei hannendrun. "
4. Verfollegt Är Interessen a baut d'Liewen dat Dir wëllt. Dir verdéngt glécklech ze sinn! D'Saachen ze maachen déi Dir gär hutt hëlleft Iech Gléck ze fannen, an et hëlleft Iech och d'Vergaangenheet ze vergiessen. Lëscht Är Ziler a wat Dir gär maacht. Da maacht eppes all Dag vun Ärer Lëscht.
   • Zum Beispill, eng Lektioun huelen, léieren en Instrument ze spillen, fir e Marathon ze trainéieren, ze molen oder en Hausdéier ze hunn.
5. Frënn maachen mat neie Leit. Nei Leit kennenzeléieren an nei Frënn ze maachen hëlleft Iech weiderzekommen. Gitt op Veräiner, Versammlungen a lokal Eventer fir méi Leit ze treffen. Probéiert einfach mat ze schwätzen an d'Leit kennen ze léieren. Mat der Zäit fänkt Dir u Frëndschaft mat e puer vun de Leit ze bauen déi Dir begéint.
   • Kuckt Meetup.com a Facebook Gruppen an Eventer fir Aktivitéiten an Ärer Regioun. Dëst hëlleft Iech mat Leit ze verbannen déi Är Interessen deelen.
   • Wann Dir an der Schoul sidd, fannt Dir eng No-Schoul Associatioun.
   • Wann Dir reliéis oder spirituell sidd, besicht d'Evenementer am Zesummenhang mat Ärem Glawen fir méi Leit ze treffen.
6. Wann Dir Problemer hutt mat deem eens ze ginn, da kuckt en Therapeur. Dir kënnt Iech selwer wierklech schwéier hunn weider ze goen, an dat ass okay. Dir kënnt zousätzlech Ënnerstëtzung vun engem Therapeur brauchen. Et kann Iech hëllefen Är Gefiller ze verstoen an nei Weeër ze léieren fir mat hinnen ëmzegoen. Zousätzlech kann et Iech hëllefen déi éischt Schrëtt ze maachen fir weiderzekommen.
   • Är Therapien Astellunge kënne (deelweis) vun Ärer Versécherung rembourséiert ginn, kuckt also d'Konditioune ier Dir gitt.
   • Frot Äre Dokter fir eng Referenz zu engem Therapeur oder sicht en online.

Tipps

• Et brauch Zäit een ze vergiessen, also sidd Gedold mat Iech selwer. Dir wäert Iech mat der Zäit besser fillen.

Warnungen

• Wann Dir depriméiert fillt oder denkt drun Iech selwer ze schueden, schwätzt direkt mat engem deen Dir vertraut oder kuckt bei Ären Dokter. Eng aner Optioun ass d'national Suizidpräventiounslinn ze nennen (0900-0113). Dir fillt Iech um Enn besser, also gitt weg net op.